Aisea E Tatau ai Ona Toe Faia le Peresetene Malosi Tofotofoga Tofotofoga mai le 5th Vasega

Anotusi

• Iloilo mo

Manatua na aso i vasega faletaʻalo pe a faʻamalosia oe e tamoʻe i le maila ma fai le tele o pushups ma sit-ups pe a mafai? Na faʻaigoaina o le Presidential Fitness Test-ma o faʻamalositino na fausia ai e ono foliga mai e le o mamao atu i tua: Bodyweight ma faʻatinoina toleniga o se tasi o le pito i luga o aga masani o le 2015, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei mai le American College of Sports Medicine. ( Faitau atili e uiga i le 10 Biggest Fitness Trends of 2015.) O le uiga o lena mea: o le toe foi i le "faʻavae" o le malosi-o le ituaiga o faʻamalositino na e faia i aʻoga tulagalua.

Ma o se ituaiga o faafouina pe a e mafaufau i nisi o fafo-iina faʻamalositino aga masani ua tatou vaʻavaʻai mai ma-faʻafetai! -Go. E le gata i lea, e i ai le mafuaʻaga o loʻo tauto ai pea tagata i nei gaioiga masani: Taʻitaʻi tusitala o le American College of Sports Medicine survey Walter R. Thompson, Ph.D., talu ai nei na taʻu atu Le Washington Post: "O na faʻamalositino na faia ai le Suʻega Faʻamalositino a le Peresetene (lea na ou toilalo aʻo ou laʻitiiti) e tumau pea le faavae o taʻaloga aoga." Na matou mafaufau ai. O le a le mea ua i luga o lena suʻega i aso nei-ma o le a le ituaiga togi e mafai matou taumafai e pei o tagata matutua?

Sa matou iloaina. Ave i lalo le alu e saili pe o oe e sili atu nai lo le lima vasega. La'u mai le ripoti e fa'amaumau ai au fa'amatalaga ma fa'amatala le uiga o au fa'ai'uga. Faʻailoa mai ia matou pe faʻafefea ona e faia i tala o loʻo i lalo poʻo luga o le Twitter @Shape_Magazine. Manuia lava!

Cardio:

1-Mile Tamoe

E faigofie lenei: Tamo'e tasi maila i le vave e te mafaia.

PACER (Alualu i Luma Aerobic Cardiovascular Tumau Tumau)

Faʻailoga le vasega 20-mita (pe alu i se ala) ma ni cones poʻo se penisina. Tamomoe i le tini-ma tua-i le tele o taimi e te mafaia. Lenei le puʻe: I le minute muamua, e i ai sau 9 sekone e tamoe ai taʻitasi 20 mita mita. Ma, oe maua le afa sekone laʻititi laititi taimi faia i minute uma pe a maeʻa! O lea la, o le umi e te alu ai, o le saoasaoa foi lea e tatau ona e tamoe ai. A e toilalo, taofi.

Savaliga Suʻega

Savali i le maila i se saosaoa mautu ma vave. A maeʻa, faʻamauina lau faitauga o le fatu fatu 60-sekone.

Malosiaga:

Tulei

Fai le tele o mea e te mafaia (tuu i lalo se'ia punou tulilima i le 90 tikeri) seia gau faalua. Pepa malologa aofia ai malologa (tausia se mausali saosaoa-faia e tusa o le tasi pushup uma 3 sekone), le tuu i lalo i le 90 tikeri, arching tua, po o le faaloaloa atoa lima.

Loloolo i luga

Faatumu le tele e mafai ai, e oo atu i le 75. Taofi pe a gau faalua lau fomu (o le malologa o le fomu e aofia ai le le ta o le fala i le va o sui, mulivae e sau mai le fala, pe malolo i le va o sui.)

Laupapa Siʻi

Tafafa faʻasaga i luga o le foloa ma lima i autafa ma faʻasolosolo lemu luga luga tino mai le foloa, oʻo atu i le 12 inisi. Tuu atu i se paga e faaaoga se sipuni e fua ai le mamao mai le fola i le auvae. Malolo, ona toe fai tasi lea ma faʻaaoga le numera maualuga.

* I le faʻaopopoga i nei suʻega e tolu, e lua fesuiaʻiga i le tulei (o le tosoina i luga tosoina, tosoina i luga, ma faʻasolosolo lima faʻamau), ma lua filifiliga filifiliga (o le tua-saver sit-ma-aapa ma le tauʻau fa'aloloa). Afai e te fiafia i na suʻega, saili atili iinei.

Iloilo mo