O Se Atoa Fou Atoa

Anotusi

• Iloilo mo

Na ou faʻaaluina loʻu tausaga talavou i le ulagia e au uo o le aʻoga. Sa ou mamafa, ma faatasi ai ma se talafaasolopito o le aiga o le tino puta ma se meaai mauoa, gaʻo tele, sa ou manatu ai ua ou mamafa. Na ou oʻo i le 195 pauna i loʻu 13 tausaga ma ou ita i le mea na tupu i loʻu olaga. Na ou lagona e pei ou te le fetaui ma aʻu tupulaga, ma mafua ai ona ou liliu atu i meaʻai e tausi ai loʻu le lelei o le tagata lava ia.

Sa ou onosaia le taufaalili seia oo i la'u sauniga matua. Sa ou alu na o au i le siva, ma i le pati, sa ou fesili i se alii sa ou fiafia i ai mo se siva; ina ua ia musu, sa ou matua faanoanoa lava. Na ou iloa o loʻu tino lapoʻa ma loʻu foliga le lelei ia te aʻu lava na taofia ai aʻu mai le fiafia i le olaga sa tatau ai. Na ou manaʻo e faʻaalu le pauna ma ia mimita aʻu ia te aʻu.

Ina ua ou amataina loʻu suiga, sa faʻaosoosoina aʻu e tipi ese uma meaʻai e tele gaʻoa mai laʻu taumafataga, ae na lapataʻia aʻu e loʻu tausoga, o se tagata fai meaʻai, aua neʻi faia lena mea, ona e atili ai ona ou manaʻo ia latou. Nai lo lena, na faasolosolo malie ona ou faaitiitia le aofaʻi o meaʻai leaga ma ave i fafo na ou 'ai.

Na aumai e lo'u tausoga ia te a'u se lisi o mea'ai maloloina -- e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, aano o manu pa'epa'e ma fatu atoa -- e fa'aoga i la'u meaai. O nei suiga, fa'aopoopo i le savali fa'afa i le vaiaso, na pa'u ai le 35 pauna i le isi lua tausaga. O tagata na iloa aʻu mo le tele o tausaga e faigata ona latou iloaina aʻu, ma na iu lava ina fesili mai aliʻi ia te aʻu i tafaoga.

O le mea e malie ai, o se tasi o na tama o le tama na faʻaliliu aʻu i lalo mo se siva i le prom. Na te leʻi manatuaina aʻu, ae ina ua ou taʻu atu ia te ia o aʻu o le teine ​​lapopoa na ia faalumaina i le prom, sa faateʻia o ia. Sa ou teena ma le faaaloalo lana valaaulia.

Sa ou tausisi i loʻu mamafa mo le isi tausaga, seʻia oo ina maua laʻu uluaʻi sootaga taua. A o tupu le mafutaga, na ou taofi le faʻamalositino e faʻaalu tele taimi ma laʻu uo tama. Sa ou le amanaʻiaina foi aʻu mausa masani, ma o le iʻuga, o le mamafa na ou galue malosi e aveese na amata ona toe sosolo mai i luga ia te aʻu.

O le mafutaga na iu lava ina avea ma soifua maloloina i loʻu lava talitonuga, taitaiina aʻu e liliu i meaai ma sili atu mamafa maua. Na iu ina ou iloa e tatau ona ou faia se malologa mama mai le mafutaga ma tausia lelei aʻu lava. Ina ua amata ona ou toe 'ai ma le soifua maloloina ma amata faamalositino, na liusuavai pauna e le manaomia.

Ona ou feiloaʻi lea i laʻu uo tama o loʻo i ai nei, na faʻailoa mai ia te aʻu le toleni mamafa, o se mea na ou manaʻo lava e faʻataʻitaʻia, ae leai se lototele. Na ia aveina aʻu i se polokalame faʻavae-aʻoaʻoga mamafa ma ina ua mavae ni nai vaiaso, o loʻu manava, lima ma vae na sili atu ona mausali nai lo se isi lava taimi.

Na ou tausia lenei mamafa mo le toeititi tolu tausaga nei, ma o le olaga e leʻi i ai lava se taimi sili atu. O lea ou te i ai i se soifua maloloina sootaga, ma sili ona taua, loʻu talitonuga ia te aʻu lava ua alu aʻe - O aʻu o se mitamita ma le mautinoa fafine o le a le toe maasiasi ia te ia lava.

Fa'asologa o toleniga

Toleniga mamafa: 45 minute/5 taimi i le vaiaso

O le aʻeaʻe osooso poʻo le aʻoaʻoga elliptical: 30 minute / 5 taimi i le vaiaso

Tausiga tausiga

1. O se taumafataga puupuu e le maua ai ni taunuuga umi. Ae fai se suiga o le olaga.

2. 'Ai au meaʻai e te fiafia iai i le faʻalelei. O le le lava o le a mafua ai i le fiafia tele.

3. Inu vai inu e valu i le aso. E fa'atumuina oe ma fa'afou lou tino.

Iloilo mo