E Yogurt (poʻo le Yogurt Diet) Fesoasoani Pa'ū Pauna?

Anotusi

• Lua meaʻai yogurt faʻamatalaina
• Le Yoplait Light Lua Vaiaso Faʻalelei luga
• Le Meaai Taumafa i Yogurt
• O manatu e uiga ile yogurt ma le paʻu pauna
• O le tagi kalisiu
• Fai mai le polotini
• O le finau mai
• E aoga le yogurt mo le paʻu o pauna?
• Faʻaopopoina yogurt i lau taumafataga
• Suia isi meaai ma yogurt
• E mafai ona faʻatamaia le yogurt mo le paʻu o pauna
• Auala maloloina e faʻaaoga ai tele yogurt i lau taumafataga
• Le pito i lalo

Yogurt o se susu faʻafefeteina oloa o loʻo faʻafiafiaina i le lalolagi atoa o se kulimi kulimi poʻo meaai mama.

E le gata i lea, e fesoʻotaʻi ma ponaivi soifua maloloina ma digestive penefiti. O nisi tagata e fai mai foi latou te lagolagoina le paʻu o le pauna (,).

O le mea moni, o nai taumafataga e faʻatutu tonu lava i le yogurt, ma faʻamaonia o le ki i le fesoasoani ia te oe faʻamaligiina le mamafa. Tusa lava, atonu e te tau mafaufau pe faʻafefea ona avea nei faʻamatalaga ma suʻesuʻega faasaienisi.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e tatau ona e iloa e uiga faʻapitoa yogurt meaai ma pe o lenei lauiloa susu oloa fesoasoani fesoasoani ia oe faʻaalu mamafa.

Lua meaʻai yogurt faʻamatalaina

Tele meaʻai o loʻo iai yogurt o se vaega taua, ma finau o lenei meaʻai e fesoasoani ia te oe e vave paʻu ai le pauna.

Lenei vaega iloiloina lua o nei taumafataga e iloa ai pe o latou faʻavae i luga o lelei saienisi.

Le Yoplait Light Lua Vaiaso Faʻalelei luga

O se tasi o na taumafataga, na faʻalauiloa e le tamaitai fai pese o Jeannie Mai, sa lauiloa o le Yoplait Yogurt Diet poʻo le Yoplait Light Two Week Tune Up. A o le Yoplait ua le o toe tamoʻe i le Lua Vaiaso Faʻalelei Up, o lenei lauiloa yogurt diet fai mai e fesoasoani tagata toʻilalo 2-5 pauna (1-2.5 kg) i le 14 aso.

O lenei taumafataga na e ai ai yogurt ia le itiiti ifo ma le faalua i le aso. O ana tulafono aofia ai faʻapitoa faʻatonuga mo taumafataga ma meaai mama.

• Taeao ma le aoauli: 1 container o le Yoplait Lite Yogurt, 1 le ipu (tusa ma le 90 kalama) o fatu, ma le 1 fualaʻau o fualaʻau
• Taumafataga o le afiafi: 6 aunese (tusa ma le 170 kalama) o soʻoga porotini, 2 ipu (tusa ma le 350 kalama) o fualaʻau, ma sina laʻititi o gaʻo, pei o laei salati poʻo le pata.
• Meaʻai mama: 1 ipu (tusa ma le 175 kalama) o mata poʻo le 1/2 ipu (tusa ma le 78 kalama) o fualaʻau vela, faʻapea foʻi ma le 3 vaega o susu e leai se gaʻo i le aso atoa

O le taumafataga na faʻaititia ai lau aofaʻi o calorie i le 1,200 kalori i le aso ma fautuaina oe ia faʻateleina lau faʻamalositino i le savali 30-40 minute i aso uma. Faʻatasi, o nei mafuaʻaga e mafua ai le le lava kalori, lea e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa (,).

O nisi na lagolagoina le taumafataga na tausisi e faapea o le taulaiga i le gaʻo-leai yogurt e aoga foi, fai mai o le gaʻo i isi yogurts luga o lou tino gaosia o le stress hormone cortisol. O lenei siʻitia ua manatu e faʻamalosia ai le maualuga o le popole ma le fia 'aʻai.

E ui o le suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le maualuga o le tulaga o le cortisol i le faʻateleina o le manaʻoga ma le lapoʻa tele, o le gaʻo o meaʻai e le i fusia i se faʻateleina o le tulaga o le cortisol (, 6,).

O le mea moni, o yogurts e leai se gaʻo pei o le Yoplait Light e masani ona maualuga i le suka, ma ua faʻaalia foʻi e faʻatupuina ai le maualuga o le tino ma le fiaʻai. E le gata i lea, o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le gaʻo o susu ma oloa faʻaititia i le paʻu o le tino puta, (,,).

O le tasi suʻesuʻega na tuʻuina atu i le 104 fafine a le o le Yoplait Two Week Tune Up poʻo le tuʻufaʻatasiga 1,500- poʻo le 1,700-kalori meaʻai. Ina ua maeʻa le 2 vaiaso muamua, o i latou i le kuleni kulimi na maua a latou kalori i aso uma ua siʻitia i le 1,500 poʻo le 1,700 mo le 10 vaiaso (11).

E ui lava o fafine i le vaega a le Yoplait na leiloloa le averesi o le 11 pauna (5 kg) i le vaitaimi o le 12-vaiaso suʻesuʻega, e leai se eseesega taua i le paʻu o pauna i le va o vaega e lua (11).

O nei iʻuga e taʻu mai ai o le paʻu o le pauna mai le Yoplait Two Week Tune Up o le iʻuga o le tipiina o kalori - le 'ai i yogurt.

E aoga foi le maitauina o le suʻesuʻega na faʻatupeina atoa e General Mills, lea e ona le Yoplait.

Le Meaai Taumafa i Yogurt

O le fai meaʻai o Ana Luque na ia faalauiloaina se taumafataga e taʻua o le Yogurt Diet i lana tusi lava e tasi, lea e taʻua ai o le yogurt o le mea lilo i le leiloa o le pauna ma lagolagoina le soifua maloloina.

Faʻapitoa, na ia taʻutino mai o le probiotics i yogurt fesoasoani faʻamalieina gaʻoa, lactose faapalepale, digestive faafitauli, acid reflux, itaitagofie bowel syndrome (IBS), allergies, suka, pulu faamaʻi, fefete pipisi, lemu metabolism, ma papala.

O loʻo iai foʻi ma le tusi i le 5-vaiaso detox diet e aʻafia ai le 'aʻai o yogurt i aso taʻitasi.

E ui na taʻua e le tusitala, o lenei taumafataga na fesoasoani ia te ia e foia ai faafitauli o le digestive ma le faapalepale o le lactose, e leai se faamaoniga i le taimi nei e lagolago ai le aoga o lana taumafataga.

O meaʻai a yogurt a le Yoplait's ma Ana Luque e faʻavae i luga o le manatu o le yogurt e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna. Peitaʻi, e leʻi suʻesuʻeina se meaʻai i se taimi puʻupuʻu poʻo se umi, ae o le meaʻai a le Yoplait, e faʻapipiʻi lava i le suka.

O manatu e uiga ile yogurt ma le paʻu pauna

E tele manatu e taʻu mai o le yogurt e lagolagoina le paʻu o le pauna ona o le tele o mea aoga.

O le tagi kalisiu

O susu susu o loʻo avea ma punaoa lelei o le kalasiuma, ma le 1 ipu (245 kalama) e maua ai le tusa ma le 23% o le Daily Value (DV) ().

Kalisiuma o se taua minerale taua tele mo le soifua maloloina ponaivi. Sa suʻesuʻeina foi mo ona paʻu leiloa paʻu (,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega suʻesuʻe, o le maualuga o le toto i le suka e faʻaititia ai le tuputupu aʻe o gaʻo. E faʻapena foi, manu suʻesuʻe fesoʻotaʻi kalisiu faʻaopopoga i taua faʻaititia i le tino mamafa ma gaʻo tele ().

Peitaʻi, o le aʻafiaga o le calcium i le paʻu o pauna o loʻo fefiloi.

O se suʻesuʻega i le 4,733 tagata e faʻafesoʻotaʻi le calcium faʻaopoopoga ma le faʻaititia o le paʻu maualalo o taimi i tamaiti, talavou, aliʻi matutua, tamaʻitaʻi muamua, ma tagata matutua o loʻo i ai le tino maloloina tino (BMI) ().

Ae ui i lea, o le aotelega o aʻafiaga o faʻaopopoga sa laʻititi. I le averesi, o i latou na aveina le calcium mauaina 2.2 pauna (1 kg) laʻititi ifo nai lo i latou e le o aveina le faʻaopoopoga ().

O nai isi suʻesuʻega fautua mai o meaʻai poʻo le faʻaopoopoga kalisiu ono fesoasoani i le mamafa ma le gaʻo gaʻoa i tamaiti, fafine pe a maeʻa le menopausal ma le puta tele, ma tamaloloa e maua i le maʻisuka ituaiga 2 (16,,).

Ae, tele isi suʻesuʻega e le faʻaalia se taua fesoʻotaʻiga i le va o le faʻateleina o le calcium taumafaina ma le mamafa pa'ū (,,,,).

E pei o lea, sili atu suʻesuʻega i yogurt's calcium mea e manaʻomia.

Fai mai le polotini

O le Yogurt's protein content e ono fesoasoani ile paʻu o pauna ile tele o auala. E aofia ai:

• Faatonutonuina homone homone. O le maualuga o le porotini taumafa na maua e faʻateleina tulaga o le tele o manaʻoga-faʻaitiitia o homone. E faʻaititia ai foʻi le maualuga o le homone fiaaʻai ghrelin (,,).
• Faʻaleleia lou metabolism. O le maualuga o polotini taumafa e ono faʻamalosia ai lou metabolism, fesoasoani ia oe e susunuina sili atu kalori i le aso atoa (,).
• Faʻamalieina oe i le lagona. O le faʻateleina o lau polotini i totonu ua faʻaalia e faʻateleina ai lagona o le tumu ma le faʻamalieina. O le mea lea, o le maualuga porotini taumafataga ono masani ona faʻamalosia oe e faʻaalu ni nai kalori i le aso atoa (,).
• Fesoasoani faʻasao maso i le taimi o le paʻu pauna. I tafatafa o le faʻaititia o calorie taumafaina, o le maualuga polotini taumafataga ono fesoasoani faʻasaoina maso maso ao faʻalauteleina le gaʻoa gaʻo, aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma teteʻe faʻamalositino (,,)

Tasi ipu (245 kalama) o yogurt mimita soʻo se mea mai le 8 kalama o porotini i masani yogurt i le 22 kalama i Greek yogurt (,).

Ae ui i lea, o lenei oloa susu e le tulaga ese i ona polotini mea. Meaʻai pei o manufasi manufasi, moa, iʻa, fuamoa, pi, ma soya o ni mea lelei ia e maua mai ai polotini ().

O le finau mai

Yogurt o se lelei mafuaʻaga o probiotics, o ni aoga siama e lagolagoina manava maloloina (,).

E ui e faʻatapulaʻa suʻesuʻega, ae o suʻesuʻega amata e faʻapea o probiotics - aemaise ai lava o loʻo iai Lactobacillus siama, e masani ai i yogurt - ono fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna ma manava manava (,, 39).

O se suʻesuʻega e 43 aso ile 28 o tagata matutua ua soona mamafa na maua ai o le 'ai 3.5 aunese (100 kalama) o yogurt ma Lactobacillusamylovorus i le aso na mafua ai le sili atu faʻaititia o le tino gaʻo nai lo yogurt aunoa probiotics (39).

E ui o nei taunuʻuga e lelei, e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Yogurt o se lelei mafuaʻaga o calcium, polotini, ma probiotics. E ui o le tele o suʻesuʻega i le kalasi ma faʻatonu e manaʻomia, o lona polotini mea e ono lagolagoina le paʻu leiloa.

E aoga le yogurt mo le paʻu o pauna?

O mea aoga e tuʻu ese atu, oe ono tau mafaufau poʻo a suʻesuʻega faʻaalia e uiga i yogurt ma le paʻu pauna. E maitauina, o auala 'eseʻese o le faʻaaogaina i au meaʻai e ono suia pe faʻafefea ona aafia ai lou mamafa.

Faʻaopopoina yogurt i lau taumafataga

I le 2-tausaga suʻesuʻega i le 8,516 tagata matutua, oi latou na 'aʻai sili atu i le 7 servings o yogurt i le vaiaso e foliga mai e le ova le mamafa poʻo le lapoʻa nai lo tagata na' aʻai 2 pe toʻaititi ni tautua ile vaiaso ().

I se tulaga faʻapena, o se suʻesuʻega i le 3,440 tagata na mauaina ai o i latou na 'aʻai le sili atu ma le 3 servings o yogurt i le vaiaso na maua le paʻu laititi ma e laiti suiga i le puimanava nai lo i latou na' aʻai e itiiti ifo i le 1 tautua i le vaiaso ().

Aʻo faʻafiafiaina, o nei suʻesuʻega e maitau ma e le mafai ona faʻamaonia mafuaʻaga ma aʻafiaga.

I le toe iloiloga o ono faʻataʻitaʻia faʻatonutonuina faʻataʻitaʻiga - o le auro tulaga faʻavae o saienisi suʻesuʻega - na o le tasi le suʻesuʻega na faʻamautinoaina o yogurt na i ai sona taua tele i le mamafa pa'ū (,).

I se faʻataʻitaʻiga, e ui o i latou e masani ona 'aʻai yogurt atonu e tau le maua i le mamafa poʻo lapoʻa, o suʻesuʻega e le o faʻaalia i le taimi nei o le faʻaopopoina i lau taumafataga fesoasoani mamafa leiloa.

Suia isi meaai ma yogurt

Mataʻina, suia le maualuga gaʻo, maualalo porotini meaai ma yogurt ono faamalosia mamafa paʻu.

O se tasi suʻesuʻega na tuʻuina atu i le 20 fafine soifua maloloina a le o le 160 kalori (6 aunese poʻo le 159 kalama) o yogurt o se meaʻai i le aoauli poʻo le tutusa numera o kalori mai gaʻo maualuga gaosi ma sukalati ().

A 'aʻai yogurt, na lipotia e fafine le lagona faʻamalieina mo se taimi umi. E le gata i lea, na latou faʻaaogaina le averesi o le 100 toʻaitiiti kaloli i le 'aiga o le afiafi ().

O le mea lea, o le suia o isi meaʻai māmā ile yogurt e ono fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou manaʻoga ma faʻaalu ni nai kalori.

A o masani ona 'ai yogurt e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le sili atu pauna ma lapoʻa, e le manino pe na o le faʻaopopoina i lau taumafataga fesoasoani mamafa leiloa. O lena fai mai, suia le maualalo porotini, maualuga kalori meaai mama ma yogurt e ono fesoasoani.

E mafai ona faʻatamaia le yogurt mo le paʻu o pauna

E ui lava o yogurt mafai ona avea ma vaega o le paleni meaai, e le o oloa uma e maloloina.

O le mea moni, tele yogurts teu maualuga aofaʻiga o faʻaopopo suka, aemaise lava gaʻo-leai ma maualalo gaʻo ituaiga manogi.

O taumafataga maualuga i suka faʻaopopo e fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o le lapoʻa ma le mauaina o le mamafa, faʻapea foi ma tulaga e pei o faʻamaʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2 (,,,).

Ma le mea lea, e tatau ona e faitauina le igoa ile yogurt ae e te leʻi faʻatauina. O yogurts laugatasi ma unsweetened e sili ona lelei, aua latou te le aofia ai faʻaopopo suka.

E pei o le tele o yogurts e maualuga i faʻaopopo suka, e taua le faitau igoa ma filifili mo faigofie poʻo unsweetened ituaiga.

Auala maloloina e faʻaaoga ai tele yogurt i lau taumafataga

E mafai e Yogurt ona faia se faʻaopoopo lelei i lau taumafataga. Nei o ni maloloina auala e faʻaaoga ai i lau masani:

• Luga i fualaʻau, pinati, ma fatu mo se paleni paleni poʻo le faʻatumuina o meaai mama.
• Faʻaopopo i le lamolemole.
• Faʻasusu i totonu o poli po.
• Luga vevela vevela, pancakes pancakes, poʻo faʻamaʻisaina faʻatasi ma le lapisi o yogurt.
• Faʻafefiloi ma fualaʻau ma vaitau e fai ai le fufui, salati salati, ma salalau.
• Suia kulimi oona ma yogurt susu atoa i tacos ma ipu burrito.
• Faʻaaoga i le tulaga o pata i mea tao tao, pei o muffins ma vave falaoa.

Yogurt o se agavaʻa elemeni e mafai ona fiafia i ai na o ia o se 'aiga o le taeao pe meaai mama. E mafai foi ona faʻaaogaina i le kukaina ma le taoina o tao.

Le pito i lalo

I le avea ai o se sili sili lelei punaoa o kalisiu, porotini, ma probiotics, yogurt ua viia o se mamafa paʻu fesoasoani.

Tusa lava, fad diet pei o le Yoplait Lua Vaiaso Faʻalelei Up ma Ana Luque's Yogurt Diet e le lelei suʻesuʻeina ma ono i ai foi leaga aʻafiaga o le soifua maloloina.

O le yogurt atonu e sili ona aoga mo le paʻu o le pauna pe a faʻaaoga e sui ai le maualuga kalori, maualalo protein meaʻai nai lo le na ona faʻaopopo i lau taumafataga. Atonu e mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona faʻamalieina mo se taimi umi, lenei susu oloa mafai ona taitaiina oe e 'ai itiiti kalori i le aso atoa.

E le gata i lea, o le masani yogurt taumafaina e fusifusia i le faʻaititia o le ono lamatia o le sili atu mamafa ma lapoʻa.

I le aotelega, 'ai yogurt o se vaega o le paleni meaʻai e mafai ona avea o se lelei ma faʻamalieina auala e lagolago ai mamafa pa'ū.