E I Ai se Taimi Sili Ona Lelei e Feinu ai le Vai?

Anotusi

• I le taeao
• A o le i 'ai
• Ae e te leʻi ma pe a maeʻa faʻamalositino
• O le tumau o le ki
• Le pito i lalo

E leai se masalosalo o le vai e taua i lou soifua maloloina.

O le faʻamaumauga e oʻo atu i le 75% o lou mamafa o le tino, o le vai e taua tele i le faʻatonutonuina o mea uma mai le faiʻai e oʻo atu i le faʻamalositino i le digestion - ma sili atu ().

Tusa lava, e ui e manino o le inuina o le lava vai e taua i le soifua maloloina, oe ono mafaufau pe o taimi taimi e taua.

O lenei tusitusiga e tilotilo i le faʻamaoniga e iloilo ai le sili sili taimi e inu vai.

I le taeao

Olioli i se ipu vai muamua mea i le taeao o se faigofie auala e amata ai lou aso i le taumatau vae.

O nisi e ono iloa foi o le inu vai saʻo pe a latou ala aʻe e faʻafaigofie ai ona faʻatumauina le soifua maloloina faʻamalosi tino ma faʻateleina suavai taumafaina i le aso atoa.

A faʻapea ua e le lava vai, o le faʻateleina o au vai i aso uma e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o au vai, atonu e aoga tele mo le faʻaleleia atili o le lagona, faiʻai, ma le malosi.

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai, e oʻo lava i le faʻamamaina o le vai i le tino e mafai ona afaina ai le manatuaina o mea, mafaufau loloto, o le popolevale, ma le lelava (

Ae ui i lea, e ui o nisi e ono iloaina o le vai inu i le taeao galue mo latou, e leai se faʻamaoniga e fautua mai ai e sili atu le aoga o le inu vai i le taeao nai lo isi taimi i le ao.

O le inu vai muamua i le taeao e mafai ona fesoasoani e amata ai lou aso i le vae taumatau. Ae ui i lea, e ui lava e ono fesoasoani i nisi tagata faʻateleina a latou vaiinu i aso uma, e leai se faʻamaoniga e fautua mai ai o le inu vai i le taeao e sili ona aoga.

A o le i 'ai

Inu se ipu vai aʻo leʻi 'ai se taumafataga o se sili lelei togafiti pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu pauna.

O le faia o lea e le gata ina fesoasoani e faʻalauteleina ai lagona o le tumu ae faʻapena foi ona faʻaititia ai au mea taumafa i le taimi o le taumafataga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 24 matutua matutua na iloa ai o le inuina o le 16.9 aunese (500 mL) o le vai 30 minute ao le i faia le 'aiga o le taeao na faʻaititia ai le aofaʻi o kalori na faʻaalu e le 13%, faʻatusatusa i le vaega faʻatonu ().

O le isi suʻesuʻega i le 50 tagata na faʻaalia mai o le inuina i le 12.5–16.9 aunese (300-500 mL) o le vai aʻo leʻi faia le 'aiga o le aoauli na faʻaititia ai le fia' ai ma le taumafaina o le kalori i tagata matutua ().

Peitai, e ui o tagata auai uma na lipotia le faʻateleina o lagona o le tumu, leai ni eseesega taua i le faʻaaogaina o le kalori poʻo le fiaʻai tulaga na maitauina i talavou matutua ().

O le mea lea, e ui lava o le inu vai aʻo leʻi faia le taumafataga e mafai ona avea ma se metotia aoga e lagolago hydration, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai pe mafai foi ona faʻateleina le mamafa paʻu i tagata laiti.

O le inu vai a o leʻi faia se taumafataga e ono fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori na faʻaalu i lena taumafataga, ae maise lava i tagata matutua.

Ae e te leʻi ma pe a maeʻa faʻamalositino

A e faʻamalositino, e le maua se vai ma ni eletise i le afu.

O le inu tele o vai aʻo leʻi maeʻa le faʻamalositino e taua tele le faʻamamaina o lou tino ma fesoasoani e faʻatumu soʻo se vai ua leiloa ().

O le tele o le leiloa o le vai i le taimi o au toleniga e mafai foi ona afaina ai le faʻamalositino ma mafua ai le le paleni o le eletise (,).

Fautuaina e inu vai poʻo se eletise eletise pe a uma le faʻamalositino e fesoasoani sui soʻo se leiloa suavai ma faʻaleleia le faʻatinoina ma le toe faʻaleleia (,).

Ole inuina o le tele o vai i luma ma a maeʻa le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e toe faʻatumu ai vai ma faʻateleina ai le faʻatinoga ma le toe faʻaleleia.

O le tumau o le ki

O lou tino e faʻatonutonu lelei le faʻapaleniina o le vai i le ao, ma o le tele o le vai e aveʻesea mai lou tino e ala i lou paʻu, mama, fatugaʻo, ma digestive system ().

Peitaʻi, e faʻatoa mafai e lou tino ona aveʻese se aofaʻi o vai i le taimi.

E ui e le masani ai, o le inu tele i le vai e mafai ona faʻalavelaveina ai le sodium vaega o lou tino ma paleni suavai, e mafua ai aʻafiaga matuia e pei o le tiga o le ulu, le mautonu, lelava, maʻi faʻanofo, ma le koma (,).

O le mea lea, nai lo le inuina o le tele o vai i le taimi e tasi, e taua le faʻalauteleina o au meaʻai i le ao e tumau ai le faʻamasaina.

Taumafai e seti se taimi e faʻamanatu ai ia te oe e inu i taimi masani, ma teu se ipu vai i ou lima i le aso atoa e fesoasoani ia te oe e ausia au sini.

O lou tino e faʻatonutonu lelei lona paleni vai, ma o le inu tele i le tasi taimi e mafai ai ona oʻo atu ai i ni aʻafiaga matuia. O le mea lea, e sili atu le faʻamatuʻuina o au vai taumafa ma inu vai i taimi uma i le aso atoa.

Le pito i lalo

Ole fiafia ile ipu vai muamua ile mea ole taeao e ono faʻafaigofie ai ona tausi mausa maloloina ma faʻatele ai lau inu vai i aso uma.

O le inu vai a o leʻi faia le taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lagona o le tumu ma ono faʻamalosia ai le paʻu o pauna i tagata matutua.

I le iuga, inu vai muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino mafai ona toe faʻatumuina soʻo se leiloa suavai e faʻaleleia ai le faʻatinoina ma le toe faʻaleleia.

Peitai, o le mea sili ona taua o le inu vai i taimi uma i le aso atoa e tumau hydrated.