Ole Mafuaʻaga Lenei E te Lagona ai Fiaʻai i Taimi Uma

Anotusi

• O le masima o lo'o fa'ato'a ai lou fia 'ai
• Oe Manaʻomia Fualaʻau i le Taeao
• Oe I luga ole Edge
• E Tele A'ai Tele
• Ua e fiu
• Iloilo mo

O le tele o taimi, o le fiaai e iai se mafuaaga manino, e pei o le le lava o le 'ai poʻo le filifilia o meaʻai e le o iai le aofaʻi saʻo o meaʻai (carbs, porotini, ma gaʻo), fai mai D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., o se polofesa o taumafa a tagata ma le faatonu o le Nutrition and Exercise Laboratory i le Iunivesite o Wyoming.

O isi taimi, e ui i lea, o le mafuaaga e te fia'ai ai pea o se mealilo. O lou fiaʻai e foliga mai e le taliaina faʻamatalaga, ma e leai se mea e te 'aʻai foliga mai e faʻapipiʻiina i lalo-ae o na fiaaai tiga o loʻo i ai foi se mafuaʻaga. Faitau pea e saili pe o le a le tua oi latou ma pe faʻafefea ona fafagaina ia lagona le mafanafana tumu. (Faʻafesoʻotaʻi: 13 Mea E Na Ona E Malamalama Peʻa O Oe o se Tagata Fia Aunoa)

O le masima o lo'o fa'ato'a ai lou fia 'ai

Ioe, e te fia inu i se taimi puupuu. Ae i le aluga o taimi, o le maualuga o le masima e mafua ai ona e inu itiiti ae 'ai atili, faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei. A maeʻa vaiaso i luga o se taumafataga maualuga-masima, tagata auai i suʻesuʻega lomia i Le Journal of Clinical Investigation lipotia ua fia 'ai. O le masima na te faʻaosofia le tino e faʻasao le vai, lea na te faia e ala i le gaosia o se vaega e taʻua o le urea. O lena faiga e manaʻomia ai le tele o kalosi, o lea e faʻaosofia ai lou manaʻo ma mafai ai ona e lagona ai le fiaʻai i taimi uma, o faʻamatala mai e tusitala o le suʻesuʻega. E masani ona nana le sodium i meaʻai gaosi, o lea ia faʻamoemoe e 'ai le tele o mea fou. (O lena fai mai, lau fomaʻi ono fautuaina le 'ai tele masima pe a fai oe maua lenei masani masani.)

Oe Manaʻomia Fualaʻau i le Taeao

A e amataina le aso i starchy, vave-faʻaluina o karapisi pei o sirio, waffles, po o le toast-oe "ala i luga" ou fiaʻai homone ma faʻamalosia latou i le aso atoa, fai mai Brooke Alpert, R.D.N. E mafua ona o nei mea'ai e mafua ai ona si'itia lou suka toto, e mafua ai ona si'itia le inisalini ma le cortisol (se hormone e fa'aolaina ai le ga'o), lea e fa'aitiitia ai lou suka toto, ma toe fia 'ai ai. O lenei taʻamilosaga i luga ma lalo e tupu i soʻo se taimi e te 'ai ai starchy meaai, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai e sili atu le le mautonu pe a e ala i luga ma se manava gaogao. Ina ia mautu lou suka toto ma aloese mai le fia'ai i le aso atoa, ua fautuaina e Alpert le faia o se taumafataga o le taeao o le porotini ma le ga'o masoa maualalo, e pei o fuamoa ma fualaau faisua, ma sefe falaoa ma fatu mo le aoauli ma le afiafi.

Oe I luga ole Edge

Afai o le popole ma le atuatuvale o loʻo alaina ai oe i le po, o le le lava o le moe e mafai ona faateleina ai lou manao, fai mai Larson-Meyer. Ma le isi, "o le faʻamamafa e faʻatupuina ai au tulaga o le cortisol, e mafai ona faʻaosofia ai le fia 'aʻai," o lana faʻaopopo mai lea. Ina ia faʻafefe, taumafai yoga vevela. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le galue i le vevela e mafai ona faʻaumiumi ai le manaʻoga masani-o le taofiofia o le faʻamalositino, ae fesoasoani le yoga e te malolo. (BTW, ole mea lea ua e fia 'ai tele i aso malolo.)

E Tele A'ai Tele

O le 'ai i le aso atoa e lafoa'i ai lou fia'ai hormones, fai mai Alpert, le tusitala o Le Diet Detox. "A e 'ai sina tamaʻi ma e te le nofo i lalo i' aiga moni, oe le lagona le fia 'aʻai pe faʻamalieina," o lana tala lea. "I le taimi mulimuli, o lou fia'ai ua fa'alogoina, ma e te fia'ai i taimi uma."

Nai lo lena, 'ai i le fa itula pe sili atu. Fai se taumafataga e iai le polotini, fiber, ma le ga'o maloloina fa'atolu i le aso, ma fa'aopoopo i mea'ai lelei mo oe pe a sili atu i le fa itula le va o taumafataga. O se filifiliga atamai: walnuts. O le 'ai i latou e faʻagaoioia ai se vaega o le faiʻai e faʻatonutonu ai le fiaʻai ma tuʻinanau, o se suʻesuʻega talu ai nei na maua.

Ua e fiu

A tatou leai se faamoemoe, tatou te vaavaai mo se mea e faaosofia ai, e pei o meaai, o le tala lea a Rachel Herz, Ph.D., le tusitala o Aisea e te 'ai ai mea e te 'ai. Ma o suʻesuʻega e faʻaalia ai e masani ona tatou suʻeina mea e pei o chips ma sukalati. "Afai e masani lenei mea, faʻalogo i lou tino ma matau faʻailoga moni o le fiaʻai, pei o se manava muimui," o le tala lea a Herz. "A e 'ai, taulai atu i le poto masani ma fiafia ai." (Sili atu i luga o lena iinei: Aʻoaʻo Faʻafefea Ona 'Ai Manatu Mautinoa)

O le tele o lou faia o lenei, o le sili atu o le ae mauaina i le faʻamalamalamaina i le va o le tino ma faalelagona fiaai-ma, faʻamoemoe, iloaina e te le moni lava fiaʻai i taimi uma.

Iloilo mo