Mea uma e te fia iloa e uiga i anapogi mamago

Anotusi

• Faʻamanuiaga maua
• Paʻu pauna
• Faʻaleleia le puipuia o le tino
• Toe faʻafouina sela
• Faʻaitiitia le mumu
• Paʻu penefiti
• Faʻamanuiaga faʻaleagaga
• Vave taunuʻu faʻaiuga
• Aʻafiaga itu
• Faʻafitauli
• Iʻuga anapogi
• Isi auala e faʻaalu ai le mamafa
• Le pito i lalo

O le anapogi o le taimi e te naunau ai e aloese mai 'ai i meaai. Na faʻataʻitaʻia e vaega faʻalelotu ile lalolagi atoa ile faitau afe o tausaga. Peitai, o nei aso, o le anapogi ua avea ma auala lauiloa e faʻaalu ai le pauna.

O le anapogi mago, poʻo le anapogi aʻiaʻi, faʻatapulaʻaina meaʻai uma ma suavai. E le faʻatagaina ni vai, e aofia ai vai, broth, ma ti. E ese mai le tele o anapogi, e faʻamalosia ai le taumafaina o le vai.

E tele auala e anapogi ai. Mafai ona faia anapogi mamago ma soʻo se metotia, aofia ai:

• Anapogi fai soo. Taamilosaga anapogi faʻasolosolo i le va ole anapogi ma 'ai. Tele tagata e faia le 16/8 metotia, e faʻatapulaʻaina ai le taumafaina o meaʻai mo le 16 itula ma faʻatagaina le 'ai i le faʻamalama 8-itula.
• Anapogi i le isi aso. O isi aso anapogi e faia i isi aso uma. O se ituaiga o 1-aso anapogi.
• Ai-taofi-'ai. I lenei metotia, oe anapogi mo 24 itula tasi pe faʻalua i le vaiaso.
• Anapogi faavaitaimi. O meaai taumafa e faʻatapulaʻaina mo seti aso, pei o le 3-aso anapogi faʻatasi i le masina.

I se tulaga lautele, e i ai ni faʻamaoniga o le anapogi ei ai penefiti pei o le paʻu o le paʻu ma le tuai o le soifua matua.

Ae o le mago anapogi mafai ona mataʻutia. Talu ai e le faʻatagaina oe e inu vai, oe maua le lamatiaga mo le lava vai ma isi faʻalavelave.

E le lava foʻi suʻesuʻega ile aoga o le anapogi mago. I totonu o lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻeina ai e tatau ona faʻamanuiaina, faʻatasi ai ma aʻafiaga e ono tutupu mai ma lamatiaga o lenei faʻataʻitaʻiga.

Faʻamanuiaga maua

Tagata faʻafiafia i le anapogi mago fai mai ua latou tofo i penefiti nei. Seʻi o tatou suʻesuʻeina le saienisi i tua atu o tagi taʻitasi.

Paʻu pauna

Fai mai le au lagolago, o le mago anapogi e aoga mo le paʻu pauna. Atonu e fesoʻotaʻi lea ma le faʻatapulaʻaina o kalori.

E i ai ni suʻesuʻega i le mago anapogi ma mamafa pa'ū. I le 2013 suʻesuʻega i le Journal of Human Nutrition and Dietetics, sa suesueina ai e le au saienitisi aʻafiaga o le anapogi i le taimi o le Ramadan, o se masina malolo mo tagata Mosalemi. Tagata e anapogi i le taimi o Ramadan le 'ai pe inu mai le oso aʻe o le la i le goto o le masina mo le tasi masina.

O le suʻesuʻega na aofia ai le 240 soifua maloloina matutua na anapopogi mo le le itiiti ifo i le 20 aso. I le vaiaso aʻo lumanaʻi le Ramadan, na fuaina ai e le 'au suʻesuʻe le mamafa o le tino o tagata auai ma faʻatatauina le latou tino vaega tele (BMI).

O le vaiaso talu ona maeʻa le Ramadan, na faia ai foʻi e le au suʻesuʻe ia fuataga e tasi. Na latou mauaina o le mamafa o le tino ma le BMI na toʻulu i lalo toetoe o tagata uma na auai.

E ui na anapogi tagata na auai, e taua le maitau na faia faʻavaitaimi. Faʻapea foi, Ramadan anapogi e naʻo le tapulaʻa i le tasi le masina, o lea e le o faʻaauau. E naʻo le faia e tagata soifua maloloina soifua maloloina.

O nei sailiiliga fautua mai anapogi matutu vavalalata taʻitaʻia ai i se taimi puʻupuʻu paʻu. A leai, e le lava faʻamaoniga faʻasaienisi e faʻamaonia ai o le toe faia, masani o le mago o le anapogi e sefe pe aoga.

Faʻaleleia le puipuia o le tino

Fai mai tagata o le mago anapogi faʻamalosia le tino o le tino sisitema. O le manatu o le anapogi "toe setiina" le polokalama puipuia e ala i le aveʻesea o sela faʻaleagaina, faʻatagaina le tino e toe fuatele mai ai fou.

Ma se faʻaopopoga, o loʻo iai faʻamaoniga o le faʻatapulaʻaina o kalori (ae leʻo le vai) faʻaleleia atili ai le pupuga, e puipuia ai le malosi faʻafuaseʻi. E i ai le manatu o le faʻatapulaʻaina o kalori faʻapitoa e i ai faʻamatalaga tali tutusa.

Toe faʻafouina sela

I tulaga o sela toefaafouina, o se 2014 manu suesuega i maua ai o le umi o le anapogi mafua ai sela toefaafouina i isumu. I se vaega I faʻataʻitaʻiga a le tagata, e tutusa lava mea na suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe, i tagata e maua i le kanesa o loʻo mauaina chemotherapy.

Ae ui i lea, o le suʻesuʻega a le tagata o loʻo iai i ona amataga, ma e leʻi faʻailoa mai e le tusitusiga pe a faʻatagaina le vai. E manaʻomia suʻesuʻega e faʻamautinoa ai pe o le a le mea e tupu i tagata soifua maloloina a o mago anapogi.

Faʻaitiitia le mumu

O le fesoʻotaʻiga i le va o le anapogi mago ma le faʻaitiitia o le mumu na suʻesuʻeina foi. I le 2012 suʻesuʻega i, sa fuaina e saienitisi le cyinfine proinflamlamasi o le 50 tagata matutua soifua maloloina i le vaiaso e tasi aʻo leʻi faia le Ramadan. Lenei na toe faia i le taimi o le lona tolu vaiaso ma le tasi masina talu ona latou mago anapogi mo Ramadan.

O cytokine proinflamlamasi a le au auai na sili ona maualalo ile vaiaso lona tolu o le mago anapogi. Lenei faʻailoa mai faʻaititia mumu a o anapogi, lea e ono faʻaleleia ai le immune system. Ae toe, Ramadan anapogi e le faʻaauau, ma vai e faʻatagaina i nisi taimi.

O le fesoʻotaʻiga i le va o le mago anapogi ma le faʻaleleia o le puipuiga e manaʻomia ni isi suʻesuʻega.

Paʻu penefiti

E ui o le suavai faʻaalu e faʻamalosia ai le soifua maloloina paʻu, e i ai le manatu o le mago anapogi mafai ona fesoasoani. Lenei ono faʻafesoʻotaʻiga ma le faʻatatauina o aʻafiaga o le anapogi i luga o le puipuiga.

Fai mai nisi o le anapogi e lagolagoina le faʻamaloloina o manuʻa. E tusa ai ma le 2019 iloiloga i, o le faʻateleina le puipuia gaioiga ona o le anapogi fesoasoani manua faʻamaloloina. O le suʻesuʻeina o manu i le 2011 na maua ai foi, o le anapogi le tumau, na faanatinatiina le faamaloloina o manuʻa i isumu.

O loʻo iai foʻi iʻuga feteʻenaʻi. I le suʻesuʻeina o manu i le 2012 i totonu, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le faasaina o le kalori na faagesegese ai le faamaloloina o manuʻa i isumu.

O isi tagata e manatu o le anapogi e faʻagesegese ai suiga o tausaga, e aofia ai le paʻu o le paʻu. E mafua ona o le faʻatapulaʻaina o kalori e fesoʻotaʻi ma le tuai tuai. Faʻatatau ile laʻititi ole suʻesuʻega ole 2018 ile Cell Metabolism, ole faʻatapulaʻa ole kalori ua faʻaititia ai le biomarkers o le soifua matua ile 53 talavou, soifua maloloina matutua.

E ui lava i nei sailiga, e leʻi maua i suʻesuʻega ni penefiti o le paʻu o le mago anapogi. O le tele o suʻesuʻega na aofia ai foʻi ma isumu. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai o le anapogi e aunoa ma le vai e mafai ona fesoasoani i le paʻu o tagata.

Faʻamanuiaga faʻaleagaga

Fai mai o le mago anapogi faʻalauteleina foi faʻaleagaga, lea e ono fesoʻotaʻi ma le faʻatinoina o faʻalelotu anapogi.

Ua lipotia e le au lagolago le tele o penefiti faʻaleagaga, e aofia ai:

• faateleina le loto faafetai
• loloto le faatuatua
• faʻaleleia atili le iloa
• avanoa mo tatalo

I le masalomia, o tagata lolotu ma tagata le lolotu na lipotia le mauaina o faʻamanuiaga faʻaleagaga pe a maeʻa le anapogi mago.

Vave taunuʻu faʻaiuga

Tagata fai mai le aoga o le anapogi atiaʻe ma masani, toe faia sauniga. Ae e talitonu o le mago anapogi laveaʻiina le vave taunuʻuga aua o le sili ona oʻona.

Lenei o le teori. E oʻo mai i le taimi nei, o suʻesuʻega ua naʻo le faʻatusatusa o aʻafiaga o le anapogi faʻamago i le taimi o le Ramadan ma isi ituaiga anapogi. O se faʻataʻitaʻiga o le toe iloiloga a le 2019 i le Eastern Mediterranean Health Journal, lea na iloa ai e saienitisi o nei anapogi e maua mai ai tali tutusa.

Ae e leʻi faʻatusatusaina e tagata suʻesuʻe le fua faatatau o nei iʻuga i le faʻataʻitaʻiga lava e tasi. E manaʻomia ni suʻesuʻega faʻaopoopo e fuafua ai poʻo le a le ituaiga vave maua ai le vave, sili ona saogalemu taunuʻuga.

Aʻafiaga itu

Pei o ituaiga uma o anapogi, mago anapogi i ai ono ono aafiaga. Atonu e te iloa:

• Fiaʻai pea. O le fiaʻai o se masani auga itu o soʻo se vave. O le aloese mai le vai e mafai ai ona sili atu lou fia 'aʻai, talu ai o le vai e fesoasoani e faʻatele ai le faʻamalieina.
• Le lelava. Afai e te le 'ai meaʻai pe inu vai, o le a le lava suauʻu i lou tino. E te ono lagona le lelava, niniva, ma le vaivai.
• Ita. A o faʻamalosia le fia 'ai, ua e lagona lava le le mautonu.
• Ulu o le ulu. O le faʻatapulaʻaina o kafeini ma mea lelei, aemaise lava gaʻo, e mafai ai ona tiga le ulu.
• Leaga taulaʻi. A e lelava ma fia 'ai, e mafai ona faigata ona uaʻi atu i le aʻoga poʻo le faigaluega.
• Faʻaitiitia urination. O le aveʻesea o le suavai e faʻaitiitia ai lou urosa. A faʻamamaina oe i le vai, atonu e pogisa ma manogi lou mimi.

Faʻafitauli

Afai e faʻaauau pe toe faia le anapogi mago, e mafai ona tupu se faʻalavelave faigata. E aofia ai:

• Faʻamaligiina O le umi ona anapogi mago mafai mafua ai dehydration. O lenei mea e ono mafua ai le le paleni o le eletise ma le maualalo o le toto, lea e ono lamatia ai le ola.
• Faʻafitauli urinary ma fatugaʻo. O le faʻamaligiina o le suavai e mafai ona iʻu ai i faʻamaʻi pipisi ma maʻa fatu.
• Lē lelei meaʻai. Vitamini ma minerale faaletonu e fesoʻotaʻi ma le faʻaauau anapogi.
• Fainting. O le faʻamaligiina o le tino ma le hypoglycemia e faʻateleina ai lou ono matapogia.
• Le lelei le 'ai. O nisi tagata atonu e ono aʻafia i le 'ai pe a maeʻa le anapogi, lea e faʻateleina ai le aʻafiaga o le' ai.

Iʻuga anapogi

O le anapogi mago e afaina ai tagata eseese i auala eseʻese. E oʻo mai i le taimi nei, e leʻo iai ni suʻesuʻega faʻapitoa i le umi e vaʻai ai iʻuga.

E faʻamoemoe ile tele o mea, aofia ai:

• soifua maloloina atoa
• tausaga
• tulaga o gaioiga i aso uma
• e faʻafia ona e anapogi

Ina ia malamalama pe faʻafefea isi ituaiga o anapogi galue, mafaufau i le suʻesuʻega, pei o lenei 2015 iloiloina i le Molecular and Cellular Endocrinology ma le 2012 suʻesuʻega i le Journal of Public Health. Manatua atonu e eseese au faʻaiuga.

Isi auala e faʻaalu ai le mamafa

E ui o le anapogi e i ai ni aoga, e i ai isi auala e faʻaalu ai le mamafa, pe afai o lau sini lena. O nei metotia e foliga mai e maua ai iʻuga tumau e aunoa ma le lamatiaga o faʻalavelave.

• Taumafa maloloina. Taumafa i meaʻai maualuga i fualaʻau, fualaʻau, ma le polotini paee. Sui fualaʻau faʻamamaina i fatu atoa ma aloese mai suka faʻaopoopo e faʻalauteleina ai le paʻu o le mamafa e aunoa ma le aveʻesea o mea aoga taua.
• Inu vai. O le tumau i le vai e faʻatonutonuina ai le fiaʻai ma lagolagoina ai galuega masani a lou tino.
• Faʻamalositino e le aunoa. O le polokalama faʻamalositino sili ona lelei mo le paʻu pauna aofia uma cardio ma weightlifting. E susunuina e Cardio le tele o kalosi i sauniga taʻitasi, a o le siʻitia uʻamea mamafa e fausia ai maso, faʻateleina ai le faʻamalū o le kalori i le malologa.

Le pito i lalo

O le anapogi mago o le taimi e te 'alo ai mai meaai ma vai. Fai mai le au lagolago e fesoasoani i le paʻu o pauna ma le puipuiga, ae leai ni molimau maumaututu e lagolagoina ai nei tagi.

O le mea e sili ona taua, o le mago anapogi mafai ona sili atu mataʻutia. E mafai ona taitai atu ai i le faʻamagoina ma isi faʻalavelave, aemaise pe a fai e toe fai.

E i ai auala maloloina, saogalemu auala e anapogi pe paʻu pauna. Afai e te fiafia i le anapogi, talanoa muamua i lau fomaʻi.