Fa'aa'oa'oga Fa'aa'oa'oga: Calories mu i le taimi o toleniga

Anotusi

• Afai o kalori na susunuina sili atu i kalori faʻaumatia, o le a faʻaitiitia lou pauna!
• Faʻafefea ona susunuina 500 kaloli *
• Calories mu uila uila
• Kalori ua susunuina Inline Skating
• Manatua: ia leiloa le pauna i le vaiaso, faʻaalu 500 sili atu kalori nai lo le mea na e aveina. Lenei auala e susunuina ai 500 kalori e ala i toleniga masani.
• Ta'aloga Ta'aloga Taumalulu Fa'atonuga:
• Faaseʻe ifo i lalo: Kalori mu i itula: 418
• Snowboarding: Kalori mu i le taimi o faʻamalositino: 330
• Taʻavale solofanua: Kalori mu i itula: 557
• Fa'ase'e i luga o le atunu'u: Fa'amu kaloli i le itula le umi o ta'aloga masani: 557
• Iloilo mo

Afai o kalori na susunuina sili atu i kalori faʻaumatia, o le a faʻaitiitia lou pauna!

Afai e te faʻaaluina le 500 sili atu kalori nai lo le 'ai i aso uma, oe pa'ū se pauna i le vaiaso. Leai se leaga le toe maua i lau faamalositino faʻamalositino. Lenei, o le a le umi e alu ai, faia au mea e te fiafia i ai gaioiga, e lavea ai le numera faʻamaneta.

Faʻafefea ona susunuina 500 kaloli *

Tapolo 1 itula, 45 minute

Tuʻuga-savali (4.5 mph) 1 itula, 10 minute

Aafia maualuga aafiaga 1 itula, 5 minute

Aloalo 55 minute

Oso osooso 45 minute

Tamoe (6 mph) 45 minute

Vili uila i kulupu 45 minute

A'e papa 40 minute

Fusuʻaga 40 minute

Faiaʻoga faiaoga 40 minute

Calories mu uila uila

Mo se fafine 145 pauna, uila i le saoasaoa 12- i le 14-mph saoasaoa mumu tusa ma le 560 kalori i le itula. Ae afai e te maualuga i le 16 mph, o le kalori susunu uila e mafai ona oʻo atu i le 835 kalori i le itula.

Malosiaga Fesoasoani: Taumafai e vilivili ae le o le gataifale. Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le toleniga i le va. A kilia le auala uila mai isi uila vilivae, tamoʻe mo ni nai minute, faifai lemu i lau saoasaoa masani seʻia e lagona le malologa, ona toe tulei malosi.

Afai e te fiafia e fa'amalositino ma se paaga, atonu o le ala lea e alu ai le uila vilivae fa'atasi. E le pei o isi gaioiga (pei o le tamoʻe) lea twosome o eseʻese tulaga mafai faʻatelegese ai se tasi tagata i lalo, faʻaluaina luga o se uila o se savili.

Malosiaga Fesoasoani: O le tagata tiʻetiʻe malosi e nofo i luga ma faia uma le sifi, faʻafoe, taofi, ma mamafa avega; o le tiʻetiʻe uila e tiʻetiʻe i tua ma kiki i se malosi faʻaopoopo.

Ave le maualuga o le taumafaiga i se tulaga feololo ma o le averesi kaloli e mu i le taimi o faamalositino mo oulua uma e tusa ma le 500 kaloli i le itula. Matou te mautinoa e te pikiina vave le pao - tusa lava pe o le uila mulimuli na e tiʻetiʻe ai sa i ai se nofoa faʻi.

Kalori ua susunuina Inline Skating

Mo se fafine e 145 pauna, o kalori e susunuina inline skating e mafai ona tusa ma le 500 kalori i le itula.

Malosiaga Fesoasoani: Ina ia fa'ateleina lou ga'o kalori i luga o rollerblades, fa'ase'e fa'aauau pea, fa'aitiitia le taimi e te fa'aalu e fa'ase'e ai. Atonu e te ono faʻataʻitaʻi foʻi i toleniga toleniga. A kilia le auala mai isi tagata faaseʻe, tamoʻe mo ni nai minute, faifai lemu i lau saosaoa masani seʻia e lagona le malologa, ona toe tulei malosi.

Fiafia e su'e pe fa'afefea ona mu 500 kaloli e ala i isi ta'aloga masani? Faitau atili mo nisi fa'amatalaga mo le malosi![header = Kalori mu i taimi o toleniga masani: su'e pe fa'afefea ona mu le 500 kalori.]

Manatua: ia leiloa le pauna i le vaiaso, faʻaalu 500 sili atu kalori nai lo le mea na e aveina. Lenei auala e susunuina ai 500 kalori e ala i toleniga masani.

Aau: Pe oe aʻoaʻoina mo lau muamua triathlon pe susunuina i luga o masini cardio, aau o se sili lelei toleniga ulu-to-toe (700 kalori susunuina i le itula!). O le auala lenei e amata ai:

• Saili se vaitaʻele: Faʻataʻitaʻi se nofoaga autu o le nuʻu, YMCA, kalapu faʻalesoifua maloloina, poʻo se kolisi tuʻufaʻatasi i le lotoifale. Tele e ofa i vaiaso uma peʻa mafai e se tasi ona aau.
• Amata laiti: Fai ni vae atoa se lua (tua ma luma e tutusa ma le tasi), taofi ina ia maua lau manava, ma toe fai faatolu. Taumafai e faʻataʻitaʻi faalua pe faʻatolu ile vaiaso.
• Fa'ato'atoa lau fomu: Faʻaaoga uma isi vae e faia ai se viliina ese. Uu se laupapa kickboard e taulai atu i lau kiki, pe aau ma se polo i le va o ou vae e galue ai i lau ta.
• Fausia i luga: A aau faigofie 300 iata lagona faigofie, faʻaopopo lau aofaʻi mamao e oʻo i le 10 pasene i le vaiaso. Auai i se 'au matai mo ta'iala ma fa'aosofiaga (su'e se tasi ile usms.org).

O le averesi kalori susunuina i le tasi aso aau mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa pauna - pe sili atu - i le vaiaso.

Ta'aloga Ta'aloga Taumalulu Fa'atonuga:

Faaseʻe ifo i lalo: Kalori mu i itula: 418

Faʻamalosi tino: O le faaseʻe i lalo e le gata o se faʻamalositino lelei, ae e faʻamalosia ai foʻi a o faʻamalosia ou pigi, quadriceps, hamstrings, calves ma le autu.

Snowboarding: Kalori mu i le taimi o faʻamalositino: 330

Faʻamalosi tino: O le maoaʻe o le tino-tino tone, snowboarding galue lou autu, hamstrings, quads ma tamai povi faʻapea foi ma maso i ou tapuvae ma vae a o e mimilo e uli lou laupapa lalo.

Taʻavale solofanua: Kalori mu i itula: 557

Fautuaga mo le malosi: Savaliga i ala o le taumalulu i seevae kiona, lea e tufatufa tutusa ai lou mamafa i luga o le kiona ina ia e le goto i totonu, galue i le papa, manoa, quadriceps, tamai povi, fatu ma le abs - e ofoina atu se toleniga sili atu ma kalori mu i le taimi. faamalositino nai lo oe maua i luga o sili atu mafanafana-tau sopo.

Fa'ase'e i luga o le atunu'u: Fa'amu kaloli i le itula le umi o ta'aloga masani: 557

Fautuaina le malosi: O se tasi o gaioiga sili ona lelei mo koluse i le taumalulu mo tagata tamoʻe ma tiʻetiʻe uila, kolisi-atunuu (poʻo le Nordic) o le faaseʻe e faigofie e aʻoaʻo ma o se sili lelei gaioiga gaioiga. E faʻapogisaina le papa, ufiufi, hamstrings, tamaʻi povi, fatafata, paʻu, tauʻau, biceps, triceps ma abs.

* O le fuafuaina o kalori e faʻavae i luga o se fafine 145 pauna.

Iloilo mo