Aisea Sugar E le o le Atoa Tala

Anotusi

• Iloilo mo

O le isi aso na tuʻuina mai ai ia te aʻu e laʻu tama fai vae se fesoʻotaʻiga i se tusitusiga o loʻo lisiina ai ni meaʻai e 9 faʻateʻia ai ma sili atu le suka nai lo o le Krispy Kreme. Na ia manatu o le a ou mauaina le suka i totonu o nei meaʻai o loʻo teteʻi, ae nai lo lea, na ou taʻu atu ia te ia ou te manatu o le tusitala o le fasi pepa na misia se taua manatu: Meaʻai e le faatatau i se tasi meaʻai. E mautinoa o meaʻai e iva o loʻo taua e tele le suka, ae o le tele o ia mea e tele e maua e faʻatatau i meaʻai, ae o le meaʻai, e sau lava ma le leai. Faʻaopopo pe a e faʻatusatusaina le aofaʻi o Donuts manaʻomia e faʻafetaui le suka mataupu o isi meaʻai, aua neʻi galo o le ae faʻateleina foi kalori.

Seʻi o tatou vaʻavaʻai atu pe faʻafefea ona faʻaputuputu uma isi meaʻai i le paluga palai. Tasi le pupula Krispy Kreme donut e i ai 200 kalori, 12 kalama (g) gaʻo (3g totoa), 2g porotini, 0g alava, 10g suka, 6 pasene o le aso taua (DV) mo kalisiu, 2 pasene o le DV mo vitamini C, ma, o le mea e sili ai loʻu le fiafia, e faia i se vaega hydrogenated suauʻu soybean, taʻua foi o gaʻo trans.

Luna Bar Berry Almond:(Le toe avanoa i faleʻoloa o lea na ou faʻatusatusa ai i le Luna Nutz Over Sukalati) 180 kalori, 6g gaʻo (2.5g faʻatumuina), 9g porotini, 4g alava, 10g suka, 35% kalisiu, 20% vitamini C

Ou te le iloa e uiga ia te oe, ae o lenei filifiliga foliga mai o le leai-brainer talu ai o le polotini pa outranks le donut i na o fua uma.

Starbucks Grande Caffe Latte ma le 2% susu: 190 kalori, 7g gaʻoa (4.5g faʻatumuina), 12g porotini, 0g alava, 17g suka, 40% kalisiu, 0% vitamini C

Sefululua o le suka kalama e sau mai le lactose, o le suka masani o le susu, faʻatasi ai ma le kofe o loʻo iai ni vailaʻau e faʻamalosia ai le soifua maloloina.

Alalaupapa Sweet Onion Teriyaki Moa (6-inisi sanuisi): 370 kalori, 4.5g gaʻo (1.5g faʻatumuina), 26g porotini, 5g alava, 17g suka, 35% kalisiu, 30% vitamini C

Ou te aoina o le tele o le suka iinei e sau mai le teriyaki sosi, ma e tusa lava pe o le a, o lenei e sili atu ona lelei se filifiliga mo le aoauli nai lo le tasi ma le 7/10 donuts.

Tropicana Pure Premium 100% Orange Juice No Pulp (8 aunese): 110 kalori, 0g gaʻo, 0g polotini, 0g fiber, 22g sugars, 2% calcium, 137% vitamini C

O suka uma e sau masani mai fualaʻau, ma o loʻo e mauaina foi le 14 pasene o lau potasiuma ma le 11 pasene o lou folate. Afai e te faʻatauina le puipuia ma le calcium version, o le ae feiloai 35 pasene o le aso taua.

Yoplait Original Yogurt Strawberry Faʻi: 170 kalori, 1.5g gaʻo (1g totoa), 5g porotini, 0g alava, 27g suka, 20% kalisiu, 0% vitamini C

Mautinoa o le tele o le suka mai i le faʻaopopo suka; ae ui i lea, e le maua ai foʻi i le donut ni polotini lelei, kalisiu, ma vaitamini D. O le yogurt e 20 pasene o ou manaʻoga i aso uma o lenei mea paleni.

Mana-C Vitamini Vai (20 aunese): 120 kalori, 0g gaʻo, 0g polotini, 0g fiber, 33g suka, 0% calcium, 150% vitamini C

E le o aʻu o se tagata fiafia tele i le inuina o se tasi kalori, ae i lenei taimi sili atu o loʻo e mauaina ni mea taua vitamini (e aofia ai le 100 pasene o lau B6 ma le B12) i lau taumafataga nai lo naʻo avanoa kalori, ma o le mea moni oe tausia fa'asusu.

Sausau Red Velvet Cupcake: 45g suka (E le lisiina e le Sprinkles ana meaʻai i luga o lana upega tafailagi. O le suka e faʻavae i luga ole Tina Jones tusitusiga.)

O le a sa'u tala e fai atu? Lenei o se meaʻai suamalie, e le o se mea ou te faʻamalosia i aso uma-tutusa ma le donut. O le a ou tuʻuina lenei mea i lou tofo.

Kalefonia Pizza Kitchen Thai Crunch Salad: 1,290 kalori, 83g gaʻo (9g totoa), 45g porotini, 15g alava, 48g suka

Ou te le iloa foi po o le a se tala e uiga i lenei, vagana ai! O calorie ma polotini na'o i totonu o lenei taumafataga e mafai ona fa'amalieina mana'oga o se tama'ita'i i aso ta'itasi mo le aso. E sili atu ia te a'u le le faatusatusaina i soo se mea ae na ona galo o loo i ai.

Odwalla Superfood (12 aunese): 190 kalori, 0.5g gaʻo (0g saturated), 2g protein, 2g fiber, 37g sugars, 2% calcium, 30% vitamini C

Na taua i le tusitusiga le 50 kalama o le suka, ae tusa ai ma le nofoaga o le Odwalla, e 37 kalama, faʻatasi ai ma le 20 pasene o le DV mo le vitamini A ma le 15 pasene o le DV mo le potassium. O le suka i lenei meainu o le 100 pasene mai fualaʻau ma fualaʻau, o loʻo iai le tele o vailaʻau faʻamalosi tino ma vailaʻau oona, e le latalata mai foʻi le donat.

Lalo pito i lalo: A o faia se filifiliga e uiga i se meaʻai e tatau ona e vaʻai totoʻa i le ato atoa.

Iloilo mo