Autalavou Malosi: Faʻamalosi tino Fesoasoani Tamaiti Excel i le Aʻoga

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Le tala a le suʻesuʻega
• Fautuaga faamalositino mo tamaiti
• Tausaga 3 i le 5
• Tausaga 6 i le 17
• Faʻamalosi tino
• Faʻamalosi maso
• Faʻamalosi ivi
• Uunaia faamalosi tino i totonu ma fafo atu o le aoga
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le faʻamalosi tino e lauiloa e faʻamalosia uma ai le tino ma faʻataʻitaʻi i le tino, o lea e leitioa a o le faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani i le fanau ia lelei atili i le aʻoga. Peitai, e le lava tamaiti o loʻo mauaina le tapulaʻa manaʻomia o le tasi le itula o faʻamalositino faʻamalositino i le aso, e pei ona faʻailoa mai e le (HHS). O le mea moni, na o le 21.6 pasene o tamaiti mai le 6 i le 19 tausaga na ausia nei manaʻoga i le 2015.

Faʻamalositino e mafai ona faʻaopopoina i le masani a le tamaititi i ni auala eseese muamua, i le taimi, ma le maeʻa ai o le aʻoga. Aʻo sau aʻoaʻoga pe faʻapefea ona e fesoasoani i lau tama e faʻagaeʻoga, e ui lava i le pisi o ana meaaoga.

Le tala a le suʻesuʻega

O le faʻamalositino e fesoasoani i le sili atu nai lo le mamafa o le tausiga ma faʻamalosia le malosi. :

• faʻamalosia le soifua maloloina lelei o le mafaufau
• fausia malosi ponaivi ma maso
• faʻaititia ai le ono tupu o le puta tele
• faaititia taimi umi tulaga lamatiaga e mafai ona taitai atu ai i faamai faaumiumi
• faʻalauteleina le lelei o le moe

Tumau i le faʻamalosi tino e afaina ai foʻi mea e alualu i luma aʻoga. E fesoasoani e faʻaleleia atili ai le mafaufau loloto, manatuaina, ma amioga i le potuaoga. Tamaiti e faʻamalieina taiala mo faʻamalositino, faʻatusatusa ia i latou e faʻaalu le tele o taimi i vasega faʻaleaʻoaʻoga vasega.

o le faʻamalositino i le potu aʻoga ono fesoasoani i tamaiti aʻoga e tumau i galuega ma maua se sili atu vaʻaiga lelei. O le faʻaititia o aʻoaʻoga faʻaletino i aʻoga e ono faʻalavelaveina ai galuega faʻatino mo le atinaʻeina o tamaiti.

E oʻo foʻi ile faʻamalositino faʻamalosi tino e faʻafaigofie, e tusa ai

O nei faʻamalosia o faʻamalositino i taimi o malologa malolo poʻo gaioiga-faʻavae aʻoaʻoga mafai ona faʻaleleia atili ai le malamalama lelei o le tamaititi. Ae,.

Fautuaga faamalositino mo tamaiti

O le faʻamalosiʻau i tamaiti ina ia toaaga e taua mo le tuputupu aʻe lelei ma atinae. Ae ui i lea, e taua le fautuaina o gaioiga e saogalemu ma talafeagai mo latou agavaʻa. Faʻamalositino e tatau ona avea ma mea fiafia, o lona uiga o se mea latou te manaʻo e fai.

Tele o gaioiga faʻamalositino a le tamaititi e tatau ona aofia ai faʻamalositino e faʻamalosi tino, pei ole:

• tietie uila
• tamoʻe
• siva
• taalo i taʻaloga ola ma taʻaloga

Taʻalo gaioiga ma taʻaloga e fesoasoani i tamaiti o soʻo se tausaga tuputupu aʻe malosi ponaivi, aofia ai:

• osooso
• tafue
• osooso

Tausaga 3 i le 5

Tamaiti laiti taumafai e fiafia puʻupuʻi pa o gaioiga ma puʻupuʻu malologa taimi, ae matutua matutua mafai ona auai i le uumi taimi o sili atu faatulagaina gaioiga.

Ua fautuaina e le Tusi a tamaiti tamaiti mai le 3 i le 5 tausaga le matutua, e faʻamalositino i le aso atoa. Eseese le ki i lea: Atonu e te filifili e ave lou alo i le malaetaʻalo, pe ono taalo polo i tuafale.

E fiafia tamaiti laiti e taʻalo faʻamalosi, pei o gymnastics poʻo le taʻalo i le jungle gym. E mafai foi ona e vaʻai mo kalapu ma 'au talafeagai mo tamaiti laiti i lau paka i le lotoifale e faʻaopoopo ai ituaiga.

Tausaga 6 i le 17

Tamaiti matutua ma talavou e sili atu saunia mo gaioiga mamafa-aveina. E aofia ai gaioiga faʻamalosi tino, pei o le soka poʻo le lacrosse. E mafai foʻi ona latou faia faʻamalositino-tino, pei o le:

• tulei-luga
• toso i luga
• aʻeaʻe mauga
• falepalota

E ui e taua le faʻaaofia o tamaiti matutua i le saʻo ituaiga o faʻamalositino fetaui lelei ma o latou tausaga, e tutusa lava le taua latou te maua ai le aofaʻi saʻo o faʻamalosi tino. I le 2018, na faʻasalalau e le HHS ni faʻamatalaga faʻapitoa mo tamaiti mai le 6 i le 17 tausaga le matutua.

O faʻatonuga e pei ona faʻamatala atu i Amerika mo:

Faʻamalosi tino

Tamaiti i lenei tausaga kulupu manaʻomia le 60 minute o aerobic gaoioiga i aso uma. Ole tele o aso e tatau ona iai gaioiga faʻatino lelei, pei ole savali male aau. Ua fautuaina foi e le HHS le tolu aso i le vaiaso o gaioiga e sili atu lona malosi, e pei o le tiʻetiʻe uila ma taʻalo i taʻaloga e pei o le pasiketipolo.

Faʻamalosi maso

E manaʻomia foʻi e tamaiti le tolu aso o faʻataʻitaʻiga maso i le vaiaso. Manatu aofia ai mamafa-faia mamafa, pei o tulei-lugā ma gymnastics.

Faʻamalosi ivi

E manaʻomia foʻi e lou alo le tolu aso o le faʻamalosia o ponaivi i le vaiaso. Tino-mamafa faamalositino, pei o burpees ma tamoe, faapea foi ma yoga ma osooso maea, mafai ona fesoasoani faamalosia ou ponaivi.

E mafai ona e faia faʻalua tiute ma nisi gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe mafai ona avea ma se aerobic ma o se ivi-faʻamalosia gaioiga. O le aau e mafai ona fesoasoani e fausia maso ae o loʻo ofaina foʻi se faʻamalositino lelei o faʻamalositino. O le ki o le minoi pea i taimi uma e te mafaia, filifilia gaoioiga e te fiafia i ai ma e te manaʻo e toe faia.

Uunaia faamalosi tino i totonu ma fafo atu o le aoga

O se tasi auala e mautinoa ai ua lava le faʻamalositino o lau tama o le taʻimua i faʻataʻitaʻiga. Taumafai e faʻataʻitaʻia se ola gaioiga oe lava ia ma avea o se vaega o le aiga o aso uma masani.

Nei o ni aitia mo le faʻamalosiʻau i lau tama ia toaga mai:

• Fai le faʻamalositino o se vaega o le taimi e faʻaalu faʻatasi o se aiga.
• Faʻaaoga lelei malae taʻalo lautele, malae pesipolo, ma malae pasiketipolo i lou pitonuʻu.
• Vaʻavaʻai pea mo mea o loʻo sosoʻo mai e faʻamalosia ai le faʻamalositino i le aʻoga a lau tama poʻo le avanoa o le nuʻu.
• Luʻi lau tama e alu ese taimi mai masini eletise ma taʻalo ma a latou uo.
• Faʻatasi ma isi matua i lou pitonuʻu e saunia se saogalemu siosiomaga mo gaioiga-faʻavae aso fanau po o aso malolo faʻamanatuina.

Le auala e sili ona maeʻaeʻa e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o se tamaititi. Matua-faiaʻoga faʻapotopotoga mafai atili faʻalauteleina nei manatu e ala ile fautua:

• malosi malosi aʻoga faʻamalositino ma malologa faʻavae e faʻamamafaina le faʻateleina o taimi mo ma taimi o faʻamalositino faʻamalositino
• maliega faʻasoa-faʻasoa e faʻatagaina ai aoga aoga e faʻaaoga mo faʻamalositino gaoioiga i fafo atu o le aoga itula
• aʻafia ai le tamaititi i kalapu taʻalo ma kalapu gaioiga
• gaioi gaioiga i taimi uumi lesona,

Pea, o luga manatu e le valea-faʻamaonia. O aʻoga ua faʻateleina avega ma suʻega manaʻoga, lea e mafai ona faʻaititia ai aʻoaʻoga faʻaletino. E tusa ma le 51.6 pasene o tamaiti aʻoga maualuluga na o atu i aʻoaʻoga faʻaletino. Naʻo le 29.8 pasene na o i aso uma.

E ese mai i taimi faʻatapulaʻaina e faʻataunuʻu ai manaʻoga tau aʻoaʻoga, o nisi tamaiti e ono i ai foi isi mea e aoina ai, pei o kalapu ma galuega. O isi e ono iai ni faʻafitauli tau femalagaiga e fesoasoani ai ia latou e o i nofoaga saogalemu e taʻalo ai i taʻaloga. Tumau toaga e manaʻomia ni fuafuaga ma tumau.

Ave ese

Faʻamalositino o se tasi o auala sili ona lelei e faʻaleleia ai le soifua maloloina o tamaiti. Taulaʻi ia le itiiti ifo ma le tasi le itula o gaioiga i aso uma, aofia ai aerobic, maso-faʻamalosia, ma ivi-faʻamalositino faʻamalositino. E ese mai penefiti mo le soifua maloloina, atonu foi e sili atu le lelei o lau fanau i le aʻoga.