E I Ai Cholesterol i Iʻa?

Anotusi

• E i ai i le iʻa kolisi?
• Malamalama ile kolisi
• Tulaga o taumafa ma le suka
• E lelei le 'ai iʻa pe afai o loʻo vaʻaia lau kolisi?
• Faʻafefea ona faʻatusatusa iʻa?
• E fia ni iʻa e tatau ona ou 'ai?
• Le aveeseina

Ua lelei, o lea e leaga le cholesterol ma e lelei le ai iʻa, a ea? Ae faʻatali - e leʻo iai ni iʻa i le iʻa? Ma e le o lelei nisi kolesterol mo oe? Tatou taumafai e faʻasaʻo lenei mea.

E i ai i le iʻa kolisi?

I le amataga, o le tali o le ioe - o iʻa uma lava o loʻo iai ni kolesterol. Ae aua le avea lena mea e te fefe ai. Eseese ituaiga o figota o loʻo iai le aofaʻi o kolesterol, ma le tele o loʻo iai gaʻo e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lau tulaga kolesterol.

Ae tatou te leʻi oʻo i totonu o ia iʻa ia gaʻo gaʻo, tatou talanoa laitiiti e uiga i le kolesterol.

Malamalama ile kolisi

Cholesterol o se gaʻo mea na gaosia e lou ate ma o loʻo i ai uma i ou sela. E fesoasoani ia oe e faʻagasolo le vaitamini D, gagau meaʻai, ma fai homoni.

E lua ituaiga autu o le kolesterol: lipoprotein maualalo le maualalo (LDL), poʻo le "leaga" cholesterol, ma le maualuga-density lipoprotein (HDL), poʻo le "lelei" kolesterol. E te le manaʻo i le maualuga maualuga o le LDL cholesterol aua e mafai ona faʻaputuputu i au toto, poloka le tafe o le toto, ma mafua ai le toto toto. O nei faʻafitauli e mafai ona oʻo ai i ni faʻafitauli matuia e pei o le fatu fatu poʻo le papala

Ae ui i lea, o maualuga maualuga o le HDL cholesterol e lelei, aua o le HDL cholesterol e fesoasoani e aveese le LDL cholesterol mai ou alatoto.

Na fautuaina muamua e le National Institutes of Health tulaga nei o le kolesterol maloloina:

• Aofaʻi o le suka: itiiti ifo ma le 200 milligrams i le deciliter (mg / dL)
• LDL kolisi ("leaga"): lalo ifo o le 100 mg / dL
• HDL cholesterol ("lelei"): 60 mg / dL pe maualuga atu

O nei taʻiala na toe faʻafouina i le 2013 i le Iunaite Setete, ma o le LDL cholesterol target na aveʻesea ona o le le lava faʻamaoniga. O loʻo faʻaaogaina pea e le Iuni a Europa le taulaiga o le LDL.

Tulaga o taumafa ma le suka

O meaʻai e te 'aʻai ai e aʻafia ai lou maualuga kolesterol, pei o le tele o lou faʻamalositino, lou genetics, ma lou mamafa. Soʻo se meaʻai e iai le kolisi o le a faʻaopopoina nisi kolesterol i lou toto, ae o meaʻai autu o loʻo avea ma mea taua o le tumu ma gaʻo trans. O nei gaʻo faʻateleina lau LDL tulaga ma tuʻu i lalo ou tulaga HDL. O le American Heart Association o loʻo fautua mai e faʻaalu ifo i le 7 pasene o au kalori mai le lololo gaʻo ma laʻititi ifo i le 1 pasene mai gaʻo lololo.

I le isi itu, o gaʻoa e faʻatupuina ma e leai ni tino e faʻatupuina, e taʻua o gaʻo "maloloina". Latou te faʻaopopoina i lau aofaʻi gaʻo kulimi ae le mafua ai se faʻateleina o le LDL kolisi tulaga.

E lelei le 'ai iʻa pe afai o loʻo vaʻaia lau kolisi?

A fai o le paleni o meaʻai o se vaega o lau peleni atoa e tuʻu i lalo le maualuga o le LDL cholesterol, o le iʻa o se filifiliga lelei. E ui o iʻa uma o loʻo iai ni kolesterol, e tele e maualuga i le omega-3 fatty acid. Nisi taua ia o meaʻai gaʻo e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le maualuga o le toto i le tuʻuina ifo i lalo o au fua triglyceride. E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻateleina au tulaga HDL.

E le mafai e lou tino ona faia ni mea taua o le omega-3 fatty acid, o lea e tatau ai ona e aumaia ia mea mai le meaʻai o loʻo e ai. Omega-3 e taua mo le tele o tino ma faiʻai gaioiga ma e oʻo foi i mafaufauga e afaina ai lagona ma tiga. Salmon, trout, ma tuna, faʻapea foi ma kennuts ma flaxseed, o mea lelei uma e maua mai ai omega-3 fatty acid.

I se faʻaopopoga, o le tele o iʻa e maualalo le lololo ma gaʻo lololo, ma tele e leai ni gaʻo trans.

O na mea uma na fai mai, oe ono tau mafaufau e uiga i le ula, lea e aofia ai 161 mg o le kolisi i le 3-aunese tautua. Afai e maualuga le maualuga o lou tulaga o le kolesterol, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi ina ia e aloese mai ula. Afai o lea, e tatau ona e mulimuli i fautuaga a lau fomaʻi. Ae ia manatua o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le siʻitia o le maualuga o le HDL mai le 'ai o ulavai atonu e sili atu i le aʻafiaga o le faʻateleina o le LDL. Aʻoaʻo atili e uiga i ai i lenei tusitusiga luga ulavavale, kolesterol, ma le fatu maloloina.

Faʻafefea ona faʻatusatusa iʻa?

Lalo o nisi iʻa e mafaufau aofia ai i lau taumafataga. Taitasi vaega e 3 aunese, ma uma o le maualalo gaʻo sauniuniga, pei o le saluina po o le grilling. O le loloto falai o lau iʻa e mautinoa lava faʻaopopo gaʻo ma kolesterol. A e faʻamisi iʻa, faʻaaoga se suauʻu e maualalo le lololo gaʻo, pei o le suauʻu avoka.

E fia ni iʻa e tatau ona ou 'ai?

Ua fautuaina e le American Heart Association tagata e 'ai iʻa a itiiti mai faʻalua i le vaiaso. Latou te fautua mai se tautua e 3.5-aunese, e sili i iʻa maualuga i le omega-3 fatty acid e pei o le samani, faʻapaʻu, poʻo le iʻa.

E i ai le popolega e uiga i fafine maʻitaga mauaina tele tele mercury mai iʻa latou 'aʻai. O fafine maʻitaga e tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o tuna i le 6-aunese e faʻatolu taimi i le masina, ma faʻatapulaʻa le cod i le ono tautua i le masina, e tusa ai ma le National Resources Defense Council.

Le aveeseina

O iʻa uma o loʻo iai ni kolesterol, ae mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina o le fatu. O le mea e malie ai, o loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga e taʻu mai ai o le, le aofia ai iʻa, e aoga mo le puleaina o faʻamaʻi masani o faʻamaʻi. Ina ia iloa lelei meaʻai lelei mo oe e te 'ai ai e fesoasoani ai i le faʻatonutonuina o lou soifua maloloina ma le kolisi, e aofia ai ma iʻa, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona latou tuʻuina mai le taʻitaʻiga, pe mafai foi ona latou faʻasino oe i se tagata fai meaʻai, e mafai ona faia se fuafuaga o meaʻai mo oe.