Puipuiga ole jet

Jet lag o se moe le mafuaʻaga e ala i le faimalaga i isi sone taimi eseese. E tupu le jet lag pe a le faʻatulagaina le uati ola a lou tino ma le sone taimi o loʻo e iai.

O lou tino e mulimuli i le uati i totonu e 24-itula e taʻua o le circadian rhythm. E taʻu i lou tino le taimi e moe ai ma le taimi e ala ai. O faʻaaliga mai lou siʻosiʻomaga, pei o le oso aʻe o le la ma goto, fesoasoani e seti lenei uati i totonu.

A e pasi i isi taimi sone, e mafai ona ave lou tino i ni nai aso e fetuʻunaʻi ai i le taimi ese.

Atonu e te lagona e pei o le taimi e te moe ai i le tele o itula ao lei moe. O le tele o taimi sone e pasia, o le sili atu leaga o lau jet lag mafai. E le gata i lea, o le faimalaga i sasaʻe e ono faigata atu ona fetuʻunaʻi ona ua le lava lou taimi.

Faʻailoga o le jet lag e aofia ai:

• Faʻafitauli ua moe pe ua ala foi
• Le lelava i le ao
• Le mautonu
• Lagona lautele o le le manuia
• Tigā ulu
• Ita
• Manava le fiafia
• E tiga maso

Ae e te leʻi alu i lau malaga:

• Maua tele le malologa, 'ai meaai maloloina, ma faia faamalositino.
• Mafaufau e moe vave mo ni nai po ae e te leʻi alu pe afai o e malaga i sasaʻe. Alu i le moega mulimuli ane mo ni nai po pe a fai o e faimalaga i sisifo. Ole mea lea o le a fesoasoani e toe seti lau uati i totonu ae e te leʻi malaga.

A o i le faigamalaga:

• Aua le moe seʻi vagana ua fetaui lelei ma le taimi e moe ai le mea na e alu i ai. A o ala, ala i luga ma savali faataamilo i ni nai taimi.
• I taimi o nofoaafi, faʻalelei ia oe ma malolo.
• Inu tele vai, ae aloese mai taumafataga mamafa, ava malosi, ma kafeini.

Melatonin, o se faʻaopopoga o le homone, e ono fesoasoani e faʻaititia ai le jet lag. Afai o le a e i le solaaga i le taimi o le moe o le mea e te alu i ai, ave sina melatonin (3 i le 5 milligrams) i lena taimi ma taumafai e moe. Ona taumafai lea e ave le melatonin i ni nai itula ao le i moe i le tele o aso pe a e taunuʻu.

A e taunuʻu mai:

• Mo malaga pupuu, taumafai e 'ai ma moe i ou taimi masani, pe a mafai, a o e i le mea e te alu i ai.
• Mo malaga uumi, ae e te leʻi alu, taumafai e fetuʻunaʻi i le taimi faʻatulagaina o lau taunuʻuga. Seti lau uati i le taimi fou a o amata le faigamalaga.
• E tasi le aso e fetuunai ai i le tasi i le lua taimi sone. Afai la e te malaga i ni sone taimi se tolu, e tusa e lua aso le umi e fesuiaʻi ai lou tino.
• Tumau ma lau masani faamalositino masani a o e toesea. Aua le faʻamalositino i le leva o le afiafi, aua e mafai ai ona e ala ai.
• Afai o loʻo e faimalaga mo se mea taua na tupu poʻo se fonotaga, taumafai e vave alu i lau taunuʻuga. Lenei mafai ona fesoasoani i lou tino fetuʻunaʻi muamua o le taimi o lea o oe i le sili ona lelei a o i ai i le gaioiga.
• Taumafai e aua le faia ni filifiliga taua i le aso muamua.
• E te taunuʻu loa, faʻaalu se taimi i le la. Lenei mafai ona fesoasoani toe seti lau uati i totonu.

Faalavelave le moe a le Circadian rhythm; Faʻafitauli o le Jet lag

Drake CL, Wright KP. Sifi galuega, suiga-galuega faʻaletonu, ma jet lag. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mataupu Faavae ma Faʻataʻitaʻiga o le moe Togafitiga. 6th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 75.

Markwell P, McLellan SLF. Lelava. I: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Vailaau femalagaaʻi. 4th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

• Faʻaletonu ole moe
• Tagata soifua maloloina