Mafuaʻaga Oe Lagona Faʻamaʻimauina Faʻasee Uma i Taimi Uma Ile Quarantine

Anotusi

• Aisea ua e Penu ai RN
• Faʻafefea ona toe faʻaleleia lau Malosiaga Tulaga
• Iloilo mo

Masalo e te leʻi iʻu lava ina aʻoaʻo Farani pe faʻatonutonuina sourdough i totonu o le tolu masina talu ai o le lokaina, ae e te manatu o au i taimi fou maua uma maua avanoa o le a sili ai ona e lagona lelei-malolo. Peitai, e i ai lenei lofituina lelava tino (lea, FYI, ese mai quarantine lelava, o se fefiloi vaivai ma isi lagona o le le mautonu, atuatuvale, popolevale, tuuatoatasi, po o le itaitagofie) e lagona e tagata o se taunuuga o le "leai se mea" i le fale . Aisea la, ua toʻatele ai tatou ua lagona le matua lelava?

Aisea ua e Penu ai RN

O le fa'afitauli lenei: Atonu e te lagona e pei e te le'i faia se mea, ae o lou fai'ai ma lou tino o lo'o galue ovataimi e feagai ai ma se tulaga e le'i tupu muamua. I le taimi nei, o loʻo feagai tagata ma faʻalavelave tetele e lua: o le siama o le COVID-19 ma le fouvalega faʻasaga i faʻailoga lanu.

"O le mea moni o nei mea uma o le ola ma le oti - o tagata e aʻafia i le siama o loʻo feoti ma tagata uli o loʻo feoti i le lotolotoi o faʻalavelave faʻaagafesootai - e mafua ai le tele o le atuatuvale mo lou tino e taulimaina," o le tala lea a Eric Zillmer, Psy .D., Polofesa o neuropsychology i le Iunivesite o Drexel ma laiseneina mafaufau mafaufau.

O le tino o le tagata e masani ona saunia lelei e feagai ma faʻafitauli, faʻafetai i le faiʻai le fusuaga poʻo le tali atu a le vaalele. A lagona e lou faiʻai le mataʻutia, e faʻamatuʻu mai le cortisol e muamua i lou tino mo gaioiga ma tapunia galuega le taua. E mafai e lou tino ona tatalia lena setete mo se taimi umi, ae ui i lea. E masani lava, o le cortisol o se hormone faʻamalosia le malosi, o le tala lea a Major Allison Brager, Ph.D., o se neuroscientist ma le US Army o loʻo suʻesuʻeina le ola i lalo o tulaga ogaoga. "Ae a e i ai i se tulaga faaumiumi o le maualuga o le atuatuvale, o lau gaosiga o le cortisol e matua le paleni lea e vili ai le ki ma amata ai ona e lagona le vaivai ma le mu," o lana tala lea.

E tele su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai le fa'amata'u umi i le fa'apopoleina e mafai ona mafua ai ituaiga fa'afitauli uma o le soifua maloloina, mai le fa'atuputeleina o le popole ma le atuatuvale ma le fa'alavelaveina o le moe i le fa'avaivaia o le tino ma e o'o lava i ma'i fatu.

O le tautala e uiga i hormones, pe a e pipii i le fale, e te misia le lagona lelei o le dopamine e te maua mai le fegalegaleai ma isi tagata poʻo le faia o mea e te fiafia i ai (pei o le alu i le faletaalo, fusi, poʻo le faʻafefe) , o le tala lea a Brager. Pe a faʻamatuʻu le dopamine i le faiʻai, e te lagona atili ai le mataala ma le ala; afai e te le o mauaina le faʻasaʻolotoina, e leitioa a e lagona le faʻavaivai.

Lou faiʻai e le naʻo feagai ma haywire homone, e ui. E te iloa faʻafefea pe a e toso ae i luga i se moli lanumumu, e te fiu lava mai lou mafaufau seʻi vagana ua suia le moli? Talu ai ona e te le o toaga e faia se mea e le o lona uiga o le taʻavale afi taʻavale taofi. O lou faiʻai e pei o le taʻavale afi, ma, i le taimi nei, e le o maua ai se ituaiga o malologa.

"O le mea muamua lava e faia e lou faiʻai i soʻo se tulaga o le taumafai lea e faʻamalamalama i ai," o le tala lea a Zillmer. "Ae afai oe faʻagaioia mai se nofoaga le mautonu, e tatau ona matua galue malosi e faʻatumu avanoa." E faʻapitoa lava le lafoga i le taimi nei aua e le gata ina e lagona e te le o iloa le mea o loʻo tupu, e foliga mai e pei leai se isi na te iloa le mea o loʻo tupu-pe faʻafefea ona agai i luma. (Taimi malie!)

O le galue mai le fale e le fesoasoani foi — e le ona e te le i ai i lou ofisa, ae ona o lau masani masani e matua fana. "Ua matou tuputupu aʻe e manaʻo i faiga masani ma e oʻo lava i le faʻaogaina o le physiology system e fausia i luga o le manaʻoga masani: o le circadian time system," o le tala lea a Brager. "Pe a tatou faʻaaogaina se faʻatonuga faʻatulagaina o le taimi tatou te faigaluega ai, 'ai, moe, nofoaafi, ma le" malulu, "o tatou tino e pipii atu i lenei faʻatulagaga ma e masani ona e lagona i le physiologically ma le mafaufau se manaʻo malosi malosi e fai lena gaioiga." (Vaʻai: Faʻafefea ma aisea ua Feololo ai le faʻamaʻi Coronavirus ma Lou moe)

O le natura masani a le WFH e mafai foi ona faʻaleagaina lou malosi. "O se tasi mafuaʻaga o tatou tino ua le maua le leai o se tuusao lagona ma le mafaufau fesoʻotaʻiga i tagata a o loʻo tatau ona auai i faʻamatalaga ma talanoaga," fai mai Brager. "E le gata i lea, e masani ona matou telefoni i totonu o potu e le o malamalama lelei (faʻaitiitia ai le mataala) ma malolo faʻatasi ma le tutu poʻo le savali." O lenei paie e le fuafuaina, e tupu tele ai le lelava, o se taʻamilosaga leaga (lelava).

"Ana na o le tasi le mea na tupu, e mafai ona matou toe faʻaleleia," o le faʻaopopo lea a Zillmer. Ae i le tele o mataupu e feagai ai, o mea uma e faʻapipiʻi ma faʻanunumiina (e pei o le manaʻo e teteʻe i faiga faʻailoga lanu ae fefefe neʻi aafia i le siama i totonu o le motu o tagata), ua matua faigata lava ona faigata ai i le tatou faiʻai ona faʻatonutonu, na ia faʻamatalaina.

I se tulaga faʻalagona, atonu o le mea lea e mafua ai lou popole i le soona inu. "Ua matou i se tulaga lamatia mo popolega o se malo ona lautele popolega o le sili ona sosolo mafaufau le atoatoa i Amerika," fai mai Zillmer. Ma o lena popolega e faʻateleina. Masalo e amata ile fefefe neʻi maʻi ... ona iai foʻi lea ole fefe neʻi leiloa lau galuega ... ona iai foʻi lea ole fefe ina neʻi le totogia lau rent ... ona iai foʻi lea ole fefe neʻi alu ese ... E te le manaʻomia se faʻafefe e taʻu atu ia te oe o le a lofituina, "o lana tala lea.

Faʻafefea ona toe faʻaleleia lau Malosiaga Tulaga

O le a la se mea e mafai ona e faia i ai? Atonu e te lagona o le tali sili i nei mea uma o le moe. Ae o le tele o le moe e mafai ai ona e lagona atili ai le lelava (ma e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le puta tele, maʻi suka, toto maualuga, ma faʻamaʻi fatu, faʻapea foi ma le tele o aʻafiaga o le olaga nei.)

"O lea ua tatou latalata i le tolu, fa masina, o le toʻatele o tagata e tatau ona momoe," o le tala lea a Brager. E sili atu lou fa'amalosia o oe lava e alu i fafo pe fa'amalosi oe e fai se ta'aloga-o le a tu'uina atu ia te oe le fa'amalolo o le dopamine e fa'aoso ai lou fa'aosofiaga, o lana tala lea.

O le mea sili e mafai ona e faia o le faʻatonutonu nai lo le lolo atu i le uiga ese auala quarantine foliga mai o warping tatou lagona o taimi. Seti se faasologa lelei mo le moe / ala, seti tuaoi ma au uo, ma malolo mai lau mata i le 20 i le 30 minute i le aso atoa, o le tala lea a Brager. (Fesoʻotaʻiga: Lenei moe faʻaletonu o se Legit Medical Diagnosis mo le Avea o se Extreme Po Owl)

"O le mea sili ona leaga o le alu i fafo i le susulu o le la masani e mafai ai," o lana faʻaopoopo mai lea. "O le susulu o le la e auina atu se faamanatu tuusaʻo i la tatou moe / ala i totonu o le faiʻai e moni lava o le ao ma e tatau ona tatou faoa le aso-lea e aoga tele i taimi o le le lava o le moe. o le vaitamini D, lea e taua tele mo le faʻaleleia atili o lo tatou puipuiga ma-aemaise lava i le feagai ai ma faʻamaʻi o aso nei-le soifua maloloina o le mama."

Ma aua le leaga lou mafaufau e uiga i le faia o lou faiʻai o se malologa ma le saʻo-luga gaioiga fiafia e pei o binge-matamata moni TV i Netflix poʻo le leiloa o oe lava i se alofa. "E iai le mafuaʻaga e pulea ai e tagata uma o latou popolega e ala i le faia o ni gaioiga faigofie, e pei o le faʻatoʻaga, kuka, vaetamaina o se fagafao," o le tala lea a Zillmer. "O se meaʻai faʻamafanafana mo o tatou faiʻai."

Iloilo mo