Aisea E Taua ai le Faʻatulaga Sili Atu Downtime mo Lau Brain

Anotusi

• Aisea e te mana'omia ai se malologa
• Maso maso
• Alu i le Sone
• Iloilo mo

Aisea e te mana'omia ai se malologa

Ole taimi malolo ole mea e olaola ai lou faiʻai. E faʻaalu itula i aso uma e te galue ai ma faʻataʻitaʻia le tafe pea o faʻamatalaga ma talanoaga e sau ia oe mai itu uma. Ae afai e le maua e lou fai'ai se avanoa e maalili ai ma toe fa'afo'isia ia lava, e pagatia lou lagona, fa'atinoga, ma lou soifua maloloina. Mafaufau i lenei toe faʻaleleia e pei o le mafaufau downtime-vaitaimi e te le o malosi aʻoaʻo atu ma auai i le lalolagi i fafo. E na ona e faʻatagaina lou mafaufau fealualuaʻi poʻo le miti ma e toe faʻafouina i le gaioiga. (Lasaga i luma: Aisea e lelei ai lou soifua maloloina ole fa'aumi ole taimi malolo)

Ae pei lava ona tatou momoe i le moe, tagata Amelika ua amata ona faʻaititia le mafaufau maualalo taimi nai lo se isi taimi. I se suʻesuʻega na faia e le Bureau of Labor Statistics, o le 83 pasene o i latou na tali mai, latou te leʻi faʻaaluina se taimi i le ao e malolo ai pe mafaufau ai. "O tagata latou te faia i latou lava e pei o masini," o le tala lea a Matthew Edlund, M.D., le tusitala o Le Malosiaga o le Malologa: Aisea e le lava ai le naʻo le moe. "E masani lava ona ova, soʻoga, ma soona fai."

E moni lava lenei mea mo tamaitai toaaga, o e matele lava ina galulue malosi i aso uma o totoe o latou olaga e pei ona latou faia ia latou toleniga ona o lo latou faaosofia ma faʻamalosi, o le tala lea a Danielle Shelov, Ph.D., o se fomaʻi mafaufau i le Aai o Niu Ioka . "Latou te manatu o le auala sili e alualu ai i luma o le faia o le tele o mea aoga e mafai ai," o lana tala lea.

O lena ituaiga uiga e mafai ona toe faʻaleleia ia te oe, e ui i lea. Mafaufau i le zombie-pei o loʻo ia te oe pe a maeʻa le marathon fonotaga i le galuega, o se valea-pisi aso tamoʻe feau ma faia feau, po o se faaiuga o le vaiaso faʻateleina tele faʻatasiga faʻatasiga ma tiute. E tau le mafai ona e mafaufau saʻo, e iʻu lava ona e ausia mea e sili atu nai lo le mea na e fuafuaina, ma e faʻagaloina ma faia ni mea sese. O se olaga fa'ato'a atoa e mafai ona fa'ate'aina i le gaosiga, fatufatua'i, ma le fiafia, o le tala lea a Stew Friedman, Ph.D., le faatonu o le Wharton Work/Life Integration Project i le Iunivesite o Penisilevania ma le tusitala o Taʻitaʻia le OlaEte manaʻo. "O le mafaufau e manaʻomia le malologa," o lana tala lea. "O suʻesuʻega e faʻaalia ai a maeʻa ona e faʻaalu se taimi faʻale-mafaufau, e sili atu oe i mafaufauga fatufatuaʻi ma sau i fofo ma manatu fou, ma e te lagona atili le fiafia." (Lenei aisea e tatau ai ona matua taua le susunuina.)

Maso maso

O lou fai'ai ua mamanuina moni lava ia maua ni taimi malolo masani. I le aotelega, e lua ona sili auala o gaioiga. Tasi o le gaioiga-faʻatulagaina ma faʻatagaina oe e taulai atu i galuega, foia faʻafitauli, ma faʻagasolo taunuʻu mai faʻamatalaga-o le mea lenei e te faʻaaogaina pe a e galue, matamata TV, scrolling i totonu o Instagram, pe i se isi itu pulega ma faia lagona o faʻamatalaga. O le lona lua e ta'ua o le default mode network (DMN), ma e ki i soo se taimi e malolo ai lou mafaufau e fealua'i i totonu. Afai na e faitauina ni nai laupepa o se tusi ona e iloa ai lea e te le i taliaina se mea ona o lou mafaufau i se mea matua le fesoʻotaʻi, pei o le sili sili ona lelei e alu ai mo tacos poʻo a mea e ofuina taeao, o lau DMN na sui. . (Fa'ata'ita'i nei mea'ai sili e fa'aola ai lou fai'ai.)

O le DMN mafai ona fesuiaʻi ma tape i le emo o le mata, faʻaali suʻesuʻega. Ae e mafai foi ona e i ai i totonu mo le tele o itula, i le taimi, fai mai, o se savali filemu i le togavao. Po o le a lava le auala, o le faʻaaluina o le taimi i lau DMN i aso uma e taua tele: "E fatuina ai le toe faʻafouina o le faiʻai, pe a mafai ona e lamu pe faʻamalosia faʻamatalaga ma faʻaalia ai le uiga o mea o loʻo tutupu i lou olaga," o le tala lea a Mary Helen Immordino-Yang, Ed. .D., O se polofesa lagolago o aʻoaʻoga, mafaufau, ma le aʻoaʻoga o neula i le Iunivesite o Saute Kalefonia o Brain and Creativity Institute. "E fesoasoani ia te oe ia malamalama lelei i lou tagata, o a gaioiga e fai i le isi, ma mea e uiga i mea, ma e fesoʻotaʻi ma le soifua manuia, atamai, ma le sogasoga."

O le DMN e maua ai e lou mafaufau le avanoa e mafaufau ai ma fa'avasega mea. E fesoasoani ia te oe e faʻalauteleina ma faʻamalosia lesona na e aʻoaʻoina, mafaufau ma fuafua mo le lumanaʻi, ma galue faʻafitauli. Soo se taimi e te pipii ai i se mea ma fiu i ai na o le lavea oe i le aasa taimi mulimuli ane, oe ono i ai lau DMN e faʻafetai, fai mai Jonathan Schooler, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau ma faiʻai science ma le faʻatonu o le Center for Mindfulness and Human Potential i le Iunivesite o Kalefonia, Santa Barbara. I se suʻesuʻega i tusitala ma physicists, Schooler ma lana 'au na maua ai o le 30 pasene o le kulupu aitia na amataina a o latou mafaufau e uiga pe faia se mea e le fesoʻotaʻi ma a latou galuega.

I se faʻaopopoga, o le DMN e faʻatinoina foi se sao taua i le fausiaina o mea e manatuaina. O le mea moni, atonu o lo'o pisi lou fai'ai i le fa'atupuina o mea e manatua i le taimi filemu sa'o muamua ua e moe (o se taimi sili DMN) nai lo le taimi o loʻo e moe moni, o se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Bonn i Siamani fautua mai.

Alu i le Sone

E taua le tuʻuina o lou faiʻai i le tele o taimi i le aso atoa, fai mai ai tagata popoto. E ui e leai se talavai faigata-ma-vave, Friedman fautua mai e faʻamoemoe mo se taimi malolo e tusa ma le 90 minute uma poʻo soʻo se taimi e amata ai ona e lagona le vaivai, le mafai ona faʻalogo, pe pipii i se faʻafitauli.

Tusa lava pe o le a lou pisi, aua le faʻataunuʻuina gaioiga e toe faʻaolaola ai oe, pei o le tiʻetiʻe uila uila i le taeao, se malologa malologa mai lau kesi, po o se malologa malolo i le fale. Ma aua le lafoa ni tafaoga po o aso malolo. "O le ki o le taofi lea o le mafaufau o le taimi malolo o se mea taugata lea e aveesea mai lau gaosiga," o le tala lea a Immordino-Yang. O le mea moni, naʻo le faʻafeagai e moni. "A e faʻaalu tupe i le downtime e tuʻufaʻatasia ai faʻamatalaga ma fausia uiga i fafo atu o lou olaga, oe toe totogi i tua i lau aso ma lea aso toe faʻaleleia atili ma sili atu taʻiala e uiga i mea e te manaʻo e faʻataunuʻuina."

Nei o nisi auala faʻamaonia e maua ai le mafaufau faafouina e te manaʻomia i aso uma:

Fai se gaioiga. Fufulu ipu, togalaʻau, alu e savali, valiina o se potu - o nei ituaiga o gaioiga o le eleele lafulemu mo lau DMN, fai mai Aʻoga. "E faigata tele i tagata ona miti pe a latou faia e matua leai se mea," o lana tala lea. "Latou te matele ina lagona le tausalaina pe le fiafia. O galuega e le taupulea e te maua ai se faʻaleleia atili o lou mafaufau ona e te le faʻalavelave." O le isi taimi e te gaugauina ai tagamea, faʻasolo solo lou mafaufau.

Le amanaʻia lau telefoni. E pei o le toatele oi matou, atonu e te toso ese lau telefoni i soʻo se taimi e te le fiafia ai, ae o lena masani e faoa oe mai le taua o lou mafaufau. Fai se lau malologa. A o e tamoʻe feau, teu lau telefoni (ina ia e maua pe a fai e te matua manaʻomia), ona le amanaiaina ia i le umi e te mafaia. Matau le lagona o le le faʻalavelaveina ma le auala e mafai ona e moemiti ai pe a e faia mea e pei o le faʻatali i le laina. Friedman, o le na fesili i ana tamaiti aʻoga e faʻataʻitaʻia lenei mea o se faʻataʻitaʻiga, fai mai tagata e le maalofia lagona popole i le taimi muamua. "Ae ina ua tuanaʻi sina taimi, ua amata ona latou faʻamaluluina, manava malolo ma amata ona vaʻaia le lalolagi o loʻo siomia ai i latou," o lana tala lea. "E toʻatele latou te iloa le tele o le faʻaogaina o latou telefoni e fai ma tootoo i soʻo se taimi latou te popole pe le fiafia." O le mea e sili atu, faʻatagaina lou faiʻai e faʻasolosolo i taimi faʻapenei ono fesoasoani moni ia te oe e mataala atili ai ma iai i taimi e manaʻomia ai oe, e pei o le taimi o se fonotaga e le uma ae taua ile galuega, fai mai Aʻoga.

Avea teisi laʻititi fesoʻotaʻiga. Facebook, Instagram, Twitter, ma Snapchat e pei o sukalati: O nisi e lelei mo oe, ae tele naua e mafai ona avea ma faafitauli. "O ala o faasalalauga faaleagafesootai o le sili tele fasiotia o downtime, vaitaimi," Fai mai Shelov. "Ma le isi, e mafai ona aoga ia te oe aua e te iloa naʻo le atoatoa i olaga o tagata. O lena mea e te popole ai." E sili atu le faʻalavelave o na tala faʻanoanoa uma i lau fafaga Facebook. Suʻesuʻe lau faʻaaogaina o ala o faasalalauga mo ni nai aso e vaʻai tonu ai i le tele o le taimi o loʻo e faʻaaluina ai ma faʻapefea ona e lagona ai. Afai e tatau ai, seti tapulaʻa mo oe lava-e le sili atu ma le 45 minute i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga - pe faʻamamaina au lisi o au uo, sefe na o na tagata e te fiafia moni e faʻatasi ai. (Na e iloa o le Facebook ma le Twitter na faʻasalalau atu ni foliga fou e puipuia ai lou soifua maloloina o le mafaufau?)

Filifili le natura nai lo leKereti O le tuʻuina atu o lou mafaufau e feoaʻi aʻo e savali i totonu o se paka e sili atu le faʻaleleia nai lo le taimi e te savali ai i lalo o se auala, e tusa ai ma suʻesuʻega mai le Iunivesite o Michigan. Aisea? O siʻosiʻomaga o le taulaga ma le taulaga o loʻo osofaʻia oe i mea e faʻalavelave ai - e oʻo i pu, taʻavale ma tagata. Ae o le lanumeamata avanoa e faʻafilemuina leo, pei o manulele gogolo ma laau rustling i le matagi, e mafai ai ona e filifili e faʻalogo i pe leai, tuʻuina i lou faiʻai le tele o le saolotoga e feoaʻi ai i le mea e fia alu i ai. (BTW, e tele auala faʻasaienisi e lagolagoina e faʻafesoʻotaʻi ma le natura e faʻaleleia ai lou soifua maloloina.)

Filemu i fafo. O le mafaufau loloto e te maua mai i mafaufauga loloto e aumaia ai mea taua e toe faʻaleleia ai lou faiʻai, o loʻo faʻaalia mai i suʻesuʻega. Ae e le faapea e tatau ona e vaneina se afa itula e te nofo ai i se tulimanu ma pese. "E tele lava malologa ma malologa auala e mafai ona e faia i lalo o le minute," Dr. Edlund fai mai. Mo se faʻataʻitaʻiga, taulaʻi i maso laiti i vaega eseese o lou tino mo le 10 i le 15 sekone taʻitasi, na ia taʻua ai. Po o taimi uma e te inuina ai se vai, mafaufau i lona tofo ma lagona. O le faia o lenei mea e tutusa ma le tuʻuina atu i lou mafaufau sina malologa masani, fai mai Friedman.

Mulimuli i lou fiafia. O le DMN e le na'o le pau lea o le ituaiga o malologa o le mafaufau e te manuia ai. O le faia o mea e te alofa i ai, tusa lava pe manaʻomia se taulaʻiga — faitau, taʻalo tenisi poʻo le piano, alu i se konaseti ma uo-e mafai foi ona toe faʻafouina, fai mai Pamela Rutalamalama, Ph.D., o le faatonu o le Media Psychology Research Center i Kalefonia . "Mafaufau pe o fea gaoioiga e faʻataunuʻuina ma faʻamalosia oe," o lana tala lea. "Fausia i le taimi mo lena fiafiaga ma ia iloa lagona lelei na sau mai ia latou." (Faʻaaoga le lisi lena o mea e te alofa e tipi ese uma ai mea e te inoino ai-ma o le mea lea e tatau ai ona e taofia le faia o mea e te 'inoʻino i ai i taimi uma ma mo uma.)

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