Lou Sili Sili Taiala i le Faʻatoilaloina Soo se Ma Sini Uma

Anotusi

• 1. Faatu se sini faapitoa (ona fai ia atili ai ona manino).
• 2. Taofi lau sini ia te oe lava.
• 3. Faailoa mafuaaga patino i tua atu o le sini.
• 4. Talitonu e le faatapulaaina lou malosi.
• 5. Faʻailoa muamua ni poloka i auala.
• 6. Fuafua e tusa ai.
• 7. Su'e se auala e fa'afiafia ai au mausa fou.
• 8. Mafaufau i au tupe maua.
• 9. Fusi lou itu tauva mo se vave fualaʻau o le faʻaosofia.
• 10. Tauia lou alualu i luma (tusa lava pe foliga mai e le taua).
• Iloilo mo

Maualuga lima mo le setiina o se sini o le a fesoasoani ia te oe ia avea ma sili ona lelei faʻamatalaga o oe (e ui lava, tatou o le faʻamaoni, nei-aso ua e matua badass ua). Faia o lena tautinoga, pe o lau sini e feagai ma galuega, mamafa, mafaufau, po o se isi lava mea, o le sitepu tasi. Lenei laʻa lua: tumau i le sini ina ia oʻo moni lava i lona fua. O lena vaega e fai si fa'a'ole'ole (Ua lelei, e sili atu le fa'a'ole'ole) talu ai e tele naua pa puipui e mafai ona fa'alavelave i lau ala. Lenei, alu loloto loloto i totonu pe faʻafefea ona e setiina oe lava mo le alualu i luma ma manumalo gafatia faʻafitauli-plus le mea e maua ai sili atu fualaʻau o faʻaosofia pe a o le alu faigata.

1. Faatu se sini faapitoa (ona fai ia atili ai ona manino).

SMART (faʻapitoa, fuatiaina, mauaina, talafeagai lelei, ma faʻatulagaina) sini masani lava ona oʻo mai i galuega galuega, ae o le faʻaaogaina o lena faʻatulagaina pe a faia au oe lava sini e tutusa le poto (faʻamalie, tatau), fai mai Elliot Berkman, o se paʻia polofesa i le Iunivesite o Oregon o loʻo faʻapitoa i suʻesuʻega i sini ma faʻaosofia. Ae, nai lo le "Ou te manaʻo e faʻaalu le pauna," fai ia "Ou te manaʻo e leiloa 3 pauna ia Fepuari." (Manaomia se sini inspo? Gaoi ni manatu mai foliga aufaigaluega.)

2. Taofi lau sini ia te oe lava.

Masalo na e faʻalogo e aoga tele le faʻasalalau o au sini i soʻo se tasi e faʻalogo ina ia mafai ona e tali atu ia te oe lava. Faʻagalo le auala lena. Na iloa e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Niu Ioka o le faʻasoaina o au sini i isi e mafai moni lava ona ausia itiiti masalo o le ae ausia i latou. Na fa'amauina e le au su'esu'e pe a va'aia e isi tagata au amioga fou, lelei, e te lagona le fa'ataunu'uina i le taimi lava e te'i ai ma o lea e fa'aitiitia ai le fa'aosofia e fa'aauau pea.

3. Faailoa mafuaaga patino i tua atu o le sini.

E te iloa le upu tuai, "O i ai le loto, e i ai le auala"? E aoga tele lena i sini, fai mai Berkman. O le a le mea e faʻafefe ai o le mea lenei: Afai o oe moni lava mana'o i ai, e te galue ai. Faʻamatala au oe lava mafuaʻaga e taua ai le sini ia te oe. Aisea na e setiina ai lenei sini? O le a faapefea e lena galuega fou ona e lagona atili ai le faamalieina? E fa'afefea ona tu'uina atu pauna e le mana'omia e te maua ai le malosi e fai ai isi mea? "Ona amata loa lea ona e maua se faatosinaga i le faaosofia," o le tala lea a Berkman.

4. Talitonu e le faatapulaaina lou malosi.

O le taimi lava e te faʻamatalaina ai mafuaʻaga o loʻo e galue ai i se sini, fai le "Ou te mafaia" lau mantra. Na fesiligia e le au suʻesuʻe mai Stanford ma le Iunivesite o Zurich tamaiti aʻoga o le kolisi e uiga i o latou manatu i le finau. O latou talitonuga na faʻatulagaina e ala i le malosi o latou maliliega ma faʻamatalaga o le manaʻoga o se punaoa faʻatapulaʻaina ("O lou malosi faʻamalosi tino lava ia; e tusa lava pe a maeʻa le malosi o lou mafaufau malosi e mafai ona faʻaauau ona faia le tele o ia mea") poʻo se faʻatapulaʻaina punaoa ("A maeʻa se malosi mafaufau gaioiga ua uma lou malosi ma e tatau ona e malolo ina ia toe faatumu le suauu"). O le vaega muamua na faʻatuai, faʻaititia le soifua maloloina, aua le faʻaalu faʻaletupe a latou tupe, ma maua togi maualuluga pe a feagai ma faigata o aʻoga. O le a le uiga o lenei mea ia te oe? O le fa'aaogaina o se manatu o lou loto malosi e leai se tapula'a e mafai ona fesoasoani ia te oe e te taula'i atu ai pe a fa'aosoosoina oe e tu'u.

5. Faʻailoa muamua ni poloka i auala.

Ia malamalama i le faʻafefea e lau sailiga o lau sini ona suia lou olaga. O le ta'utino atu i ta'aloga i le vaveao o lona uiga o le ae le maua se mea taugata e te moe ai, ma o le taumafai e fa'aitiitia le inu 'ava atonu o lona uiga o le a e le mafuta fa'atasi ma lau auvaa itula fiafia. Va'ai po'o le a le mea o le a fa'alavelave i lou ala ina ia mafai ai ona e sauni e fo'ia fa'alavelave po'o le toe fa'atulagaina o lau sini pe afai e te le naunau e tu'u le tele. Mafaufau foi i mea tau tupe, fai mai Berkman. Atonu o le a e fiafia e faʻafaigaluega se tagata aʻoaʻo e sasaina oe i le taimi nei, ae afai o le a ono faʻamamaina lau paketi i le ono masina mai le taimi nei, amata i se polokalama faʻamalositino e sili atu le taugata e mafai ona e tumau ai i se taimi umi. e pei o le faia o taʻaloga YouTube poʻo le tamoe i fafo-o le a faʻaumatia ai le lagona "Ua ou toilalo" i lalo o le auala.

6. Fuafua e tusa ai.

Ioe, o loʻo i ai le fuafuaga papaʻu e te manaʻomia e fai-e pei o le auai i se faletaalo e fesoasoani i lau sini e galue faʻatele-ae mafaufau e sili atu nai lo lena. "E manaʻomia ona e faia ni au fuafuaga loloto e pei o le, 'O le a se mea e ese ai loʻu olaga a o ou galue agai i lenei sini?'" Fai mai Berkman. "Ia e matua mafaufau loloto e le naʻo laʻasaga faʻaletino, faʻafitauli ae o le loloto, ituaiga o mafaufauga o le mafaufau e suia pe faʻafefea ona fausia lou olaga atoa ma faʻafefea ona e mafaufau ia te oe lava." O lona uiga e te manaʻomia ona faʻaata lou ata o se tagata faʻamalosi e tulaʻi mai ma susulu faʻatasi ma le masiofo faʻamau snooze-button. Po o le teine ​​e muamua i le ofisa pe afai e te fana mo lena siitaga. O le ausiaina o au sini e ono manaʻomia ai se toe faʻaleleia o lou faasinomaga, ma e tatau ona e lelei i lena mea ina ia e manuia ai.

7. Su'e se auala e fa'afiafia ai au mausa fou.

O se suʻesuʻega na lomia i le amataga o lenei tausaga i le tusi o talaaga Frontiers i Psychology na maua ai o tagata e fiafia ia latou toleniga e sili atu ona faʻamalositino nai lo i latou e fefefe ia i latou. Lelei, aue. E fetaui lelei lena mea, ae o le mea atonu e te leʻi iloa o le mea lea e fiafia ai tagata i faʻamalositino. Na maua e le au suʻesuʻe le mauaina o se lagona o ni mea taua (e pei o le tamoʻe i lau maila saoasaoa poʻo le tuʻuina atu ia te oe o le togi mo lau pepa squat atoatoa) ma le fausiaina o se ituaiga o fegalegaleaiga lautele i totonu o lau toleniga o mafuaʻaga sili ia e lua. O lea, afai o lau sini o le faʻamalositino atili, suʻe se uo toleniga ma saini mo vasega e siaki lau faʻatinoga (Flywheel, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi lou malosi atoa i luga o lana upega tafaʻilagi, lea e mafai ona e lagona ai le faʻataunuʻuina i le faaiuga pe a e sasa lau muamua. faatinoga).

8. Mafaufau i au tupe maua.

E faigofie ona e lagona le toilalo i mea uma e tatau ona e fiu e tulituliloa lau sini: moe, keke keke, faʻatau i luga ole laiga, poʻo le a lava. Ae o le taulaʻi atu i na osigataulaga e mafai ona foliga mai e le mafai le sini. Nai lo lena, taulai atu i mea o le a e maua, Fai mai Berkman. Afai e te teuina se tupe sili atu, o le a e vaʻaia le tuputupu aʻe o lau teugatupe i le faletupe, ma e ala i le avea ma masani i le 7 i le taeao, e mafai ona e feiloai i se vaega fou o uo. O na manumalo e mafai ona avea o se faʻamalosia unaʻiga.

9. Fusi lou itu tauva mo se vave fualaʻau o le faʻaosofia.

O se suʻesuʻega na lomia i lenei masina i totonu o le api talaaga Lipoti Faafomai Puipuia na maua ai o faʻatusatusaga faʻaagafesootai o le faʻamalosi sili lea ona aoga mo le faʻamalosia o gaioiga faaletino. Na maua e le au suʻesuʻe i le 11-vaiaso suʻesuʻega, o le vaega na faʻatusatusa a latou faʻatinoga ma le toʻalima a tupulaga na auai i vasega sili atu nai lo isi vaega. O lenei tiʻetiʻega e tausisi pea i le Joneses e mafai ona avea ma faʻamalosia i nisi tulaga, ae o loʻo i ai tapulaʻa, fai mai Jonathan Alpert, o se psychotherapist, faʻatinoina faiaʻoga, ma le tusitala o Aua le Fefe: Suia Lou Olaga i le 28 Aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafai e sasa lau uo i se tuuga e mafai ona faʻaosofia oe e toleni atili, pe vaʻai i se uo o maua se galuega fou manaia e ono faʻaosofia ai oe e amata suʻe se tasi foi. O le faʻatusatusaina o oe lava i isi e mafai ona aoga i se taimi puʻupuʻu (pe afai e te faʻauo le tauvaga ma e le oʻo atu i le matauʻa atoatoa). "I se taimi umi, e ui i lea, o sini e tuleia i totonu e sili atu le malosi nai lo na o aafiaga i fafo atu," o le tala lea a Alpert.

10. Tauia lou alualu i luma (tusa lava pe foliga mai e le taua).

"O le taimi o se tasi o luʻitau sili i le tulituliloaina o sini," o le tala lea a Berkman. "E masani lava o le taunuuga o loʻo e taumafai i ai e tupu i le lumanaʻi ma o tau uma e faʻaalu i le taimi nei." O lena mea e mafai ona lafoaʻia oe mai le ala talu ai o tagata uma e uiga i le faamalieina vave. "Afai e na o le pau lava le mea e te faʻaauau ai i se sini o le manuia o le a e mauaina i le lumanaʻi, o lona uiga o le faʻatulagaina o oe lava mo le toilalo," o le tala lea a Berkman. O se auala sili atu lenei: Aua le taumafai e fai se suiga tele i le taimi e tasi. Nai lo lena, fana mo laiti faʻaopoopo suiga, ma taui lou alualu i luma i le ala. O le taui e tatau ona faʻatumuina lau sini (pei o, o se faʻamalositino luga luga o se taui sili atu nai lo le milkshake mo le leiloa 3 pauna), ae e le manaʻomia e tino. Afai e te lafo sa'o atu le $500 mai lau siaki i lau teugatupe, e mafai ona e amata mafaufau ia oe o se sefe. Ma o le alualu i luma lena pe afai na e manatu ia te oe lava o se tupe faʻaalu muamua

Iloilo mo