Suia o au masani moe

E masani ona aʻoaʻo le moe aʻo tamaiti. A tatou toe faia nei faʻataʻitaʻiga ile tele o tausaga, e avea ma mausa.

O le le moe lelei o se mea faigata le moe pe moe pea. I le tele o tulaga, oe mafai ona faʻamamaina le le mautonu i le faia o ni nai faigofie suiga olaga. Ae, e ono umi se taimi pe a fai o e moe masani i le tele o tausaga.

Tagata e maua i le le mautonu e masani ona popole i le lava moe. O le tele o le latou taumafai e momoe, o le sili atu le le fiafia ma le le fiafia latou maua, ma o le faigata ona avea ma moe.

• A o le 7 i le 8 itula i le po e fautuaina mo le tele o tagata, tamaiti ma talavou manaʻomia sili atu.
• O tagata matutua e masani ona faia mea lelei i le le lava o le moe i le po. Ae latou ono manaʻomia lava 8 itula o le moe i se 24-itula vaitaimi.

Manatua, o le lelei o le moe ma pe o le a le malologa e te lagonaina ai mulimuli ane e taua tele nai lo le tele o le moe e te maua.

Ae e te leʻi moe:

• Tusi i lalo mea uma e te popole ai i se api o talaaga.Lenei auala, oe mafai ona faʻaliliu ou popolega mai lou mafaufau i le pepa, tuʻu ai ou mafaufauga filemu ma sili atu fetaui mo le moe.

I le ao:

• Ia e toaga atili Savali pe faʻamalositino mo le sili atu 30 minute i le tele o aso.
• Aua neʻi e moe i le ao po o le afiafi.

Taofi pe tipi le ulaula ma inu 'ava malosi. Ma faʻaititia lau meaʻai kafeini.

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau, fualaʻau taumafa, vailaʻau oona, poʻo ni mea faʻaopopo, fesili i lau fomaʻi e uiga i aʻafiaga na latou maua i lau moe.

Saili auala e pulea ai le popole.

• Aʻoaʻo e uiga i malologa auala, pei o ata faʻataʻitaʻi, faʻalogo i musika, poʻo le faʻataʻitaʻia o yoga poʻo mafaufauga loloto.
• Faʻalogo i lou tino pe a fai atu ia te oe e faifai lemu pe malolo.

Lou moega e mo moe. Aua le faia mea e pei o '' 'ai' 'pe faigaluega' a o i ai i le moega.

Atiaʻe se moe masani.

• Afai e mafai, ala i le taimi tutusa i aso taʻitasi.
• Alu e moe i le taimi tutusa i aso uma, ae le sili atu i le 8 itula ae e te leʻi fuafuaina e amata lou aso.
• Aloese mai meainu ma le kafeina poʻo le ava malosi i le afiafi.
• Aloʻese mai le 'ai mamafa meaai a itiiti mai 2 itula ae e te leʻi moe.

Saili toʻafilemu, ma malologa gaioiga e fai ae le i momoe.

• Faitau pe taʻele ina neʻi e mafaufau loloto i faʻafitauli faigata.
• Aua le matamata i le TV pe faʻaaoga se komepiuta lata i le taimi e te fia moe ai.
• Aloʻese mai gaioiga e faʻateleina ai le tata o lou fatu mo le 2 itula ae e te leʻi moe.
• Ia mautinoa o lau moe e filemu, pogisa, ma o loʻo i le vevela e te fiafia i ai.

Afai e le mafai ona e moe i totonu o le 30 minute, tu i luga ma alu i se isi potu. Fai se gaioiga filemu seʻia e lagona le fia moe.

Talanoa i lau tautua pe a fai:

• O loʻo e faʻanoanoa pe faʻanoanoa
• Paʻu poʻo le le mautonu o loʻo fafagu ai oe
• O loʻo e inuina ni vailaʻau e te ono ala ai
• Sa e inu fualaʻau mo le moe e aunoa ma le talanoa muamua i lau tautua

Insomnia - moe masani; Maʻi ole moe - masani moe; Faʻafitauli ua moe moe; Mama tumama

'Upega tafaʻilagi a le American Academy of Sleep Medicine. Insomnia - aotelega ma mea moni. sleeped Education.org/essentials-in-sleep/insomnia. Faʻafouina Mati 4, 2015. Avanoa i le aso 9 Aperila, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Moe ma ona faaletonu. I totonu: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology i Fomaʻi Faʻataʻitaʻi. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2016: mata 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Psychological ma amioga togafitiga mo insomnia II: faʻatinoina ma faʻapitoa tagata. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mataupu Faavae ma Faʻataʻitaʻiga o le moe Togafitiga. 6th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 86.

Vaughn BV, Basner RC. Maʻi moe. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.

• Moe Maloloina
• Le mautonu
• Faʻaletonu ole moe