Aisea e avea ai ta'aloga Lateral Movement ma se Gaioiga Atamai

Anotusi

• Iloilo mo

A e lesitala mo se toleniga ma le faiaoga lauiloa o Harley Pasternak, tusitala o 5 Pauna: O le Fuafuaga Fa'ato'a 5-Aso e oso ai-Amata Fa'avave le Pa'u o le Mamafa, oe iloa o le a e kikiina lau pusi. Ma ina ua taʻitaʻi talu ai nei e Pasternak se vasega e fesoasoani e faʻalauiloa seevae o le New Balance's Vazee, sa le faʻateʻia matou i le vaʻai atu i se vaega o mea faigaluega matou te leʻi faʻataʻitaʻia muamua.

O le Helix Lateral Trainer e talitutusa ma se masini elliptical-sei vagana ai le agai i luma ma tua, e te alu i lea itu ma lea itu. O lena vaʻai o gaioi e taua tele i soʻo se toleniga masani, talu ai, lelei, olaga manaʻomia oe e minoi i uma itu. "O le tele o vaivaiga o loʻo ia matou e faʻavae i luga o le le lava o agaʻi i luma gutu, lea e mafai ona faʻatuina ai oe mo le manuʻa," fai mai Pasternak. "A e faʻamalositino i le tele o vaalele, e te vaʻaia le faʻaleleia atili o le paleni, gaioi, ma gaioiga."

Ae e te le manaʻomia se faiaoga o Helix e maua ai se lelei toleni toleniga. Taumafai se tasi o Pasternak's pito i luga, masini-leai se itu-i-itu gaioiga. (Ma siaki ana fesoasoani mo le vaneina o vae o Jessica Simpson, lima o Halle Berry, ma le abs a Megan Fox!)

Itu-Shuffles

Alu i fafo mo se tafaoga faataamilo i le poloka. Savali pe tamo'e mo le poloka e tasi. I le tulimanu, liliu ma fai shuffles itu i le isi tulimanu. Savali pe tamomoe i le isi poloka, liliu le tulimanu, ona sosoo ai lea, mo le poloka mulimuli, sosua le itu i le itu faafeagai (taimi la i le isi ou vae).

Tovine

I lou tuafale (po o le alatele, pe afai e te nofo i se fale mautotogi), vine mai le tasi itu i le isi. Afai e te amata mai le agavale, laa i fafo ma lou vae taumatau, ma laa lou vae agavale i tua. Toe laa i fafo ma lou vae taumatau, ona laa lou vae taumatau i luma ma luga. Toe fai seʻia e taunuʻu i le isi itu ona faʻatafaʻi lea i le isi itu. Amata lemu ma fausia saoasaoa a o e faʻaleleia atili.

Lateral Lunges

Nai lo le galue i taimi uma o lou tino pito i lalo i lunges agai i luma, taumafai e faʻafefiloi le itu itu i lau masani, fai mai Pasternak. Amata ona fai le gaioi o se faʻamalositino tino, ma a e alualu i luma, faʻaopopo i mamafa (siaki lenei vitio o le dumbbell itu lunge). Galue e oʻo i le 20 sui i itu taʻitasi.

Sitepu i talaatu

Amata i le itu tauagavale o le mamafa nofoa. Tuu lou vae taumatau i luga o le nofoa ma fetaomi i luga, aumai lou vae agavale i ou tua ma le isi itu i le itu taumatau o le nofoa. Galue e oo atu i le 20 sui i itu taitasi.

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