Faʻaletonu popolevale popole - tausia oe lava

O le le atoatoa o le popolevale (GAD) o se tulaga o le mafaufau lea e te popole soo ai pe popole i le tele o mea. O lou popole e ono foliga mai e le taofiofia ma faʻalavelave i mea masani o gaioiga.

O le togafitiga saʻo e mafai ona faʻaleleia atili ai le GAD. Oe ma lau fomaʻi tausi soifua maloloina tatau ona faia se togafitiga togafitiga e ono aofia ai tautala togafitiga (psychotherapy), inu vailaʻau, poʻo uma.

E ono fautuaina e lau tautua se tasi poʻo le sili atu vailaʻau, aofia ai:

• O le antidepressant, e mafai ona fesoasoani i le popole ma le faʻanoanoa. O lenei ituaiga vailaʻau atonu e tele ni vaiaso poʻo ni masina e amata galue ai. O se saogalemu auala-i togafitiga umi mo GAD.
• O le benzodiazepine, e sili atu lona sao nai lo le antidepressant e taofi ai le popole. Ae ui i lea, benzodiazepines mafai ona faʻaititia le aoga ma masani masani ai i le aluga o taimi. E ono faatonuina e lau tautua se benzodiazepine e fesoasoani i lou popole a o e faatali mo le antidepressant e galue.

A o inu fualaʻau mo GAD:

• Faʻailoa i lau kamupani tautua au faʻailoga. Afai e le o faʻatonutonuina se vailaʻau, e ono manaʻomia le suia o ana metotia, pe ono manaʻomia foʻi ona e faʻataʻitaʻia se vailaʻau fou.
• Aua le suia le metotia pe taofi le inuina o vailaʻau e aunoa ma le talanoa i lau tautua.
• Inu fualaʻau i taimi faʻatulagaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave i aso uma i le 'aiga o le taeao. Siaki ma lau tautua e uiga i le taimi sili ona lelei e inu ai au vailaʻau.
• Fesili i lau tautua e uiga i aʻafiaga ma mea e fai pe a tupu.

Tautala togafitiga e faia ma se aʻoaʻoina togafitiga. E fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai auala o le faʻatautaia ma faʻaititia ai lou popole. O nisi ituaiga o tautala togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le mafuaʻaga o lou popole.Lenei faʻatagaina oe e maua sili pulea i ai.

Tele ituaiga o tautala togafitiga e ono fesoasoani mo le GAD. O se tasi masani ma aoga talatala togafitiga o le mafaufau-amio faʻamalositino togafitiga (CBT). CBT mafai ona fesoasoani ia te oe ia malamalama i le va i le va o ou mafaufauga, au amioga, ma au faʻailoga. Tele taimi, CBT aofia ai le seti numera o asiasiga. I le taimi o le CBT e mafai ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona:

• Malamalama ma maua le faʻatonutonuina o faʻasese manatu o faʻalavelave, pei o amioga a isi tagata poʻo mea na tutupu i le olaga.
• Faʻailoa ma suia le popolevale-mafuaʻaga mafaufauga e fesoasoani ia te oe lagona sili atu i le faʻatonutonuina.
• Faʻatautaia le popolevale ma malolo pe a tutupu ni faʻailoga.
• Aloese mai le mafaufauina o nai tamaʻi faʻafitauli o le a tupu ae i ni tulaga sili ona leaga.

E mafai e lau tautua ona talanoaina talanoaga faʻafesoʻotaʻi ma oe. Ona mafai lea ona e filifili faʻatasi pe talafeagai mo oe.

O le inuina o vailaʻau ma alu e talanoa togafitiga e mafai ona e amata ai i le ala e maua ai se lagona sili atu. Ole tausiga o lou tino ma faʻafesoʻotaʻiga mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tulaga. Nei o fesoasoani aoga:

• Ia lava le moe.
• Taumafa i meaʻai maloloina.
• Taofi se masani i aso uma.
• Alu i fafo o le fale i aso uma.
• Faʻamalositino i aso uma. E oʻo lava i sina faʻamalositino, pei o le 15-minute savali, e mafai ona fesoasoani.
• Aloese mai le 'ava malosi ma fualaʻau i le auala.
• Talanoa ma aiga poʻo uo pe a e lagona le popole pe fefe.
• Saili atu e uiga i ituaiga eseese o kulupu gaioiga e mafai ona e auai.

Valaʻau lau tautua peʻa e:

• Ia faigata ona taofiofi lou popole
• Aua le moe lelei
• Lagona le faʻanoanoa pe lagona e te manaʻo e faatiga oe lava
• Maua faʻailoga tino mai lou popole

GAD - tausia oe lava; Popolega - tausiga o oe lava; Faʻafitauli o le atuatuvale - tausia oe lava

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• Popole