O tala tetele e 7 e uiga i le Metabolism — Bust

Anotusi

• Talafatu: Aua le lafoa le meaʻai i le taeao
• Talafatu: O toleniga "vevela" e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa
• Talafatu: Pepese Gogagofie E Mumu Manava Manava
• Talafatu: Ono Meaʻai Laiti I le Aso Atoa o le a Faʻatupuina ai le Mu Metabolic
• Talafatu: O le Kafini i Malosiʻaga Mea inu Faʻafouina Lau Metabolism
• Talafatu: O le 'aiina o kapoti i le po o le a gaʻoa ai oe
• Talafatu: O le Pound of Muscle Burns 100 Calories Per Day
• Iloilo mo

Maualuga metabolism: O le Paʻu Paia o le paʻu pauna, o le le mafaamatalaina, faʻataʻitaʻi auala tatou te susunuina gaʻo ai i le aso atoa, po atoa, tusa lava pe tatou te momoe.Maʻimau pe ana mafai ona tatou faapipii i luga! Ua iloa e le aufaʻatau o loʻo tatou faʻatauina ni metotia faʻavaʻa o le metabolism: O le sailiga Google vave mo le "metabolism" e tusa ma le 75 miliona pasese-sili atu nai lo le "lapoʻa," (10 miliona) "paʻu pauna," (34 miliona) ma le "Kate Upton" (1.4 miliona) tuʻufaʻatasia!

E manino lava aisea: I le teori, o le "metabolism boost" o le sili faigofie auala e susunuina gaʻo. Metabolism, i le tulaga e te manaʻomia se toe faʻafouina, e faʻasino i le gaioiga e faʻaliliu ai e lou tino le kalori na e 'aʻai i le malosi-o mea ia e faʻaalu ai mea uma e te faia, mai le faʻatupuina o lou lauulu i le manava i le ea. O le sili atu ona lelei o lou susunuina o na kalori, o le laʻititi ifo gaʻo oe teuina e aunoa ma le manaʻoga mo se faasaina meaai poʻo malosi faamalositino. E foliga manaia, a ea?

Peitai, e pei foi o soʻo se faiga faʻataulaitu, o le fua mo le faʻamalosia o le metabolism ua lilofia i talafatu-ma manatu sese.

Seʻia oʻo mai nei. Lenei, matou te faʻaleaogaina tala faʻafomaʻi e fitu-ma ofoina atu a matou faʻamaoniga mautinoa mo le liusuaʻina o pauna. (I le taimi nei, oe mafai ona maua atili sili atu mamafa-faigofie-ma lenei maua fua Ai Lenei, E Le o Lenei! lipoti faʻapitoa: 10 Daily Habits to Blast Belly Fat.)

Talafatu: Aua le lafoa le meaʻai i le taeao

iStock

Mea moni: Leai se taimi? Aua le popole. E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, ua fai mai nei le au suʻesuʻe, o le 'aiga o le taeao e le amataina ai le metabolism ma ono le avea foi ma meaʻai taua o le aso. O se suesuega fou i le American Journal of Clinical Nutrition sili atu nai lo le 300 mamafa tagata auai faʻaaogaina taumafa e aofia ai le 'ai po o le lafoa o le' aiga o le taeao. I le faaiuga o le 16 vaiaso, o tagata e taumafaina taumafataga o le taeao na leiloa le sili atu o le pauna nai lo le 'au pasi taeao. Ma o le lona lua suʻesuʻega i le tusi lava lea e tasi na maua ai le 'ai o le taeao na leai se aʻafiaga i le malolo o le metabolism. O le meaʻai o le taeao o se nofoaga lelei lea e oomi ai le polotini, alava ma isi mea aoga i lou aso, ae afai o le filifiliga o se donut pe leai, filifili mo le leai.

Mautinoa-afi Faʻamalosia: Amata lou aso ile paʻu o le porotini, e faʻalua faʻalu ai le tele o kalori ile taimi ole faʻasoesa pei o gaʻo poʻo gaʻo. Ae aua le faʻamalosi e uiga i le oomiina i luma o le 9 i le taeao.

Talafatu: O toleniga "vevela" e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa

Getty

Mea moni: E sili atu le aoga o mea malulu. Matou te mananaʻo lava e mafaufau i le afu o lo matou gaʻoa tagi-aemaise pe a fai o loʻo siʻitia la matou vevela e ala i le Bikram yoga poʻo seisi "vevela" toleniga-ae ofoofogia fou suʻesuʻega lolomiina i le api talaaga Ma'i suka fautua mai e sili atu le malulu o le tau mo le paʻu o le pauna. E tusa ai ma le suʻesuʻega, o le liliu o le AC i le po e ono suia ai le faleoloa o tagata i le gaʻo enaena - o le gaʻo "lelei", e faʻaosofia e le malulu o le vevela, e faʻamafanafana ai i matou i le susunuina o faleoloa gaʻo leaga. O tagata na auai na faʻaalu ni nai vaiaso e momoe ai i potumoe ma le fesuisuiaʻi o le vevela: 75 tikeri le tutusa, malulu 66 tikeri, ma le 81 tikeri vevela. Ina ua mavae le fa vaiaso o momoe i le 66 tikeri, na toeititi faaluaina e le au alii a latou voluma o le kalori-susunuina gaʻo gaʻo. Sekia!

Mautinoa-afi Faʻamalosia: Tape i lalo le vevela i le po. E teuteu lou manava, ma au mea faʻamama. Faʻaauau pea le gaʻo gaʻo e faʻaaoga ai a matou saienitisi lagolagoina e 5 Auala e Faʻaalu ai le Pauna A o E Moe.

Talafatu: Pepese Gogagofie E Mumu Manava Manava

iStock

Mea moni: Aua le faʻataʻamilomilo-e le afaina le agamalu. Atonu na e faitau o le vevela sosi mafai faʻamalosia ai lou metabolism, ma o le mea moni, e moni. Ae faʻapefea pe a e le fiafia i mea manogi? I le taimi nei, o loʻo i ai ni suʻesuʻega fou e faʻailoa mai ai sili atu-palatable, agamalu pepa atonu i ai le tutusa kalori-mu mumu ono-toʻesea le tiga! O suʻesuʻega maua i le fonotaga o le Biology Experimental i Anaheim, Kalefonia, fai mai o le compound dihydrocapsiate (DCT), capsaicin's non-spicy cous, e tutusa lona aoga. O le mea moni, o tagata na 'aʻai le tele o le DCT mai pepa laʻititi na tofo i le faʻateleina o le malosi faʻatosina na toeititi faʻaluaina le placebo vaega.

Mautinoa-afi Faʻamalosia: Faʻaputuputu au salati ma faʻamago i falaoa suamalie-e aofia ai ma le logo logo, pimentos, rellenos, ma le pepa faʻi suamalie. E tutusa lava le aoga e pei o le vevela mea.

Talafatu: Ono Meaʻai Laiti I le Aso Atoa o le a Faʻatupuina ai le Mu Metabolic

iStock

Mea moni: Tolu sikuea mafai foi ona taofia oe mai le tutupu lapoʻa. O tino-tufuga ua leva ona tauto e ala i le 'ai i nai itula uma e faʻamalosia ai o latou musele, ae aua le faʻaititia le paʻu leiloa ono o le tolu sikuea i le aso. O se suesuega i le api talaaga Hepatology tuu ni vaega se lua o tamaloloa i luga o taumafataga mamafa-mauaina. O le tasi vaega na vaevaeina kaloli i tolu taumafataga laiti ma meaʻai mama i le va ao 'ai e le vaega lona lua le tutusa numera o kalori i tolu sikuea taumafataga. A o maua uma vaega e lua mamafa, tagata suʻesuʻe maua o manava manava-le matautia ituaiga e faʻateleina fatu-faʻamaʻi lamatiaga-na o le faateleina i le maualuga-taumafataga vaega vaega.

Mautinoa-afi Faʻamalosia: Taulaʻi i le aofaʻi o kalori pulea ma maua tele o alava, porotini, ma micronutrients. O mea e te 'ai e sili atu lona taua nai lo le taimi.

Talafatu: O le Kafini i Malosiʻaga Mea inu Faʻafouina Lau Metabolism

iStock

Mea moni: O le suka i mea inu malosi e toe fafagu ai lou gaʻo gaʻo. Kafini e ono maua ai sina faʻamalosia o le metabolism, aemaise pe a faʻatagaina muamua ae leʻi faʻamalositino, ae leai se aofaʻi o le faʻamalosia o le metabolic mafai ona susunuina le gaogao kalosi o loʻo sapalaiina mea inu malosi. E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega lolomiina i totonu Mayo Clinic Taualumaga, o se mea inu malosi masani e maua ai le kuata ipu suka - kalori na lavea lou tino i le taimi e tasi ma amata ai le teuina o gaʻo. Afai e te manaʻo e susunu kalori, taumafai le meainu fou fou ua taʻua o le… paipa vai. E tusa i se suesuega i Le Tusi Faʻafomaʻi o le Clinical Endocrinology ma Metabolism, ina ua maeʻa ona inuina ni ipu inu vai se lua (17 aunese), na siʻitia le 30 pasene i le aofaʻi o metabolic rates.

Mautinoa-afi Faʻamalosia: Ki le faucet O na tagata suʻesuʻe fuafuaina o le faʻateleina o le taumafaina o le suavai i le 1.5 lita i le aso (tusa ma le 6 ipu) o le a susunuina ai le sili atu 17,400 kalori i le gasologa o le tausaga-e lima pauna! Poʻo le faʻataʻitaʻia o Malosiaga Inu Ia Sili Atu Nai Lo Kofe!

Talafatu: O le 'aiina o kapoti i le po o le a gaʻoa ai oe

iStock

Mea moni: Taʻamilosaga i le po e setiina oe mo le ao mamafa pa'ū. O le manatu e talafeagai: E susunuina e lou tino meaʻai mo le malosi, ae afai e te 'aina ia mea ae e te leʻi moe, e faʻaputu lava e lou tino latou gaʻo. Ae o le pastanomics o le paʻu leiloa e le faigofie. O se tasi suʻesuʻega i le Tusi a Europa o meaʻai paleni tuu ni vaega se lua o aliʻi i ni taumafataga tutusa o le paʻu o pauna. Pau lava le eseesega? O le afa o le kulupu na 'aʻai a latou karapoti i le ao atoa a o le vaega lona lua na faʻasao ni meaʻai tuʻu mo le po. O le taunuuga? O le kulupu kalapu i le po na faʻaalia ai le maualuga maualuga o le diet-induced thermogenesis (o lona uiga na latou susunuina le tele o kalori e faʻatagaina a latou meaʻai i le aso na sosoʻo). E le gata i lea, o le ao-karapu kulupu na faʻaalia le faʻateleina o le suka suka i le maualuga. O le isi suʻesuʻega i le tusi o talaaga o le Obesity na vaaia ai ni tali tutusa. O tagata 'aʻai kalapu i le po ua leiloa le 27 pasene o le tino gaʻo-ma na lagona le 13.7 pasene ua sili atu le aofaʻi nai lo i latou o loʻo taumamafa i meaʻai masani.

Mautinoa-afi Faʻamalosia: Fiafia i se pasta taumafataga-malulu. E le gata o le a faʻatulagaina oe e le karate mo le susunuina o le gaʻo taeao, ae o le faʻamamaina o le pasta ae e te leʻi 'ai e suia ai le natura o le karapeti i le masoa faʻamaʻa-o se ituaiga o gaʻo oona e faigata ona teuina e pei o gaʻo. E naʻo le tasi a le matou 10 Manatu Sili Tatau i Meaʻai Sili-kiliki ii e vaʻai i le isi 9!

Talafatu: O le Pound of Muscle Burns 100 Calories Per Day

iStock

Mea moni: O le pauna o le faiʻai e susunuina 100 kalori i le aso. I le aluga o tausaga, o le a avea ma faʻamalositino gurus ua matua faʻateleina le gaʻo-gaʻo mana o maso. E tusa ai ma se lipoti i le tusi o talaaga Puta tele, skeletal maso o loʻo i ai lava se maualalo maualalo metabolic fua pe a oʻo i le malologa, i na o 6 kalama i le pauna. Moni, e faʻatolu sili atu le tele nai lo gaʻo, o lona uiga la, o toleniga teteʻe e fesoasoani tele i lou mu i aso uma. Ae atonu e te sili atu i le fausiaina o lou faiʻai malosiaga: o le pauna o le faiʻai na te susunuina 109 kaloli i le aso.

Mautinoa-afi Faʻamalosia: Faʻamalositino, ma aua le afuina maso tetele pe a fai e te le manaʻo ai. Soʻo se faʻamalositino o le a faia. Sa suʻesuʻe e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Maryland School of Public Health vaega e fa o soifua maloloina matutua matutua, tausaga 65 i le 89, ma maua ai oi latou na faʻamalositino e tele atu faiʻai!

SAVE $$$ MA CALORIES NEI! Mo lapisi meaʻai fesuiaʻi ma fesoasoani mamafa-leiloa, saini mo la matou nusipepa saoloto tumu i togafiti togafiti, lisi mea lilo, ma auala faigofie i se soifua maloloina, sili atu fiafia oe.

Iloilo mo