Aisea E te Lagonaina Matagi A o e Savali i luga o faasitepu?

Anotusi

• Iloilo mo

Mo tagata e faia se taumafaiga e galue i taimi uma, e mafai ona le fiafia ma le mautonu pe a fai o aso uma faʻataʻitaʻiga e faigata i le tino. Fa'ata'ita'iga: E te ta i le faleta'alo i luga o le reg, ae a e alu i le fa'asitepu i le galuega, e te matua'i lava. O le a le mea e foaʻi? Afai o loʻo e faia le tele o taumafaiga i le faletaʻalo, aisea e lagona ai e matua faigata tele se mea sili ona masani ai? (BTW, suʻesuʻega faʻaalia ai o le uia o faasitepu e tausia ai lou faiʻai maloloina ma talavou.)

Muamua, e tatau ona e iloa o le lagona le manava pe a e oʻo i luga o le faasitepu e le o se faʻailoga faʻafefe e uiga i lou soifua maloloina. "Afai e te foliga lelei ae lagona le le lava o le manava faʻasolosolo i luga ni nai malaga o le faasitepu, aua le popole!" fai mai Jennifer Haythe, M.D., o le cardiologist ma codirector o le Women Center mo Cardiovascular Soifua Maloloina i Columbia. "E te le o toʻatasi. O le alu i luga o faasitepu o se gaioiga gaioiga ma faʻaaoga ai le tele o maso i lou tino. E manaʻomia e lou tino le faʻatuputeleina faʻafuaseʻi o le okesene, o lea o le mamafa manava e masani ai," na ia faʻamatalaina. Phew O lenei ua tatou o ese mai le ala, o nisi nei o mafuaʻaga ala e matua faigata tusa lava pe e te malosi, faʻatasi ai ma le faʻafefea ona e faia lena lagona matagi e alu ese.

E te le faʻamafanafana ae e te leʻi laa i luga.

Mafaufau i ai. A e toleni, e masani lava ona alu ni nai minute e fa'agasolo ai mea, sa'o? "O se vasega cardio masani 60-minute, e ala i le mamanu, e aofia ai le mafanafana o le 7- i le 10-minute e faasolosolo malie ai ona faateleina lou fatu ma le tafe toto, lea e saunia ai oe mo le luʻitau cardiovascular o loʻo oʻo mai," o le tala lea a Jennifer Novak, CSCS, a Faʻaleleia le faʻatinoina o faiaoga i le PEAK Symmetry Performance Strategies. A e fusifusia i luga o le faasitepu, e te le o faia ni galuega sauniuni e faʻamafanafana muamua ai. Nai lo le faasolosolo malie o le faateleina o lou fatu ma le okesene manaʻomia, o loʻo e faia uma i le taimi e tasi, lea e sili atu ona faigata mo lou tino.

O faasitepu e faʻaaoga ai vaega o maso.

"E masani ona fesili mai aʻu tagata tamoʻe pe aisea e mafai ai ona latou tamoʻe i se malafoni ae o le alu aʻe i luga o le faasitepu e tasi e le manava ai i latou," o le tala lea a Meghan Kennihan, o le NASM Certified Personal Trainer ma le USATF run coach. I se faaupuga faigofie, e mafua ona o le alu i luga o faasitepu manaʻomia tele o maso. "O le aʻe i luga o se faasitepu e faʻaaogaina ai maso sili atu nai lo le savali," o le tala lea a Kennihan. "O loʻo e faia faʻamalosi i luga o le mauga ma tau faasaga i le kalave. Afai o loʻo e galue malosi e toleni mo se taʻaloga faigata e pei o se triathlon poʻo se malafoni, o le alu aʻe i luga o se faasitepu ua na o le sao i lau galuega mamafa, o lau o vae ma mama o le a faʻailoa atu ia te oe. "

O faasitepu e manaʻomia se ituaiga malosi ese.

O le a'ea'e o faasitepu e fa'aaogaina ai fo'i se faiga malosi e ese mai i le cardio tuai masani, lea e mafai ona fa'alogoina ai le malosi tele, fai mai Novak. "O le malosi o le phosphagen system o le mea lea e faʻaaogaina e le tino mo le paʻu vave o le mana ma mo pupuʻu pupuu e itiiti ifo i le 30 sekone.O vailaʻau na faʻaaogaina mo le faʻaaogaina o le malosiʻaga mo lenei ituaiga faʻamalositino (e taʻua o le creatine phosphate) e utiuti le sapalai. "O lona uiga e laititi lou malosi mo vave oso mai nai lo oe faia mo le tumau malo cardio galuega, o lea o le mea moni o lou vave lelava vave isn E le o se mea e ofo ai pe a e mafaufau pe o fea e sau ai le malosi. (Afai e te manaʻo e toleni faʻasitepu faʻapitoa, faʻataʻitaʻi lenei taʻaloga atoa o le tino mo se HIIT cardio blast.)

Lenei o se sili atu fuataga o le faʻamalositino.

Le laina pito i lalo? Atonu e te lelava i taimi uma * sina laʻititi * * alu i luga o faasitepu i lou olaga i aso uma, ma e le o lona uiga o se mea taua e uiga i lou malosi pe leai. O le mea e sili ona anoa, fai mai le au atamamai, o le a le umi e te toe malosi ai. O le tino o lou tino, o le laititi o le taimi e te toe alu ai i lou tino i lona tulaga masani pe a uma ona faʻaalu le malosi. "A'o e fausia uma maso fatu ma maso skeletal e ala i le galue, o le ae matauina le fa'apu'upu'u o le taimi e toe fa'aleleia ai lou fatu," o le tala lea a Kennihan. "E faʻamalosia atili lou fatu ma maua ai e ou maso se sapalai tele o le okesene i totoga taʻitasi, o lona uiga e le manaʻomia le galue malosi o lou fatu. A oe faʻateleina le taimi ma le aofaʻi e te galue ai, e faʻamatalaina i se fatu maloloina pe a e te le o galue. " Afai la o lena matagi lagona i le pito i luga o le faasitepu o loʻo faʻalavelave ia te oe, matou te fautua atu ia faʻaluaina i lalo i lau toleniga masani.

Iloilo mo