E te le tau fai Cardio e faʻaitiitia ai le mamafa (Ae o loʻo i ai se sao)

Anotusi

• Aisea E Te Le Manaʻomia ai Faʻapitoa Cardio Faʻatasiga e Faʻaalu ai Pauna
• Le Le-Cardio Pueina
• Maua le Sili o Lalolagi Lua
• Iloilo mo

A e mafaufau i faʻamalositino e faʻatatau i le paʻu o le mamafa, atonu e te mafaufau e faʻaalu itula uumi i luga o le taʻavale poʻo le elliptical. Ma e ui e moni o le faia mautu tulaga cardio atonu loto fesoasoani i le paʻu pauna, fai mai tagata atamamai e matua le manaʻomia pe a fai o lau sini autu o le gaʻoa gaʻo. O le mea moni, e mafai ona pa'u lou mamafa i le na'o le siiina o mea mamafa. (Ioe, moʻi. Naʻo le tilotilo solo o nei avega mamafa siitia tino suia.)

Peitai, e le o lona uiga e tatau ona leai lava fai cardio. Ole mea lea e te ono manaʻo ai e faʻamuamua le aʻoaʻoga o le malosi peʻa fai o le faʻamaligiina o pauna o loʻo i luga o lau lisi o mea e tatau ona fai-ae le mafai ona e tuʻulafoaina le manava mamafa e faavavau.

Aisea E Te Le Manaʻomia ai Faʻapitoa Cardio Faʻatasiga e Faʻaalu ai Pauna

"O le Cardio o se tasi lea o faiga faʻaletino e sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa," o le tala lea a Jillian Michaels, o le soifua maloloina ma le malosi faʻapitoa ma na faia le My Fitness e Jillian Michaels app. E mafua ona o lou leiloa mamafa e ala i le susunuina sili atu kalori nai lo 'ai, ma i le toʻatele o tagata, o le malosi toleniga e sili atu ona lelei i le faia o lena nai lo le tumau tulaga cardio.

O mafuaʻaga mo lenei e faigofie lava. Muamua, o le toleniga malosi e suia ai lou tino. "O toleniga faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e fausia atili maso, lea o le a faʻaoso ai lou metabolism ma fesoasoani ia oe e susunuina atili kalori," faʻamatalaina Betina Gozo, o le Nike Master Trainer o loʻo taulaʻi atu i le malosi toleni. O le tele o kalori e susunuina e lou tino na o ia, o le faigofie foi o le faʻaalu o le pauna. I se isi faaupuga, afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, o le fausiaina o maso o se mea lelei. (Lenei uma le saienisi i luga o le fausiaina maso ma susunuina gaʻo.)

Lona lua, o toleniga teteʻe e faia i totonu o se taʻamilosaga e masani ona mu ai le tele o kalori nai lo le matua cardio tuai, ae maise pe a faia i le tuʻufaʻatasiga o gaioiga pei o squats, deadlifts, suilapalapa tulei, faʻamamaina, tuleiʻomiina, ma sili atu, e tusa ai ma Jennifer Novak, CSCS, o se malosiaga ma faʻamamaina fa'apitoa ma pule ole PEAK Symmetry Performance Strategies. "Afai e tele soʻoga o loʻo aʻafia i se gaioiga, o le a faʻateleina maso e aoina e faʻatinoina," o lana tala lea. Lona uiga-yep-sili atu kalori susunuina.

E le gata i lea, o loʻo i ai le aʻafiaga o le "afterburn" lea e sau faʻatasi ma aʻoaʻoga tetee maualuga. "A o naʻo lou faia saʻo-i luga cardio, oe galue i se aerobic saosaoa ma na o le susunuina kalori mo le aofaʻi o taimi o loʻo e galue ai," o Gozo lea. Faatasi ai ma le malosi teteʻe toleniga matagaluega aʻoaʻoga, oe faaauau pea mumu kalori mo le aso atoa, na ia faaopoopo. Ioe, e mafai lava ona e mauaina lenei aoga mulimuli mai le HIIT, ae mo le faʻaleleia o maso, e te manaʻo e faʻapipiʻi le teteʻe i foliga o le mamafa, kettlebells, poʻo le mamafa o le tino.

"Na fai mai, o nei mea uma e le aoga pe a fai e te le matamata foi i mea o loʻo e ai," o le faʻaopopo mai lea a Mika. Manatua le faʻaupuga: "abs faia i le umukuka?" Ia, e moni. Faatasi ai ma se viliina-i meaai paleni fuafuaga ma le malosi-faavae toleniga masani, oe foliga mai e te vaʻai i le mamafa pa'ū suiga o loʻo e sailia.

Le Le-Cardio Pueina

I le taimi nei, e ui e le manaʻomia le cardio mo le paʻu o le mamafa, e le o lona uiga e le manaʻomia le cardio ~ i le lautele ~. O loʻo fautuaina nei e le American Heart Association le 150 minute o feololo lelei le faʻamalositino o le fatu i le vaiaso (salalau i luga atu o le lima aso) PO O le 75 minute o le malosi o le faʻamalositino i le vaiaso (salalau i le tolu aso) faʻatasi ai ma sauniga faʻamalositino e lua mo le soifua maloloina lelei. (E tusa ma le 23 pasene o tagata Amerika o loʻo faʻamalieina na manaʻoga.

O le mea o le: A'oa'oga malosi, pe a fai fa'atatau, e mautinoa lava e maualuga le tātā o lou fatu e faitau ai o se fa'amalositino malosi cardiovascular. (O se faʻamatalaga muamua lenei i le faʻaogaina o le sone o le fatu e toleni ai le tele o faʻamalositino.) Aua o loʻo e galue i ni musele i le taimi e tasi, o le tata o lou fatu o le a aʻe. (Afai na e faalogoina le tata o lou fatu i ou taliga pe a uma ona e faia ni nai siisii ​​mamafa mamafa, e te iloa tonu lava le mea o loʻo ia talanoa ai.) Ma le isi, e ala i le faʻaitiitia o le malologa e te ave i le va o seti, faʻaopoopo le mamafa mamafa, ma / poʻo le faʻatupuina o lou saoasaoa. , oe mafai ona faʻateleina lou tata fatu.

Maua le Sili o Lalolagi Lua

E fa'afefea la ona fautuaina e le fitness pros le faapaleniina o le malosi ma toleniga cardio pe afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia le mamafa? "O le a ou fautuaina le cardio na o ou aso malolo," o le tala lea a Michaels. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te siʻi fa i le vaiaso ma e te manaʻo e maua se tasi pe lua isi sauniga afu-ae faʻatagaina pea ou musele le taimi e toe faʻaleleia ai-o le taimi lea e lelei ai cardio."

E te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo e lavea le aofaʻi fautuaina o cardio e aunoa ma le tuʻuina o vae i luga o le taʻavale? O le nofoaafi mamafa i taʻamilosaga, na ia faamatala. "Faʻasolosolo mai le tasi faʻamalositino i le isi i se faasologa saoasaoa e tausisi ai i luga lou fatu. Ou te faʻaopoopoina lava le va HIIT i totonu o matagaluega faʻapea foi ina ia faʻateleina le malosi."

Ose manatu lelei fo'i le filifilia lelei o au mamafa. "Taumafai e faʻaopopo pauna ma teteʻe e luʻiina ai oe mo nai au sui mulimuli, a leai e ono le o maua atoa au penefiti," o le tala lea a Gozo. "E te le manaʻo ia mama mea mamafa e minoi mo 15+ sui. E te manaʻo i le 'tetee' ia i ai iina e faia suiga suia."

Na'o le cardio caveat? Afai oe aʻoaʻoina mo se mea taʻaloga-faʻapitoa (pei o le afa-malafoni poʻo le triathlon) ona e manaʻomia lea e faia tuʻuina cardio toleniga, fai mai Michaels.

Tusa lava, o Michaels o loʻo i tua o le aitia o le faʻamamafaina o le tele o au taumafaiga i le puʻupuʻu teteʻe-faʻavae toleniga i luga o le umi tau o cardio. "O suʻesuʻega ina ua maeʻa suʻesuʻega ua faʻaalia ai ia i matou le maualuga maualuga, o taʻaloga pupuu umi e sili ona aoga mo le malosi atoa, soifua maloloina cardiovascular, ponaivi ponaivi, tausiga maso, metabolism ma sili atu." E te manaʻo e faʻataʻitaʻia lenei ituaiga o toleniga? Siaki lenei kettlebell cardio toleniga.

Iloilo mo