Le Lelei o Hips Lautele ma Faʻafefea ona Faʻalogo ma Faʻapaʻu Inci

Anotusi

• O le lelei o lautele lautele sulugatiti
• Faʻafefea ona leiloa suilapalapa gaʻo
• Toleniga vavave maualuga-maualuga (HIIT)
• Faʻatasiga faʻamalositino mo lou tino i lalo
• Faʻamalositino tino e faʻatatau i ou suilapalapa
• Aʻe i faasitepu
• Meaʻai maloloina ma le faʻaititia o kalori
• Le pito i lalo

Afai e te lagona e pei e le mafai ona faʻasolosolo i luga o ala o faasalalauga lautele, matamata i se tifaga, poʻo le limamatua i totonu o se mekasini e aunoa ma le osofaʻia oe e le feʻau o le skinnier e sili atu, oe le naʻo

E ui lava o ata o paʻu paʻu, o fetu o le Instagram fetu, ma le tele o le aofai o tamaitai o loʻo faʻaauau pea ona maua le malosi, o se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le International Journal of Fashion Design, Technology, ma Education o loʻo faʻailoa mai ai le eseʻesega mo le toʻatele o fafine.

O le suʻesuʻega 2016 na maua ai o le averesi fafine Amerika ofuina i le va o le Misia tele 16-18. Lona uiga o le toʻatele o fafine e curvier ma lautele lautele sulugatiti nai lo le ata latou vaʻaia. O se feau taua lea talu ai o le tele o fafine tauivi e vaʻai ma faʻafetaia le mana o latou tino.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i mea lelei o le lautele o sulugatiti, ma auala e mafai ona e faʻaleoina ai ou suilapalapa ma faʻamalosia ai ou piʻo.

O le lelei o lautele lautele sulugatiti

O le mea moni, e maloloina mo fafine le i ai o piʻo, aemaise lava talu ai o suilapalapa e iai se mafuaʻaga ola.

"O fafine ua fausia e matua eseʻese nai lo tamaloloa, ma e mo se mafuaʻaga moni," o faʻamatala mai e Dr. Heather Bartos, o se laupapa-faʻamaonia OB-GYN.

E ui o le tele o fafine e manaʻo i se tino saʻo, ma le saʻo ona itu, fai mai Bartos o na piʻo, poʻo le mea sa masani ona tatou faʻaigoaina o le "fanaua o suilapalapa," e maua ai se mea lelei tele. I se isi faaupuga, lapoʻa suilapalapa, ma o lenei aofia ai le vete, faʻatagaina mo faigofie auala o se pepe.

E le gata i lea, fai mai Bartos o le tufatufaina o gaʻo i totonu o itumalo o loʻo faʻaalia ai o loʻo iai le estrogen maloloina, e le pei o le gaʻo tutotonu i le ogatotonu. O gaʻo faataamilo i le ogatotonu e fesoʻotaʻi ma le "leaga" estrogen e mafai ona mafua ai faʻamaʻi fatu ma faigata i le maʻitaga.

Faʻafefea ona leiloa suilapalapa gaʻo

Fusi le tino o ia te oe ma malamalama o lautele lautele suilapalapa e masani ma maloloina o le muamua sitepu i lau malaga.

Ma e ui o le aotelega fausaga ma foliga o ou suilapalapa e le mafai ona suia, pe a fai e te manaʻo e faʻamamafaina ou piʻo ma faʻaleoga maso i ou sulugatiti, e i ai auala maloloina ma le saogalemu e faia ai.

E ui lava e le mafai ona e vaʻai-faʻaititia le gaʻo i le naʻo le tasi vaega o lou tino, oe mafai ona teuteu suilapalapa gaʻo e ala i le leiloa o le tino atoa gaʻo. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le faia o faʻamalositino e masani ona susunuina le gaʻo, tipiina i tua o kalori, ma le toneina o lou tino i lalo. Seʻi o tatou vaʻai i nisi o filifiliga.

Toleniga vavave maualuga-maualuga (HIIT)

HIIT manaʻomia oe e faia uma-fafo, maualuga-malosi faamalositino i pupu pupu. Ole malosi ole faʻamalositino e feauauai ma taimi malolo puʻupuʻu.

O le faʻamoemoe o lenei ituaiga aʻoaʻoga o le faʻateleina lea o le tata o lou fatu ma ia e susunuina kalori i le afa o le taimi o le feololo ma le malosi o le cardio.

HIIT faʻateleina le okesene manaʻoga i lou tino. Ae faimai foi le American Council on Exercise, o le tele o le okesene e te taumafaina, o le tele foi o kalori e te susunuina.

O le isi penefiti i lenei ituaiga o faʻamalositino o lou tino e faaauau pea ona susunuina kalori i se saoasaoa vave tusa lava pe ua maeʻa ona e galue.

Faʻatasiga faʻamalositino mo lou tino i lalo

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o faʻamalositino e teteʻe ai i le tino e mafai ona faʻaleleia atili ai lou maso maso. A faʻatasia faʻamalositino faʻamalositino ma se soifua maloloina maloloina, e ono fesoasoani ia te oe e faʻatamaia ou maso ma leiloa foʻi gaʻo.

Nisi faʻataʻitaʻiga o teteʻe faʻamalositino mo lou tino i lalo e aofia ai:

• squats
• māmā
• sitepu ma mamafa

Taumafai e fai 12 i le 15 toe fai i seti. Taulai mo lua i le tolu seti.

O nei faʻamalositino e faʻatatau uma i maso tetele i lou tino i lalo. I le taulaʻi i gaioiga e faʻatatau i suilapalapa, e le gata e faʻamalosia ai au glute, hamstrings, ma quads, ae e te susunuina foʻi kalori. E ono iʻu ai i le suilapalapa, sili atu le suilapalapa suilapalapa.

Faʻamalositino tino e faʻatatau i ou suilapalapa

I na aso pe a o le alu i le faletaalo e le o se filifiliga, oe mafai lava ona maua se sili maualalo tino faʻamalositino ma na o lou tino mamafa. Ina ia faʻatatauina lou suilapalapa, ia mautinoa ia aofia ai le teteʻe faʻamalositino o loʻo taua i luga, faʻapea foi ma:

• e nofo le puipui
• alalaupapa
• faaseʻe skats
• sii i luga vae

Taulai mo 15 i le 20 reps i le seti, mo tolu seti. Afai o oe o se amataga, amata i ni nai reps ma seti, ona faʻaopopo atili lea a o e fausiaina lou malosi i lalo tino.

Aʻe i faasitepu

E tusa ai ma le American Council on Exercise, o le aʻea o faasitepu e mafai ona mu e tusa o le tolu taimi le sili atu o kaloli nai lo le alu e savali. O se lelei tele faʻamalositino mo le galue uma o ou suilapalapa ma vae maso.

I le faʻatutuina o maso o lou tino i lalo ma le susunuina o kalori i le maualuga fua faatatau, o lenei ituaiga o toleniga ono fesoasoani i le faʻaititia o le tino o le tino gaʻo, aofia ai ma le faʻaopoopoina mamafa i lou suilapalapa.

O faʻasitepu faʻasitepu e mafai ona faia i totonu o fale poʻo fafo. E mafai ona e faʻaaogaina le sitepu climber machine i le faletaʻalo, pe e te suʻea foʻi se fale taʻavale poʻo ni malae taʻalo i fafo o loʻo i ai ni auala e mafai ai ona e tamoʻe i luga ma lalo.

Meaʻai maloloina ma le faʻaititia o kalori

O le susunuina atili o kalosi e ala i faʻamalositino faʻatinoina ma mulimuli i se soifua maloloina meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa atoa gaʻo tino. Ia mautinoa ia mulimuli i se taumafataga e taulaʻi i le 'aiina o meaʻai atoa mai' eseʻese o vaega o meaʻai. Gauai atu foi i lau vaega tele.

O le lemu ma tumau o le sini lea pe a oʻo mai i le paʻu pauna. O le pepa faʻutuaina le mamafa paʻu o le tasi i le lua pauna i vaiaso uma. Oe mafai ona faia lenei i le susunuina sili atu kalori nai lo oe 'aina.

Le pito i lalo

O le i ai o suilapalapa suilapalapa e le sili atu pe maloloina. O le mea moni, lautele lautele suilapalapa ono sili atu aoga, aemaise lava mo fafine. Na fai mai, o le auai i se polokalame faʻamalosi tino e faʻaititia ai le gaʻo o le tino ma aofia ai faʻamalositino e faʻatatau i lou tino i lalo e mafai ona iʻu ai i le suilapalapa suilapalapa.