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• Iloilo mo

O se lesona sili ona aʻoaʻoina e le toʻatele o tatou: Pe a tatou faʻamoemoe e o atu i le faletaalo poʻo fafo pe a tatou "maua le taimi," na tatou faʻamautuina i tatou lava mo le toilalo. Fai mai Linda Lewis, foliga fitness editor: "E tatau ona e fuafuaina le malosi i lou aso nei o le a le tupu. E oʻo lava mo aʻu, ma o aʻu o se faiaoga!"

Ae, e ese mai le faʻatulagaina o se poloka poloka o taimi e faʻamalositino ai, e tele foʻi auala e faigofie ai ona maua i nisi faʻamalositino. Faʻatasi ai ma nai gaioiga faigofie, e mafai ona e susunuina atili kalori, faʻaleleia le malosi ma fetuʻunaʻi, ma faʻamaloloina lou soifua i le aso atoa. O nisi nei o auala e faʻaalu atili ai le malosi i lou aso:

I le galuega

1. Taofi lau masani imeli. Nai lo le taina o se fe'au, savali i le ofisa o lou pule po'o le tagata faigaluega i le tele e mafai ai ma momoli le tala i le tagata lava ia.

2. Fale faʻamalama i le taimi o le aoauli. Brown-taga se soifua maloloina lelei i le aoauli, ma faʻaalu le taimi semanu e te faʻatalitali ai e tautuaina oe i se faleʻaiga faʻamalama-faʻatauga pe tamoe feau nai lo.

3. Fai se malologa savali i le aoauli. Nai lo le asiasi i le masini fa'atau pe a pa'u le malosi, se'e i fafo ma savali fa'avave mo le 15 minute. Fai naʻo le fa mai le lima aso, ma ua e faʻaopopoina le itula o faʻamalositino i lou vaiaso!

4. Faaloaloa. O maso e maua ai i lalo o vae e fai ma mau mau a o e nofo i lau kesi, ma e mafai ona tau atu i lalo lalo. Fai le faʻaloaloa i luga ole vae: Tu, piʻo lou tulivae taumatau ma sui lou mamafa e pei o e nofo i tua, faʻasaʻo lou vae tauagavale, mulivae i luga o le eleele, ma sisi i luga ou tamatamaivae. Taofi mo le 20 sekone; fesuiai vae.

I le fale

5. Fai feau e lua i le taimi e tasi. "Tuʻu muamua le meaai i le ogaumu ma fai tagamea ao kuka," o le tala lea a Lewis. “Pe fai fo’i se mea’ai lapo’a tele mo mea e totoe i se taimi mulimuli ane o le vaiaso.” Po o le a lava le auala, o loʻo e faʻasaʻolotoina se isi itula o toleniga taimi.

6. Matua savali le maile. Nai lo le masani, fa'atopetope poop-scoop, ave o ia i se 15-minute savali - lelei mo oe (ma mo ia). Faalua i le aso e tutusa ma le afa itula o faamalositino.

7. Faamama lou fale. Afai e le faʻagaeʻetia oe e le fola leaga e fai se faʻamama i le faʻaiuga o le vaiaso, atonu o le a: E te susunuina pe tusa ma le 215 kaloli * faʻamama (faʻamamaina, faʻamoeina, ma isi) mo naʻo le itula.

8. Alu mo se savaliga goto o le la. Savali ese nisi o lau taumafataga o le afiafi: E oo lava i se savali filemu, 30-minute e mu ai pe tusa ma le 140 kalori.

I luga o le femalagaiga

9. Pamu lau lava kesi. Faagalo tautua atoatoa. Alu i fafo o le taavale e totogi, pamu ma fufulu au faʻamalama i lalo.

10. Uila e galue ai. Su'e lau femalagaa'i i se ta'aloga: Afai e te nofo i totonu o le uila vilivae mamao mai le galuega, tietie. Taofi pea ofu mo le vaiaso atoa ma ou seevae i le galuega, ni faletaele e toe faafou ai, ma ave le tasi aso o le vaiaso e ave ni ofu palapala i le fale ma toulu ni ofutino fou, ma isi mea, mo le vaiaso fou. Oe mafai ona susunuina se faʻaopoopo 236 kalori i le aso ma le 20-tietie tietie i auala uma.

Ma tamaiti

11. Fai le faʻamalositino o se mea e faia i le aiga. "Afai e leai saʻu sitter, e faʻamalositino tamaiti ma aʻu, ma fesuiaʻiga, ioe," o le tala lea a Lewis. "Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a ou tamoʻe a o tiʻetiʻe a latou uila i oʻu autafa." Ave i latou e faaseʻe i aisa, pe fai ma a latou lesona faaseʻe.

12. Alu ese i autafa. "O le soka a tamaiti, gymnastics poʻo le T-ball faʻataʻitaʻi o ni poloka tele o taimi e mafai ai ona faʻamalositino foi," o le tala lea a Lewis. Muamua, mafaufau i le faʻataʻitaʻiga soka a lou alo poʻo le 'au aau: O le a e tamoʻe i le malae poʻo autafa o vai, o se toleniga lelei tele mo ia lava. Po'o, taumafai e fa'atasi ma se isi 'au tina ma fai se kickboxing po'o le yoga vasega a'o fa'ata'ita'i tamaiti.

*Calorie-tupe fa'atatau e fa'atatau i se fafine 130-pauna. A e mamafa atili, o le a e susunuina atili kalori.

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