Lau 5-Aso, Vaʻai-Lelei-Le lavalava Meaʻai Meaʻai

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Pe oe faia se fiafia i le 'aiga afiafi pe inu meainu ma lau fanau teine, Aso o Valentine o se aso lea e manaʻo uma ai fafine e lagona-ma vaʻaia-latou sili ona faʻaipoipo i ai. Afai na e faʻamatuʻu le faletaalo talu ai nei, e leʻo leiloa uma faʻamoemoe! O le i ai i lau amio sili ona lelei mo le vaiaso mulimuli mafai moni faia uma le eseesega i le mafolafola lou manava ma lelei-toning ou maso vave.

Na matou suʻe ia Franci Cohen, o se tagata faʻatonu, o se tasi e faʻamaonia le soifua maloloina, o se faʻamalositino, ma o se faʻavae o le Fuel Fitness i Brooklyn, mo se fuafuaga o meaʻai ma toleniga e fesoasoani ai ia te oe e faʻaleo lou leo ​​ma faʻaitiitia i lalo o le lima aso. O aso uma e faʻaalia ai le fitu i le iva taumafataga (filifilia o le M1, M2, ma isi), o loʻo iai meaʻai uma e iai tamaʻi metabolic perks e le gata e faʻateleina ai le faʻamamaina ole kalori i lenei vaiaso, ae ia faʻaauau pea lau metabolism pe a e toʻafilemu i le taumafataga masani ile vaiaso fou. E mafai ona e inu kofe ile vaiaso atoa, ae faʻamisi le suka ma pipiʻi ile susu susu pe a e le fiafia iai ile uliuli. Ma aua neʻi galo ona inu ia le tusa ma le 32 aunese vai i aso uma. (O se tasi o a matou 10 Auala e Leiloa ai le Taugata e aunoa ma le Faʻataʻitaʻia.)

Mulimuli i le taumafataga fuafuaga ma toleniga fautuaga i lalo e foliga sili ona lelei i soʻo se mea oei-pe le o ofuina i lenei Valentine's Day. (Manaʻomia ni manatu i mea e tau le ofuina? Taʻitaʻi nei aulelei Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Aso 1

Ia e mafaufau e uiga i le 'ai laʻititi o vaega i taimi uma e mafai ai ina ia faʻaititia ai lou aofaʻi tele o le manava, e mafai ona fesoasoani e faʻatumuina ai oe mo se taimi umi ma le laʻititi o meaʻai, ma ia tumau ai pea le toto suka.

Fuafua taumafataga:

M1: 1/2 oatmeal pancakes fua (Faʻatasi 1/2 ipu tuai faiga oats, 3 fuamoa papaʻe, 1/2 faʻanofoina faʻi, ma le kinamoni. Fafasi ulo ma kuka paluga ma sasaʻa pancake paluga luga i sipuni. Faʻapipiʻi pe a amata ona latou puta. . Vaevae i le afa mo le taimi nei, ma le afa mo M4.) Top pancakes ma 8 raspberries.

M2: 1 apu lanumeamata ma le sipuni sipuni e 2, yogurt Eleni maualalo maualalo

M3: Turkey afifi: Faʻapipiʻi 3 lapopoʻa lanumeamata lau laʻau i lalo taʻitasi pei o se afifi. I luga taʻitasi, salalau balsamic aioli (faia mai le balsamic vineka, Dijon mustard, lowfat green mayo, masima, pepa). Maualuga ma 1/4 pauna fou pipiʻi pipi (e le o aano o manufasi), 2 karoti luluina, ma 1/4 ipu dandelion greens, vaevaeina tutusa i totonu o le tolu. Lolo i luga pei o se afifi. Fuafua fua 3 afifi.

M4: 1/2 oatmeal pancake fua ma se penina

M5: 6 raw almonds ma le 1 ipu susu susu

M6: 4 aunese fualaʻau moa vela, kuluina, ma togi i luga o le salati Isalaelu e aofia ai kukama Isalaeli e 3 ua faʻamamaina, 1 mūmū pepa kulimi, sua o le 1 atoa lemoni, ma le 1/4 ipu faʻapipiina pasili. Taimi ma kumina ma se togi o le masima pe a manaʻomia.

M7: 4 aunese o le vai vevela ma le tipolo, ma le pesini o le 1 ipu mata arugula mo se meaai lelei po

Galue ane: E tasi le itula ole kickboxing (Fai se vasega, pe taumafai le matou Killer Kickboxing Workout ma le Kickboxing mo Killer Abs.)

Aso 2

Faʻalogo i lou tino: E tasi le neurotransmitter e igoa ia CCK (cholesystokinene) na lafo mai le manava i le faiʻai e lesitala ua e tumu, ae e tusa ma le 20 minute le umi e lafo ai lenei feʻau. Taumafa lemu e avatua i lou tino le lava taimi e iloa ai ua tumu ma ia sefe oe le faitau afe o kalori.

Fuafua taumafataga:

M1: 3 Apogaleveleveleve (Faʻatasi faʻatasi ni ipu lapoʻa tuai, 2/3 faʻamago niu flakes, 1/2 cup nut butter, 1/2 cup flaxseed meal, 1/2 cup dark chocolate cacao nibs, 1/4 agave or meli, 1 i le 2 sipuni tiina vanilla upu e ufiufi. Ufiufi ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le itula, ona taavale atu lea i polo. O le fua e maua mai ai le 25 i le 30 polo.)

M2: 1/2 ipu toasted atoa fatu saito sitiali ma le 1/2 ipu susu susu, ma 3 strawberries

M3: 1 ipu cantaloupe cubed ma 3 raw kennuts ma 3 raw almonds

M4: O le fualaʻau Peretania muffin atoa na faʻafefeteina, ma le omelet na faia i le 3 fuamoa papaʻe ma le 1/2 ipu fou pepe fuamoa lau

M5: 1 tagata taʻitasi e mafai ona papaʻe tuna i totonu o le vai fefiloi ma 1/2 ipu luluina kapisi kapeti, 1/4 ipu luluina karoti, Lowfat mayo, ma Dijon sinapi

M6: 2 faʻaolo le apogaleveleve ma se tamai apu lanumeamata

M7: 4 aunese fasi fualaʻau salu i luga o le 2 ipu wasabi slaw (faʻafefiloi ato afifi sinasina kapisi / cole slaw fefiloi ma lowfat mayo ma wasabi mayo pe a manaʻomia)

M8: 1 le logo mumu mumu ma le 1 ipu vai vevela ma le sua o le 1/2 lemoni ma le fasi o le cayenne pepa

Galue ane: Tasi itula itula taʻamilomilomilo (Faʻataʻitaʻi se tasi o nei Fuafua e Mu-Fat e 4 e Faʻamataʻu ai i le Taofilima Fafau.)

Aso 3

Tolu aso i totonu, atonu ua e lagonaina eseʻese-mea uma mai suka-toʻesea ulu i le mama, maloloina lagona. Faʻamaumau se faʻailoga e uiga i lou malosi, faʻaletonu, aati pe leai se tiga e te lagonaina pe a maeʻa ni taumafataga poʻo le aso atoa. Lenei o le a sau i totonu ono aoga i lalo o le auala!

Fuafua taumafataga:

M1: 1 apu lanumeamata

M2: 2 sipuni poloka, yogurt Eleni maualalo-gaʻo ma 2 sipuniti Fiber One cereal, 1/4 ipu blueberry, ma 1/4 ipu raspberry

M3: 1 clementine ma le 1 fuā fuā fuamoa

M4: Salati faia mai le 1/2 ipu pasili ma 1/2 ipu dandelion greens ma le sua o le 1 tipolo

M5: 1 fuā fuā fuamoa ma le 1 ipu fualaʻau minestrone supo sili atu i le 2 sipuni vela kuka pasta ditalini. (Puree 6 fualaʻau tamato ma palu ma le 32 aunese maualalo-sodium fualaʻau fualaʻau mo lau faʻasoa.Tu'u 3 liki fou, 3 kāloti ma 3 ogalaau seleni, tipi uma mo lou fa'avae. Fa'atasi ma fa'aopoopo i ai le 3 taliga o sana ausa fou ua sasaa mai le popo, 3 ipu sipuni fou fou, 1 apa canelini pi, fa'amama ma fufulu, pe tusa ma le 1 sipuni tele oregano fou ma le 2 sipuni fou basil. O le fua e maua ai le 4 tautua.)

M6: Faafefiloi 1 ipu tipi, moa vela, 1 avoka mata tipi tipi, 1/2 ipu Panko flakes, 1 clove garlic olo, 2 sipuniti fou tipi cilantro, ma masima/pepa e tofo. Fausia 5 patties mai lenei paluga ma mea'ai (mea e sili ona saunia lelei, e le'i lelei ona fai). Fa'a'u'u fo'i pulou mushroom 2 portabella. Sandwich tasi patty vela i le va o pai portabella pulou e lua, faatasi ai ma le latisi romaine.

M7: 2 Fiber One treats (liusuavai 2/3 taga sukalati sukalati suamalie, faʻafefiloi i le 1 taga fiber tasi cereal, faʻaopopo 1/4 ipu craisins. Sipuni tasi i luga o se fata tao tao laina i le pepa solo ma faʻaisa! maua mai 26 togafiti.)

Galue ane: Tasi le itula o ti'eti'e uila i totonu (E leai se vasega e alu i ai? Fai le Fuafuaga Ta'aloga Ta'amilomilo e Slim!)

Aso 4

Taimi e fa'aluaina le fa'amalositino! O le a faigata le taufetuli ma lau faʻatulagaga, ae o le ki lea e faʻataga ai sina kopi ma faʻaalu i le faaiuga o le vaiaso (pei o sukalati V-Day!). O toleniga i aso nei ma taeao e matua malosi lava e fesoasoani ai i lou tino e toso sili atu nai lo le masani mai le glycogen teuina, faʻatagaina le tino e taulaʻi ma faʻaumatia faleoloa gaʻo i le taimi ma e oʻo lava mo itula pe a uma le faʻamalositino. O mea'ai i lau fuafuaga o le ai ai le manatu lava lea e tasi i lou mafaufau.

Fuafua taumafataga:

M1: 1 Fiber Tasi togafiti ma se ipu kofe (kafe atoatoa)

M2: tipi le fa'i i ni fasi fa'a 10. Ave 3 sipuniti ole pata pinati ma vaevae tutusa i luga o fasi pepa taitasi. Fa'a'aisa i luga o fata tao tao o lo'o laina ile pepa solo. Taumafa 3 mo lenei taumafataga

M3: 1/2 oatmeal panikeke (fua tutusa ma le Aso 1) ma le 1/4 ipu raspberries

M4: 1 pepa mumu, 1 kukama, 1 karoti, 1 fuamoa malo

M5: 1/2 oatmeal panikeke ma 1/2 vine

M6: 1.5 ipu supo (fua o ananafi) fa'atasi ai ma le 2 aunese fata moa tu'u pa'u ma togi i le supo.

M7: 2 ipu lanu meamata fefiloi faatasi ma le 2 aunese fata moa fata kuki, 3 fasi strawberries i salati, ma le 6 almond mata ua tipiina. Fai salati i le 2 sipuni tele o le avoka (1 avoka, itiiti ifo i le 1/4 ipu suāuu olive taupou, 1/4 ipu vai, 1/4 ipu pasili, 1 clove garlic, sua o le 1/2 tipolo fou, 1 sipuniti. agave nectar, masima ma pepa e tofo).

M8: 1 ipu vai vevela ma le 1 sipuniti fou sua tipolo ma se fasi pepa cayenne

Galue ane: E tasi le itula o le HIIT masani (Matou te faʻatuatuaina le HIIT Workout a le Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Aso 5

'A'ai sina vaega o polotini i taumafataga uma-o le nitrogen i totonu o le porotini e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai le mamafa o le vai, ma e tatau ona galue malosi lou tino e fa'amalieina le polotini pe a fa'atusatusa i ga'o ma ga'o (ma o le tele o galuega o lona uiga e sili atu le kalori e mu!).

Fuafua taumafataga:

M1: 1 fasi saito atoa, falaoa maualalo-kalori fa'afefete i le 1 sipuni tele o pata pinati maualalo ma le 1/2 apu lanumeamata tipi.

M2: 1/2 fa'i ma 6 sekati mata

M3: 1 fasi sisi ma 1 pepa logo mumu

M4: 1 tagata e mafai ona pa'epa'e tuna i vai, sina sinapi Dijon, ma 2 seleni laau.

M5: 1/2 ipu oats tuai e fai i le 1/2 ipu susu susu, kinamoni pe a mana'o ai, ma le 1/2 sipuniti agave

M6: 4 aunese tuna steak ma le 1/2 ipu broccoli ausa, ma se salati e 2 ipu lanu meamata fefiloi fa'atasi ma le 1/4 ipu beets mumu ua ausa ma tipi mama. Fa'aofu le salati i le fa'afefiloi o le balsamic vinegar, extra virgin olive oil, ma le Dijon sinapi.

M7: 1 ipu lauti pepe

Galue ane: E tasi le itula cardio bootcamp (Matou te fiafia i lenei Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, ma Core Workout.)

Iloilo mo