Maʻi fatu ma faʻanoanoaga

O maʻi fatu ma faʻanoanoaga e masani ona alu faʻatasi.

• E te ono lagona le faʻanoanoa poʻo le faʻanoanoa pe a maeʻa se fatu poʻo se taʻotoga o le fatu, pe o suiga o lou olaga i faʻailoga o le maʻi fatu.
• Tagata e lotomafatia e ono maua i faʻamaʻi fatu.

O le tala lelei o le togafitia o le faʻanoanoa e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faalemafaufau ma le tino.

E tele auala e fesoʻotaʻi ai faʻamaʻi ma le loto faʻanoanoa. O ni faʻailoga o le faʻanoanoa, pei o le le lava o le malosi, e mafai ona faʻafaigata ai ona tausia lou soifua maloloina. Tagata e loto faʻanoanoa e ono foliga mai e:

• Inu 'ava malosi, soona' ai, pe ulaula e faʻafetaui ai lagona faʻanoanoa
• Aua le faʻamalositino
• Lagona le popole, lea e faʻateleina ai le aʻafiaga o fatu fatu ma le toto maualuga.
• Aua le inu saʻo ia latou vailaʻau

O mea uma nei:

• Faateleina lou ono maua i se fatu fatu
• Faateleina lou lamatiaga o le oti pe a uma se fatu fatu
• Faʻateleina le ono aʻafia i se falemaʻi
• Faʻagesegese lou faʻamalologa pe a uma se fatu fatu po o se taotoga fatu

E taatele le lagona faʻanoanoa pe faʻanoanoa pe a maeʻa se fatu fatu poʻo se taotoga o lou fatu. Peitaʻi, e tatau ona amata ona e maua se lagona sili atu ona lelei aʻo e faʻamalolo.

Afai e le aluese lagona faʻanoanoa pe tupu tele faʻailoga, aua le ma. Nai lo lena, oe tatau ona valaʻau lau fomaʻi tausi soifua. Atonu e iai sou faʻanoanoaga e tatau ona togafitia.

O isi faʻailoga o le faʻanoanoa e aofia ai:

• Lagona itaita
• Le i ai o se faʻalavelave e faʻalauteleina ai pe faia ni filifiliga
• Lagona le lelava pe leai se malosi
• Lagona le leai o se faamoemoe pe leai foi se fesoasoani
• Faʻalavelave moe, pe moe tele
• O se suiga tele i le manaʻo, masani ma le mamafa maua pe leiloa
• Le leiloa o le fiafia i gaioiga e masani ona e fiafia i ai, e aofia ai feusuaiga
• Lagona o le le aoga, ita-ia lava, ma tausalaina
• Mafaufauga faʻatele o le oti poʻo le pule i le ola

Togafitiga mo le atuatuvale o le a faʻalagolago i lona ogaoga.

E i ai lua autu ituaiga o togafitiga mo faʻanoanoaga:

• Tautala togafitiga. Cognitive behavioral therapy (CBT) o se ituaiga o tautala togafitiga e masani ona faʻaaoga e togafitia ai le faʻanoanoa. E fesoasoani ia te oe suia suiga mafaufauga ma amioga e ono faʻaopopoina i lou faʻanoanoa. O isi ituaiga togafitiga e ono aoga foi.
• Vailaau Antidepressant. E tele ituaiga o antidepressants. Filifili serotonin reuptake reuptake (SSRIs) ma serotonin ma norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) o ituaiga ia e lua e masani ona masani ai vailaʻau faʻaaogaina e togafitia faʻanoanoaga. E mafai ona fesoasoani lau tautua poʻo le fomaʻi ia te oe e saili se tasi e aoga mo oe.

Afai e agamalu lou faʻanoanoaga, atonu e lava le fesoasoani i le talanoa i togafitiga. Afai e te tau feololo i se faʻanoanoaga lotomafatia, e ono fautua atu lau kamupani e faʻatatau i le tautala togafitiga ma vailaʻau.

Faʻanoanoa e mafai ona faigata ai ona lagona e pei o faia se mea. Ae i ai auala e mafai ona e fesoasoani ai ia te oe lava lagona lelei. O nai fesoasoani ia:

• Seʻi alu i luma. O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻanoanoa. Ae peitaʻi, afai o loʻo e faʻamalolo mai mai faʻafitauli i le fatu, e tatau ona e faʻalelei i lau fomaʻi ae e te leʻi amata faamalositino. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi le auai i se polokalame o le toe faʻaleleia o le fatu. A faʻapea e le fetaui le faʻamamaina o le fatu mo oe, fesili i lau fomaʻi e fautua mai isi polokalame faʻamalositino.
• Avea se gaioiga taua i lou soifua maloloina. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le auai i lou faʻamalologa ma le soifua maloloina atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le lelei. E aofia ai ma le inuina o au vailaʻau e pei ona faʻatonu ma pipiʻi i lau peleni o meaʻai.
• Faʻaitiitia lou popole. Faʻaalu taimi i aso uma i le faia o mea e te maua ai le malolo, pei o le faʻalogo i musika. Poʻo le mafaufau loloto, tai chi, poʻo isi malologa auala.
• Saili le lagolago lautele. O le faʻasoaina atu o ou lagona ma mea e te fefe ai i tagata e te talitonuina e mafai ona fesoasoani e te maua ai le lagona sili. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatautaia lelei ai le faʻanoanoa ma le faʻanoanoa. O nisi suʻesuʻega faʻaalia e ono fesoasoani foi ia te oe e ola umi ai.
• Mulimuli i masaniga maloloina. Ia lava le moe ma 'ai se taumafataga maloloina. Aloese mai le ava malosi, mariuana, ma isi vailaʻau faʻafiafia.

Valaau le 911 poʻo le numera faʻafuaseʻi o le faʻalavelave, o le pule i le ola (mo se faʻataʻitaʻiga le National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255), pe alu i se potu faʻafuaseʻi lata mai peʻa iai ni ou mafaufauga e afaina ai oe poʻo isi.

Valaʻau lau fomaʻi pe a fai:

• E te lagonaina leo e le o iai.
• E te tagi soo e aunoa ma se mafuaʻaga.
• O lou faʻanoanoaga ua afaina ai lou mafai ona auai i lou toe faʻaleleia, poʻo lau galuega, poʻo le olaga aiga mo le sili atu i le 2 vaiaso.
• E 3 pe sili atu faʻailoga o le faʻanoanoa.
• Oe manatu o se tasi o au vailaʻau ono avea oe ma lagona faʻanoanoa. Aua le suia pe taofi le inuina o vailaʻau e aunoa ma le talanoa i lau tautua.

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