O Fea E Faʻavaʻa I ai le Gaʻo Pe A Galo Lou Pauna?

Anotusi

• Faʻafefea aoga gaʻo gaʻo
• Meaʻai ma faamalositino o ki
• O fea e alu i ai?
• Gaosiga o gaʻo leiloa
• O fea e te muamua mamulu ai gaʻo?
• Aisea e faigata tele ai ona taofiofia le mamafa?
• Taimi faʻatulagaina o gaʻo leiloa
• Le pito i lalo

Talu ai o le lapoʻa o se tasi o sili taua popolega soifua maloloina lautele i le lalolagi atoa, tele tagata o loʻo vaʻai e leiloa gaʻo.

Tusa lava, tele o le le mautonu o loʻo i ai i le faʻagasologa o gaʻo leiloa.

Lenei tusitusiga toe iloilo le mea e tupu i le gaʻo pe a e faʻaalu le pauna.

Faʻafefea aoga gaʻo gaʻo

O le soona faʻaalu le malosi - e masani lava o kalosi mai gaʻo poʻo karapone - e teuina i sela gaʻo i foliga o triglycerides. Ole auala lea e faʻasao ai e lou tino le malosi mo manaʻoga i le lumanaʻi. I le aluga o taimi, o lenei tele o le malosi e mafua ai le sili atu gaʻo e mafai ona afaina ai lou tino foliga ma le soifua maloloina.

Ina ia faʻamalosia le paʻu pauna, oe manaʻomia le faʻaaluina laʻititi kalori nai lo oe mu. Lenei o loʻo faʻasino i le kalori (deficit) ().

E ui lava e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, o le le lava o le 500-kalori i aso taʻitasi o se nofoaga lelei e amata ai ona vaʻaia le maitauina o le gaʻoa gaʻo ().

E ala i le tausisi pea i le le lava o kalori, o gaʻo ua faʻasaʻoloto mai gaʻo sela ma aveina atu i le malosi-gaosia masini o sela i lou tino taʻua mitochondria. Lenei, o le gaʻo e vaevaeina i lalo i se faʻasologa o gaioiga e maua ai le malosi.

Afai e faʻaauau pea le faʻatupulaia o le kalori, o faleoloa gaʻo mai lou tino o le a faʻaauau pea ona faʻaaogaina o le malosi, ma mafua ai le faʻaititia o gaʻo o le tino.

I le aluga o taimi, o le le lava kalori kalena le faʻasaʻolotoina gaʻo mai gaʻo sela, mulimuli ane ona liua i le malosi e faʻamalosia ai lou tino. Aʻo faʻaauau pea lenei gaioiga, e faʻaititia faleoloa gaʻoa o le tino, ma mafua ai ona suia suiga o le tino.

Meaʻai ma faamalositino o ki

O faʻalauiloa autu e lua o le leiloa o gaʻo o meaʻai ma faamalositino.

O le lava kaleni tupe faʻatapulaʻa mafua ai gaʻo e faʻasaʻoloto mai gaʻo sela ma faʻaaogaina o le malosi.

Faamalositino faʻalauteleina lenei gaioiga e ala i le faʻateleina o le tafe o le toto i maso ma gaʻo sela, faʻasaʻoloto gaʻo e faʻaaogaina mo le malosi i maso maso i se sili atu vave fua faatatau ma faʻateleina malosiaga faʻaalu ().

Ina ia faʻamalosia le paʻu pauna, ua fautuaina e le Kolisi Amerika o Taʻaloga Taʻaloga le maualalo o le 150-250 minute o le feololo i le vaiaso, e tutusa ma le 30-50 minute o faʻamalositino 5 aso i le vaiaso ().

Mo faʻamanuiaga silisili, o lenei faʻamalositino tatau ona avea o se tuʻufaʻatasia o teteʻe toleniga e faʻatumauina pe faʻateleina maso maso ma faamalositino faamalositino e faʻatele ai calorie mu ().

Faʻataʻitaʻiga toleniga teteʻe masani e aofia ai le siʻii luga o pauna, faʻamalositino, ma fusi teteʻe, ae o faʻataʻitaʻiga o faamalositino faʻamalositino o loʻo tamoʻe, tietie uila, pe faʻaaogaina se masini eli.

A faʻatapulaʻaina le faʻatapulaʻaina o kalori ma le paleni o meaʻai paleni ma se faʻamalositino lelei, e tele lava le tupu o le gaʻoa, e ese mai i le faʻaaogaina o meaʻai poʻo le faʻamalositino ().

Mo faʻaiʻuga sili, mafaufau e saili se fesoasoani mai se tagata aʻoaʻoina meaʻai mo le taʻitaʻiga o meaʻai ma se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa mo le faʻamalositino polokalame.

Meaʻai ma faamalositino avea ma mafuaʻaga tele i le gaʻoa gaʻo. O meaai paleni e maua ai le le lava kalori faʻatasi ai ma le lava faʻamalositino o le fua mo le gafatia gaʻo gafatia.

O fea e alu i ai?

Aʻo gasolo mai le gasologa o gaʻoa gaʻo, o sela gaʻo ua paʻu maualalo i le tele, ma mafua ai ona vaaia suiga i le tino tuʻufaʻatasiga.

Gaosiga o gaʻo leiloa

A faʻamomomoeina le gaʻo o le tino mo le malosi e ala i laʻasaga faigata i totonu o ou sela, e faʻamalolo mai ai mea taua e lua - carbon dioxide ma le vai.

O le kaponi dioksida e manavaina i le taimi o le manava, ma le vai e lafoina e ala i le miaga, afu, po o le ea manava. Lafoaia o nei byproductions e sili maualuga i le taimi o faʻamalositino ona o le faʻateleina manava ma afu (,).

O fea e te muamua mamulu ai gaʻo?

Masani, tagata manaʻo e leiloa mamafa mai le manava, suilapalapa, suilapalapa, ma pusi.

E ui lava o le faʻaititia o nofoaga, poʻo le leiloa mamafa i se vaega faapitoa, e leʻi faʻaalia e aoga, o nisi tagata foliga mai e paʻu le mamafa mai nisi eria vave nai lo isi faia (,).

Na taʻua, o mea tau kenera ma ituaiga olaga e taua tele i le tufatufaina o gaʻo o le tino (,).

E le gata i lea, afai e i ai sau tala faʻasolopito o le mamafa leiloa ma mamafa toe maua, tino gaʻo mafai tufatufa eseʻesega ona o suiga i gaʻo sela i le taimi ().

Aisea e faigata tele ai ona taofiofia le mamafa?

A e 'ai e sili atu nai lo lou tino e mafai ona mu, gaʻo sela faateleina i uma uma lapoʻa ma numera ().

A e leiloa gaʻo, o nei lava sela e mafai ona faʻaititia i le tele, e ui lava o lo latou numera tumau pea tutusa. O le mea lea, o le mafuaʻaga autu mo suiga i le tino foliga o se faʻaititia le tele - le numera - o gaʻo sela ().

O lona uiga a e leiloa foʻi le mamafa, e tumau pea sela sela gaʻo, ma a le faia ni taumafaiga e faʻatumauina le paʻu o le pauna, e mafai ona toe tutupu aʻe le lapopoʻa. O nisi suʻesuʻega fautua mai atonu o le tasi lea mafuaʻaga e ala ai ona faigata tele mo le tele o tagata le tausia o le pauna pa'ū (,, 16).

I le taimi o le paʻu pauna, gaʻo sela faʻaititia i le tele o latou anotusi e faʻaaoga mo le malosi, e ui lava o latou numera tumau le suia. O oloa gaʻo o le gaʻoa o le gaʻo e aofia ai le carbon dioxide ma le vai, lea e lafoa e ala i le manava, urination, ma le afu.

Taimi faʻatulagaina o gaʻo leiloa

Faʻamoemoe i le tele o le mamafa e te faʻamoemoe e leiloa, o le umi o lau gaʻoa gaʻoa malaga mafai ona eseese tele.

O le vave paʻu o le paʻu ua fesoʻotaʻi ma le tele o itu le lelei, e pei o le micronutrient deficit, tiga o le ulu, lelava, maso maso, ma faaletonu masina ().

E pei o lea, tele fautua mo se telegese, faifai malie fua faatatau o le paʻu pauna ona o le faʻamoemoe e sili atu gafatia ma ono taofia le toe maua mai le mamafa. Peitai, tapulaʻa faʻamatalaga e avanoa (,,).

Na fai mai, afai o ia oe se aofaʻiga tele o gaʻoa e leiloa, o se auala sili atu ona vave e ono manaʻomia, ae o se faʻasolosolo auala e ono sili atu ona talafeagai mo i latou e itiiti gaʻo leiloa.

Ole fuataga fuafuaina ole paʻu pauna e fesuisuiaʻi ma le malosi o le mamafa o le paʻu polokalame.

Mo i latou e lapoʻa pe lapoʻa, o le pauna pa'ū o le 5-10% o lou amata tino mamafa i le taimi o le muamua 6 masina ono mafai ma le atoatoa olaga feasoasoani aofia ai taumafataga, faʻamalositino gaioiga, ma amioga metotia ().

O isi mea taua e afaina ai le paʻu o pauna, pei o le itupa, tausaga, le tele o lau kaleni deficit, ma moe lelei. Faʻapea foi, nisi vailaʻau ono afaina ai lou mamafa. O le mea lea, e fautuaina ia e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina le gaʻo o le gaʻoa (,,).

O le taimi lava e te aulia ai lou tino manaʻoga mamafa, lou kalori taumafaina mafai ona fetuʻunaʻi e faʻatumauina lou mamafa. Naʻo le manatua, e taua le faʻaauauina pea o le faʻamalositino e le aunoa ma le 'ai i se paleni paleni, meaʻai lelei e puipuia ai le toe maua mai o le mamafa ma faʻalauteleina le soifua maloloina atoa.

E fesuiaʻi taimi o tagata e leiloa le gaʻo. E ui o le faifai malie o le paʻu pa'ū atonu e sili atu ona talafeagai mo nisi, i latou ma le tele o le mamafa e leiloa ono aoga mai vave fua o le paʻu leiloa.O isi mea e afaina ai le paʻu o pauna e tatau foi ona mafaufau i ai.

Le pito i lalo

O le leiloa gaʻo o se faʻalavelave laʻititi e aʻafia i le tele o mea taua, o meaʻai ma faʻamalositino e lua ia o mea taua.

Faʻatasi ai ma le lava kalori kalena ma lelei faʻamalositino regimen, gaʻo sela faʻaititia taimi ao latou mea i totonu e faʻaaoga mo le malosi, e tau atu i le faʻaleleia atili le tino tuufaatasiga ma le soifua maloloina.

E taua le faʻafesoʻotaʻi o lau auaunaga faʻasoifua maloloina a o le i amataina lau faigamalaga pa'ū mamafa e puipuia ai soʻo se afaina lelei aʻafiaga.