Vitamini D

Vitamini D o se gaʻo-soluble vaitamini. O loʻo teu i totonu ole tino puta gaʻo le vitamini.

Vitamini D fesoasoani i le tino mitiia kalisiu. Kalisioma ma phosphate o lua minerale e tatau ona e maua mo masani ai ponaivi fausiaina.

Aʻo e tamaititi, e faʻaaoga e lou tino nei minerale e gaosia ai ponaivi. A faʻapea e le lava le kalima ia oe, pe afai e le maua e lou tino le tele o kalasi mai au meaʻai, e ono afaina ai le gaosia o ponaivi ma ponaivi.

O le le lava Vitamini D e mafai ona taitai atu ai i le osteoporosis i tagata matutua po o rickets i tamaiti.

E fai e le tino le vaitamini D pe a paʻu tonu le paʻu i le la. O le mafuaaga lena e masani ai ona taʻua o le "sunshine" vitamini. Tele o tagata feiloai le itiiti ifo ma nisi o latou vailaʻau D manaʻomia lenei auala.

E toʻaitiiti lava meaʻai e masani ona iai le vaitamini D. O lona iʻuga, o le tele o meaʻai e faʻamalosia i le vaitamini D.

O iʻa gaʻo (pei o tuna, samani, ma mackerel) o loʻo avea ma puna sili o vitamini D.

Povi ate, sisi, ma fuamoa moa e maua ai laititi.

O puloua e maua ai vaitamini D. O ni pulouaitu e te faʻatauina i le faleʻoloa e maualuga atu ai le vailaʻau D na iai ona ua maua i le malamalama ultraviolet.

Ole tele ole susu ile Amerika e faʻamalosia ile 400 IU vitamini D ile kuata. O le tele o taimi, o meaʻai e gaosia mai le susu, e pei o sisi ma aisa kulimi, e le faʻamalosia.

Vitamini D ua faʻaopopoina i le tele o sereala taeao. O loʻo faʻaopopoina foʻi i nisi ituaiga o vai inu, sua moli, yogurt ma margarine. Siaki le vaega meaʻai paleni i luga o le igoa meaʻai.

MEA FAAOPOOPO

E mafai ona faigata ona lava le vailaʻau D mai mea lava naʻo meaʻai. O lona iʻuga, e ono manaʻomia e nisi tagata le tagofia o le vailaʻau D. Vitamini D o loʻo maua i faʻaopopoga ma faʻamalolosi meaʻai e sau i ni tuʻaiga eseese se lua:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Mulimuli i se taumafataga e maua ai le aofaʻi talafeagai o le kalasiamu ma le vaitamini D. E ono fautuaina e lau tautua le maualuga o vailaʻau o le vailaʻau D pe a fai e iai sau mea faʻafitauli mo le osteoporosis poʻo le maualalo o le maualuga o lenei vaitamini.

O le tele o vaitamini D e mafai ai ona faʻaalu e le manava le tele o le calcium. E ono mafua ai le maualuga o le calcium i le toto. Maualuga toto suka e mafai ona taitai atu ai i:

• Kalisiu tuʻuina i totonu vaivai sela e pei o le fatu ma mama
• Le mautonu ma le le mautonu
• Faʻaleagaina o fatugaʻo
• Maʻa fatugaʻo
• Faanoi, puaʻi, manava, leaga le manaʻo, vaivaiga, ma le paʻu pauna

O nisi tagata atamamai ua fautuaina e faapea o ni nai minute o le susulu o le la i luga o le paʻu o ou foliga, lima, tua, po o vae (e aunoa ma le susulu o le la) i aso uma e mafai ona maua ai le tino manaʻoga o vitamini D. Peitai, o le aofaʻi o vitamini D gaosia e susulu o le la. mafai ona fesuisuiaʻi tele mai lea tagata i lea tagata.

• Tagata e le nonofo i nofoaga susulu e ono le lava le vailaʻau D i totonu o se taimi faʻatapulaʻa i le la. Ao puaoa, paolo, ma le iai o paʻu uliuli lanu e paʻu foi i lalo le aofaʻi o vitamini D e fai e le paʻu.
• Talu ai o le faʻaalia o le susulu o le la o se lamatiaga mo le kanesa o le paʻu, o le faʻaalia mo le sili atu i ni nai minute e aunoa ma le sunscreen e le fautuaina.

O le fuataga sili o lou tulaga o le vaitamini D o le vaʻai i le toto maualuga o se fomaʻi ua taʻua o le 25-hydroxyvitamin D. O le toto e faʻamatalaina o ni nanograms i le milliliter (ng / mL) poʻo ni nanomoles i le lita (nmol / L), pe a fai o le 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

O tulaga i lalo ole 30 nmol / L (12 ng / mL) e maualalo tele mo ponaivi poʻo le soifua maloloina lautele, ma o maualuga i luga atu o le 125 nmol / L (50 ng / mL) atonu e maualuga tele. Laʻasaga o 50 nmol / L pe o luga atu (20 ng / mL pe i luga atu) ua lava mo le tele o tagata.

O le Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA) mo vaitamini e atagia mai ai le tele o vitamini taʻitasi e tatau ona maua e tagata i aso uma.

• O le RDA mo vaitamini e mafai ona faʻaaogaina o ni sini mo tagata taʻitasi.
• O le a le tele o vitamini taʻitasi e te manaʻomia e faʻamoemoe i lou matua ma lau itupa. Isi mea taua, pei o le maʻito ma lou soifua maloloina, e taua foi.

Tamaiti (lava le faʻaaogaina o vitamini D)

• 0 i le 6 masina: 400 IU (10 micrograms [mcg] i le aso)
• 7 i le 12 masina: 400 IU (10 mcg / aso)

Tamaiti

• 1 i le 3 tausaga: 600 IU (15 mcg / aso)
• 4 i le 8 tausaga: 600 IU (15 mcg / aso)

Tamaiti matutua ma tagata matutua

• 9 i le 70 tausaga: 600 IU (15 mcg / aso)
• Tagata matutua ua silia ma le 70 tausaga: 800 IU (20 mcg / aso)
• Maitaga ma faʻasusu susu: 600 IU (15 mcg / aso)

Ua fautuaina e le National Osteoporosis Foundation (NOF) se inumaga maualuga atu mo tagata ua 50 tausaga ma luga atu, 800 i le 1,000 IU o le vailaʻau D i aso uma. Fesili i lau soifua maloloina poʻo le a le aofaʻi e sili ona lelei mo oe.

Vitamini D oona e masani lava ona tupu mai le tele o mea faʻaopopo. O le saogalemu pito i luga tapulaa mo vitamini D o:

• 1,000 i le 1,500 IU / aso mo pepe (25 i le 38 mcg / aso)
• 2,500 i le 3,000 IU / aso mo tamaiti 1 i le 8 tausaga; tausaga 1 i le 3: 63 mcg / aso; tausaga 4 i le 8: 75 mcg / aso
• 4,000 IU / aso mo tamaiti 9 tausaga ma sili atu, tagata matutua, ma maʻitaga ma failele pepe ma fafine (100 mcg / aso)

Tasi microgram o cholecalciferol (D₃) e tutusa ma le 40 IU o vitamini D.

Cholecalciferol; Vitamini D3; Ergocalciferol; Vitamini D2

• Vitamini D penefiti
• Le lava le Vitamini D
• Vitamini D mafuaʻaga

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