Aisea o le a avea ai se malosi malosi seevae faʻamalosi e avea oe ma se tagata tamoʻei sili atu

Anotusi

• Iloilo mo

Atonu e te faia squats mo le mafuaaga lava e tasi e faia ai e tagata uma - ia atiina ae se pito lapotopoto, sili atu ona vaneina. Ae afai e te matamata i ta'aloga a le Olimipeka ma ta'aloga o le malae, e mafai fo'i ona e va'ai i se tulaga tutusa i le au ta'a'alo-o latou squat-squat butt malosi. O le a la le feso'ota'iga i lau galuega ga'o ma au ta'avale taimi? Jordan Metzl, MD, o se taʻaloga faʻafomaʻi fomaʻi o ia foi o se naunautaʻi tamoʻe, faʻamatalaina le taua o le a le mea moni o glutes malosi i le tamoʻe. Tali puupuu: E moni, e taua tele.

"Ou te vaʻai i le faitau afe o tagata tamoʻe i loʻu ofisa i tausaga taʻitasi ma manuʻa, ma ua ou iloa o se mea sese masani e faia e tagata e le o ni toleniga malosi i se auala e faʻaitiitia ai o latou manuʻa tamoʻe, aemaise lava latou te le faʻamalosi. o latou gutu," o le tala lea a Metzl.

Aisea e taua tele ai ia mea? Afai e vaivai ou gutu ma e le o faʻaogaina pe a e tamoʻe, o le tele o le malosi mai le eleele e taia ai ou manoa laiti, vaivai, lea e mafai ona iʻu ai i manuʻa o le tamaʻi povi, faʻamaʻi tiga, ma manuʻa Achilles tendon. "O le faʻamalosia o au glute e mafai ai ona latou tuʻufaʻatasi pe faʻaititia le mamafa o le malosi o lau tamoʻe, ma tuʻuina i totonu o maso tetele, faʻamalosi tino," o le tala lea a Metzl. "O glutes e faʻaosoina ai foʻi le tele o le paoa, o lea e te tamoʻe ai i se saoasaoa ma sili atu ona lelei." (Faitau i luga o fautuaga ma togafiti e aloese ai mai manua masani e lima.)

Metzl lagona malosi e uiga i le vete galuega mo tagata tamoe na ia amataina foi a susulu hashtag combo: #strongbutt, #happylife. Na ia sau foʻi ma se igoa mo le mea e tupu i tagata pe a latou le faʻamalositino o latou gaʻo ma afaina ai a latou tamoʻega ona o se taunuuga: Weak Butt Syndrome, poʻo le WBS. (Psst ... Tagaʻi ane i auala nei e 7 e avea ai ma tagata tamoʻe sili atu e aunoa ma le tamoe.)

Ina ia mautinoa e te le sau i lalo ma se mataupu o le WBS, taumafai le Metzl's Ironstrength toleniga. E faʻamamafaina gaioiga plyometric e fausiaina glutes ma isi maso gaioiga e galulue faʻatasi pe a e tamoʻe-taumafai le itula-umi toleniga tasi i le faʻalua i le vaiaso. E te manaʻo e faʻafaigofie i sina teisi malie? Fai mai Metzl o faamalositino pei o plyometric jump squats, plyometric lunges, poʻo burpees o se amataga sili lea.

Iloilo mo