Hip flexor afaina - maeʻa togafitiga

O le suilapalapa flexors o se vaega o maso agai i luma o le suilapalapa. Latou te fesoasoani ia te oe e minoi, pe faʻapipiʻi, lou vae ma tulivae i luga i lou tino.

O le suilapalapa faʻamamaina tupu faʻafitauli pe a o se tasi pe sili atu o suilapalapa maso faʻamalosia faʻaloloa pe masaesae.

Hip flexors faʻatagaina oe e faʻapipiʻi lou suilapalapa ma loloʻu tulivae. Faʻafuaseʻi gaioiga, pei o le osooso, kiki, ma suia faʻatonuga a o tamoʻe pe minoi, e mafai ona faʻaloaloa ma masaesae suilapalapa faʻapipiʻi.

O tagata tamoʻe, tagata e faia martial arts, ma lakapi, soka, ma tagata taʻalo o le hockey e ono maua lenei ituaiga o manuʻa.

O isi mea e mafai ona oʻo atu ai i le suilapalapa faʻapipiʻi e aofia ai:

• Faiva vaivai
• Le mafanafana
• Maso maso
• Manua pe pa'ū

Oe o le a lagona se suilapalapa faʻamamaina avega i le pito i luma o le itu lea o lou suilapalapa feiloai lou suilapalapa. Faʻamoemoe i le leaga o le faʻamaʻi, e te ono maitauina:

• Agamalu tiga ma toso i luma o le suilapalapa.
• Paʻu ma tiga tiga. Atonu e faigata ona savali e aunoa ma le faʻavaivai.
• Faigata i le alu ese mai se nofoa pe sau mai luga o se squat.
• Maua tele tiga, spasms, totolia, ma fulafula. O le tumutumu o le ogavae o maso atonu o le a gagau. O le a faigata ona savali. O faʻailoga ia o le loimata atoa, lea e tau le masani ai. Atonu e i ai sou tiga i lalo o luma o lou ogavae i ni nai aso pe a maeʻa manuʻa.

Atonu e manaʻomia le faʻaaogaina o tootoo mo se faʻalavelave ogaoga.

Mulimuli i laʻasaga nei mo nai aso muamua poʻo vaiaso pe a maeʻa lou manua:

• Malolo. Taofi soʻo se gaioiga e mafua ai tiga.
• Aisa le vaega mo le 20 minute i le 3 i le 4 itula mo le 2 i le 3 aso. AUA le tuʻu saʻo le aisa i lou paʻu. Afifi muamua le aisa i se ie mama.

E mafai ona e faʻaogaina le ibuprofen (Advil, Motrin), poʻo le naproxen (Aleve, Naprosyn) e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula. Acetaminophen (Tylenol) fesoasoani i tiga, ae le o le fulafula. Oe mafai ona faʻatau nei tiga tiga i le faleʻoloa.

• Talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaogaina vailaʻau tiga pe a e maua i le maʻi fatu, toto maualuga, maʻi fatu, pe na papala le manava pe faʻamaligia lou toto i taimi ua tuanaʻi.
• AUA le sili atu nai lo le aofaʻi ua fautuaina ile fagu poʻo lau fomaʻi.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi a o e malolo le vaega, oe faia ni faʻamalositino e le faʻalavelaveina ai suilapalapa, pei o le aau.

Mo se faʻamaʻi faigata, atonu e te manaʻo e vaʻai i se fomaʻi faʻamalositino (PT). Ole a galulue le PT ma oe e:

• Faʻaloaloa ma faʻamalosia ou suilapalapa maso ma isi maso o loʻo siʻomia ma lagolagoina lena itu.
• Taʻitaʻi oe i le faʻateleina o lau gaioiga tulaga ina ia mafai ona e toe foi i au gaioiga.

Mulimuli i faʻatonuga a lau tautua mo malologa, aisa, ma vailaʻau e mapu ai le tiga. Afai o loʻo e vaʻaia se PT, ia mautinoa ia faia faʻamalositino pei ona faʻatonuina. O le mulimuli i se tausiga peleni o le a fesoasoani i ou maso faʻamalolo ma ono puipuia le lumanaʻi manuʻa.

Valaʻau lau tautua pe a fai e te le o lelei i ni nai vaiaso ma togafitiga.

Toso suilapalapa suʻi - maeʻa tausi; Hip flexor manuʻa - maeʻa tausiga; Suilapalapa loimata - pe a uma le tausiga; Iliopsoas faʻamamaina - maeʻa togafitiga; Faʻamamaina le iliopsoas maso - pe a uma le tausiga; Afifi masoopsoas musele - tausiga mulimuli; Psoas faʻamamaina - maeʻa togafitiga

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Musculoskeletal faaletonu o le vae maualalo. I le: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2016: mata 36.

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• Puapuaga ma Faʻaletonu ole suilapalapa
• Sprains ma Strains