Aisea e Lelei ai le Suauʻu Popo mo Oe? Se Suauu Maloloina mo le Kukaina

Anotusi

• O le Suauʻu popo e i ai sona tuʻufaʻatasiga tulaga ese o gaʻo gaʻo
• E Mauoa le Suauʻu Popo i le Lauric Acid
• O le Suauʻu popo e ono faʻaleleia ai le gaʻo o le toto
• E mafai ona fesoasoani le suauʻu popo ia oe e faʻaalu le pauna
• Fuainumera Faʻasolopito na soifua maloloina le popo e tele
• Le Laina Lalo

O se faʻataʻitaʻiga lelei o meaʻai feteʻenaʻi o le suauʻu popo. E masani ona viia e le aufaasālalau, ae o nisi saienitisi e masalosalo o loʻo ola lava i latou i le manaia.

E tele na maua se rap leaga ona e maualuga tele i le gaʻo gaʻo. Ae o suʻesuʻega fou e faʻapea mai ai o le gaʻo gaʻo e leʻo le maloloina e pei ona iai muamua.

O le suauʻu popo o se areto-clogging junk meaai poʻo se atoatoa lelei kuka suauʻu? O lenei tusitusiga vaʻai i molimau.

O le Suauʻu popo e i ai sona tuʻufaʻatasiga tulaga ese o gaʻo gaʻo

E eseʻese le suauʻu popo mai le tele o isi suauʻu kuka ma e iai le tuʻufaʻatasia o gaʻo gaʻo.

O gaʻo gaʻoa e tusa ma le 90% ua tumu. Ae o le popo suauʻu atonu e sili ona tulaga ese mo lona maualuga anotusi o le laumana gaʻo lauric acid, lea e maua ai le lata i le 40% o lona aofaʻiga gaʻo mea ().

Lenei faia le suauʻu popo sili tetee i oxidation i vevela maualuga. Mo lenei mafuaʻaga, e matua talafeagai mo maualuga-vevela kuka metotia pei falai ().

O le popo suauʻu e tamaoaiga tele i medium-chain fatty acid, o loʻo aofia ai le 7% caprylic acid ma le 5% capric acid ().

E masani ona faʻaaoga e nei tagata mamaʻi Epileptic i luga o meaʻai o le ketogenic ia gaʻo e faʻatupu ai le ketosis. Ae ui i lea, o le popo suauʻu e le talafeagai mo lenei mafuaʻaga ona o loʻo leaga le leaga o le ketogenic aafiaga (, 4).

E ui o le lauric acid e masani ona manatu o le medium-chain fatty acid, e finau le au saienitisi pe talafeagai lenei faʻavasegaga.

O le mataupu o loʻo sosoʻo mai o loʻo auiliili mai ai le talanoaina ole lauric acid.

O le popo suauʻu e tamaoaiga i le tele o ituaiga o gaʻo gaʻo e le masani ai. O loʻo aofia ai lauric acid ma medium-chain fatty acid.

E Mauoa le Suauʻu Popo i le Lauric Acid

O le suauʻu popo e aofia ai le 40% lauric acid.

I le faʻatusatusaga, o le tele o isi kuka suauʻu aofia ai naʻo faʻasologa aofaʻi o ia. E ese mai ai le alofilima suauʻu, e maua ai le 47% lauric acid ().

O le Lauric acid o se ogatotonu i le va o le umi-filifili ma medium-filifili gaʻoa oona.

E ui e masani ona manatu i le medium-chain, ae e faʻaluina ma faʻasolosolo eseʻese mai le moni medium-chain fatty acid ma e tele na tutusa ma le long-chain fatty acid (4,,).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻateleina o le maualuga o le toto o le toto i le lauric acid, ae o le mafuaʻaga lenei e mafua mai i le faʻateleina o le kolisi e faʻatapulaʻa i le maualuga o le maualuga lipoproteins (HDL) (,).

O le faʻateleina o le HDL cholesterol, faʻatatau i le aofaʻi o le kolisi, na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu ().

O le popo suauʻu e sili ona mauoa i lauric acid, o se seasea gaʻo tumu e foliga faʻalelei atili ai le tuufaatasiga o le toto lipids.

O le Suauʻu popo e ono faʻaleleia ai le gaʻo o le toto

Suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le 'ai i taimi uma i le suauʻu popo e faʻaleleia ai le maualuga o le lipids o loʻo faʻataʻamilomiloina i le toto, ono faʻaititia ai le aʻafia o maʻi fatu.

Tasi le lapoʻa, le faʻatonutonuina faʻatonutonu suʻesuʻega i 91 ogatotonu-matutua tagata matutua suʻesuʻeina le aʻafiaga o le 'ai 50 kalama o le popo suauʻu, pata poʻo-sili taupou suauʻu olive i aso uma mo le masina ().

O le taumafataga o le suauʻu popo na matua faʻateleina ai le "lelei" HDL cholesterol, faʻatusatusa i le pata ma le sili atu-taupou suauʻu olive.

E faʻapena foi ile suauʻu olive faʻa-taupou, o le popo suauʻu e leʻi faʻaopopoina le "leaga" LDL cholesterol ().

O le isi suʻesuʻega i fafine e iai le puta tele i le manava na maua ai, o le suauʻu popo na faʻateleina le HDL ma tuʻuina i lalo le LDL i le HDL, ae o le soya suauʻu na faʻaopopoina atoa ma LDL cholesterol ma faʻaititia HDL ().

O nei taunuʻuga e fai si le ogatasi ma suʻesuʻega tuai na faʻaalia ai o le popo suauʻu na siitia le LDL cholesterol faʻatusatusa i le safflower suauʻu, o se mafuaʻaga o polyunsaturated gaʻoa, e ui lava na le faʻateleina e pei o le pata (,).

I le tuʻufaʻatasia, o nei suʻesuʻega faʻailoa mai o le popo suauʻu ono puipuia mai faʻamaʻi fatu pe a faʻatusatusa i nisi faʻapogai o gaʻo gaʻo, pei o le pata ma soybean suauʻu.

Peitaʻi, e leai lava se faʻamaoniga e afaina ai manatu faigata pei o le fatu fatu poʻo faʻateʻa.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le suauʻu popo e mafai ona siʻitia le maualuga o le HDL cholesterol "lelei", e faʻatatau i le aofaʻi o le kolesterol, e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o fatu.

E mafai ona fesoasoani le suauʻu popo ia oe e faʻaalu le pauna

E i ai ni faʻamaoniga e ono fesoasoani le suauʻu popo ia te oe e faʻaalu le pauna.

I le suʻesuʻega o le 40 fafine ma le manava tele i le manava, o le popo suauʻu faʻaitiitia le sulugatiti sulugatiti faʻatusatusa i le soybean suauʻu ma faʻaleleia atili le tele o isi soifua maloloina faʻailoga ().

O le isi suʻesuʻega faʻatonutonuina i le 15 fafine na maua ai o le tamaʻi popo suauʻu popo faʻaititia manaʻoga faʻatusatusa i le sili-taupou olive olive, pe a faʻaopopoina i se fefiloi taeao ().

O nei penefiti e ono mafua mai i le medium-chain fatty acid, lea e ono ono taitai atu ai i se faʻaititia maualalo o le tino mamafa ().

Peitai, ua faailoa mai e saienitisi o le faamaoniga i luga o feololo-filifili fatty acid e le mafai ona faaaogaina i le popo suauu ().

E ui lava i ni faʻamaoniga mautinoa, o loʻo faʻatapulaʻaina lava suʻesuʻega ma o nisi suʻesuʻe fesiligia le suauʻu popo o le pauna pauna ().

O ni nai suʻesuʻega fautua mai o le popo suauʻu ono faʻaititia manava manava ma taofia manava. Ae o le moni pauna leiloa penefiti e feteenai ma na o feololo i le sili.

Fuainumera Faʻasolopito na soifua maloloina le popo e tele

Afai o le popo gaʻo e le maloloina, oe ono faʻamoemoe e vaʻaia ni faʻafitauli tau soifua maloloina i le faitau aofaʻi o tagata e 'aʻai tele.

I taimi ua tuanaʻi, o le faitau aofai o tagata o le atunuʻu na mauaina le pasene tele o a latou calorie na maua mai le popo na sili atu le maloloina nai lo le tele o tagata i Sisifo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, na maua e le au Tokelauans le sili atu i le 50% oa latou kaloli mai niu ma o ni tagata pito sili ona tele na faʻatauaina le gaʻo gaʻo i le lalolagi. O le Kitavans 'ai e oʻo atu i le 17% o kalori e pei o le gaʻo tumu, tele mai popo.

O nei aofaʻi uma e lua e foliga mai e leai ni faʻamaʻi o le fatu e ui lava i le maualuga o le gaʻo o le gaʻo, ma o le aotelega o le soifua maloloina (,).

Ae ui i lea, o nei tagata tagatanuʻu na mulimulitaʻi olaga soifua maloloina i le aotelega, ai le tele o figota ma fualaʻau, ma toetoe lava a leai ni meaʻai gaosi.

E manaia le maitau atu na latou faʻalagolago i popo, popo aano ma niu kulimi - ae le o le gaʻoina popo suauʻu oe faʻatau i supamaketi nei.

Ae ui i lea, o nei suʻesuʻega suʻesuʻega faʻailoa mai ai e mafai e tagata ona tumau maloloina i se taumafataga maualuga i le lololo gaʻo mai niu (,).

Tau lava ina manatua o le soifua maloloina lelei o nei tagata Pasefika o loʻo atagia mai ai lo latou soifua maloloina, e leʻo le maualuga o latou popo 'ai.

I le iʻuga, o penefiti o le suauʻu popo atonu e faʻamoemoeina i lou olaga aoao, faʻamalositino ma meaʻai. Afai e te mulimuli i se soifua maloloina le soifua maloloina ma le faʻamalositino, o le maualuga taumafaina o le popo suauʻu e le aoga ia te oe se mea lelei.

O tagata atumotu o le Pasefika na mulimuli atu i taumafataga a tagatanuu na 'aʻai le tele o popo e aunoa ma se afaina ai o latou soifua maloloina. Peitaʻi, o lo latou soifua maloloina lelei atonu na atagia mai ai o latou olaga maloloina nai lo le suauʻu popo i le se.

Le Laina Lalo

E ui ina tumau finauga i le aoga o le suauʻu popo, e leai se faʻamaoniga o le faʻaaogaina o le suauʻu popo e leaga.

I se isi itu, e mafai foi ona faʻaleleia lou tulaga faʻapitoa o le kolisi, e ui lava e leʻo iloa nei pe i ai ni aʻafiaga i le faʻamaʻi o le fatu.

O nei penefiti na mafua mai i le maualuga o mea i totonu o le lauric acid, o se tulaga ese gaʻo gaʻo e seasea maua i meaʻai.

I le faʻaiuga, o le 'ai o le suauʻu popo e foliga saogalemu ma ono faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. Ae pei o suauʻu kuka uma, ia mautinoa ia faʻaaoga tatau.