Aisea Half Half Marathons o le Sili Mamao Mamao o le Mamao

Anotusi

• Iloilo mo

Alu i so'o se ta'aloga ma e te va'aia loa o le tamo'ega o se ta'aloga ta'ito'atasi. E tofu tagata uma ma soʻosoʻoga, vaevaevae, ma filifiliga o seevae. E leai ni tagata tamoʻe se toʻalua e tutusa, ma e leai foʻi a la sini o tuuga. Nisi tagata manaʻo e tamoʻe 5Ks, o isi e manaʻo e osofaʻi se malafoni i konetineta uma. Ae o loʻo i ai se faʻamaoniga o na mea uma, sili, lava umi tamoe e le faʻafefauina aofai o au puʻupuʻu tamoʻe. "E le sili atu i le lima pe 10 minute o faʻamalositino e maua uma ai le aerobic ma le faʻamama totoga penefiti ma lagona-lelei lagona e faʻaleleia atili ai lou lagona," fai mai Heather Milton, sinia faamalositino faʻamalositino i NYU Langone Medical Center. Ia leai, o le ono-itula slog e le ono faʻalua lelei atu mo oe nai lo puupuu-ma-vave maila toe fai.

Ma le isi, aʻoaʻoga marathon e oʻo mai ma le tele o mea mataʻutia. O lona uiga, e sili atu le malosi o lou olaga faʻaagafesootai nai lo se Gu faʻaaogaina i le itu o le vasega. A e tu'ufa'atasia vave po o Aso Faraile ma le vaveao o le Aso To'ona'i, e le tele se taimi mo 'aiga umi, paie ma ipu uaina e le uma. O le afa marathon e faʻatagaina oe e te nofo (e fai ma masani), ma e latou te 'aʻai laʻitiiti sina taimi i lou aso. I le popofou o laʻu toleniga, ou te manatua pea le luko i lalo o meaai a Saina i le vaeluaga o le po, ona ou faliu lea ma tamoʻe i le taeao na sosoʻo pei ua leai se aoga. O a'oa'oga marathon e lagona le sili atu nai lo le ola aua e moni lava. E faʻamama e lou faiai le avanoa i luga o le fata ma maka ia MARATHON ANXIETY. O i'ina e lafoa'i ai lou popole i taimi, teuga, le tau, ma le fe'ai i le ogatotonu o le tuuga. (Ioe! Aisea e Toso ai Oe ma Poop?) A maeʻa le fa masina o toleniga, o lena fata o le a matua mamafa lava.

O le isi penefiti o le tamoeina afa afa marathon ma puʻupuʻu mamao o lena e mafai ona e tamoʻe pea. Marathoners e masani ona fautuaina e faʻafaigofie mo 26 aso (tasi le aso mo maila uma) pe a maeʻa le tuʻuga tele! (Faitau i luga o le a le aʻoaʻoga mo se tuuga umi e faia i ou vae.) I le isi itu, e mafai e le afa malafoni ona toe foʻi i a latou masani masani i le taimi lava e lelei ai. Na taʻua e Milton, o lenei vave ona toe malosi ona o le paʻu laiti o ou soʻoga ona o le puʻupuʻu. O aʻoaʻoga talafeagai e fesoasoani foi.

A o ou koleni mo la'u afa muamua, sa ou le iloa po o le a le mamao ou te tamoe ai, po o le a foi le mea e 'ai, pe atonu foi e le tatau ona ou tamoe i le po e ofuina uma le lanu uliuli. Ae o se tasi faʻamanuiaga e leʻi mafaufauina o loʻu leai lea o se faʻaaliga o le tele ou te leʻi iloa. Pau lava le mea na ou iloa o maila taitasi e pei lava o se manumalo.

Milton lagolagoina lenei, fai mai e sili atu ona faigofie le mauaina i talafeagai aʻoaʻoga mo le afa nai lo le atoa marathon. "Mo le tele o tagata malafoni, e iai se mea e tupu mo le vaiaso pe latou te se'e pe le mafai ona latou o'o i na tamo'e umi, ma na latou lagona le le lava saunia," o lana tala lea. "[O se malafoni] atonu e le iʻu lava ina avea ma se mea sili ona fiafia i ai, aemaise lava pe a fai o loʻo e tauivi na o le fa pe lima maila talu ai ... 13-maila tamoʻe e mautinoa lava e sili atu ona talafeagai."

Ma atonu o le mea lilo itiiti lea o le afa malafoni: E faigofie lava ona fai. E le pei o le atoa marathon, oe le tau faʻamaoni fa masina o lou olaga i toleniga. E mafai lava ona e inu ma faifaimea faʻatasi ma mafaufau i isi mea. Ina ua maeʻa le tuʻuga, e vave tele ona faʻateleina lou tino na taia. Ma o le mea lena: O le a faateʻia oe i lou tino. A maeʻa lau afa muamua o le malafoni, o le a e vaʻai ia te oe lava i se malamalama fou.

O la'u afa muamua o le malafoni o le 2012, o le a le SHAPE Women's Half Marathon (e mafai ona e lesitala iinei!). O loʻu taimi o le 2:10:12, ae naʻo nei mea ou te iloa ona o faamaumauga i luga ole laiga. Ina ua ou taumafai e mafaufau i tua i laʻu afa muamua, sa ou le mafai ona manatuaina oʻu lagona. Na ou fefe? Ua fiu? Totonu i le tiga?

O le mea e lelei ai Gmail e taofia uma faʻamaoniga e teuina. Ina ua maeʻa ni sailiga, sa ou mauaina se imeli i se tamoʻe uo lua masina ao lumanaʻi le aso tuʻuga: "Na ou saini mo laʻu afa muamua-ia Aperila! Ma o lea ua ou sau ia te oe, le tagata poto, aioi atu mo se fautuaga ... o le a laʻu mea e fai e toleni ai ??" O isi imeli i uo e aofia ai maataua nei: "E fia maila e tatau ona ou tu ai muamua?" ma "Ou te le'i manatu lava e ono ma'i le ie?" (O le a ou aʻoaʻo mulimuli ane e uiga i lena auala faigata.) E leai seisi na faʻaalia e pei o lenei imeli i laʻu uo o Adam, i le tolu vaiaso aʻo lumanaʻi le tuuga. "Ou te popole i le afa afa mala pe a ou oti" Leai se faailoga, leai se mataitusi tetele. Sa ou matua fefe lava. Ma le fa tausaga mulimuli ane? Sa ou le manatuaina lona lona lua. Aisea?

Ua amata nei ona ou iloa pe aisea ua le mautonu ai o'u manatua. O le sili ona ave avega e uiga i le tamoe i lau muamua afa marathon e le o se lagona e sau ma sopoʻia le tini laina. O le lagona lea e mulumulu ia te oe i le aso e sosoo ai ma vaiaso ma masina e sosoo ai, lea e faamatala ai laʻu tusi talaaga i le na o le lua vaiaso talu ona uma lena afa muamua: "O le a ou manatua le aso o le aso na ou manumalo ai i le lotoa, manumalo i le faiga, ma maua ai. out O le a ou tamoʻe i le New York City Marathon ia Novema 4. " A aunoa ma lena muamua afa, semanu ou te le mauaina le mautinoa e taumafai ai se atoa.

O le matagofie o le afa afa marathon o le mea e taoto i avanoa mulimuli mai. Oe tamoe lau muamua afa ma e leai se faafitia oe o se "moni" tamoʻe. E te tamo'e lau afa muamua o le malafoni ma mafaufau, "Atonu e mafai ona ou toe faia lena mea," ona e faia lea. E te tamoe muamua ma mafaufau, "E leai se auala e mafai ai ona ou tamoe atoa," ae i ni nai masina mulimuli ane ua e taia i le ogatotonu o se taamilosaga ogaoga o toleniga e faateia ai lou tagata masalosalo muamua. (E matua taliaina lava le le tamoʻe i se atoa marathoner, e ui lava. Tasi veteran afa afa marathoner faʻamatalaina le mafuaaga e le na o ia.)

E iai ni mea taua e te manatuaina e faʻavavau-o na mea atonu e te togitogia i luga o se pine poʻo se peʻa i lou paʻu. Ona i ai lea o aafiaga o totoe, o mea na lagona le maoae i lena taimi ae e mou atu seia oo ina le toe iloga mai se isi ituaiga. Ua galo ia te oe ona ua e faʻalauteleina au tapulaʻa talu mai lena taimi e te le manatuaina se taimi na lagona ai se mea sili atu ona le mafai ona foʻia. Ia, o oe o le tagata tamo'e e fa'asolo atu i tua atu o lou tagata muamua, sasau lima, fa'afefeteina le fatafata, se laina tini fou i se mea e iloa atu.

Iloilo mo