Mafai ona e faʻataʻitaʻi Yoga e togafiti ai Acid Reflux?

Anotusi

• O a faʻailoga o le acid reflux?
• Faʻamaoniga
• Yoga ma GERD
• Tulaga e taumafai ai
• Isi togafitiga
• Vailaau i luga o le laulau (OTC)
• Fualaʻau faʻasaina
• Taotoga
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
• Mea e mafai ona e faia i le aso
• Taumafai yoga i se potu potu
• Taumafai yoga i le fale
• Fai isi suiga olaga

O le a le reflux acid?

O le tafe i tua o le acid mai lou manava i totonu o lou esophagus mafua ai acid reflux. E taʻua foi lenei mea o le gastroesophageal reflux (GER). E mafai ona avatua ia te oe le suka ma e tofo i tua o lou faai.

O le reflux oona o se tulaga masani. E tusa ma le 20 pasene o le faitau aofaʻi o Amerika ua maua i le acid reflux, a le o nisi taimi pe masani foi.

Afai e sili atu ma le faʻalua i le vaiaso ona maua oe i le acid reflux pe a amata ona aʻafia ai lou olaga i aso uma, e ono iai se faʻafitauli e taʻu o le gastroesophageal reflux disease (GERD). O lenei tulaga e ono taitai atu ai i le faʻaleagaina o lou esophagus po o isi matuia faʻafitauli tau soifua maloloina pe a fai e te le mauaina togafitiga mo ia.

O a faʻailoga o le acid reflux?

O le faʻailoga muamua e te ono oʻo i le acid reflux o le mumu i totonu o lau esophagus. O lenei lagona e tupu pe a fufulu i tua le suka mai lou manava e ala i le lalo esophageal sphincter. O au faʻailoga e ono faʻateteleina pe a e taoto vave pe a uma ona 'ai pe pe a e piʻo.

Isi faʻailoga aofia ai:

• momomo fatu
• tiga o le fatafata
• faigata faaumatia
• o le tale mama
• o le faai ua tiga
• o se lagona o se puʻupuʻu i lou faai

O le i ai o ni tuutuuga ono faʻalauteleina lou tulaga lamatia o le atiaʻe GERD, aofia ai:

• puta lapoʻa
• maʻito
• maʻi suka
• sela

O le reflux oona e mafai ona mafua ai le tele o le le faʻamafanafanaina pe a fai e te le mauaina togafitiga mo ia.

Faʻamaoniga

O le a fesili atu lau fomaʻi e uiga i ou faʻailoga ma faia se suʻega o le tino. Atonu latou te fai atu foʻi ia te oe e teu se tusi o meaʻai e siaki ai au faʻailoga.

E mafai foi ona faia e lau fomaʻi ni suʻega:

• E mafai ona latou faia se suʻega suʻesuʻe suamalie e fua ai le aofaʻi o le suka i lau esophagus ile 24-itula vaitaimi.
• E mafai ona latou faʻatautaia le X-ray poʻo le endoscopy e iloilo ai se mea ua faʻaleagaina i lau esophagus.
• E mafai ona latou faʻatautaia suʻesuʻega o le esophage e faʻatino ai le gaioiga o lau esophagus ma le mamafa o loʻo i totonu.

Yoga ma GERD

I se suʻesuʻega i le GERD, 45.6 pasene o tagata suʻesuʻe na suʻesuʻeina na iloa ai le atuatuvale o se ituaiga olaga na afaina ai a latou faʻamaoniga o le reflux. O le isi na maua o le faʻateleina o le mafatiaga e tau atu ai i le faʻateleina o le tele o le acid o loʻo nanaina le manava. Ole tele ole acid e ono faʻapea o le tele o avanoa mo reflux e mafua ai faʻailoga.

Sa faʻaauau suʻesuʻe a le au suʻesuʻe i le va o yoga ma le atuatuvale, ma na latou iloa ai o le yoga e ono fesoasoani e tuʻu i lalo le tali atu a le tino. Na latou mauaina ni faʻamaoniga o le yoga atonu o se togafitiga lelei mo le GERD ma e oʻo lava i paptic papala.

O tagata suʻesuʻe mo lenei suʻesuʻega e leʻi tilotilo i le yoga o se tutoatasi togafitiga ae o se vaega o togafitiga togafitiga. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai le aoga o yoga o se tutoatasi togafitiga.

Nei o ni fesoasoani pe a fai e te manaʻo e faʻaofi yoga i lau togafitiga togafitiga mo acid reflux poʻo le GERD:

Tulaga e taumafai ai

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi yoga e iloa ai pe fesoasoani i lou acid reflux faʻailoga ae e te le o mautinoa le mea e amata ai, o le initaneti e tele ituaiga o yoga yoga maua fua. Yoga ma Adriene ofaina se 12-minute masani mo acid reflux. O le mafuaʻaga o le faʻasologa o le fesoasoani ia te oe faʻamamaina le feteʻenaʻi i lou ua. Na ia faʻatonuina foʻi oe e te uaʻi atu i lau manava, e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai le mafatiaga ma faʻapaleni ai lou tino atoa. Lenei vitio aofia ai foi nofo nofoa manava ma isi poses, aofia ai siva, Mountain, ma Nofoa.

O lenei vitio e le aofia ai ni gaioiga faigata poʻo ni fesuiaʻiga faʻasolo, pei o Downward Dog, e ono mafua ai le tafe o le acid. E oʻo lava ia Shavasana i le iuga, ua fautuaina e Adriene le faʻatupuina o lou ulu i le faʻaaogaina o se poloka mo se puipuiga faaopoopo.

Yoga ma mafaufau loloto Barbara Kaplan Herring faʻamatalaina oe ono mafai ona fesoasoani i faʻailoga o le tele o digestive mataupu e ala i le faʻataʻitaʻia o yoga. Na ia faʻailoa mai le yoga o loʻo faʻapea e fesoasoani e faʻaititia acidity:

• Supta Baddha Konasana, poʻo Reclining Bound Angle
• Lagolago Supta Sukhasana, poʻo Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, poʻo le Itu Faʻaloʻau ma le Faʻasaʻoina Suiga
• Virabhadrasana I, poʻo Toa I
• Trikonasana, poʻo tafatolu
• Parivrtta Trikonasana, poʻo Tafatolu Revolved

E eseese tali a tagata uma ile yoga. Afai o se gaioiga e le lagona le mafanafana pe afai e atili ai ona leaga lou reflux acid, oe le manaʻomia le faia pea. O le faʻaopopoina o yoga i lau togafitiga togafitiga e tatau ona fesoasoani e faʻamamaina le popole ma faʻaleleia lou tulaga.

Isi togafitiga

Vailaau i luga o le laulau (OTC)

I se faʻaopopoga i le yoga, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻia nisi togafitiga faʻapitoa mo lou acid reflux. Nisi antacids o loʻo avanoa e aunoa ma se talavai, ma latou te ono maua ai le mapusaga mai i nisi taimi acid reflux. Latou te galulue e ala i le faʻamamaina o lou manava acid.

Fualaʻau faʻasaina

A faʻapea e te mauaina sina faʻamama avega mai le OTC antacids, atonu e te manaʻo e fai sau taimi ma lau fomaʻi. O loʻo maua ni vailaʻau malosi ile talavai. Atonu e mafai ona e faʻaaogaina se tasi poʻo le sili atu.

O vailaʻau nei e aofia ai:

• H2 poloka, pei o le cimetidine (Tagamet) ma le nizatidine (Axid)
• poloka pamu proton, pei o le esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), ma le omeprazole (Prilosec)
• vailaʻau e faʻamalosia ai le esophage sphincter, pei o le baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen e mo sili atu alualu i luma GERD mataupu ma ei ai ni taua taua aʻafiaga pei o le lelava ma le le mautonu. O fualaʻau faʻatulagaina faʻateleina ai lou tulaga lamatia o le le atoatoa le vitamini B-12 ma le gagau o ponaivi.

Taotoga

O taotoga o seisi filifiliga pe a fai e le fesoasoani fualaʻau pe afai e te manaʻo e aloese mai aʻafiaga ono. Lau fomai tipitipi mafai faia LINX taotoga e faʻamalosia ai le esophageal sphincter faʻaaogaina le masini faia mai maneta titanium lopa. Nissen fundoplication o se isi taotoga latou te mafai ona faʻamalosia e faʻamalosia ai le esophageal sphincter. Lenei aofia ai afifi le pito i luga o le manava faataamilo i le lalo esofagus.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Faʻafuaseʻi reflux ono faʻavaivaia le lalo esophageal sphincter. I lenei tulaga, e te ono aʻafia i taimi uma o le reflux ma le ulu o le fatu, ma e ono atili ai ona leaga ou faʻailoga. GERD mafai ona taitai atu i faigata ogaoga pe afai e te le maua togafitiga mo ia.

O faʻafitauli o le GERD e aofia ai:

• mumu o le esophagus, poʻo le esophagitis
• toto o le esophagus
• faʻaititia o le esofagus
• Barrett's esophagus, o se tulaga precancerous

O isi taimi, faʻailoga a le GERD e ono faʻataʻitaʻi i faʻamaʻi o le fatu. Vaʻai vave lau fomaʻi pe a iai sau faʻailoga faʻailo faʻatasi ma nisi o mea nei:

• tiga o le fatafata
• manava puupuu
• tiga o le auvae
• tiga lima

Mea e mafai ona e faia i le aso

E i ai se fesoʻotaʻiga i le va o le popole ma le acid reflux. O le faʻataʻitaʻia o le yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai mea uma na e lua. E mafai ona e faia mea nei e fesoasoani e faʻaititia ai au faʻailoga:

Taumafai yoga i se potu potu

Afai e te manatu e ono fesoasoani le yoga i lou acid reflux, faʻafesoʻotaʻi le potu aʻoga nei. Talanoa i le faiaʻoga e uiga i faʻailoga o loʻo e feagai ma pe o vasega e ofa atu pe leai mo oe.Atonu e mafai e le faiaʻoga ona faia ni faʻatonuga i le taimi o le vasega mo tulaga e faʻatupuina ai faʻailoga pe feiloaʻi ma oe na o oe mo se faiga masani a le tagata.

Taumafai yoga i le fale

E mafai foi ona e taumafai i le yoga i le mafanafana o lou potu malolo. Ae e te leʻi alu i luga o le ietoga, manatua ia tausi lau aganuu agamalu ma lemu. Oe tatau ona alo ese mai postures e faʻatiga pe tuu mamafa i lou manava pe ua feliuaʻi, faʻatagaina acid e ulufale i le esophagus. A leai, faʻaalu lenei taimi filemu mo oe ma manatua e manava.

Fai isi suiga olaga

E mafai foi ona e faia isi suiga o le olaga e faʻaititia ai lou faʻaletonu mai lea taimi i lea taimi pe puipuia foi e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau.

• Taumafai e teu se tusi o meaʻai e siaki ai meaʻai na atili ai ona leaga lou reflux. Nisi o meaʻai e ono faʻateleina auga e aofia ai sukalati, peppermint, tamato, fualaʻau 'aina, kaliki, ma aniani.
• Inu faʻasili vai ma meaʻai e fesoasoani ai e faʻavaivaia lou manava acid. Mea inu e tatau ona e 'aloʻese mai fualaʻau sua, ti,' ava malosi, poʻo se mea inu.
• Leiloa mamafa pe a fai ua e lapoʻa poʻo tele gaoa. Faʻaopopo pauna e ono tuʻuina lou manava ma tulei acid i lou esophagus.
• Ai meaai laiti.
• Sop 'ai i itula ao le i momoe.
• A e taoto i lalo, o le manava acid mafai ona sili atu ona faigofie ona fufuluina ma faʻatiga lou esophagus. E mafai ona e siʻi aʻe le pito i luga o lou moega i poloka e fai ai se mimilo pe a fai o lena e te maua ai le mapusaga.
• Fai ofu lavalava e faʻaitiitia ai le omiga o lou manava ma puipuia ai le suia.
• Afai e te lesitala mo lena vasega yoga, ofuina se mea manaia ma tafe mo lau faʻataʻitaʻiga.