Le mafuaaga tonu e te maua ai le tiga o le manava pe a uma se toleniga

Anotusi

• Mafua'aga Fa'amata'u - ma Fofo - Mo Tiga le manava i le taimi ma le mae'a o ta'aloga
• Vailaau
• Tulaga Malosi
• Lauga malosi
• Faʻamaligiina
• 'ai
• Hormones
• Auala e Taulima ai le Tiga o le manava pe a uma toleniga
• Fa'afitauli o le manava mo le au tamo'e
• Fa'afitauli o le manava mo tagata tietie uila
• Manava Faʻafitauli mo Swimmers
• Malosiaga Faʻamalosi Manava Faʻafitauli
• E i ai lava se tiga o le manava pe a maeʻa toleniga? Taumafai Nei Fuafua Manava Soothers
• Iloilo mo

Mai mea e sili atu ona manaia e mafai ona e faia i se aso, o le faamalositino atonu e le o se tasi o na mea. Faʻaalu le taimi e tamoʻe ai, tietie uila, poʻo le savaliga sopo i fafo ma e te aʻoaʻo e faʻalelei i gaioiga faʻaletino e le o talanoaina i talanoaga faʻaaloalo. Ae e tusa lava poʻo le a lou masani i ai, o le sau i faʻaupuga ma le manava manava (masani, o le manava manava pe a maeʻa toleniga) e le faigofie. O i latou na tamo'e mo le Porta-Potty pe manatu o le a latou vom i le CrossFit latou te iloa na o le lagona.

Afai o se faʻamafanafanaga, e le o naʻo oe. O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai e oʻo atu i le 70 pasene o tagata afeleti o feagai ma faʻafitauli o le GI. O isi tagata popoto ua sili atu le numera. "E tusa ma le 95 pasene o aʻu tagata faʻatau e oʻo i se faʻafitauli GI i le gasologa o la latou galuega," o le tala lea a Krista Austin, Ph.D., o se faiaoga ma na faavaeina le Performance and Nutrition Coaching i Colorado Springs, Colorado. O faʻailoga e masani ona faitauina e pei o le Pepto-Bismol jingle: niniva, fatu o le fatu, le manava, ma le manava tata. (Fa'atatau: O Mea Fa'ate'ia e Fa'aleagaina ai Lau Digestion)

O tagata e iai le va'a e sili atu ona maua le tiga o le manava pe a uma se ta'aloga (po'o le taimi) nai lo i latou na fananau mai ma le ū; e ono tuuaʻia i homone. "Mai le 25,000 maʻi tatou te vaʻaia i tausaga taʻitasi, 60 pasene o fafine, ma e sili atu i latou i alii i suʻesuʻega o faʻafitauli o le GI, e pei o le irritable bowel syndrome," o le tala lea a le gastroenterologist J. Thomas LaMont, MD, o se polofesa o vailaau i le Harvard Medical School . "Faʻamalositino, ae maise lava o le tamoʻe, e matele ina aumaia i fafo auga." Ma e ui lava o le tiga o le manava e le masani ona avea ma se lamatiaga o le soifua maloloina, o faʻamaʻi maasiasi e mafai ona taofia ai tagata mamaʻi mai le mauaina o se fesoasoani ma faʻavaivaia i latou mai le faʻamalositino atoa.

O lea la, afai e te tau mafaufau, "aisea e tiga ai lo'u manava pe a uma ona galue," o le mea lenei e tatau ona e iloa: A amata lau toleniga, o maso e sili ona e faʻamoemoe i ai (faʻataʻitaʻiga o lau quads i le taimi o le tamoʻega) e tauva ma ou totoga i totonu mo le toto. E mana'omia e ou totoga le toto mo le ga'o; e mana'omia e ou maso le malosi a o e fa'amalositino. (ICYMI, o le moni moni lea o le eseesega i le va o le maso malosi ma muso tumau.) Ona o le malosi manaʻoga o lau quads e sili atu, o ou totoga leiloloa ma lou tino faʻatonuina le tele o lona toto tafe i ou vae. I le isi itu, o le gastrointestinal system o loʻo totoe ma le itiiti ifo o punaoa e faʻaogaina ai meaʻai ma vai na e inuina aʻo leʻi faia poʻo le taimi o lau toleniga.

O le mea lea, e tusa lava pe na o le 20 minute i totonu, atonu e amata ona e lagona le faufau i lau taʻaloga. "O nisi tagata e mafai ona faʻamalositino faʻamalositino pe a maeʻa le luko i lalo o se taumafataga i le 15 minute ao le i faia se toleniga. O isi e le mafai ona 'aʻai se mea i totonu o le lua itula pe o le a latou lagona le fefefe ma paie," fai mai Bob Murray, Ph.D., faʻavaeina Taʻaloga Saienisi Insights , o se vaega faufautua e faʻapitoa i faʻamalositino faʻamalositino ma meaʻai tau taaloga i Fox River Grove, Ilinoi.

Mafua'aga Fa'amata'u - ma Fofo - Mo Tiga le manava i le taimi ma le mae'a o ta'aloga

Vaʻavaʻai atu i nisi o mea e masani ona mafaufauina e faʻateleina ai lou avanoa o le niniva ma auala e mafai ai ona e aloese mai lenei lagona leaga (ma o taimi uma e te fesili ai, "aisea e tiga ai loʻu manava ina ua maeʻa ona galue?") I le lumanaʻi.

Vailaau

E ui lava e taua i taimi uma le inuina o vailaʻau fautuaina o soʻo se vailaʻau, ia faʻalogo lelei i lou taumafaina o vailaʻau faʻamaʻi; O le tele o le ibuprofen poʻo le naproxen e mafai ona mafua ai le maʻi, o le tala lea a Daphne Scott, M.D., o se fomaʻi faʻafomaʻi taʻaloga tausi muamua i le Falemai mo Taʻaloga Faʻapitoa i Niu Ioka. E ui lava e ono faʻaosoosoina oe e faʻafilemu ou tiga tulivae ma le OTC anti-inflammatories e faʻatonutonu ai oe i lena toleniga faigata, o le toʻatele e mafai ona tuʻuina oe maʻi.

Le mea e fai: 'Aua ne'i 'ave ni mea e sili atu nai lo le mea na fautuaina i luga o le pusa po'o le fa'atonuga e lau foma'i. Ma afai e ave se anti-inflammatory, fai pe a uma le toleniga. (Ma 'ai se tasi o nei 15 aneti-afaina meaʻai mo se natura tiga-tamer.)

Tulaga Malosi

O le mea e ofo ai, e mafai ona tupu le manava fa'amalositino i so'o se saoasaoa ma so'o se malosi. Fai mai Dr. Scott o le faamalositino malosi e mafai ona faʻateleina ai lou avanoa e niniva i taimi o aʻoaʻoga ona o le moni o le faigata ona e galue, o le tele foi lena o lou fesili i lou tino; ae ui i lea, e mafai ona tupu le faufau i soo se tulaga malosi. "O lenei mea e manatu e mafua ona o le tulaga tulaga," o lana tala lea, ae o lagona ma le popole e tele foi sona sao. "Afai e te popole pe fiafia i se tauvaga. Afai o loʻo e faʻataʻitaʻia se faletaalo fou poʻo se faʻamalositino fou, o le popole tele e mafai ai ona e niniva i le taimi poʻo se manava tiga pe a maeʻa toleniga."

Le mea e fai: I le faleta'alo? Faʻaitiitia lou saoasaoa poʻo le teteʻe seia oʻo ina mou atu le lagona - e masani lava vave pe a uma ona e faʻagesegese pe taofi le gaioi, fai mai Dr. Scott. I le vasega? Ua fautuaina e Dr. Scott na o le laa i tua, faagesegese, ma toe auai i le vaega pe a e lagona le lelei. Taofi le tauva i totonu ia te oe lava; afai e te maʻi, e leai se tasi e manumalo.

Lauga malosi

E ui lava e talafeagai le fa'apea e mafai ona tupu le nausea ona o le fa'amalositino pe a una'ia e se tagata amata i latou lava ma le malosi, vave tele, i le aotelega o le mea na tupu e le fa'aituau i so'o se tomai. O le mea moni, o le GI faʻanoanoa e tele lava ina maua e tagata onosaʻi tumau e pei o tagata tamoʻe marathon poʻo ni uila vilivae - o nisi o tagata afeleti sili ona "foliga" i le lalolagi. O se tasi suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga Faʻaola su'esu'e mataupu o itupa eseese ma tulaga tulaga, fai atu ia i latou e anapopogi, 'ai sa'o muamua, pe 'ai sa'o pe a uma le faamalositino ma iloa ai o le taumafa ma le malosi maualuga na aafia ai le nausea i taimi o toleniga, ae e leʻi faia e le itupa ma le tulaga tulaga. "O aʻoaʻoga e leʻi faʻaitiitia ai le faʻamalositino faʻamalosi," na lipotia mai e le au suʻesuʻe.

Le mea e fai: Alualu i luma i lou malosi tulaga i laasaga. Aua e te fa'ata'ita'iina se vasega kickboxing tulaga fa'apitoa pe afai e te le'i fa'ata'ita'iina muamua le metotia. E leai se maasiasi i le amata mai le pito i lalo-ae na o luga mai iina!

Faʻamaligiina

I le taimi o faʻamalositino, e tafe ese le toto mai lou manava, agaʻi i maso lapoʻa galulue. O le faʻafitauli, o le le lava o le faʻamamaina e aʻafia ai le tele o le toto e pamu i totonu o lou tino, lea e mafai ona faʻateleina ai le faʻalavelave GI ma le le mafai ona gaoioi - ae o le tiga o le manava pe a uma se taʻaloga - taʻua i luga.

Le mea e fai: O lenei tali e tuusaʻo e pei ona maua: inu atili vai, faʻatele. Ma e le naʻo taimi o loʻo e faʻamalositino ai: "Ia e mataala i lou faʻamamaina i le vaiaso atoa." (Fa'atatau: Le 16 Fagu Suavai Sili mo Ta'aloga, Siva, ma Fa'asusu i Aso Ta'itasi)

'ai

Masalo o se tasi o tagata taʻalo tele i le taʻaloga taʻaloga-nausea o lau meaʻai. O le 'ai tele o le taumafataga ma alu i le tolauapiga tolauapiga i se taimi puʻupuʻu o se sili manino manino fua mo le manava tiga pe a maeʻa toleniga. Ae ui i lea, fai mai Dr. Scott o le misia o meaʻai poʻo le le 'ai i se paleni faʻamalieina o porotini ma gaʻo e mafai foi ona faia se sao. Ua tumu tele ma e le lava le taimi o lou manava e fa'amama lelei ai. Matelaina? O le manava gaogao gaogao o le a maua lou vai sloshing faataamilo i lou manava faia galu. Atonu e umi se taimi e iloa ai le mea e sili mo lou manava, aua e ese mo tagata uma. (Fa'atatau: O Mea'ai Sili e 'Ai A'o Le'i Ma Pe a uma se Ta'aloga)

Le mea e fai: Iloilo lau masani, i le taimi-, ma le maeʻa o toleniga masani 'ai masani. Afai e masani ona e le 'ai mo se taimi umi aʻo leʻi faia se toleniga, taumafai e fai sina meaʻai 30 minute i le itula muamua, fai mai Dr. Scott. I le isi itu, afai e te taumafai e 'ai tele aʻo leʻi faʻamalositino, taumafai e faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai ma sui i se vaega itiiti o gaʻo maloloina, gaʻo, ma porotini e pei o nati poʻo pata nati i luga o se fasi falaoa, o lana tala lea.

Hormones

E te masani i le lelei suiga hormonal e tupu ma faʻamalositino (sili atu endorphins! Laʻititi cortisol!). Ae fai mai Dr. Scott e tele aʻoaʻoga eseese i le auala e mafai ai e hormones ona aʻafia faʻamaoniga o le GI e pei o le nausea i le taimi o faamalositino. "O le tasi manatu o hormones e faʻasaʻoloto mai le faiʻai ma taʻitaʻia ai le faʻasaʻolotoina o catecholamines (hormones e faʻamatuʻu mai e le adrenal glands), lea e mafai ona mafua ai le tuai o le gaogao o le manava," o lana tala lea.

Le mea e fai: Fai se malologa pe a fai o e lagona le niniva i le taimi o lau toleniga, ona e auai lea i le taʻaloga pe a e maua se lagona ua sili atu. E mafai lava ona e taliaina nei aoga o le soifua maloloina o le mafaufau o le faamalositino.

Auala e Taulima ai le Tiga o le manava pe a uma toleniga

O le ki o le iloa o a itu aʻafiaga e talafeagai e o faʻatasi ma lau mea e te fiafia i ai faʻamalositino faʻamalositino ma faʻataʻitaʻia nei metotia atamai e faʻaititia ai.

Fa'afitauli o le manava mo le au tamo'e

• Gagana o le manava
• Manava tata
• Suʻi itu

O na lapisi uma e faʻafefeteina ai le gastrointestinal tract ma mea o loʻo i ai, ma faʻatupu ai faʻafitauli maualalo GI. E tele suʻesuʻega ua maua ai e tusa ma le 50 pasene o tagata tamoʻe mamao e lipotia faʻafitauli e pei o le manava ma le manava i le taimi o le mea na tupu. O suʻi itu (e fesuisuiaʻi i soʻo se mea mai le magumusu i se tiga matuitui i le itu o lou manava) e mafua ona o le "kalave ma le faʻagaioiga masani o le tamoʻe, lea e faʻamamafaina ai fesoʻotaʻiga i totonu o le manava," fai mai Murray. (Faatatau: Faigofie Yoga Poses e mafai ona fesoasoani i le gaogao)

Fa'asa'o vave:Ina ia toe tuʻu le toto i lou manava, faagesegese lau saosaoa seʻia paʻu le tata o lou fatu i se tulaga lelei. Mo su'i itu, sui lau la'a, fa'agesegese, pe mimilo malie lou tino i le itu e faafeagai ma lou itu tiga. O se fa'alavelave fa'afuase'i moni? Saili le lata lata mai Porta-Potty poʻo le laʻau tele. O le a le avea oe ma tagata muamua pe mulimuli e faia lena mea, talitonuina.

Taofi:

• Hydrate Inu 4-6 aunese o le vai i le 15 i le 20 minute i le taimi o lau toleniga, fesuiaʻi i le va o vai ma meainu taʻaloga mo taimi uumi e toe faʻatumu ai electrolytes, o le tala lea a Ilana Katz, R.D., o se taʻaloga tau meaʻai i Atlanta.
• Faasu le soda. O le Cola e fa'aaogaina i nisi taimi e fai ma vaiinu a'o le'i ta'aloga fa'afetai i a'afiaga fa'aosofia o lona caffeine ma le suka. Ae o le ea faʻafefeteina e mafua ai le fula, fai mai Katz.
• Aloese i le gaʻo. Nix mea'ai ga'o i le aso atoa a'o le'i faia se toleniga tele ona o le ga'o ma le alava e sili atu ona fa'amalieina nai lo ga'o po'o polotini. E le gata i lea, o mea'ai e iai le lactose (susu susu), sorbitol (sugarless gum), ma le caffeine e fa'agaoioia ai le GI tract. Aloʻese mai latou amataina le fa itula ae le i tamoʻe, fai mai Kevin Burroughs, MD, o se taʻaloga fomaʻi taʻaloga i Concord, North Carolina.

Fa'afitauli o le manava mo tagata tietie uila

• Acid reflux
• Le lava o le toto

E oʻo atu i le 67 pasene o tagata taʻalo e maua le acid reflux, faʻatusatusa i le tusa ma le 10 pasene o le faitau aofaʻi lautele, e tusa ai ma se suʻesuʻega Polani. E taatele i tagata tiʻetiʻe uila ona o lo latou tiʻetiʻega tietie agai i luma, lea e faateleina ai le omiga i le manava ma mafai ai ona faatonu le manava o le manava i tua i le esofagus, fai mai Carol L. Otis, M.D., o se fomai taʻaloga taʻaloga i Portland, Oregon. (Faatatau: Aisea e te maua ai le mumu pe a e faamalositino)

Fa'asa'o vave:Sui lou tulaga ina ia e nofo saʻo atili i le nofoa. Afai e mafai, fai sina malologa puupuu i lau tietiega ma savali mo ni nai minute. Taofi le 'ai ma le inu se'ia mou atu auga.

Taofi:

• Ia mataala. Ae e te le i lavea le auala, mafaufau e ave se OTC antacid, pei o Maalox poʻo Mylanta, aemaise pe a fai e te matele i le toe faʻaletonu. "O le vailaʻau e puipuia ai le esophagus i se paʻu manifinifi, faʻaitiitia le mu pe a iai ni faʻafitauli o le reflux aʻo e tietie uila," o le tala lea a Dr. Otis.
• Atoatoa lau tu. O le fa'atumauina o lou tua pito i luga e fa'amafola nai lo le pipi'i i luga o au au e fa'aitiitia ai le mamafa o lou manava, fai mai Dr. Burroughs. Ma ia e mautinoa o lau nofoa e teuteuina mo lou maualuga: O le maualuga poʻo le maualalo o le a suia ai lou tulaga, faʻateleina le feteʻenaʻi i le manava, e tau atu ai i reflux.
• Fa'aitiitia le 'ai. O pa malosi ma mea'ai fa'apena e fai ai ni mea'ai faigofie a'o ti'eti'e uila, ae o nisi tagata uila e utia mea e sili atu nai lo o latou manava. Mo tietiega e itiiti ifo i le itula, fa'amisi mea'ai. Sili atu i le 60 minute? 'A'ai le 200 i le 300 kaloli o ga'o faigofie, e pei o meainu ta'aloga, gels, ma pa, i itula ta'itasi e fesoasoani e fa'asusu ai maso. (Faʻafesoʻotaʻi: E leaga le 'ai o le Malosiaga Bar i Aso Taʻitasi?)

Manava Faʻafitauli mo Swimmers

• Gagana o le manava
• Belching
• Fuga
• Faanoi

“O nisi tagata aau aau e taofi le manava e aunoa ma le manava ae o foliga i lalo o le vai, o lona uiga a liliu o latou ulu e manava, e tatau ona latou manava ma manava i le taimi lava e tasi, ma mafua ai ona latou folo ma folo le ea ma vai,” o le tala lea a Mike. Norman, o le na faavaeina le Chicago Endurance Sports, o ia lea e aoaoina tagata aau ma taʻaloga tolu. O le manava tumu i le ea e mafai ona taitai atu ai i bloating; o le fa'afefe o le vai a'o aau i le suasami e mafai ona tupu ai le manava manava.(I le ala, afai e te masani ona bloated, e tatau ona e iloa e uiga i lenei digestive faʻafitauli.)

Fa'asa'o vave:O le tele o le manava ma le fulafula e tupu i taimi e sasa ai le manava i lalo (fatafata ma le tino saoloto), o lea ia fa'asaga i lou tua ma fa'amalie le saoasaoa se'ia mou atu le tiga. Faʻapea foʻi, taumafai e soli vai mo ni nai minute e tuu ai lou gutu i luga o le fogafale, fautua Norman.

Taofi:

• Manava sili atu. O metotia talafeagai e fesoasoani ia te oe e maua ai le okesene ma tau le maua se taumafaiga. E mafai ona e aloese mai galu - ma au tauva - ile aʻoga e manava i itu uma e lua. A liliu lou ulu e manava, taumafai e vaai i lalo o lou armpit, ae le o luma, e aloese ai mai le mauaina se gutu vai. Faʻalu lemu i lou gutu pe a toe faʻafoʻi ou foliga i le vai.
• Fai se pulou. I totonu o se vai tafe i fafo, vai malulu, malulu e mafai ona mafua ai le le mautonu ma le niniva. Faʻaaoga se pulou aau poʻo ni taliga taliga e mafai ona fesoasoani i faʻafitauli paleni.

Malosiaga Faʻamalosi Manava Faʻafitauli

• Acid reflux
• Le lava o le toto

"Ole aveina i lalo e siʻi le mamafa a o taofiofi lau manava, e masani ona fai e tagata i taimi o toleniga faʻamalosi, e faʻateleina ai le omiga i manava o le manava ma mafai ai ona faʻamalosi le suka i totonu o le esofagus," o le tala lea a Dr. Otis. E tau atu i le fatu ma le manava. O le mea moni, o tagata e sii i luga le mamafa e sili atu le faʻafefe nai lo i latou o loʻo auai i isi taʻaloga, e oʻo lava i le uila, e tusa ai ma suʻesuʻega na lomia i le tusi talaaga. Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino. (Fa'atatau: O Tala Fa'aletino ia o le a Fa'aosofia oe e Amata Si'i Mea Mamafa)

Fa'asa'o vave:Pa'u se antacid i le ogatotonu o toleniga. O le inu vai o le a fesoasoani foi e fufulu acid i saute.

Taofi:

• Taulai ile fomu. Faʻataʻitaʻi le faʻamalosiau a o e faʻaaogaina ou maso e siʻi le mamafa ma manava a o e faʻamalolo mo taʻitasi au.
• Moe i luga o le slant. O le tuʻuina o lou ulu i luga o aluga e lua pe a e moe i le po e faʻamalosia ai le acid e nofo i le manava. (Pipii i le aluga e tasi pe afai e te fa'aletonu i tua.)
• Aai vave Mo nisi tagata, o le 'aiga o le afiafi anapo e ono foliga mai o le manava o le ta'aloga i le taeao taeao. O le faʻafefe e faʻatelegese i le taimi e moe ai, o lea e sili ai le 'ai ile afiafi ile fa itula pe sili atu ae e te leʻi moe.
• Aloese mai le faʻaosoina o meaʻai. Tipi i lalo o reflux aggravators, pei o sukalati, citrus, kofe, peppermint, ma aniani.

E i ai lava se tiga o le manava pe a maeʻa toleniga? Taumafai Nei Fuafua Manava Soothers

O nei herbs mafai ono fesoasoani ave le pito ese mai toleniga-faʻaosofia manava le fiafia. E mafai ona e mauaina i se kapisi i lau faleoloa o meaʻai mo le soifua maloloina, ae o le auala faigofie e maua ai au tofo i aso taʻitasi o le inuina lea i lauti.

• Mo le kesi ma le manava fatu: Taumafai chamomile. O lenei meainu muamua-taimi e moe ai atonu o se malosi aneti-faʻafefe. O le ipu ti chamomile e faʻaalu e faʻafilemu ai ma faʻafilemu ai le totoga na te faʻasoaina meaai taumafa.
• Mo le faafaufau: Taumafai ginger. E talitonu le faʻamoemoe e faʻamalieina le manava e ala i le taofiofia o manava o le manava ma fesoasoani i le faʻasoesa.
• Mo cramp ma manava tata: Taumafai peppermint. Peppermint e iai menthol, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu maso maso e tau atu ai i le papala ma le manaʻoga vave e alu i le faletaele.

Iloilo mo