Ua ova ea lou faʻamalositino?

Fautuaina e le au atamamai ile soifua maloloina le feololo i le tele o aso ole vaiaso. Ma, atonu e teʻi i le iloa e mafai ona ova tele faʻamalositino. Afai e te faʻamalositino soo ma iloa ua e lelava tele, pe o faʻafiafia lau gaioiga, atonu ua oʻo i le taimi e solomuli ai mo sina taimi.

Aʻoaʻo i faʻailoga e te ono faʻamalositino tele ai. Saili pe faʻafefea ona tausisi i lau tauvaga e aunoa ma le soona faia.

Ina ia malosi ma televave, e tatau ona e tuleia lou tino. Ae e tatau foi ona e malolo.

Malolo o se taua vaega o toleniga. E faʻatagaina lou tino e toe maua mai mo le isi au toleniga. A le lava le malologa, e mafai ona taitai atu ai i le le lelei faatino ma faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le uunai malosi mo se taimi umi e mafai ona toe solomuli. Nei o ni faʻailoga o le tele o faʻamalositino:

• Le mafai ona faʻatino ile tulaga tutusa
• Manaʻomia ni vaitaimi uumi o le malologa
• Lagona le lelava
• Faʻanoanoa
• I ai o suiga o lagona po o le itaitagofie
• E i ai se faʻafitauli e moe ai
• Lagona tiga maso poʻo ni vae mamafa
• Faʻaaogaaga o manuʻa
• Leiloa faaosofia
• Maua atili malulu
• Leiloa mamafa
• Lagona le popole

Afai na e faʻamalositino tele ma maua ni faʻailoga nei, tipi le faʻamalositino pe malolo atoa mo le 1 pe 2 vaiaso. Tele taimi, naʻo le pau a lea o mea e toe maua ai.

Afai o loʻo e lelava pea pe a maeʻa le 1 pe 2 vaiaso o malologa, vaʻai i lau fomaʻi. Oe ono manaʻomia e tumau malolo pe dial tua lou toleniga mo le masina pe sili atu. E mafai ona fesoasoani lau tautua ia te oe e filifili pe faʻafefea ma o afea e sefe ai le toe amata faʻamalositino.

E mafai ona e aloese mai le soʻona soona faia e ala i le faʻalogo i lou tino ma maua le lava malologa. Nei o nisi auala e faʻamautinoa ai e te le o soona faia:

• Taumafa ia lava kalori mo lau tulaga o faamalositino.
• Faʻamalie au toleniga a o le i tauvaga.
• Inu ia lava vai pe a faʻamalositino.
• Taulai ia maua ia le itiiti ifo i le 8 itula o moe i po uma.
• Aua le faʻamalositino i se vevela tele poʻo se malulu.
• Tipi i tua pe taofi le faʻamalositino pe a fai e te le o maloloina poʻo ua i ai i le tele o le popole.
• Malolo mo le sili atu 6 itula i le va o vaitaimi o faamalositino. Fai se aso atoa e malolo ai i vaiaso uma.

Mo nisi tagata, faʻamalositino mafai ona avea ma faʻamalosi. Ole taimi lea e le toe avea ai le faʻamalositino o se mea e te filifilia e faia, ae o se mea e te manaʻo e tatau ona faia. Nei o ni faʻailoga e vaʻai ai:

• E te lagona le tausalaina pe popole pe a fai e te le faʻamalositino.
• Faʻaauau pea lou faʻamalositino, tusa lava pe ua e manuʻa pe maʻi.
• O uo, aiga, poʻo lau tautua o loʻo popole i le tele o lou faʻamalositino.
• E le toe fiafia le faʻamalositino.
• Oe faʻamisi galuega, aʻoga, poʻo aga fesoʻotaʻi e faʻamalositino.
• Ua e le toe faia ni vaitaimi (fafine).

Faʻamalosi tino faʻamalositino ono fesoʻotaʻi ma le 'ai faʻaletonu, pei o le anorexia ma bulimia. E mafai ona mafua ai faʻafitauli i lou fatu, ponaivi, maso, ma neura.

Valaʻau lau tautua peʻa e:

• I ai ni faʻailoga o le soʻona toleni pe a uma le 1 poʻo le 2 vaiaso o le malologa
• I ai faʻailoga o le faʻamalosi tino faʻamalositino
• Lagona e le o taofiofia e uiga i le tele o lou faʻamalositino
• Lagona e le o taofiofia e uiga i le tele o au 'ai

E ono fautuaina oe e lau tautua o le a e vaʻai i se faufautua o loʻo togafitia se faʻamalositino malosi poʻo ni meaʻai le lelei. E ono faʻaaoga e lau tautua poʻo se fesoasoani se tasi poʻo le sili atu o nei togafitiga:

• Cognitive-amioga faʻamalositino (CBT)
• Vailaau Antidepressant
• Vaega lagolago

American Council i luga o le upega tafaʻilagi faamalositino. 9 faʻailoga o le soʻona toleniina. www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Avanoa Oketopa 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Faʻataʻavalevale. I le: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. 2nd ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: mata 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Puipuiga, faʻamaoniga, ma togafitiga o le soʻoaʻoga o le syndrome: soofaʻatasia faʻamatalaga autasi o le European College of Sport Science ma le American College of Sports Medicine. Med Sci Taʻaloga Faʻamalositino. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Taʻaloga taʻaloga. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Tusitusiga o Faʻafomaʻi Aiga. 9th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 29.

• Faʻamalositino ma Malosi tino
• Fia Faʻamalositino Ou Te Manaʻomia?
• Faʻalavelave le lelei