Aisea e Sili ai Ona Sili Le Faʻamalosi tino o le Plank

Anotusi

• Maualuga Maualuga Faʻamanuiaga ma Fesuiaʻiga
• Auala e fai ai se laupapa maualuga
• Iloilo mo

Fausia se malosi malosi autu e le manaʻomia e uiga i le faia 239 fesuiaʻiga luga o le tumutumu. Nai lo lena, e mafai ona e amata vaʻai i faʻamatalaga i lou abs ma naʻo le tasi le gaioiga faigofie: o le laupapa. Ae le pei o le masani crunch, o le laupapa e iai le faʻaopoopoga aoga o le galueina o ou lima ma luma itu tino, foi.

I fafo atu o se faʻamalositino sili ona taua, o le laupapa maualuga (faʻaalia iinei e le NYC-faʻavae faiaoga Rachel Mariotti) fausia tauʻau tumau ona o lo oe taofia oe lava i luga o ou lima, biceps, ma tauʻau, fai mai Stephany Bolivar, CrossFit faiaoga ma oe lava faiaoga i. ICE NYC. Oe o le a lagonaina foi lenei i lou fatafata, quads ma glutes-pe afai e te faʻaaogaina saʻo mea uma.

Maualuga Maualuga Faʻamanuiaga ma Fesuiaʻiga

O le atinaʻeina o se faʻamalosi malosi o le a fesoasoani e lagolago lou tua i lalo, lea e mafai ona faʻaleleia le tu ma faʻaitiitia le tiga i tua. O le a e iloaina ai foʻi o le i ai o le sili atu autu malosi o le a fesoasoani ia te oe i ituaiga uma o gaioiga, mai le tamoe ma sopo i le siisii ​​uamea mamafa ma yoga. (Vaʻai: Aisea e Taua ai Tele Malosi-ma E leai se mea e faia ma se ono-ato)

Fua i lalo i le paʻu ifo i ou tulivae. Ina ia sili atu ona faigata lenei gaioiga, taumafai e sii i luga le vae e tasi. Fesuiai itu e paleni ai. (Ma aua neʻi galo e faʻataʻitai le tulilima lima.)

Auala e fai ai se laupapa maualuga

A. Amata uma fa i luga o le foloa ma lima faʻapipiʻi saʻo i lalo o tauʻau ma tulivae piʻo ma faʻapipiʻi saʻo i lalo o suilapalapa.

B. Laʻasaga tasi vae i tua i le taimi e sau ai i le maualuga plank tulaga i luga o alofilima, malosi oomiina mulivae ma pupula faʻatasi ma tusia le pute i le tuasivi.

Taofi mo le 15 i le 30 sekone. Toe fai mo le 2 i le 4 seti. A oe fausia malosiaga, faʻaopopo le taimi i le 1 minute pe sili atu.

Maualuga Pepa Pepa Fesoasoani

• Taofi se laina sa'o mai le ulu i mulivae.
• Faamalosi ona tulei ese mai le foloa ma aua le faʻatagaina ia suilapalapa suilapalapa.

Iloilo mo