Faʻafefea na ou toe maua ina ua uma ona saeia laʻu ACL e Lima Taimi — Aunoa ma se taʻotoga

Anotusi

• O'u Ta'otoga ACL ua le manuia
• Fa'afefea ona ou toe fa'aleleia lo'u ACL e aunoa ma se taotoga
• O le Mafaufau Mafuaʻaga o le Toe Faʻaleleia
• Iloilo mo

O le kuata muamua o le taʻaloga pasiketipolo. Sa ou tosoina le fale i luga o le malae i se malologa vave ina ua oso mai se tagata tetee i loʻu itu ma faamalosia loʻu tino mai tuaoi. O loʻu mamafa na paʻu i loʻu vae taumatau ma o iina na ou faʻalogo ai i se mea le mafaagaloina, "POP!"Na pei na nutililii mea uma i totonu o loʻu tulivae, pei o se tioata, ma o le tiga maai ma le tiga na taia pei o se tata o le fatu.

I le taimi sa naʻo loʻu 14 tausaga ma manatua loʻu mafaufau, "O le a le mea ua tupu?" Sa i totonu le polo ia te au, ma ina ua ou alu e toso se kolosi, na toetoe a ou pau. O loʻu tulivae na mimilo itu-i-itu, pei o se pendulo mo le toega o le taʻaloga. O le tasi taimi na gaoia ai loʻu mausali.

Ae paga lea, e le o le taimi mulimuli lenei o le a ou maua ai lena lagona o le vaivai: Ua ou saeia laʻu ACL i le aofaʻi o taimi e lima; fa fa i le taumatau ma tasi i le agavale.

Latou te taʻua o se miti leaga a tagata taʻalo. O le saeia o le Anterior Cruciate Ligament (ACL) —o se tasi o ligamenti autu e fa i tulivae-o se manuʻa masani ai, ae maise lava mo i latou e taʻalo i taʻaloga e pei o pasiketipolo, lakapi, faaseʻe, ma soka e le fesoʻotaʻi faʻafuaseʻi pivoting.

"O le ACL o se tasi o taua taua i tulivae e nafa ma le mautu," o faʻamatala mai ai le fomai tipitipi o Leon Popovitz, M.D., o le New York Bone ma Joint Specialists.

"A faʻapitoa lava, e taofia ai i luma le le mautonu o le tibia (o le tulivae o le pito i lalo) e faʻatatau i le femur (o le pito i luga o le ponaivi). E fesoasoani foi e puipuia ai le fealualuaʻi o le tino," o lana faʻamatalaga lea. "E masani lava, o se tagata e saeia a latou ACL atonu e lagona se pop, o se tiga e loloto i le tulivae ma, masani, faʻafuaseʻi fula. O le tauaveina o le mamafa e faigata i le taimi muamua ma le tulivae e lagona le le mautonu." (Siaki, siaki, ma siaki.)

Ma ICYMI, o fafine e ono toso a latou ACL, ona o eseese itu e aofia ai le biomekanika o le tulaʻi ona o le eseesega i le anatomy, maso malosi, ma hormonal aafiaga, fai mai Dr. Popovitz.

O'u Ta'otoga ACL ua le manuia

I le avea ai ma se tagata taalo talavou, o le alu i lalo o le naifi o le tali lea e faaauau ai ona tauva. Fai mai Dr. Popovitz o se loimata ACL o le a le mafai lava ona "faamalolo" na o ia lava ma mo le laiti, sili atu le malosi, o taotoga o gasegase e toetoe lava o taimi uma e sili ona lelei e toe faʻafoʻisia ai le mautu-ma puipuia le faʻaleagaina o le cartilage e mafai ona mafua ai le tiga ogaoga, ma le faʻaleagaina vave o le tino. sooga fa'atasi ma i'u ai i le gugu.

Mo le fa'agasologa muamua, sa fa'aogaina se fasi o lo'u fa'ama'i e fai ma sulu e toe fa'aleleia ai le ACL masae. E leʻi ola. E leʻi faia foi le isi. Po o le tino oti Achilles na mulimuli mai. O loimata taʻitasi na sili atu ona faʻavaivaia nai lo o le mulimuli. (Fa'atatau: E le fa'amatalaina e lo'u manu'a le fetaui o a'u)

Mulimuli ane, o le taimi lona fa na ou amata ai mai le sikuea tasi, na ou filifili ai talu ai ua uma laʻu taalo pasiketipolo faʻatauva (lea e mautinoa lava e afaina ai lou tino), o le a ou le toe alu i lalo o le naifi ma toe tuʻuina loʻu tino. manua Sa tonu ia te aʻu e toe faaleleia loʻu tino i se auala e sili atu ona masani ai, ma — o se tupe faaopoopo — ou te le popole lava i le toe saeia,faavavau lavatoe

Ia Setema, na ou oo ai i loʻu loimata lona lima (i le vae faafeagai) ma sa ou togafitia le manuʻa i le faiga masani e tasi, e le faʻafefe, e aunoa ma le alu i lalo o le naifi. O le taunuuga? Ou te lagona lava le malosi nai lo se isi taimi.

Fa'afefea ona ou toe fa'aleleia lo'u ACL e aunoa ma se taotoga

E tolu togi o manuʻa a le ACL: Vasega I (o le faʻamaʻi e mafai ai ona faʻalautele le ligament, pei o le taffy, ae o loʻo tumau pea), Vasega II (o se loimata maligi e faʻamamaina ai nisi o filo i totonu o le ligament) ma le Vasega III (pe a matua masae uma alava).

Mo Vasega I ma Vasega II ACL manuʻa, pe a maeʻa le uluaʻi vaitaimi o malologa, aisa ma le maualuga, faʻamalositino togafitiga atonu o mea uma e te manaʻomia e toe faʻaleleia. Mo le Vasega III, o le taotoga e masani lava o le auala sili lea o togafitiga. (Mo tagata matutua o loʻo gasegase, latou te le tuʻuina i latou tulivae, togafiti faʻamalositino, fai se faʻamau, ma fesuiaʻi nisi gaioiga atonu o le auala sili lea e alu ai, fai mai Dr. Popovitz.)

O le mea e laki ai, sa mafai ona ou alu i le auala e le o se taotoga mo lo'u loimata lona lima. O le sitepu muamua o le faʻaititia o le fulafula ma toe maua le atoa o gaioiga; na taua lenei e faʻaititia ai loʻu tiga.

Togafitiga o togafitiga o le ki lea i lenei. Ae ou te leʻi taumafai, e tatau ona ou taʻutino atu, sa ou masalosalo. O le mea e laki ai sa ou maua le fesoasoani a Kat MacKenzie—le pule o le Acupuncture Nirvana, i Glens Falls, Niu Ioka—o ia o se matai e togafiti nila lelei. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Tatau Ai Ona Faʻataʻitaʻia Acupuncture — Tusa Lava Pe E Te Le Manaʻomia Paʻaga Toomaga)

"O le acupuncture e lauiloa e faʻaleleia ai le tafe toto, faʻaitiitia le mumū, faʻaosofia le endorphins (faʻaitiitia ai le tiga) ma e faʻaosoina ai aano pipii, faʻatagaina le tino e faʻamalolo lelei," o le tala lea a MacKenzie. "O le mea moni, e tuʻuina atu i le tino sina tui e faʻamalolo vave."

E ui lava o oʻu tulivae o le a le mafai ona faʻamalolo atoatoa (e le mafai e le ACL ona toe faʻataulaitu, i tua atu o mea uma), o lenei auala o le faʻamalologa atoa o mea uma ou te leʻi iloa ou te manaʻomia. "E faʻaleleia le taʻavale i totonu o le sooga ma faʻaleleia le tele o gaioiga," o le tala lea a MacKenzie. "Acupuncture mafai ona faʻaleleia le mautu i le uiga o le faʻagaioiga sili atu [faʻapea foi]."

O ana auala na oʻo mai foi e laveaʻi loʻu tulivae taumatau (o le taotoga na faia uma taotoga) e ala i le gagauina o maʻila vaega. "Soo se taimi lava e faia ai le taotoga o le tino, e faia ai le maʻila, ma mai se vaaiga acupuncture, e faigata i le tino," o le tala lea a MacKenzie. "O lea matou te taumafai e fesoasoani i tagata mamaʻi e aloese mai ai pe a mafai. Ae matou te iloa foi afai o le manuʻa e matua ogaoga, e tatau ona faia se taotoga, ona matou taumafai lea e fesoasoani i le tulivae e toe faʻaleleia vave. Acupuncture e galue foi i le puipuia e ala i le faʻaleleia o le galuega o le sooga." (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona ou toe maua mai Loimata e lua ACL ma toe foʻi malosi nai lo se isi taimi)

O le laasaga lona lua o le togafitiga faaletino. O le taua o le faʻamalosia o maso o loʻo i oʻu tulivae (quadriceps, hamstrings, calves, e oʻo lava i aʻu glute) e le mafai ona faʻamamafaina. O le vaega sili lea ona faigata aua, e pei o se pepe, sa tatau ona ou amata i se totolo. Na ou amata i le faavae, lea e aofia ai faʻamalositino e pei o le faʻamalosiina o laʻu quad (e aunoa ma le siiina o loʻu vae), faʻamalieina, ona toe fai lea mo le 15 toe fai. A o faagasolo taimi, sa ou faaopoopo i ai le siitaga o vae. Ona ou siʻi aʻe lea ma ave le vae atoa i le taumatau ma le agavale. E foliga mai e le tele, ae o le laina amata lea.

Ina ua mavae ni nai vaiaso, sa avea vaega tetee ma au uo sili. Soʻo se taimi na mafai ai ona ou faʻaopopoina se vaega fou i laʻu malosiʻoga faʻamalositino, na ou lagona le faʻamalosia. Ina ua mavae le tusa o le tolu masina na amata loa ona ou tuʻufaʻatasia tino-mamafa squats, lunges; gaioiga na ou lagona ai ua ou toe foi i loʻu tagata tuai. (Fa'atatau: O fa'amalositino sili ona lelei fa'atete'e mo vae malolosi ma fa'aluulu)

Mulimuli ane, ina ua mavae le fa i le lima masina, sa mafai ona ou oso i tua i luga o se vili ma alu e tamoe. Sili Lagona. Faavavau lava. Afai e te mauaina lenei mea, o le a e lagona le toe fatuina o Rocky i luga o le sitepu faʻapea foi ma le"Sau Nei lele" laina i luga o lau playlist. (Lapataiga: Punching le ea o se itu-aafiaga.)

E ui lava o le malosiaga toleniga na tuʻufaʻatasia, o le toe mauaina o loʻu fetuʻunaʻi i tua sa pei lava ona talafeagai ai. Sa masani ona ou mautinoa e faʻalautele muamua ma a maeʻa vasega taʻitasi. Ma o po uma lava e faʻaiʻuina i le fusiina o le ie mafanafana i loʻu tulivae.

O le Mafaufau Mafuaʻaga o le Toe Faʻaleleia

O le mafaufau lelei sa taua tele ia te au aua sa i ai aso na ou manao ai e fiu. "Aua neʻi e faʻavaivaia oe e se manuʻa - ae mafai ona e faia lenei mea!" Ua faʻamalosiau mai MacKenzie. "O le tele o tagata gasegase e pei o le ACL loimata e puipuia ai i latou mai le ola lelei. Sa i ai laʻu oe lava medial meniskus loimata a o ou i le aoga aoga, ma ou te manatuaina le aʻeaʻe i luga ma lalo o le NYC alalaupapa sitepu o tootoo e oʻo mai i laʻu galuega aso. i luga o Wall Street, ona ou aʻe lea i luga ma lalo o auala i lalo o le auala e alu ai i aʻu vasega o aʻoga i le po. Sa fai lava si tiga, ae sa na ona ou alu pea. Ou te manatua le faigata a o ou togafitia tagata mamaʻi ma ou taumafai e faʻamalosiau ia latou. "

E leai se mutaaga mo laʻu PT, o le a ou le maeʻa lava. Ina ia nofonofo feaveaʻi ma gaioi, o aʻu — pei o soo se tasi e manaʻo e lagona le lelei ma tumau le malosi — e tatau ona faaauau pea e faavavau. Ae o le tausia o loʻu tino o se tautinoga ou te sili atu nai lo le naunau e faia. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona nofo tumau (ma le vaʻai) pe a e manua)

O le filifili e ola e aunoa ma laʻu ACL e le o se fasi keke e leai se gluten (ae le o le faʻasalalauga mo le tele o tagata), ae e mautinoa lava o le filifiliga sili lea mo aʻu, patino. Sa ou aloese mai le potu tipitipi, o le lapoʻa, uliuli ma maoaʻe mageso mulimuli-taotoga immobilizer atoa ma tootoo, pili a le falemaʻi ma-o le mea taua - Sa mafai lava ona ou vaʻaia laʻu tamaititi masaga tama o le a lua-tausaga le matua.

Ioe, sa tumu i luitau lugā ma lugā, ae faʻatasi ai ma le galue malosi, faʻamalologa atoa o metotia, faʻamafanafana pads, ma sina faʻamoemoe, o aʻu lava o le ACL-leai se fiafia ma fiafia.

E le gata i lea, e mafai ona sili atu lo'u va'aiga o timuga nai lo le tele o tagata su'esu'e tau. Le faʻasolo, a ea?

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