Faʻafefea ona Aloese mai le Migraine Ae Leʻi Tupu

Anotusi

• 1. Aloese mai le pisapisao ma moli malamalama
• 2. Vaʻai totoʻa i filifiliga o meaʻai
• 3. Taofi se tusi o mea e fai mo le ulu
• 4. Faʻaeteete i suiga o le hormonal
• 5. Ave fualaʻau
• 6. Vaʻai totoʻa i le tau
• 7. Taumafa ma moe i se faʻasologa masani
• 8. Aloese mai le popole
• 9. Filifili faamalositino faamalositino
• Fuafua mamao

Puipuia migraines

E tusa ma le 39 miliona tagata Amelika e maua i le ulu ulu, pei ona lipotia e le Migraine Research Foundation. Afai o oe o se tasi o nei tagata, oe iloa taimi le faʻavaivaia auga latou mafai mafua ai, lea e aofia ai:

• niniva
• niniva
• puaʻi
• malamalama i malamalama, leo, ma manogi

I le faʻailoaina ma le aloese mai faʻapitoa mafuaʻaga, oe mafai faʻaititia ou avanoa o le i ai migraine.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona aloese mai le migraine ao leʻi amataina.

1. Aloese mai le pisapisao ma moli malamalama

O le pisapisao, moli uila (mo se faʻataʻitaʻiga, moli uila), ma lagona faʻaosofia e masani ona faʻaosofia ai le ulu o le ulu. O nei faʻamalosiʻau atonu e faigata ona aloese mai ai, ae o le iloaina e tupu i ni tulaga ma siʻosiʻomaga mafai ona fesoasoani. E aofia ai:

• tiʻetiʻe i le po
• i totonu o fale tifaga
• auai i kalapu po o nofoaga tumutumu
• maua le susulu mai le la

Ave malologa mai le TV poʻo le komipiuta e faʻamoe ai ou mata, ma fetuʻunaʻi le pupula o tulaga i numera numera. Vaʻavaʻai totoʻa i faʻalavelave vaʻai uma ma leo, ma ia mautinoa e mafai ona e aloese gofie pe a tulaʻi mai se migraine.

2. Vaʻai totoʻa i filifiliga o meaʻai

Nisi meaʻai ma vai inu mafai ona amataina ulu, pei o:

• sukalati
• uaina mumu
• aano o manufasi
• suamalie
• sisi

Iloa o meaʻai ma mea faʻaopopo e aumaia le tiga o le ulu mo oe ma aʻoaʻo e aloese mai ia latou. Meaʻai ma vaiinu ma le caffeine poʻo le ava malosi - aemaise ai uaina mumu poʻo le champagne - e masani ona faʻaosofia. Faʻatapulaʻa le aofaʻi e te faʻaaogaina i le ao, pe 'aloʻese atoa pe a manaʻomia.

3. Taofi se tusi o mea e fai mo le ulu

I le teuina o se tusi o talaʻaga, e mafai ai ona faigofie ona iloa au faʻapitoa migraine faʻaosoina. Nei o faʻataʻitaʻiga o mea e mafai ona e tusia:

• mea e te 'ai ma inu
• lau faamalositino masani ma faʻasologa
• le tau
• malosi lagona ma lagona oe ono maua
• au vailaʻau ma o latou aʻafiaga
• taimi ma le ogaoga o lou ulu tiga

Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe vaʻai se faʻataʻitaʻiga i lou migraine tutupu ma o le a faʻafaigofie ai le 'aloʻalo tasi.

4. Faʻaeteete i suiga o le hormonal

O Hormones e tele sona sao ile tuʻuina atu ole migraines. Tele fafine e masani ona maua i le tele o ulu o le ulu o le ulu i le taimi, pe i luma atu foi, o latou taimi masina. Tamaʻitaʻi e tatau ona sili ona mataala ma a latou taumafataga ma faʻamalositino masani i lenei taimi. Lenei o le a faʻafaigofieina faʻailoga ae latou te leʻi amataina. E tusa ai ma le falemaʻi Mayo, fomai puipuia ma le homone fesuiaʻi togafitiga (HRT) ono faʻateleina le taimi ma le ogaoga o migraines. O nisi fafine e mafai ona maua se mapusaga e ala i le fesuiaʻi i se isi tulaga o le faʻatama fanauina, ae o isi ono maua e sili atu latou migraines ao faia fomaʻi fanau.

5. Ave fualaʻau

E ui lava o migraines mafai ona togafitia ma pe leai ni vailaʻau, e taua le maua o le tatau paleni. Avea ni herbs ma minerals ono fesoasoani e faʻateʻa migraines. O le le lava o le magnesium ua faʻaalia e fesoasoani i le amataga o migraines, o lea o le aveina o se faʻaopoopoga i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le oso mai o le pa. Peitaʻi, ua lipotia mai e le Mayo Clinic o faʻaiuga mai nei suʻesuʻega ua fefiloi. Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i vailaʻau ma isi vailaʻau e leʻo faʻatulagaina e faʻafaigofie ai ou faʻailoga.

6. Vaʻai totoʻa i le tau

Suiga i le tau mafai afaina ai lau migraine mamanu. Ole maualuga ole susū male vevela ole vevela e mafai ona faʻaosofia ai le tiga ole ulu, faʻapea foʻi ma aso timuga. A faʻaletonu le tau ia te oe, atonu e te manaʻo e laa i totonu ma malolo mai fafo. O le mea moni, e le mafai ona e 'alo' ese i le alu i fafo, ae e mafai ona faʻaititia lou taimi faʻaaluina i ni taimi faʻatiga-ulu tigaina.

7. Taumafa ma moe i se faʻasologa masani

O le anapogi po o le tafue o 'aiga e mafai ona faʻaoso ai le ulu o le ulu. Ia mautinoa e te 'ai i totonu o le itula o le ala i luga ma ia tolu i le fa itula. O le fiaʻai ma le mageso e mafua uma ai le migraines. Ia mautinoa o lava lou inu vai, ma aua le lafoa se 'aiga.

O le le lava o le moe e mafai foi ona faʻatupuina ai faʻailoga, o lea ia mautinoa ia e uati a itiiti mai e fitu i le valu itula. E oʻo foi i le tele o le moe e mafai ona mafua ai ulu tiga, o lea aua le taumafai e faia mo le leiloa moe e ala i le moe umi.

8. Aloese mai le popole

E ui lava e le mafai ona tatou faʻatonutonu i taimi faigata tulaga, e mafai ona tatou faʻatonutonu pe faʻafefea ona tatou tali atu ia latou. Migraines o se masani taunuʻuga o le popolevale gaioiga. Faʻaleleia auala pei o le mafaufau loloto, yoga, ma le biofeedback mafai ona fesoasoani faʻaititia le maualuga o le popole.

9. Filifili faamalositino faamalositino

O le faʻamalositino masani o se vaega taua o le soifua maloloina. Ae o le faʻamalositino malosi, e pei o le siʻitia o le mamafa, e mafai ona faʻaosoina ai le ulu tiga.

Faʻalogo totoʻa i lou tino tali atu i ni gaioiga faʻapitoa. Filifili mo ni gaioiga e faʻamalosia ai le faʻamamaina o le mafatiaga e aunoa ma le soʻona faʻatonuina o le tino, pei o yoga, light aerobics, poʻo tai chi. O le inuina o fualaʻau faʻasaina ae leʻi faʻamalositino e ono fesoasoani e faʻafaigofie ai faʻailoga.

Fuafua mamao

Aʻoaʻo e aloese mai au faʻapitoa faʻatosinaina ma fuafuaina i luma o se taua vaega o le tausia o lau migraines i lalo o le puleʻaga. I le puʻeina vave o latou, oe mafai ona alofia le sili atu ogaoga faʻailoga.

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