Ole a le Reverse Dieting ma e maloloina?

Anotusi

• Muamua, o le a le meaʻai ole meaʻai?
• Faʻafefea e galue i tua le faʻamamaina?
• Ae o maloloina i tua le oti?
• Iloilo mo

Ina ua amataina Melissa Alcantara muamua toleniga mamafa, na ia faʻaaogaina le initaneti e aʻoaʻo ai ia te ia lava i le auala e galue ai. Lenei o le faiaoga, o le e galulue ma lauiloa e pei o Kim Kardashian, faʻasoa atu ona malamalamaaga ma isi tagata o loʻo sailia se fesoasoani ma musumusuga. Talu ai nei, na faʻailoa ai e Alcantara o loʻo i ai o ia i se taumafataga i tua ma sipelaina le mafuaʻaga ma faʻafefea mo ona tagata mulimuli.

"E lelei tele le abs, ae ua ou le toe i ai, ua uma ona ou paʻu mo Instagram," o le tala lea a Alcantara i se pou talu ai nei. "Ua maeʻa loʻu paʻa mo abs. Ioe, ou te manaʻo e aulelei ae ou te le manaʻo e ola i loʻu olaga mafaufau i laʻu isi taumafataga a o ou 'ai laʻu taumafataga o loʻo i ai nei. lol."

Ina ia oo i se nofoaga na ia lagona sili atu saoloto ma ana taumafataga e aunoa ma le tuua o lona galue malosi ona pa'ū i tafatafa o le auala, na ia fai mai na ia filifili e alu i se fesuiaiga taumafataga, siisii ​​i luga kalori na ia 'ai i le aso ma le faaiuga sini o le avea ma tumau pea paee i lenei maualuga kalori taumafaina. Ia vaʻai tutusa, ae 'ai ma ono ono sili atu mamafa? Leo lelei tele e moni? Faitau pea.

Muamua, o le a le meaʻai ole meaʻai?

O le fesuiaʻiga o meaʻai o se "meaʻai" i le uiga e aofia ai le faʻatonutonuina o mea e te 'ai. Ae le pei o se meaʻai masani, lea e masani ai ona e mafaufau ai i le paʻu o le pauna, iinei, oe 'aʻai sili atu kalori nai lo le faʻatapulaʻaina. I lana faamatalaga, na faamatala ai e Alcantara, na ia aʻoaʻo lona tino "ia fia 'ai i taimi uma, ma ia i ai i taimi uma i mea le aoga e aunoa ma ni malologa."

E foliga mai e feteʻenaʻi lenei mea, ae o le le lava 'ai e mafai ona faʻalavelave i lou paʻu pauna.Afai e te tipiina au kalori, a maeʻa sina taimi e mafai ona faʻagesegese lau metabolism ma amata ona e mu faʻaitiitia kalori faʻafetai i se gaioiga e taʻua o le adaptive thermogenesis. E tusa lava pe e te faʻaauau au toleniga ma faʻaititia le aofaʻi o kalori, e sili atu le faigata ona paʻu le mamafa. (Aʻoaʻo atili e uiga i le mafuaʻaga o le 'ai atili ono avea ma mea lilo i le faʻaitiitia o le mamafa.)

O le faʻamoemoe ma le fuliina o meaʻai o le mauaina o le mamafa e aunoa ma le vave maua o gaʻo ma faʻatagaina lau metabolism e faifai malie ona faʻaleleia ma fetuʻunaʻi i le maualuga faʻaaogaina o kalori.

O le a'afiaga o le tipiina ma le fa'aopoopoina o kalori e mafai ona i ai i le metabolism e masani ona talia, ae e le'i su'esu'eina mae'ae'a le faiga o mea'ai. E tusa ai ma le 2014 iloiloga o suʻesuʻega i le metabolism, "e ui o talafaʻasolopito o le alualu i luma o le taumafataga na mafua ai le faʻateleina o lona lauiloa, e manaʻomia suʻesuʻega e iloilo ai lona aoga." O lona uiga o le fai atu talu ai ona na e faʻalogo ua paʻu le mamafa o se uo a se uo e ala i le faʻaogaina o meaʻai, e le faʻapea o le a aoga mo oe.

Faʻafefea e galue i tua le faʻamamaina?

A faʻapea e te amata faʻasolosolo i le taumafataga ile faʻateleina o au meaʻai ma ai naʻo meaʻai paleni, ua e misia le mea moni. O le fesuiaʻiga o taumafataga e pulea ma lava fa'asolosolo. Afai o le aso e toe fa'afo'i ai o se ta'amilosaga, o le fa'afete'ena'i mate o se malafoni. Ave le fuafuaga a Alcantara, lea na ia sipelaina i ana tagata mulimuli i Instagram: Ina ua ia amata, sa ia 'ai 1,750 kalori i le aso. Na vave ona ia mauaina le 3 1/2 pauna, ma o lona mamafa na tumau pea mo le tolu vaiaso. I le vaiaso lona fa, na leiloa ai le 1 1/2 pauna. Fai mai Alcantara, na leiloa lona mamafa ona o lona tino ua "fetuunai lelei i kalori," o lea na ia faateleina ai ana kalori i aso taitasi i le 1,850. Na ia tusia na ia fuafua e faʻaopopo se isi 100 kalori i ni nai vaiaso seʻia oʻo i le 2,300 kaloli i le aso. I lena taimi, o le a ia tipiina ana kalori e paʻu i fafo seʻia oʻo i le 1,900 lona kalori.

Ae o maloloina i tua le oti?

Soʻo se tasi ua oʻo i se laufanua tele-paʻu laufanua ono ono manuia. "Ina ia mafai ona faʻafetauia le vaega o le tino o le tino, o se manatu lelei tele lea i le faʻaaogaina," o le tala lea a Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., o se faufautua o meaʻai mo le RSP Nutr. Tau ina ia mautinoa o loʻo faʻasolosolo ona e faʻateleina le tele o lau 'ai, nai lo flip-flopping i le va o' ai tele ma laʻititi, fai mai Moreno. "E mafai e tagata faʻamaʻi masani [ie, yo-yo] ona faʻalavelaveina a latou metabolism e toetoe lava a tumau," o lana tala lea. "Afai o nisi aso e te 'ai le tele o falaoa ma le tele o gaʻo, ae o nisi aso e te leʻi ai, o le ae maua se tasi o le pancreas matua le mautonu." O le tietie uila e mafua ai lou pancreas e taofi le toe lava o le inisalini e taofi ai lou suka i le toto i se tulaga masani, lea e taua o le inisalini tetee.

Ua lapatai mai foi Moreno o le saʻo e uiga i le siakiina o au kalori e mafai ona i ai ni aʻafiaga. "O lena mea o le a avea ai oe ma meaʻai ma sili atu ona e faʻanoanoa ma manaʻo i meaʻai," o lana tala lea. Nai lo le faʻaopoopoina o se numera faʻapitoa o kalori i soʻo se taimi, ua ia fautua mai ia faʻaopopo atili i ai meaʻai, faʻalauteleina le teteʻeina o toleniga, ma ia mautinoa e faʻaaogaina ia lava porotini e fausia maso. (O le lisi lea o mea'ai e fau maso e 'ai mo nisi fa'amatalaga.)

Faatasi ai ma nei faʻaaliga i le mafaufau, e matua leai lava ni aʻafiaga e aʻafia ai le faʻaogaina o meaʻai, o le tala lea a Moreno. Afai la, afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia, mafaufau e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o meaʻai e mafai ona latou galulue faʻatasi ina ia e mautinoa e te le faʻaleagaina au metabolism i le ala.

Iloilo mo