Faʻamalositino, ituaiga olaga, ma ou ponaivi

Osteoporosis o se faʻamaʻi e mafua ai ponaivi ponaivi ma ono gaui (gagau). Faatasi ai ma le osteoporosis, o ponaivi leiloa density. O le ponaivi o le ponaivi o ponaivi ponaivi i ou ponaivi.

O le faʻamalositino e taua tele i le faʻasaoina o ponaivi o loʻo e matua.

Fai le faʻamalositino o se vaega masani o lou olaga. E fesoasoani e faʻamalosia ou ponaivi ma tuʻu i lalo le aʻafiaga o le osteoporosis ma gaui pe a e matua.

Ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino, talanoa ma lau fomaʻi pe a fai:

• Ua e matua
• Ua e le toe toaga mai mo sina taimi
• E maua oe ile maʻisuka, maʻi fatu, maʻi mama, poʻo seisi lava tulaga faʻaletino

Ina ia faʻamalosia le ponaivi o le ponaivi, o le faʻamalositino e tatau ona faʻamalosi ai ou maso i ou ponaivi. E taʻua ia mea o mea mamafa. Nisi o latou o:

• Savalivali savalivali, tamoʻe, taʻalo tenisi, siva, poʻo nisi mea mamafa e pei o le faʻamalositino ma isi taʻaloga
• Aʻoaʻo faʻaeteete mamafa, faʻaaogaina masini mamafa poʻo pauna fua

Faʻamalositino-mamafa faia foi:

• Faʻateleina ponaivi density e oʻo lava i tagata talavou
• Fesoasoani e faʻasao le ponaivi o fafine o loʻo latalata atu i le menopause

Ina ia puipuia ou ponaivi, faia faʻamalositino mamafa-3 poʻo le sili atu aso i le vaiaso mo le sili atu 90 minute i le vaiaso.

A faʻapea ua e matua, siaki ma lau tautua aʻo le i faia ni aerobics sili ona aoga, pei o sitepu faʻasolosolo. Lenei ituaiga o faʻamalositino ono faʻateleina lou tulaga lamatia mo gau pe a fai oe maua osteoporosis.

Faʻamalositino le afaina, pei o yoga ma tai chi, aua le fesoasoani tele i ponaivi. Ae mafai ona latou faʻaleleia lou paleni ma tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le paʻu ma gagau se ponaivi. Ma, e ui lava e lelei mo lou fatu, 'aʻau ma tiʻetiʻe uila e le faʻateleina ponaivi density.

A e ulaula, tuu loa. Faʻatapulaʻa foʻi le aofai o le 'ava malosi e te inu. O le tele o le 'ava malosi e mafai ona faʻaleagaina ai ou ponaivi ma faʻaoso ai lou ono paʻu ma gagau se ponaivi.

A e le lava le kalama, pe a le maua e lou tino le kalisiu mai meaʻai e te 'aʻai, e ono le lava le ponaivi o lou tino. Talanoa ma lau tautua e uiga i kalasiuma ma ou ponaivi.

Vitamini D fesoasoani i lou tino mitiia kalisiu lava.

• Fesili i lau tautua pe tatau ona e inu i se vailaʻau D.
• Oe ono manaʻomia tele vitamini D i le taimi o le taumalulu pe afai e te manaʻo e aloese mai le susulu o le la e puipuia ai le kanesa o le paʻu.
• Fesili i lau tautua pe fia le la e saogalemu mo oe.

Osteoporosis - faʻamalositino; Maualalo le ponaivi - faʻamalositino; Osteopenia - faʻamalositino

• Puleaina o le mamafa

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporosis: Vaega Autu ma Falemai. I: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Tusitusiga o Endocrinology. 14th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

'Upega Tafaʻilagi a le National Osteoporosis Foundation. Ivi Maloloina Mo Le Ola: Patient’s Guide. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Pule Tau Fatuga 2014. Avanoa ia Me 30, 2020.

'Upega Tafaʻilagi a le National Osteoporosis Foundation.Ole faʻataʻitaʻi ole togafitiga ole NOF ile puipuia male togafitia ole osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Faʻafouina Novema 11, 2015. Avanoa Aukuso 7, 2020.

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