16 Meaʻai e 'ai i luga o le Ketogenic Diet

Anotusi

• 1. Meaai o le sami
• 2. Laiti fualaʻau laʻititi
• Keto fualaʻau lisi:
• 3. sisi
• Keto sisi sisi:
• 4. Avoka
• 5. Meaʻai ma moa
• 6. fuamoa
• 7. Suauʻu popo
• 8. yogurt Greek manino ma sisi sisi
• 9. Suauʻu Olive
• 10. Nati ma fatu
• 11. Fua
• 12. Pata ma kulimi
• 13. Shirataki noodles
• 14. Olive
• 15. Kofe ma lauti e leʻi faʻasusu
• 16. Sukalati pouliuli ma koko efuefu
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le ketogenic diet ua lauiloa.

O suʻesuʻega ua maua ai o le maualalo o le karbiso, maualuga gaʻo meaʻai e aoga mo le paʻu pauna, maʻi suka, ma le maʻilili (,,)

E i ai foi vave molimau e faʻaalia ai ono aoga mo nisi kanesa, faʻamaʻi o le Alzheimer, ma isi faʻamaʻi foi.

Tusa lava, maualuga maualuga lelei suʻesuʻega i le taumafataga o loʻo manaʻomia lava e fuafua ai lona umi-taimi saogalemu ma aoga (,,).

O le ketogenic diet e masani ona faʻatapulaʻa carbs i le 20 i le 50 kalama i le aso. E ui e ono faigata lenei mea, o le tele o meaai paleni mafai ona faigofie ona ofi i lenei auala o le 'ai.

Nei o maloloina soifua maloloina e 'ai i luga o le ketogenic taumafa.

1. Meaai o le sami

O iʻa ma atigi figota o ni meaola ia o loʻo fiafia i ai le keto. Salmon ma isi iʻa e mauoa i B vitamini, potassium, ma selenium, ae toeititi lava leai ni karate ().

Peitaʻi, e eseese uma karapeti i ituaiga eseese o shellfish. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ui lava o ula ma le tele o paa e leai ni paʻu, o isi ituaiga o shellfish e faia (,)

E ui o nei atigi figota e mafai lava ona tuʻufaʻatasia i se taumafataga o le ketogenic, e taua tele le faʻamauina mo nei kalala pe a e taumafai e nofo i totonu o se vaapiapi.

Nei o le kareti faitau mo 3.5-aunese (100-kalama) tautua o nisi lauiloa ituaiga o shellfish (,,,,):

• pipiʻi: 4 kalama
• mussels: 4 kalama
• feʻe: 4 kalama
• faisua: 3 kalama
• squid: 3 kalama

Salmon, sardines, mackerel, ma isi iʻa gaʻoa e maualuga tele i gaʻo omega-3, lea na maua e faʻaititia ai le maualuga o le inisalini ma faʻateleina ai le lagona o le inisalini i tagata ua ova ma mamafa ma gaʻo ().

I se faʻaopopoga, o le tele o taimi e faʻaaogaina ai iʻa ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o faʻamaʻi ma faʻaleleia atili le soifua maloloina (,).

Ua fautuaina e le American Heart Association le taumafaina o le 1 i le 2 taumafataga o le sami i vaiaso uma ().

Tele o ituaiga o figota iʻa e leai ni karabone pe paʻu maualalo i kapisi. O iʻa ma atigi figota o ni mea lelei foʻi e maua mai ai vaitamini, minerals, ma omega-3.

2. Laiti fualaʻau laʻititi

O fualaʻau e le o starchy e laʻititi i kalori ma kalati, a e maualuga i le tele o meaʻai, e aofia ai le vaitamini C male tele o minerale.

O fualaʻau ma isi laʻau o loʻo iai le alava, e le faʻaluina e lou tino ma mitiia pei o isi karapona.

O le mea lea, vaʻai i la latou digestible (poʻo le upega) kareti faitau, o le aofaʻi o karapeti toʻesea fiva. O le upu "net carbs" e faʻasino lava i mea paʻu ia e mitiia e le tino.

Manatua o net carbs ma o latou aʻafiaga i le tino e fai lava sina feteʻenaʻi, ma e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Tele fualaʻau o loʻo i ai ni nai karate neti. Peitaʻi, o le faʻaaluina o le tasi fualaʻau o fualaʻau 'aina suamalie e pei o pateta, ufi, poʻo beets e mafai ona sili atu na i lo le tapulaʻa o lau karate mo le aso.

O le net carb count mo non-starchy fualaʻau e amata mai i lalo ifo o le 1 kalama mo le 1 ipu o fua spinach i le 7 kalama mo le 1 ipu o kuka fualaʻau Brussels (,).

O fualaʻau o loʻo i ai foʻi vailaʻau e fesoasoani e puipuia faʻamalosi mai radicals e leai se aoga, o mea niniʻi le tumau na mafua ai le faʻaleagaina o sela (, 20).

E le gata i lea, o fualaʻau suamalie pei o kale, broccoli, ma cauliflower ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o kanesa ma faʻamaʻi o le fatu (,).

O fualaʻau paʻu maualalo e fai ma sui mea e sui ai meaʻai.

O lesi foi mea:

• kalama e mafai ona faʻaaogaina e faʻafoliga ai araisa pe palu pateta
• "Zoodles" mafai ona faia mai zucchini
• spaghetti squash o se natura sui mo spaghetti

Nei o ni faʻataʻitaʻiga o le keto-faauo fualaʻau e aofia ai i lau 'aiga peleni.

Keto fualaʻau lisi:

• asparagus
• avoka
• broccoli
• kapisi
• kolisi
• kukama
• pi pi lanumeamata
• isalaelu
• kale
• letisi
• olive
• pepa (aemaise lava lanumeamata)
• spinach
• tamato
• sukini

O karate kalapu i fualaʻau e le o ni starchy mai le 1 i le 8 kalama i le ipu. O fualaʻau e lelei, lelei tele, ma ono fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi.

3. sisi

E selau ma selau ituaiga o sisi. O le mea e lelei ai, o le toʻatele e paʻu maualalo i kapisi ma maualuga gaʻo, e mafai ai ona ofi lelei i latou mo le taumafataga o le ketogenic.

Tasi le aunese (28 kalama) o le sisi cheddar e maua ai le 1 kalama o kalasi, 6.5 kalama o porotini, ma le aofaʻi lelei o le calcium ().

E maualuga le kesi i le lololo gaʻo, ae leʻi faʻaalia e faʻaopopo ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega fautua mai o sisi e mafai ona fesoasoani puipuia mai faʻamaʻi fatu (,).

O le sisi o loʻo iai foʻi le acid o le linoleic, o se gaʻo na fesoʻotaʻi ma le gaʻoa o gaʻo ma le faʻaleleia atili o le tino (26).

I se faʻaopopoga, 'ai sisi masani e mafai ona fesoasoani faʻaititia le leiloa o maso maso ma le malosi e tupu i le matua.

O se suʻesuʻega e 12 vaiaso i tagata matutua na maua ai, o i latou na faʻaumatia 7 aunese (210 kalama) o le sisi o le ricotta i le aso, e faʻaititia le laʻititi o maso ma faʻamalosi maso i le gasologa o le suʻesuʻega nai lo isi ().

Nei o cheeses o loʻo maualalo i karapeti mo le keto taumafa.

Keto sisi sisi:

• sisi lanumoana
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• colby jack
• sisi kesi
• sisi kulimi
• feta
• sisi 'oti
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• fasi pepa
• provalone
• romano
• sisi sisi
• Suiselani

O le sisi e mauoa i polotini, kalisiu, ma aoga aoga i gaʻo, ae o loʻo iai se aofaʻiga o meaʻai.

4. Avoka

Avocados e matua maloloina lava; 3.5 aunese (100 kalama), pe tusa o le tasi le afa o le avocado feololo, o loʻo iai ma le 9 kalama o kapisi.

Peitaʻi, o le 7 o mea ia o fiber, o lona uiga o le net carb count e naʻo le 2 kalama ().

Avocados e maualuga i le tele o vitamini ma minerals, aofia ai potassium, o se taua minerale tele tagata e ono le lava o. E le gata i lea, o le maualuga o le potassium oona e ono fesoasoani e faʻafaigofie ai le suiga i le ketogenic diet ().

I se faʻaopopoga, avocados ono fesoasoani faʻaleleia le kolesterol ma triglyceride tulaga.

I se suʻesuʻega na maua ai, o tagata na 'aʻai se tasi o avoka i le aso na i ai ni aafiaga aoga mo latou cardio-metabolic tulaga lamatia aofia ai maulalo tulaga o le LDL (leaga) kolisi. ().

Avocados aofia ai le 2 kalama o net carbs i le tautua ma e maualuga i le fiber ma le tele o meaʻai, e aofia ai le potassium. I se faʻaopopoga, latou ono fesoasoani faʻalelei le faʻailoga o le soifua maloloina o le fatu.

5. Meaʻai ma moa

O aano o manu ma moa e taʻua o meaai autu i le ketogenic diet.

O aano o manufasi ma moa fou e leʻo iai ni kapisi ma e mauoa i le vaitamini B ma le tele o minerale taua (,).

O latou foi o se sili sili punaoa o maualuga-lelei porotini, lea ua faʻaalia e fesoasoani faʻasaoina maso maso i le taimi o le maualalo tele kareta taumafa (,).

O se tasi suʻesuʻega i tina matutua na maua ai o le taumafaina o meaʻai maualuga i gaʻo gaʻo na mafua ai le HDL (lelei) kolesterol maualuga na 5% maualuga atu nai lo le maualalo gaʻo, maualuga gaʻo kareti ().

E sili le filifili o aano o manu e fafagaina vao, pe a mafai. E mafua ona o manu e 'ai le mutia e gaosia aano o manu ma sili atu le maualuga o omega-3 gaʻo, conjugated linoleic acid, ma antioxidants nai lo aano o manu mai saito-fafagaina manu ().

O aano o manu ma moa e le maua ai ni kapisi ma e mauʻoa i polotini lelei tele ma tele mea aoga. O aano o manufasi-fafagaina vao o le filifiliga sili ona maloloina.

6. fuamoa

O fuamoa o se tasi o sili ona maloloina ma sili ona tele meaʻai i luga o le paneta.

E tasi le fuamoa tele e aofia ai le itiiti ifo ma le 1 kalama o kapisi ma e tusa ma le 6 kalama o polotini, faia fuamoa o se lelei meaʻai mo le ketogenic olaga ().

I se faʻaopopoga, fuamoa ua faʻaalia e faʻaosofia ai homone e faʻateleina lagona o le tumu ma le faʻamalieina (,).

E taua tele le 'ai o le fuamoa atoa, aua o le tele o fuamoa o fualaʻau e maua i le yolk. Lenei aofia ai le antioxidants lutein ma zeaxanthin, e fesoasoani puipuia mata mata ().

E ui o fuamoa yolks e maualuga i le cholesterol, o le faʻaaogaina e le faʻatupuina ai le maualuga o le toto i le tele o tagata. O le mea moni, fuamoa foliga mai e suia le tele o vaega LDL i se auala e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ().

O fuamoa e aofia ai le itiiti ifo ma le 1 kalama o karapeti taʻitasi ma mafai ona fesoasoani e faʻatumuina oe mo itula. E maualuga foi i latou i le tele o mea aoga ma ono fesoasoani e puipui le soifua maloloina o le mata ma le fatu.

7. Suauʻu popo

O le suauʻu popo e iai ona uiga taua e talafeagai lelei mo le taumafataga o le ketogenic.

I le amataga, o loʻo i ai feololo-filifili triglycerides (MCTs). E le pei o gaʻo uumi uumi, MCTs e ave saʻo e le ate ma liua i ketones pe faʻaaogaina o se vave puna o le malosi.

O le mea moni, ua faʻaaogaina le suauʻu popo e faʻatele ai le maualuga o le ketone i tagata e maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer ma isi faʻaletonu o le faiʻai ma neura ().

O le sili gaʻo gaʻo i le popo suauʻu o lauric acid, o se laʻititi-uʻamea filifili laʻititi. Na fautuaina e faapea o le popo suauʻu palu o le MCTs ma le lauric acid e ono faʻalauiloaina se tulaga tumau o le ketosis (,).

E le gata i lea, o le popo suauʻu ono fesoasoani i tagata matutua ma lapoʻa faʻaalu le paʻu ma manava manava.

I se tasi suʻesuʻega, o tamaloloa na 'aʻai le 2 sipuni (30 mL) o le suauʻu popo i le aso na leiloa le 1 inisi (2.5 cm), i le averesi, mai o latou sulugatiti e aunoa ma le faia o nisi suiga o meaʻai (,).

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i le faʻaopopoina o le suauʻu popo i lau taumafataga, faitau lenei tusitusiga.

O le popo suauʻu e tamaoaiga i le MCTs, lea e mafai ona faʻateleina ketone gaosia. I se faʻaopopoga, mafai ono faʻateleina metabolic fua ma faʻalauteleina le leiloa o le mamafa ma manava manava.

8. yogurt Greek manino ma sisi sisi

O le yogurt Eleni manino ma sisi sisi e maloloina, maualuga meaʻai i protein.

E ui o loʻo i ai ni karapoti, e mafai lava ona faaaofia i se ituaiga ola faʻasolosolo o le tino o le ketogenic.

O le afa ipu (105 kalama) o le yogurt Greek faigofie e maua ai le 4 kalama o kapoti ma le 9 kalama o porotini. O lena aofaʻi o fale sisi sauniaina 5 kalama o kapisi ma 11 kalama o porotini (,).

Ua faʻaalia uma yogurt ma sisi sisi e fesoasoani e faʻaititia le manaʻo ma faʻalauteleina lagona o le tumu (,).

A le faia e se tasi se meaʻai māmā na o ia lava. Peitaʻi, e mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia uma ma nati nati, kinamoni, poʻo isi mea manogi mo le vave ma faigofie o le keto.

Uma suamalie Greek yogurt ma fale sisi kei i ai le 5 kalama o karapeti i le taumafataga. Ua faʻaalia i suʻesuʻega lo latou fesoasoani e faʻaititia le manaʻo ma faʻamalosia le atoatoa.

9. Suauʻu Olive

O le suauʻu olive e maua ai ni faʻamanuiaga aoga mo lou fatu.

E maualuga i le oleic acid, o le monounsaturated fat lea na maua e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu i mea e tele i le tele o suʻesuʻega (,).

I se faʻaopopoga, sili-taupou suauʻu olive e maualuga i antioxidants lauiloa o phenol. O nei vailaʻau o loʻo puipuia atili le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o le mumu ma le faʻaleleia o alatoto (,).

I le avea ai ma se gaʻo aoga gaʻo, o le suauʻu olive e leai ni kapisi. O se lelei lelei faʻavae mo salati dressings ma maloloina mayonnaise.

Aua e le mautu e pei o gaʻo gaʻo i le maualuga o le vevela, e sili ai le faʻaaogaina o le suauʻu olive mo le vevela-vevela kuka pe faʻaopopo i meaʻai pe a maeʻa ona kuka.

O le olive-extra olive oil e maualuga i le fatu-soifua maloloina monounsaturated gaʻo ma vailaau faʻasaina. E fetaui lelei mo laʻei salati, mayonnaise, ma faʻaopopo i mea kuka.

10. Nati ma fatu

Nati ma fatu e maloloina, maualuga gaʻo, ma maualalo-gaʻo meaʻai.

O le tele o taimi e inu ai le nati ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi fatu, nisi kanesa, faʻanoanoaga, ma isi faʻamaʻi tumau (, 55).

E le gata i lea, o nati ma fatu e maualuga i le fiber, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu ma mitiia ifo le tele o kalori i le lautele ().

E ui lava o nati ma fatu uma e maualalo i net carbs, o le aofaʻi e fesuisuiaʻi laititi i totonu o ituaiga 'eseʻese.

Nei o le kareti faitau mo 1 aunese (28 kalama) o nisi lauiloa nati ma fatu (,,,,,,,,,,):

• sekati: 2 kalama upega fafagaina (6 kalama aofaʻi o karapeti)
• Pasila nati: 1 kalama upega fafagaina (3 kalama aofaʻi o karapone)
• kesi: 8 kalama netini karapeti (9 kalama aofaʻi o karapeti)
• nati macadamia: 2 kalama upega fafagaina (4 kalama aofaʻi o karapeti)
• pecans: 2 kalama upega fafagaina (4 kalama aofaʻi o karapeti)
• pistachios: 5 kalama upega fafagaina (8 kalama aofaʻi o karapeti)
• kenari: 2 kalama upega fafagaina (4 kalama aofaʻi o karapeti)
• chia fatu: 1 kalama upega fafagaina (12 kalama aofaʻi o karapone)
• flaxseeds: 0 kalama upega fafagaina (8 kalama aofaʻi o karapeti)
• fatu maukeni: 3 kalama upega fafagaina (5 kalama aofaʻi o karapone)
• sesame fatu: 3 kalama upega fafagaina (7 kalama aofaʻi o karapeti)

Nati ma fatu e maloloina i le fatu, maualuga i le fiber, ma ono taitai atu ai i le soifua maloloina soifua maloloina. Latou te saunia le 0 i le 8 kalama o net carbs i le aunese.

11. Fua

Ole tele o fualaʻau e maualuga tele i karapeti e faʻaopopo ai i le ketogenic diet, ae o fualaʻau e tuʻufaʻatasi.

O fualaʻau e laʻititi i kalalaʻa ma maualuga i le alava. O le mea moni, raspberry ma blackberry aofia ai le tele o fiber pei o karaponi digestible.

O nei fualaʻau laʻitiiti o loʻo tumu i antioxidants ua faʻailogaina ma le faʻaititia o le fulafula ma le puipuia mai faʻamaʻi (,,).

Nei o le kareti faitau mo 3.5 aunese (100 kalama) o nisi fua (,,,):

• pilekipeli: 11 kalama upega fafagaina (16 kalama aofaʻi o karapeti)
• blueberry: 9 kalama netini karapeti (12 kalama aofaʻi o karapone)
• rasipolo: 6 kalama upega fafagaina (12 kalama aofaʻi o karapone)
• strawberries: 7 kalama upega fafagaina (9 kalama aofaʻi o karapeti)

O fua e tamaoaiga i mea lelei e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi. Latou te tuʻuina atu le 5 i le 12 kalama o net carbs i le 3.5-aunese tautua.

12. Pata ma kulimi

O pata ma kulimi o gaʻo lelei ia e tuʻuina i le ketogenic diet. E tofu naʻo le aofaʻi o karapeti i le taʻi tasi (,).

Mo le tele o tausaga, pata ma kulimi na talitonuina mafuaʻaga pe fesoasoani i faʻamaʻi fatu ona o latou maualuga gaʻo gaʻo tumu. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega tele na faʻaalia ai, mo le tele o tagata, o le lololo gaʻo e le fesoʻotaʻi ma fatu fatu (,).

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le feololo taumafaina o le tele gaʻo susu e ono ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatu oso ma stroke (,,).

Pei o isi gaʻo gaʻo susu, pata ma kulimi o loʻo mauʻoa i le faʻatasiina o le linoleic acid, o le gaʻo gaʻo e ono faʻatupuina le gaʻoa gaʻo (30).

O pata ma kulimi e toeititi lava leai ni gaʻo ma e foliga mai e leai se aoga pe aoga foʻi ile soifua maloloina o le fatu peʻa faʻaalu i le feololo.

13. Shirataki noodles

Shirataki noodles o se faʻaopopo sili lea i le ketogenic diet. E mafai ona e mauaina i latou e latalata i mea e gaosia i faleoloa poʻo luga o le upega tafailagi.

Latou maua i lalo ifo o le 1 kalama o net carbs ma 15 kalori i le tasi tautua aua e tele lava vai ().

O le mea moni, o nei noodles e faia mai le viscous fiber e taʻua o le glucomannan, lea e mafai ona mitiia e oʻo atu i le 50 taimi le mamafa i le vai ().

Viscous fiber fausia se gel e faʻatelegese ai le gaioi o meaʻai e ala i lau digestive tract. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fia 'aʻai ma le toto suka i tui, e aoga ai mo le paʻu pauna ma le puleaina ole maʻisuka (,,).

Shirataki noodles e o mai i ituaiga eseese, e aofia ai araisa, fettuccine, ma le linguine. E mafai ona suia latou mo saimini masani i ituaiga uma o fua.

Shirataki noodles aofia ai lalo ifo o le 1 kalama o karapeti i le taumafataga. O latou viscous fibre e fesoasoani e faifai lemu le gaioi o meaai e ala i lau digestive tract, lea e faʻamalosia ai le tumu ma mautu toto suka suka.

14. Olive

Olive maua tutusa le soifua maloloina aoga e pei o le suauʻu olive, na i le mautu foliga.

Oleuropein, o le autu autu o loʻo maua i le olive, ei ai anti-inflammatory meatotino ma ono puipuia ou sela mai le faʻaleagaina ().

I se faʻaopopoga, in vitro suʻesuʻega fautua mai o le faʻaaogaina o olive e mafai ona fesoasoani e puipuia le paʻu o ponaivi ma faʻaititia le toto, e ui lava e leʻo maua ni faʻataʻitaʻiga tagata (,).

Olive e fesuisuiai i le gaʻo o le kareti ona o le tele. Peitaʻi, o le afa o a latou karaponi e omai mai le alava, o lona uiga o meaʻai aʻo meaʻai e mafai ona faʻalaʻitiitiina e maualalo tele.

Sefulu olive (34 kalama) o loʻo iai ma le 2 kalama o aofaʻiga o karoti ma le 1 kalama o alava. E aoga lea i le aofaʻi o karate neti e tusa ma le 1 kalama e fuafua i le tele ().

Olive e mauoa i vailaʻau e mafai ona fesoasoani e puipuia le fatu ma ponaivi soifua maloloina. Latou aofia ai 1 kalama o net carbs i le aunese.

15. Kofe ma lauti e leʻi faʻasusu

Kofe ma lauti e maloloina, leai ni karava inu.

O loʻo iai latou caffeine, e faʻateleina ai lou metabolism ma ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tino, mataala, ma lagona (,,).

E le gata i lea, ua faʻailoa mai le au inu kofe ma lauti e matua tele le faʻaititia o le maʻi suka. O le mea moni, o i latou e maualuga le taumafaina o le kofe e i ai le maualalo o latou lamatiaga mo le atiaʻe o le maʻisuka ().

Faʻaopopo le mamafa kulimi i kofe poʻo lauti e lelei ae aloese mai le "mama" kofe ma lauti lattes. Nei e masani ona faia ma nonfat susu ma aofia ai maualuga gaʻo gaʻo.

Le kofe ma ti e leʻo faʻasusu e leai ni kalasi ma e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia lau metabolic rate, faʻapea foʻi le faʻamalositino ma le tino. Latou mafai foi faʻaititia lou tulaga lamatia mo maʻisuka.

16. Sukalati pouliuli ma koko efuefu

O sukalati pouliuli ma koko o ni punaoa lelei o antioxidants.

O le mea moni, koko e maua ai le sili atu le tele o gaioiga antioxidant pei o soʻo se isi lava fualaʻau, aofia ai blueberry ma acai fua ().

O sukalati pogisa o loʻo iai flavanols, e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu i le tuʻuina i lalo o le toto ma tausi maloloina i ou alatoto (96, 97, 98).

Ae o se mea e ofo ai, o sukalati e mafai ona avea ma vaega o le ketogenic diet. Peitaʻi, e taua le filifilia o sukalati pouliuli o loʻo iai le maualalo o le 70% o koko koko, sili atu ona tele, ma 'ai i le feololo.

Tasi aunese (28 kalama) o sukalati e leʻi faʻasuaina (100% koko) e i ai le 3 kalama o net net ().

Ole sukalati pouliuli male koko efuefu e maualuga ile vailaʻau puipuia ma e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu fatu.

Le pito i lalo

O le ketogenic diet e mafai ona faʻaaogaina e ausia ai le paʻu o le pauna, pule o le suka i le toto, ma isi sini faʻatatau i le soifua maloloina.

O le mea e lelei ai, e mafai ona aofia ai le tele o ituaiga o meaʻai lelei, suamalie, ma tele e mafai ai ona e tumau i totonu o lau karate i aso taʻitasi.

Ina ia seleseleina uma penefiti soifua maloloina o le ketogenic diet, faʻaaogaina keto-faauo meaʻai i se tulaga masani.