Aisea e le mafai ai ona ou toe manatuaina igoa?

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• Iloilo mo

O le sese o le ki o lau taʻavale, o le alu fua i le igoa o le toʻalua a le paʻaga, ma le faʻaavanoaina o le mafuaaga na e savali ai i totonu o le potu e mafai ona faʻatonuina ai oe-o lou manatua ua uma ua mou atu? E mafai ona vave amata le Alzheimer's?

Malulu E le mafai ona aloese mai le leiloa mafaufau a o e agaʻi i le matua, ae tusa i le 10-tausaga suʻesuʻega o le 10,000 tagata matutua lomia i le Tusitala Faafomai a Peretania, mo le tele o tagata e le amataina seʻia oʻo i le 45 tausaga le matua. Ioe, o nai lipoti na fai mai o le tuai lemu amata amata i le amataga o le 27, ae o isi suʻesuʻega faʻaalia ai lou mafaufau o loʻo tuputupu pea i lena taimi. "O le atinaʻeina o le pito i luma, lea e pulea ai mafaufauga lavelave, e faʻaauau pea mo nisi tagata i le 20s poʻo le tuai o le 30s," o le tala lea a Gary Small, M.D., o se polofesa o le mafaufau i le Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior i UCLA ma le tusitala o le iBrain. "Faʻaopopo atu o loʻo i ai se puipuiga puipuia faataamilo umi 'uaea' fesoʻotaʻi sela faiai e tumutumu pe tusa o le 39 tausaga, o lea o faʻailoga femalagaaʻi i nei uaea e maua vave."

O le mafuaʻaga o lou mafaufau fumbles atonu e matua faigofie. "O le tele o taimi e manatua ai taimi puʻupuʻu e fesoʻotaʻi ma le mafatiaga," o le tala lea a Carolyn Brockington, M.D., o le faatonu o le Stroke Program i le St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City. "O loʻo tatou taufetuli solo ma faia le miliona mea, ma e ui lava o le toʻatele o tagata e manatu e mafai ona latou faʻateleina gaioiga lelei, ole faiʻai e iai taimi e faigata ai ona fesuiaʻi mai le tasi mea i le isi ma toe foʻi mai." O le faʻafitauli e le o lou manatuaina poʻo le faʻatele o taimi; o le mea lea e tatau ona e taulai atili ma fai se manatuaga lelei o mea e te manaʻo e toe manatua mulimuli ane, e pei o lou tuʻuina o au ki i luga o se matau i tafatafa o le faitotoa.

Afai o lou faʻagalo e amata ona faʻalavelave i au mea fai i aso uma, pei o le faʻatinoina o lau galuega poʻo le vaʻaia o lou aiga, lona uiga e ono i ai sau faʻafitauli e le tatau ona le amanaʻiaina. "E i ai le fesuiaiga o tulaga faʻafomaʻi e mafai ona afaina ai lou manatuaina, pei o le gasegase o le thyroid, vailaʻau le atoatoa, ma le anemia," fai mai Brockington. Afai e te manatu o lou tulaga e sili atu nai lo le atuatuvale, tausia se lisi o taimi ma le mea na le manatua ai oe, ma pe a lima pe sili atu au faʻataʻitaʻiga, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona fesoasoani o ia i le faʻatonutonuina o ni tulaga taua ma ono suia le mafaufau ua faaleagaina, ma fuafua pe e te manaʻomia nisi faʻataʻitaʻiga neuro-psychological.

FESOASOANI: Le 11 Mea'ai Lelei mo Lou Fai'ai

A leai, taulaʻi i lou soifua maloloina. "O le mea e te faia i lou tino pe a e talavou e aʻafia ai lou faiʻai," o le tala lea a Small. "O le popolevale, faʻanoanoa, faʻaoga sese o fualaʻau, taumafa le maloloina, le toaga, moe le lelei, ma isi mea i fafo atu e mafai ona aʻafia uma ai lou mafaufau i se taimi umi." Mo le sili atu puipuiga mai vave taimi matutua, faaaoga le faigofie faigofie togafiti mafaufau e tausia lau totonu faigata tisaini galue i le sili optimization.

1. Ia pamu lou fatu. E mafai ona e fausiaina le faiʻai i le auala lava e tasi e te faʻatutuina ai abs abs. O le ai saʻo ma faamalositino mo le le itiiti ifo i le 30 minute lima aso i le vaiaso o ki ia i le tausia o lou ulu malosi ma maloloina, fai mai Peter Pressman, MD, o se neula uso i le Memory and Aging Center o le Iunivesite o Kalefonia, San Francisco. "Afai e te faʻamalositino ma maua le tata o lou fatu i luga atu o le 60 pasene lau maualuga, oe ono mafai ona faʻaleleia lou mafaufau faʻasao-lou faʻatonuina o soifua maloloina sela sela-ia e mafai ona fesoasoani e faʻateʻaina faʻamaʻi i le taimi umi," o lana tala lea. O le galue ai e faʻasaʻoloto le faiʻai e maua mai i le faiʻai (BDNF), o se polotini e taua tele mo le faʻamaloloina o neula maloloina ma fausia ai ni mea fou e fesoasoani tele e faʻateʻa faʻamaʻi pei o Alzheimer ma Huntington's.

2. Tauloto le "The Monster." Faʻaalia lou mafaufau i se mea fou o lona uiga o loʻo e aʻoaʻoina, o le ki mo se soifua maloloina faiʻai, fai mai Vonda Wright, MD, o se fomaʻi tipitipi ma tusitala o Taʻiala ia Manuia. Ma taumafai e aʻoaʻo upu i lenei fou fou mai Eminem ma Rihanna, pe afai o oe o se hip-hop ili, filifili se pese i fafo atu o lau sili ona fiafia i ai ituaiga. O le sili atu ona faigata o le poto, o le sili atu le suamalie ma sili atu le mamana o le faiʻai lole.

3. Oomi le faamau "aveese". O lou faiʻai o loʻo faʻatumuina i le tele o faʻamatalaga nai lo se isi lava taimi-o tala fou, galuega, pili, passwords-ma e te le o oomiina le mafaufau "tapē" faʻamau faʻamau, e faʻafaigata ai i nisi taimi e fai ai se avanoa mo faʻamatalaga o loʻo oʻo mai. Aveese se avega i le faia o ni lisi. "O le tuʻueseeseina o mea e tatau ona e faia i tamaʻi lisi mafai ona fesoasoani tele e faʻamamafanafanaina ai oe mai le maitauina o mea uma, e poloka ai lou faiʻai," o le tala lea a Wright.

Na ia fautua mai e talepe i lalo mea i mea e mafai ona e faʻamaeʻaina i le lima minute, 20 minute, ma le 1 itula-o le auala lena pe a iai sau 20 minute e faʻaalu, e mafai ona e siaki lena lisi ma kolosi se mea. E te maua loa mea uma i le uliuli ma papaʻe, fuhgettaboutit. O le mea moni, taumafai e "tapē" mea na pe faila ese i totonu o se "tusi" mafaufau ma ia manatua e te manaʻomia le faʻataunuʻuina o mea o loʻo i luga o au lisi-e te oʻo atu ia i latou pe a saʻo le taimi, ma afai e leai se mea. le lisi, e le lava le taua e popole ai (o lea aua le!).

FESOASOANI: 8 Ala Faʻafefe Faʻafitauli e afaina ai lou soifua maloloina

4. Ia umi le moe. Na e faʻalogo o le moe i le 12 itula i le Aso Toʻonaʻi e le mafai ona maua ai le mea moni na e maua le lima itula i le tele o po o le vaiaso-ma afai o loʻo e le amanaʻiaina lenei mea, masalo o lenei mea o le a faʻatalitonuina ai oe e faʻamoemoe mo isi taimi e moe ai. "O le moe e le gata mo le faʻafouina o le soifua maloloina o le tino ae faʻapea foi mo le soifua maloloina o le mafaufau," o le tala lea a Brockington. "Faʻafefea ona afaina ai le faiʻai e le manino, ae matou te iloa afai e te le tausia le masani ona faʻatulaga taimi moe, e i ai le faʻaputuputuga aʻafiaga ma o le a amata ona afaina i lou manatuaina."

E tusa ai ma le National Institutes of Health, o le faia o se moe aitalafu naʻo le itula i le aso e mafai ona aʻafia ai lau gaioiga, agavaʻa e faʻagaioia faʻamatalaga, ma lagona. Le lelei dozing ua fesoʻotaʻi foʻi ma faʻateleina pupuga, lea e mafai ona taitai atu ai i le manatuaina leiloa. Nai lo le tipiina o lau moe moe e ala i luga i le itula vave e galue ai i se taua taua, lavea faʻasolosolo mo na 60 minute ma tulaʻi mai lagona sili atu malolo, malosi, ma sili atu ona mafai ona mafaufau manino ma faia lelei filifiliga, fai mai Brockington.

5. Aveese mai lau masini. Lou manatua e pei o se Groupon-faʻaaoga pe leiloa. E ui lava e talafeagai le aua neʻi toe taulotoina numera o telefoni poʻo le auala i lau fomaʻi nifo, o na auala 'alo e pupuʻu-taʻamilo ai le malosi o lau noggin, fai mai Brockington. Tau i tua e ala i le 'aveʻesea oe lava mai tekonolosi teisi. Taumafai e teu lau telefoni i lau ato tupe pe a o e tafafao ma uo, ia manatua ia le itiiti ifo i le lima numera telefoni autu-pei o lau uo sili, uo tama, pule, uso, ma le fomaʻi-ma amata faʻalagolago i lau GPS poʻo le Google Maps faʻaititi. Mautinoa, oe ono matagi i luga o le sese nofoaga, ae o lona uiga oe ono mafai foi ona tautevateva i luga o se ofoofogia luu pa e le o luga o le Yelp.

6. Faʻalogo ia Tolstoy. "O suʻesuʻega o faiʻai e faʻaalia ai afai e te faʻalogo, tusi, pe fai se upu, o vaega eseese o le faiʻai e faʻaosofia," o le tala lea a Small. Ma pei o le lua-tausaga le matua, lou faiʻai manaʻo faʻaosofia-ma le tele o ia. Ina ia faʻaauau pea ona maua mai le ituaiga, mafaufau e faʻalogo i tusi ma se polokalama maua fua e pei o Faʻalogo a o e tietie i le galuega, kuka meaai o le afiafi, mama, poʻo faleoloa. Pe e te filifilia Teine ua alu saunia e Gillian Flynn pe luʻiina oe lava e faʻalogo i se masani tusitusiga tusitusiga pei o Anna Karenina pe Taua ma le Filemu, o le ae faia se galuega ho-hum sili atu le malie ma taofia ai foi le fiu faiʻai.

7. Atamai. O le numera o taimi na valaʻau ai lou tina e fesili pe faʻafefea ona puʻeina se ata ma lana telefoni o se faʻamaoniga o le matua tausaga e afaina ai lou mafaufau. Ae o tagata na avatua ia te oe le ola o loʻo i ai pea ni nai mea luga ia te oe. O le taimi ma le poto masani na tuʻuina atu ai ia i latou le poto ma le agaga malamalama o le a avea ai oe i le olaga atoa e ausia, lipotia se 2013 suʻesuʻega i Psychology ma le Matua. O lea la, pe a tautala Tina, tusi ni faamatalaga.

8. Faʻafesuiaʻi FaceTime mo taimi vaʻai. Tasi-i-le tasi fegalegaleaiga ma se tagata soifua-ae le ala i se pupuni-e pei o le teu faafaigaluega i se tagata lava ia faiaoga mo lou faiai. "Talanoa ma tagata ma maua le tua-ma-luma o se faʻamalositino toleniga," Small fai mai. "E tatau ona e faitauina faʻailo, pei o intonations ma malolo, ma mafaufau i se tali talafeagai a o mataʻituina le tali a lau soa, o ia mea uma e susunuina neura sela."

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