Aai i fafo

O le 'ai i fafo o se vaega o lo tatou pisi olaga. E ui lava ona manaʻomia le faʻaeteete ia aua neʻi soʻona 'ai, e mafai lava ona e alu ma faʻafiafia oe a o e soifua maloloina pea.

Ia nofouta o le vaega tele i le tele o faleaiga e tele tele. Alu ese mai uma-oe-mafai-ai buffets. O le faʻaosoosoga mo le soʻona 'ai e mafai ona faigata ona teteʻe i nei nofoaga. Mafaufau ma fuafua mamao.

• Afai e te iloa o loʻo e alu i fafo, siaki le lisi lugalaina ina ia mafai ona e faia filifiliga maloloina muamua i le taimi.
• Alo ese mai le 'ai i fafo pe a e matua fia' ai. Taumafa sina tamaʻi meaʻai maloloina, pei o kāloti poʻo se tamai apu, aʻo leʻi oʻo i fafo.

Pe a okaina, aua le fefe e fai atu ia i ai se mea vela i se sili atu maloloina auala e pei o le taoina poʻo steamed steamed nai lo falai. E mafai foi ona e fesili ia i ai ni sosi e tautua i autafa.

Vaʻai mo ma filifili:

• Salati ma ofu i le itu
• Fualaʻau itu fualaʻau
• Meaʻai e tunu, tunu, faʻafofoaina, moaina, vela, pe taoina
• Moa, pipi, seafood, poʻo aano povi

Taulima oe lava na o le tasi i se taimi i le:

• Soʻo se mea kulimi, falai, mageso, fai falaoa, palu, poʻo le kesi
• Sausa poʻo supo ma tele pata, kulimi, poʻo sisi
• O ofu mafanafana salati mafiafia poʻo se kulimi
• Tele ipu ipu apa

O nai fesoasoani faigofie e taofi ai le numera kalori i lalo aofia ai:

• Afai o loʻo e tautuaina se taumafataga maloloina i le fale, o le afa o lau ipu e tanu i fualaʻau lanumeamata; afai e le sau sau entrée ma se fualaʻau, oka se tasi i autafa ina ia mafai ai lava ona e faia se ipu maloloina.
• Aloese mai le le mafaufauina 'ai meaʻai pei o lola ma falaoa ona o loʻo latou i luga o le laulau. E mafai ona e fai atu i le 'auʻauna e aveese nei meaʻai mai le laulau.
• Vaelua se taumafataga ma se tasi, pe fesili mo se pusa aveese ma ave le afa o lau 'aiga' aiga.
• Faʻatonu le "lapoʻa o le aoauli" o soʻo se meaʻai nai lo le "'aiga tele."
• Faʻatonu meaʻai lelei mo le soifua maloloina ae le o se meaʻai.
• Amata i se tamai salati poʻo se supo-faʻavae supo o se meaʻai.
• Faʻatonu laʻei mo lau salati i le itu ina ia mafai ona e pulea le tele o ia mea e te faʻaaogaina.
• Inu vai, lauti e leʻi faʻasuaina, meaʻai inu, poʻo susu e maualalo le gaʻo.Faʻatapulaʻa vai e leai ni kalori, pei o sosa.
• Faʻatapulaʻa le tele o le 'ava malosi i au meaʻai. E maualalo le uaina i kalori nai lo meainu faʻaʻaisa poʻo paluga fefiloi o loʻo iai le sua i totonu.
• Faaseʻe lau meaai suamalie pe faʻasoa i seisi tagata.

Faʻataʻitaʻi nei fesoasoani e faʻatapulaʻa ai kalori peʻa 'ai i faleʻaiga meaai vave:

• Filifili se mea e tunu pe fai ai ni hamipeka, iʻa, ma moa mo a latou sanuisi.
• Faʻatonu lau sanuisi e aunoa ma sisi, mayo poʻo "sosi faʻapitoa."
• Faʻatonu naʻo se sanuisi. Aloese mai le okaina o le tau poʻo le combo taumafataga seʻi vagana o le faleʻaiga e ofoina atu ni itu maloloina e pei o apu fasi poʻo se itu salati.
• Pe o se sanuisi, susu susu, poʻo Farani falai, aloese mai lapoʻa tele.
• Faʻatonu se salati nai lo falai falai.
• Faʻatapulaʻa le ketchup, sosi paʻu, ma isi mea faʻafilemu, ona e masani ona iai suka suka.
  
• E lelei le pizza ae faʻatapulaʻa oe i na o le tasi pe lua fasi. Filifili fualaʻau fualaʻau e pei o pepa poʻo spinach nai lo sosisi poʻo le pepperoni. Faʻaopopo se salati i lau 'aiga.

Sandwich restauran poʻo counters e faʻatagaina oe e sili atu ona faʻatonutonu mea e te ai:

• Filifili pipi, moa, poʻo le puaa maualalo le gaʻo. Tele o malulu-tipi e maualuga i le sodium.
• Ia e mataala i tuna ma moa salati e masani ona faia ma le tele o le maualuga-kalori kalori mayonnaise.
• Suia ni aano o manufasi ma sisi i fualaʻau, pei o pepa, kukama, tamato, ma spinach.
• Fesili mo se sanuisi matala. Fesili atu mo le falaoa saito atoa nai lo le papae.
• Faʻafesuiaʻi le maualuga kalosi meaʻai pei o mayonnaise poʻo creamy salati teuina ma le sinapi poʻo sina laititi o le suauʻu olive ma le vineta. Fai i lau falaoa e tunu pe faʻapaʻuina e aunoa ma le pata.

O faleʻaiga Saina e maua ai filifiliga lelei.

• Tele filifiliga loloto falai e maualuga i kalori. Nai lo lena, filifili ipu e faʻafefeteina e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu poʻo le suka.
• Faʻatapula ipu faia ma suamalie ma oona, hoisin, gravy, poʻo isi sosi mamafa, e masani ona maualuga i kalori.
• Filifili ipu maualalo gaʻo e gaʻo gofie, pei o le araisa enaena ma fualaʻau Saina ma meaʻai o le sami, moa, poʻo pi pi (tofu).
• Faʻatonu se itu o fualaʻau fualaʻau e faʻatasi ma lau noodle poʻo le araisa.
• O ni filifiliga maloloina e aofia ai le supo o supo, moa moa, ma le moo goo gai pan.

Faleaiga Initia:

• Filifili meaʻai e iai a latou tamai pipi ma lentil, fualaʻau, paʻu porotini, ma sosi e faia mai yogurt.
• O filifiliga lelei e aofia ai le supo mulligatawny, moa tandoori, moa tikka, kebabs, falaoa saan atoa-saito, ma lassi.
• Faʻatapulaʻa falai meaʻai, sosi kulimi kulimi, sosi kulimi e pei o Korma poʻo Makhani, ma meaʻai e gaosi ma le popo poʻo se pata faʻamalamalamaina ghee.

Italia faleʻaiga:

• Pasta ipu ma se mumu poʻo marinara sosi e maualalo kalori ma totoa gaʻo nai lo sosi faia i kulimi, pata, sisi, po o pesto.
• Vaʻai mo le upu primavera, o lona uiga o le lisi mea o loʻo i ai fualaʻau ma o le a le aofia ai creamy sau. Faʻasisi ipu ma figota o iʻa, meaʻai vela, iʻa, moa, poʻo fualaʻau.
• Faʻatapulaʻa lasagna, antipasto, alfredo sauce, ma kaliki falaoa.
• Faʻatapulaʻa falai pe falaoa pei o moa ma isalaelu parmesan poʻo parmigiana.
• Matamata mo tele servings o pasta. Faʻatasi lau pasta ma se salati itu ina ia paleni lau taumafataga.

Mekisiko poʻo Southwestern faleaiga:

• Filifili meaʻai e le o falai ma e naʻo sina aofaʻi o sisi.
• Guacamole o se filifiliga maloloina nai lo kulimi kulimi, ae faʻaeteete ia aua neʻi 'ai tele o se vaega.
• O filifiliga lelei e aofia ai le gazpacho, moa ma le araisa enaena, araisa ma pi uliuli, ma aitema e taoina pe tunu.
• Faʻatapulaʻa nachos, chips, ma quesadillas.

Aiga faleaiga ma pia meaʻai:

• Pipi i moa tunu ma aano o manu, poʻo se ulo tunu poʻo fasi falaoa.
• Faʻatapulaʻa meaʻai, e oʻo lava i fualaʻau, e falai, fai falaoa, au gratin (cheesy), poʻo se kulimi. Faʻatonu se laʻititi poʻo se feololo lapisi pateta ma le paʻi pata poʻo le gaʻo kulimi oona maualalo na i lo le uʻi falai poʻo pateta palu.
• O salati o se manatu sili ona lelei, ae aloese mai laʻei kulimi, faʻatasi ai ma toppings pei o sisi poʻo le bacon. Fesili mo ou lavalava i le itu ina ia mafai ona e pulea le tele o au 'ai.
• O supo o le supa manino e masani ona paʻu i lalo i kalori. Aloese mai lapopoʻa supo ma kulimi poʻo sisi i totonu.
• Toe iloilo le fesoasoani i luga atu ile vaega e uiga ile faleuisi sanuisi ma counter count.
• Vaʻai lelei mo lapoʻa tetele atu.

Paʻu-paʻu - 'ai i fafo; Meaʻai maloloina - taumafa i fafo; Puta tele - 'ai i fafo

'Upega Tafaʻilagi a le American Heart Association. O le 'ai i fafo e le o lona uiga o le' utu lau meaʻai. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Faʻafou Ianuari 10, 2017. Avanoa ia Setema 30, 2020.

Maratos-Filer E. Ova. I Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Tusitusiga o Endocrinology. 14th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

US Matagaluega o Faʻatoʻaga ma US Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga. Taʻiala o Meaʻai mo Amerika, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Faʻafouina Tesema 2020. Avanoa ia Tesema 30, 2020.

• Meaai paleni