Faʻafefea ona fai le Zac Efron's 'Baywatch' Workout

Anotusi

• Le faiaoga
• Le filosofia
• Le toleniga
• Tulaga malosi
• Full-body 10-20 paʻu-seti toleniga
• Faataitaiga:
• Mafanafana mafanafana
• Fale lomitusi
• E fai:
• Tuʻuvae o le vae
• E fai:
• Faʻafesuiaʻi lunge ma faʻataʻavale pusa
• E fai:
• Suilapalapa ma mimilo i le tino
• E fai:
• Paʻu seti
• Faʻamalositino # 1
• E fai:
• Faʻamalositino # 2
• E fai:
• Faʻamalositino # 3
• E fai:
• Faʻamalositino # 4
• E fai:
• Faʻamalositino # 5
• E fai:
• Faʻamalositino # 6
• E fai:
• Le faʻasologa
• Le fuafuaga 'ai
• Lapataiga
• Sini talafeagai
• Faʻafefea ona amata
• Le pito i lalo

Pe o oe o se tagata fiafia i le uluaʻi "Baywatch" TV series poʻo le "Baywatch" tifaga na sau i fafo i ni nai tausaga talu ai, o loʻo iai se avanoa lelei na e vaʻai ai i tagata faigata-tino faʻamalositino na taʻutaʻua lauiloa ofutaʻele ma ofuvae pupuu.

E ui o le TV na faʻaalia foliga tino lelei o David Hasselhoff ma David Charvet, o le ata tifaga fou o fetu e foliga mai ua sili atu ona togitogia ma sauni e faʻataʻitaʻia soʻo se matafaga faʻalavelave faʻafuaseʻi e oʻo mai ia latou ala.

Ae faʻafefea e le au faʻafia - sili atu faʻapitoa, Zac Efron - maua (ma nofo) i se foliga uiga ese?

Lua upu: Patrick Murphy.

Le faiaoga

Murphy, o se tagata tomai faʻapitoa i Los Angeles faʻavae faʻamaonia malosi, e le o se tagata ese le faʻataʻitaʻia o tapulaʻa o nisi o a matou Hollywood A-listers e fiafia iai.

O ia o le faiʻai i tua o le toleniga masani o le tele o tagata lauiloa, e aofia ai Alexandra Daddario (o ia foi i le "Baywatch"), Cameron Diaz, Jason Segel, ma Daniela Ruah.

Ae o le suiga o Efron na tuʻuina ai lenei tagata aʻoaʻo sili ona sailia. O ana taumafaiga malosi ma aoga na faʻamalosia le toatele o tagata e mananaʻo e mulimuli i le taumafataga ma faʻamalositino polokalame na ia fuafuaina mo Efron.

Na faʻapefea ona saunia e lenei faiaoga atamai Efron e faʻaalu atoa le fanaina o ata i se mea ae naʻo aau aau? Faitau pea, ma o le a matou taʻuina atu tonu ia te oe pe faʻafefea ona fai.

Le filosofia

O le fai mai o Efron alu ese mai lava talafeagai i phenomenal o se undertatement.

E ui o lana "Baywatch" faʻafiafiaga na foliga mai na masani ona ia tilotilo i lena auala, tasi le mea e mautinoa: Ina ia maua le tino o Efron i le pito i luga foliga, Murphy tatau ona fuafuaina toleniga na tupu i le aluga o taimi.

"Efron's 'Baywatch' polokalame toleniga tifaga aofia ai se suiga suiga auala, aofia ai tino-tino toleniga, lua-aso vaeluaina, tolu-aso vavaeesega, malosiaga toleniga, malosiaga toleniga, mautu ma paleni toleniga, leoleo o le ola toleniga, savaliga, tietie uila, papupuni aʻoaʻoga, ma sili atu, "o le tala lea a Murphy.

O le suiga i polokalame sa faʻapea o Efron na le lavea se laufanua tele, lea na faʻamanuiaina e Murphy i le fesoasoani ia Efron ia avea ma se malosi, maualuga-tumau masini faʻapea foi ma faʻateleina gaʻoa gaʻoa.

Fai mai Murphy, "I se faaupuga faigofie, na uma ona maʻila."

Na taʻua foi e Murphy o le setiina o le pa maualuga mo Efron sa faigofie, aemaise lava talu ai o ia o se tasi o sili ona faigata aʻoaʻoga amio lelei Murphy ua vaʻaia.

"Talu ai o le toilalo e le o se filifiliga, o lea na ou iloa ai le mea o le a tupu pe a uma le na o le masina i totonu o le polokalama," faamatala Murphy.

Faatasi ai ma lena i le mafaufau, na suia e Murphy toleniga a Efron i aso uma. Na ia toe fetuʻunaʻi polokalame faʻataʻitaʻi ma faʻaopoopo supersets, aʻoaʻoga matagaluega, faʻamalositino-faʻamalositino toleniga, cardio aʻoaʻoga, ma sili atu.

"Na ou togiina ia te ia le pusa mea faigaluega malosi atoa, ma o aʻu e ona le tele tele," o lana tala lea.

Le toleniga

Atonu na e vaʻai i lenei "atoa mea faigaluega malosi" o gaioi i isi lomiga, ae o le Baywatch Tino Faʻataʻitaʻiga i lalo o se tasi e leʻi faʻasoaina muamua Murphy.

Faʻalauiloaina atoa: O lenei toleniga e malosi. Afai e te mulimulitaʻia ia pei ona faʻatulagaina, oe o le a maeʻa 720 sui, e le aofia ai le mafanafana. Ioe, ua saʻo lau faitauga.

Lenei o le 720-rep toleniga Murphy faʻaaogaina ma Efron. O le a le uiga o lena mea mo oe? Ia, e faʻamoemoe i lau tulaga malosi o iai nei ma le aofaʻi o taimi ua e naunau e tuuto atu i le galueina.

Tulaga malosi

• Amata: Faatino 2 taamilosaga ile faamalositino
• Vaitaimi i alualu i luma: Faatino 3 taamilosaga
• Fanatics malosi: Faia taamilosaga e 4

E ui e lelei le manaʻo ia maua i se sili atu foliga lelei, e leai se uiga o le faʻatusatusa o lou tino i lena o se tagata lauiloa taʻutaʻua o loʻo i ai le taimi ma punaoa e maua ai i lenei ituaiga o foliga mo se tifaga matafaioi.

O le mafuaʻaga lena matou te fautua atu ai ia te oe e faʻaaoga lenei mea o se taʻiala mo le mauaina o le sili ona lelei mai lau toleniga, lea o le a fesoasoani ia te oe lagona maloloina ma malosi. Lenei o se ata vitio o Zac Efron faia se toleniga e faʻamalosi oe pamu:

Full-body 10-20 paʻu-seti toleniga

E fai: Faia le 10 sui o le faʻamalositino ma se mamafa faigata. Faʻaaoga le afa o le mamafa mo le 20 sui.

Faataitaiga:

• 10 sui o sisi faʻalauteleina ma 10-pauna dumbbells
• 20 sui o sisi faʻalauteleina ma 5-pauna dumbbells

Mafanafana mafanafana

Fale lomitusi

E fai:

• Tu i luga ou lima i luga o le puipui, sili atu nai lo le tauʻau-lautele lautele.
• Tuʻu i lalo lou fatafata agaʻi i le puipui e faʻatino se minoi pei o le tulei.

Tuʻuvae o le vae

E fai:

• Tu i tafatafa o se puipui poʻo se isi luga e mafai ona e tuʻu ai lou lima mo paleni.
• Ma ou vae vae-lautele lautele, tuu le 1 vae i luga o le fola ma sasau le isi vae agai i luma ma tua.
• Toe fai i le isi itu.

Faʻafesuiaʻi lunge ma faʻataʻavale pusa

E fai:

• Tu i ou vae vae-lautele lautele.
• Laa i tua ma lou vae agavale ma tuʻu i lalo lou tulivae tauagavale toeititi lava i le eleele.
• I le pito i lalo o le gaioiga, faʻasolosolo lou tino i luga o lou vae taumatau.
• Toe foʻi i le ogatotonu, oomi lou vae taumatau i le eleele, ma laa lou vae agavale i luma e toe foi i le amataga tulaga.

Suilapalapa ma mimilo i le tino

E fai:

• Tu i ou vae faʻatasi. Tu lou vae tauagavale i tua pe a ma le 3 futu mai lou vae taumatau.
• Tuu lou lima taumatau i lou suilapalapa. Siʻi i luga lou lima tauagavale ma mimilo lou tino seʻia e lagonaina se laʻititi i lou suilapalapa agavale.
• Toe foi i le amataga tulaga ma ki itu. E mafai foʻi ona e faia lenei mea mai se tulaga tootuli.

Paʻu seti

Faʻamalositino # 1

• 10 Dumbbell sisi faʻalauteleina
• 20 Dumbbell sisi faʻalauteleina (ma le afa le mamafa)
• Atoa 4 taamilosaga, malolo mo le 90 sekone pe a maeʻa taʻamilosaga taʻitasi

E fai:

• Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma lima i ou itu.
• Uu le pipiʻi i lima taʻitasi, faʻasaga i luga ou alofilima.
• Sii i luga ou lima i itu seia oʻo i le tauʻau tulaga. Malolo.
• Tuʻu i lalo le mamafa i le amataga tulaga.

Faʻamalositino # 2

• 10 Kettlebell squats
• 20 Kettlebell squats (ma le afa mamafa)
• Atoa 4 taamilosaga, malolo mo le 90 sekone pe a maeʻa taʻamilosaga taʻitasi

E fai:

• Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma ou tamatamaivae faʻasino i fafo teisi.
• Uʻu le au o le kettlebell i lima uma. Uu i luma o lou fatafata, latalata i lou tino.
• Lalo i le squat tulaga, uu le kettlebell latalata i lou fatafata.
• Malolo i lalo. Fetaomi atu i le amataga tulaga.

Faʻamalositino # 3

• 10 Fola fola pusa dumbbell fetaomi
• 20 Fola fola pusa dumbbell fetaomi (ma le afa le mamafa)
• Atoa 4 taamilosaga, malolo mo le 90 sekone pe a maeʻa taʻamilosaga taʻitasi

E fai:

• Taʻoto i lou tua ma le dumbbell i lima taʻitasi. Punou ou tulivae ma faʻaloaloa ou tulilima i le 90-tikeri tulaga. O tua o ou lima o le a malolo i luga o le foloa.
• A o uuina lapisi i luga o lou fatafata, fetaomi i luga.
• Malolo i le pito i luga. Tuʻu i lalo le mamafa i le amataga tulaga.

Faʻamalositino # 4

• 10 Dumbbell malo-malo vae maliliu
• 20 Dumbbell malo-malo vae maliliu (ma le afa mamafa)
• Atoa 4 taamilosaga, malolo mo le 90 sekone pe a maeʻa taʻamilosaga taʻitasi

E fai:

• Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma se dumbbell i lima taʻitasi, lima i luma o ou oga.
• Punou teisi ou tulivae. Punou i suilapalapa seʻia toeititi lava tutusa lou totoa ma le foloa. Malolo.
• Ia mautinoa o loʻo fai au konatino a o e alu atu i le amataga tulaga.
• Taofi lau autu faʻatinoina i le taimi o le gaioiga atoa.

Faʻamalositino # 5

• 10 Faʻasolosolo nofoa nofoaʻalo nofoa
• 20 Faʻasolosolo nofoa dumbbell nofoa (ma le afa le mamafa)
• Atoa 4 taamilosaga, malolo mo le 90 sekone pe a maeʻa taʻamilosaga taʻitasi

E fai:

• Tafao faʻasaga i luga o le nofoa lilifa ma le dumbbell i lima taʻitasi. O le a omia lou fatafata i le nofoa, ma o ou lima o le a tautau i lalo.
• Toso i luga lou fatafata agai i lou fatafata. I le pito i luga o le gaioiga, oomi faatasi tauʻau o ou tauʻau.
• Lalo i le amataga tulaga.

Faʻamalositino # 6

• 10 Cable AB crunches mai tulivae
• 20 Cable AB crunches mai tulivae (ma le afa le mamafa)
• Atoa 4 taamilosaga, malolo mo le 90 sekone pe a maeʻa taʻamilosaga taʻitasi

E fai:

• Tootuli i lalo ifo o se uaea masini. Faʻapipiʻi se maea i se paʻu maualuga.
• Uʻu le maea ma faʻapipiʻi lou tino, aumai i lalo ou lima i ou tulivae ma lou ulu i le foloa.
• Malolo. Toe foi i le amataga tulaga.
• Taofi lemu lou tino ma ia puleaina i le taimi atoa o le gaioiga.

Le faʻasologa

Na faʻaaoga e Efron se vavaeese toleniga peleni vaevaeina i le tolu aso. O le tolu-aso vaeluaina taulai atu i tua ma biceps i le aso muamua, vae i le aso lua, ma tauau, fatafata, ma lima i le aso tolu. Na ia aʻoaʻo foʻi lona abs i le vaiaso atoa. Na pei o lenei:

• Aso 1: Tua ma biceps-e aofia ai ma le valu faʻamalositino, pei o:
  • pulou lima saʻo
  • ab rollouts
  • uaea laina uaea
• Aso 2: O vae-e aofia ai ma le 10 faʻamalositino, pei o le:
  • oomi vae
  • osooso squat
  • aa kiki
  • tagata aʻeaʻe mauga ma faʻaseʻe
• Aso 3: Tauʻau, fatafata ma lima-o loʻo aofia ai ma le 10 faʻamalositino, pei o:
  • tulei
  • lele fusi uaea
  • dumbbell squat luma oso i luga

Le fuafuaga 'ai

E pei ona e taumateina, e 'ai e Efron se taumafataga lelei tele. Murphy na ia viliina i totonu o le atoa-meaai taumafataga, o lona uiga na te nofo mamao ese mai sili ona maeʻaeʻa, gaosi meaai.

Le mautinoa pe faʻapea Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga mai le Efron's meaai fuafuaga:

• Ioe i le brown araisa, ae leai i brown brown pasta
• Ioe i le quinoa, ae leai i le quinoa crackers
• Ioe i apu, ae leai ile apu sua

Ma leai ni falaoamata gaosi. Fai mai Murphy, e 'ai e Efron meaʻai uma ile 90 pasene o le taimi, ae na te faʻatagaina le potu mo le tolu kopi taumafataga ile masina.

E masani lava, o se taumafataga atoa-meaʻai, aemaise se mea e faʻaaoga e faʻamalosi ai le soifua maloloina peleni, e aofia ai:

• fualaʻau fou ma fualaʻau mata
• paʻu punaoa o polotini
• gaʻo gaʻo
• maloloina mafuaʻaga o gaʻo

Lapataiga

Ae e te leʻi tuʻimomomoina 720 sui, o se mea lelei le iloiloina o lou tulaga malosi i le taimi nei. O le oso i totonu o se polokalama malosi e aunoa ma le galue i ai e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma mu.

Afai e te fou i le faʻamalositino, oe ono manaʻo e talanoa i se faʻamalositino faʻapitoa e talanoaina le auala sili ona poto e alu ai e uiga i le fausiaina i luga o le polokalama na Murphy faataatiaina.

Atonu e te manaʻo e talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino fou, ae maise lava pe a iai ni mea na e te i ai, manuʻa, poʻo ni faʻatapulaʻaina e ono faʻateleina i le galue.

Sini talafeagai

Aua e te popole pe a fai e te le o sauni e ave Murphy's alualu i luma Baywatch Body Workout. E mafai ona faigofie ona suia le tele o nei gaioiga ma oomi pea au faʻamalositino sini. Faʻatasi ma lena i lou mafaufau, mafaufau faʻavae au faʻamalositino sini i mea e te manaʻo e lagona, ae le o le tagata e te manaʻo e foliga i ai.

E ui atonu e leai sau afifi e ono pei o Efron's, o le alu i se polokalame masani o toleniga o le a e lagona ai le maloloina, malosi, ma le fiafia.

Faʻafefea ona amata

Afai e te le o mautinoa pe faʻafefea ona amata i se faʻamalositino fuafuaga pe ua e lavea se laufanua laugatasia ma lau aʻoaʻoga, oe ono manaʻo e mafaufau e galue ma se oe lava faiaoga. Afai o le a e faigofie i totonu o le Baywatch Body Workout, oe ono manaʻo e toe fesuiaʻi le polokalama.

Mo se faʻataʻitaʻiga, amata i le faʻamaeʻaina naʻo le 10 sui taʻitasi o faʻamalositino. A e agavaʻa i lena, faʻaopopo le taʻamilosaga o le 20 sui. Pe oe mafai ona tausia le 10-20 rep polokalame ae faia na o le lua taʻamilosaga o faʻamalositino taʻitasi nai lo le fa.

Le pito i lalo

O le faʻamamaina poʻo le amataina o se masani masani o toleniga e lelei tele, ma o le tala lelei e te ono vaʻaia iʻuga mai lou galue malosi.

E taua le faʻamanatu ia te oe lava e le o le faʻatusatusaina o oe ia Zac Efron. Nai lo lena, faaaoga lana toleniga ma 'ai fuafuaga o se lelei amataina mo lau soifua maloloina malaga.