Paʻu pauna ma le 'ava malosi

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, e mafai ona faʻamalosia au taumafaiga e ala i le tipiina o meainu malolosi. E mafai e le 'ava ona faʻatupuina le mamafa i ni auala se lua. Muamua, 'ava malosi e maualuga i kalori. Nisi fefiloi inu mafai aofia ai le tele o kalosi pei o se 'aiga, ae aunoa ma le fafagaina. Lona lua, oe ono ono faia filifiliga le lelei i meaʻai pe a e inu.

E ui e te le tau lafoa uma le 'ava malosi peʻa o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, e ono manaʻomia ona e faia ni suiga. Oe tatau ona matamata i le numera, ma ituaiga, o meainu e te filifilia. E te manaʻo foʻi e vaʻai pe faʻapefea ona aʻafia au masaniga i le inu.

Ma, o le a le tele e mafai ona e inu peʻa o loʻo e taumafai e faʻaitiitia le pauna? Ua fautuaina e tagata popoto i le soifua maloloina soo se tasi e inu e tatau ona faia i se auala talafeagai. Lona uiga e le sili atu i le 1 vaiinu ile aso mo fafine ae le sili atu ile 2 mea inu ile aso mo aliʻi. Atonu e te manaʻo e inu se mea laʻititi nai lo le mea e te tausami ai. Ia manatua o le 'ava malosi e leai ni ona kalori. O lona uiga e tele kaloli (7 i le kalama faʻafeagai ma le 4 i le kalama mo le gaʻo o le karate ma le polotini) ae toʻaitiiti niuterene. Ina ia mafai ona inu ava malosi a o tipi i tua kalori, oe manaʻomia le fuafuaina ia i lau faitauga kalori aso uma ina ia e te le alu i luga. Manatua foʻi a e inu ava malosi, ua e sui tulaga maloloina, ma faʻatumu, meaʻai i kalori o le a le faʻatumuina ai oe.

A filifilia le mea e inu, oe o le a manaʻo e filifili lelei au kalori. Lenei o se vave faʻatusatusaga o nisi masani inu 'ava malosi.

• Pia masani, tusa ma le 150 kalori mo le tioata 12-aunese (355 mL)
• Malamalama pia, tusa ma le 100 kaloli mo le tioata 12-aunese (355 mL)
• Uaina, tusa ma le 100 kaloli mo le tioata e 5-aunese (145 mL)
• Ava faʻamamaina (gin, rum, vodka, whiskey), tusa ma le 100 kaloli mo le 1.5-aunese (45 mL) tautua
• Martini (faʻaopopo faʻamago), tusa ma le 140 kalori mo le 2.25-aunese (65 mL) ipu malamalama
• Pina colada, tusa ma le 500 kalori i le tioata 7-aunese (205 mL)

Faʻalogo totoʻa i isi mea e alu i lau vai inu. Tele inu fefiloi e aofia ai sua, suavai faigofie, poʻo le liqueur, e faʻaopopo uma ai male kalosi. E mafai ona faʻaopoopo vave nei kaloli. Vaʻai mo maualalo filifiliga kalori, pei o le faʻasusu o sua ma sua vai. Atonu e te manaʻo e faʻamisi uma meainu fefiloi ma pipiʻi ile pia poʻo le uaina.

O le tele o le vaega o seisi mea e tatau ona e vaʻaia. Iloa foliga o se mea inu masani:

• 12 aunese (355 mL) pia
• 5 aunese (145 mL) o uaina
• 1.5 aunese (45 mL, pe tasi le fana) o le ava malosi

O le tele o meainu inu i se faleaiga poʻo le pa e masani ona tele atu nai lo le aofaʻi masani aofaʻi atu i luga. I nisi tulaga, 1 inu atonu ei ai 2 pe sili atu servings o le ava malosi ma kalori. Afai e tautua oe i se vai inu e lapoʻa atu nai lo le tulaga masani, faamisi le isi vai inu. I le fale, faʻaaoga se jigger peʻa palu vaiinu, ma ave i latou i tamaʻi tioata. O le a lagona e pei o oe mauaina sili atu.

Inu i luga o se manava gaogao o le a atili ai ona e lagona tipsy. O lenei mea e mafai ona taitai atu ai i le 'ai pe inu sili atu nai lo le mea e te manaʻo ai. O le iai o ni meaʻai ae e te leʻi inu, o le a fesoasoani i lou manava e inu lemu i le 'ava malosi ma fesoasoani ia te oe e faia ni filifiliga sili atu.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, e masani ona fai filifiliga le lelei a tagata pe a inu le 'ava malosi. Ina ia aloese mai le faʻapipiʻi o kalori pe a maeʻa se vaiinu pe lua, ia iai ni meaʻai maloloina e sauni e 'ai pe a e sau i le fale pe fai ni fuafuaga e faia se' aiga maloloina pe a uma lau inu. O filifiliga lelei o meaʻai māmā e aofia ai fualaʻau 'aina, popokoni faʻaoso i luga o le ea, poʻo le hummus ma fualaʻau.

E pei o le vave 'ai e mafai ona taitai atu ai i le' ai tele, gulping lalo meainu ono mafua ai ia oe inu sili atu nai lo oe manaʻomia. Faifai lemu lau vai inu, tuʻu i lalo i le va o va. A e maeʻa, inu i se vai e le inu ava malosi, e pei o le vai poʻo le low-calorie soda, ae e te leʻi inu tele.

O le auala pito sili e pulea ai kalori mai le inu o le faʻatapulaʻa o le a le tele o au vai inu. Ae e te leʻi alu i fafo, seti se tapulaʻa mo oe ma pipiʻi ai. E lelei pe a lafoa se vai inu e te le manaʻo ai pe teʻena se pito i luga o lau ipu uaina. E mafai ona e lafoaʻi le inu atoa ma ofo e avea ma se avetaavale filifilia.

Valaʻau lau fomaʻi pe a fai:

• Oe poʻo seisi e te alofa i ai e popole i le tele o lou inu.
• E le mafai ona taofiofia lau inu pia.
• O lau inu 'ava e mafua ai faʻafitauli i le fale, galuega, poʻo le aʻoga.

Paʻu pauna - ava malosi; Ova tele - ava malosi; Puta tele - ava malosi; Meaʻai lelei - ava malosi

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Ava malosi ma le soifua maloloina lautele: fesili e masani ona fesiligia. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Faʻafou Ianuari 15, 2020. Avanoa ia Iulai 2, 2020.

National Institute on Alcohol Abuse ma Alcoholism 'upega tafaʻilagi. Toe mafaufau i le inu: 'ava malosi ma lou soifua maloloina. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Avanoa ia Iulai 2, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. O calories na faʻaumatia mai meainu 'ava malosi e tagata matutua o Amerika, 2007-2010. NCHS Faʻamatalaga Puʻupuʻu. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

U.S. Matagaluega o Faʻatoʻaga; 'Upega Tafaʻilagi Suesuega Faʻatoʻaga' upega tafaʻilagi. FoodData Central, 2019.fc.c.c.alda.gov. Avanoa ia Iulai 1, 2020.

• Ava Malosi
• Puleaina o le mamafa