Premenstrual syndrome - tausia oe lava

Premenstrual syndrome, poʻo le PMS, e faʻasino i se faʻasologa o faʻailoga e masani ona:

• Amata i le taimi o le afa lona lua o le fafine taamilosaga masina (14 pe sili atu aso ina ua maeʻa le aso muamua o lau mulimuli masina faʻasolo)
• Alu ese i totonu o le 1 i le 2 aso pe a maeʻa lau taimi masina

O le tausia o se kalena poʻo se tusi o au faʻailoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai faʻailoga e mafua ai oe i le tele o faʻafitauli. O le tusitusi i lalo o au faʻailoga i luga o le kalena e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama ai ono faʻaosofia mo au faʻailoga. E mafai foʻi ona fesoasoani i lau fomaʻi e filifili se auala e sili ona aoga mo oe. I lau api o talaaga poʻo lau kalena, ia mautinoa ia faamaumau:

• Le ituaiga o faʻailoga o loʻo e maua
• O le a le ogaoga o au faʻailoga
• O le a le umi e tumau ai ou faʻailoga
• Na tali ou faʻailoga i se togafitiga na e taumafai
• O le a le taimi o lau taʻamilosaga e tupu ai ou faʻailoga

Atonu e manaʻomia lou faataʻitaʻia o mea eseese e togafitia ai le PMS. O nisi mea e te taumafai e ono aoga, ae o isi e le mafai. Ole tausiga o au faʻailoga e ono fesoasoani ia te oe e maua ai togafitiga e sili ona lelei mo oe.

O se olaga soifua maloloina o le muamua sitepu i le faʻatautaia o le PMS. Mo le tele o fafine, o suiga olaga e naʻo latou e lava e faʻatonutonu ai a latou faʻailoga.

E mafai ona fesoasoani suiga ile mea e te inu ma 'ai. I le afa lona lua o lou taʻamilosaga:

• Taumafa paleni paleni meaʻai e aofia ai le tele o fatu, fualaʻau, ma fualaʻau. Maua sina pe leai foi se masima poʻo le suka.
• Inu ia tele vai pei o le vai poʻo le sua. Aloese mai meainu inu, 'ava malosi, poʻo se isi lava mea o loʻo i totonu le caffeine.
• Taumafa soo, meaʻai laiti poʻo meaai mama nai lo le 3 tele 'aiga. Maua se mea 'ai ia le itiiti ifo ma le 3 itula. Ae aua le soona 'ai.

Ole faʻamalositino masani ile masina atoa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le ogaoga o faʻailoga a le PMS.

E ono fautuaina oe e lau tautua o le a e inuina ni vaitamini poʻo ni mea faʻaopopo.

• Vitamini B6, kalisiu, ma magnesium ono fautuaina.
• E mafai foi ona fesoasoani le supa o le tryptophan. O le 'ai o meaʻai o loʻo iai le tryptophan e mafai foi ona fesoasoani. O nisi o ia mea o susu, soy beans, fatu, tuna, ma atigi figota.

Paʻu tiga, pei o le aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, ma isi), naproxen (Naprosyn, Aleve), ma isi vailaʻau ono fesoasoani faʻailoga o le tiga o le ulu, tua, manava o le tino, ma le susu vaivai.

• Taʻu i lau tautua pe a fai o inu nei vailaʻau i le tele o aso.
• E ono faʻatonuina e lau kamupani le tuʻuina atu o vailaʻau e sili atu le malosi mo le gagase o le tino.

E mafai ona faʻatonu e lau tautua le fualaʻau fualaʻau, fualaʻau vai (diuretics), poʻo isi vailaʻau e togafitia ai faʻailoga.

• Mulimuli i faʻatonuga mo le aveina.
• Fesili atu e uiga i ni faʻafitauli e ono aliaʻe ma taʻu i lau tautua pe a fai e iai se mea.

Mo nisi fafine, PMS aafia ai latou lagona ma le moe auala.

• Taumafai ia maua tele moe i le atoa masina.
• Taumafai e sui au masani moe i le po ae e te leʻi inuina fualaʻau e fesoasoani ai ia e moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai ni gaioiga filemu pe faʻalogo i musika malu a o leʻi alu le moe.

Ina ia aveese le popolevale ma le popole, taumafai:

• Manava loloto poʻo musele faamalositino faamalositino
• Yoga poʻo isi faʻamalositino
• Fofo

Fesili i lau tautua e uiga i vailaʻau poʻo talavai togafitiga pe a fai o le a faʻamaonia le leaga o au faʻailoga.

Valaʻau lau tautua pe a fai:

• E le alu lau PMS ma togafiti ia oe lava.
• E iai au puʻupuʻu fou, e le masani ai, pe suia i lou fatafata.
• Ua e lafoa mai lou pute.
• O loʻo ia te oe ni faʻailoga o le faʻanoanoa, pei o le lagona faʻanoanoa tele, faigofie ona le fiafia, leiloa poʻo le mauaina o le mamafa, faʻafitauli o le moe, ma le lelava.

PMS - tausia oe lava; Premenstrual dysphoric maʻi - oe lava-tausi

• Faʻamalologa o faʻamaʻi masina

Akopians AL. Premenstrual syndrome ma le dismenorrhea. I: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Secrets. 4th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 2

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual syndrome. I: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Tusitusiga o Natura Faʻafomai. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2021: mata 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Peraimeri ma tulaga lua dysmenorrhea, premenstrual syndrome, ma premenstrual disphoric faʻaletonu: etiology, auga, pulega. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Faʻapitoa Gynecology. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.

• Premenstrual Syndrome