E saogalemu le Creatine, ma E Iai Ona Aʻoga Itu?

Anotusi

• O a Ona Aʻafiaga Itu?
• O le a le mea e fai i lou tino?
• E mafua ai le leai o se vai i le tino poʻo le faʻamama?
• E mafua ai le mamafa o le tau?
• Faʻafefea ona afaina ai ou fatugaʻo ma le ate?
• E Faʻatupuina Faʻafitauli o le Digestive?
• Faʻafefea Ona Faʻafesoʻotaʻi ma Isi Fualaʻau?
• Isi Aʻafiaga Gafatia Itu
• Le Laina Lalo

Creatine o le numera-tasi taʻaloga faʻatinoina faʻaopopoga avanoa.

E ui lava i ana suʻesuʻega-lagolagoina penefiti, o nisi tagata aloese mai le foafoa ona latou fefefe e leaga mo le soifua maloloina.

O nisi fai mai e mafua ai le mamafa maua, cramping, ma digestive, ate, poʻo fatu faʻafitauli.

Lenei tusitusiga avatua se faʻamaoniga-faʻavae iloiloga o le foafoaga saogalemu ma aafiaga itu.

O a Ona Aʻafiaga Itu?

Faʻamoemoeina i latou e te fesili ai, o le a faʻatulagaina itu aʻafiaga o le foafoa ono aofia ai:

• Faʻaleagaina fatugaʻo
• Faʻaleagaina le ate
• Maʻa fatugaʻo
• Faʻateleina le mamafa
• Fuga
• Faʻamaligiina
• Maʻa maso
• Faʻafitauli i le faʻasoesa
• Vaega o le gasegase
• Rhabdomyolysis

I se faʻaopopoga, o nisi tagata sese fai mai o le foafoa o se anabolic steroid, e le talafeagai mo fafine poʻo talavou, pe e tatau ona faʻaaogaina e fomaʻi afeleti poʻo le tino.

E ui lava i tala le lelei, o le International Sosaiete o Taʻaloga Meaʻai faʻatauaina foafoaga sili ona saogalemu, faaiuina o se tasi o sili ona aoga taʻaloga faʻaopopo avanoa ().

O le au suʻesuʻe taʻimua na latou suʻesuʻeina le foafoa mo le tele o tausaga, o loʻo faʻapea foi o se tasi lea o faʻamalumaluga e sili ona saogalemu ile maketi ().

O le tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai le 52 soifua maloloina faʻailoga ina ua maeʻa ona avea e le au auai ni vailaʻau mo le 21 masina. E leai se aafiaga leaga na maua ().

Na faʻaaoga foʻi le Creatine e togafitia ai faʻamaʻi eseese ma faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai ma faʻaletonu ole neuromuscular, faʻaletonu, maʻi suka, ma le maso ua leiloa,,,).

E ui lava o tagi e tele e uiga i foafoaga itu aʻafiaga ma le saogalemu mataupu, leai se tasi o latou e lagolagoina e suʻesuʻega.

O le a le mea e fai i lou tino?

Creatine e maua i lou tino atoa, ma 95% teuina i ou maso ().

E maua mai i aano o manu ma iʻa ma mafai foi ona gaosia ma le masani ai i lou tino mai amino acids ().

Peitai, o au taumafataga ma tulaga masani ole foafoaina o fua e le masani ai ona faʻateleina maso faleoloa o lenei tuʻufaʻatasiga.

O le averesi faleʻoloa e tusa ma le 120 mmol / kg, ae o mea faʻaopoopo e faʻaaoga e mafai ona siʻi aʻe nei faleoloa ile 140-150 mmol / kg ().

I le taimi o le malosi-faʻamalositino faamalositino, o le teuina foafoaina fesoasoani ou maso gaosia sili atu malosi. Ole mafuaʻaga autu lea e faʻamalosia ai e le foafoa le faʻamalositino ().

O le taimi lava e te faʻatumuina ai ou maso faleoloa foafoa foafoaga, soʻo se sili atu ua malepe i lalo i totonu o le foafoaina o meaola, lea e gaosia e lou ate ma excreted i lou miaga ().

95% o le foafoaga i lou tino o teuina i ou maso. O iina, e maua ai le faʻateleina malosiaga mo maualuga-malosi faamalositino.

E mafua ai le leai o se vai i le tino poʻo le faʻamama?

E suia e le Creatine le vai ua teuina i lou tino, aveina le vai faʻaopopo i ou maso sela ().

Lenei mea moni ono i tua o le talitonuga o le creatine mafua ai le faʻamamago. Ae ui i lea, o lenei suiga i le sela sela vai o mea laiti, ma e leai se suʻesuʻega lagolagoina faʻamatalaga e uiga i le leai se vai.

O le tolu-tausaga suʻesuʻega a le au taʻalo afeleti kolisi na mauaina ai o i latou na mauaina le creatine e toalaiti lava ni mataupu o le leai o se vai, maso maso, poʻo manuʻa manuʻa nai lo latou le taliaina. Na latou misia foi nai sauniga ona o maʻi ma manuʻa ().

Tasi le suʻesuʻega iloiloina le faʻaaogaina o le tagata i le taimi o le faʻamalositino i le tau vevela, e mafai ona faʻateleina ai le cramping ma le vai i le tino. I le taimi o le uila vilivae 35-minute i le 99 ° F (37 ° C) vevela, sa leai se leaga o aafiaga o le foafoaga pe a faatusatusa i le placebo ().

O isi suʻesuʻega e ala i suʻega ile toto na faʻamaonia ai foʻi le leai o se eseesega ile faʻamamaina male paʻu ole eletise, lea e taua tele ile faʻamamaina ole maso ().

O suʻesuʻega sili ona mausali na faia i tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma le hemodialysis, o se togafitiga faʻafomaʻi e ono mafua ai le afaina o maso. Na taʻua e le au suʻesuʻe, o le creatine na faaititia le cramping o mea na tutupu i le 60% ().

Faʻavae i luga o faʻamaoniga o loʻo iai nei, ole creatine e le mafua ai le faʻamagoina poʻo le gagase. A i ai se mea, e mafai ona puipuia mai nei aiaiga.

E feteʻenaʻi ma talitonuga masani, ole foafoaga e le faʻateleina ai lou ono aʻafia i le papala ma le faʻavaivai - ma, ole mea moni, ono faʻaititia ai lou ono aʻafia i nei tulaga.

E mafua ai le mamafa o le tau?

Suesuega ua maeʻa maeʻa faʻamaumauina o meaola supa mafua ai le vave faʻateleina o le tino mamafa.

A maeʻa le vaiaso e tasi o le maualuga-inumaga utaina o le creatine (20 kalama / aso), o lou mamafa faʻateleina e tusa ma le 2-6 pauna (1-3 kg) ona o le faʻateleina vai i ou maso (,).

I se taimi umi, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le mamafa o le tino e ono faʻaauau pea ona faʻateleina i se vaega tele i tagata e faʻaaogaina nai lo tagata e le o ni tagata e faia. Ae ui i lea, o le mamafa maua e mafua mai i le faʻateleina maso tuputupu ae - le faʻateleina tino gaʻo ().

Mo le tele o tagata afeleti, o le faʻaopoopoga maso o se lelei fetuʻunaʻi e ono faʻaleleia atili taʻaloga taʻaloga. Talu ai o se tasi foi o mafuaʻaga autu a tagata e faia le foafoaga, e le tatau ona manatu o se itu aʻafiaga (,).

Ole faʻateleina ole maso e iai foʻi mea aoga mo tagata matutua, tagata lapopoʻa, ma i latou e iai faʻamaʻi (,,,,).

O le mauaina o le mamafa mai le foafoa e mafua mai i le mauaina o gaʻo ae ia faʻateleina vai i totonu o ou maso.

Faʻafefea ona afaina ai ou fatugaʻo ma le ate?

E mafai e le Creatine ona siʻi maualuga le maualuga o le kineini i lou toto. Creatinine e masani ona fuaina e faʻamaonia fatugaʻo pe ate faʻafitauli.

Ae ui i lea, o le mea moni o le foafoa faʻatupuina maualuga ole fatu e le o lona uiga o loʻo afaina ai lou ate poʻo ou fatugaʻo ().

E oʻo mai i le taimi nei, e leai se suʻesuʻega o le faʻaaogaina o meaola i tagata soifua maloloina na maua ai faʻamaoniga o le afaina i nei totoga (,,,,,).

O se suʻesuʻega mo se taimi umi i tagata taʻalo afeleti o kolisi, e leʻi maua ni aʻafiaga e faʻatatau i le ate poʻo le fatugao. O isi suʻesuʻega e fuaina ai faʻailoga o meaola i le miaga e leai foʻi se eseesega pe a maeʻa le faʻaaogaina o leola ().

O se tasi o suʻesuʻega sili ona umi e oʻo mai i le aso - tumau mo le fa tausaga - faʻapea foi ona faʻaiʻuina o le foafoa e leai ni ona itu leaga ().

O le isi suʻesuʻega taʻutaʻua masani ona taʻua i le aufaasālalau lipotia fatugaʻo faamaʻi i se tane siisii ​​uamea mamafa o le na faaopoopoina i le foafoaga ().

Ae ui i lea, o lenei tasi suʻesuʻega tulaga e le lava faʻamaoniga. Tele isi mea taua, e aofia ai faʻaopoopoga faʻaopoopoga, na aofia ai foi (,).

Na fai mai, e tatau ona faʻatalata atu ma le faʻaeteete tagata faʻaopopo fualaʻau pe a fai e iai sau tala faʻafomaʻi ole ate poʻo fatugaʻo.

I le taimi nei suʻesuʻega fautua mai ai o le creatine e le mafua ai ate poʻo fatuga faʻafitauli.

E Faʻatupuina Faʻafitauli o le Digestive?

E pei foi o le tele o mea faʻaopopo poʻo vailaʻau, o le tele o vailaʻau mafai mafua ai digestive mataupu.

I se tasi suʻesuʻega, o le 5-kalama fautuaina fualaʻau mafua ai leai digestive faʻafitauli, ae o le 10-kalama fualaʻau faʻateleina manava tatā e 37% ().

Mo lenei mafuaʻaga, o le fautuaina fautuaina tuʻuina i le 3-5 kalama. O le 20-gram loading protocol ua vaeluaina foi i le fa tautua o le 5 kalama taʻitasi i le gasologa o le aso ().

O le tasi taʻitaʻi suʻesuʻe na iloiloina le tele o suʻesuʻega ma faʻaiʻuina ai o le creatine e le faʻateleina ni faʻafitauli o le digestive pe a aveina i vailaʻau fautuaina.

Ae ui i lea, e mafai ona faʻaopopo, mea e faʻaaoga ai, poʻo mea faʻaleagaina e gaosia i le taimi o le gaosiga o meaola e mafai ona taʻitaʻia ai mataupu (,).

O lea ua fautuaina ai oe e faʻatau se faʻatuatuaina, maualuga-lelei oloa.

E le faʻateleina e le Creatine mataupu faʻasoesa pe a mulimulitaʻi ia metotia fautuaina ma utaina faʻatonuga.

Faʻafefea Ona Faʻafesoʻotaʻi ma Isi Fualaʻau?

Pei o soʻo se meaʻai poʻo se faʻaopopoga regimen, e sili ona talanoaina lau foafoaina fuafuaga ma se fomaʻi poʻo isi fomaʻi polofesa ae e te leʻi amata.

E mafai foi ona e manaʻo e aloese mai le foafoaina o mea faaopoopo pe afai oe inuina ni vailaʻau e afaina ai le ate poʻo le fatugaʻo.

O vailaʻau e mafai ona fesoʻotaʻi ma le foafoa aofia ai le cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, vailaʻau faʻafefeteina e pei o ibuprofen, ma le tele o isi ().

E mafai e le Creatine ona faʻaleleia le puleaina o suka i le toto, o lea afai o loʻo e faʻaaogaina vailaʻau e iloa e aʻafia ai le suka i le toto, e tatau ona e talanoaina le foafoaina o mea ma le fomaʻi ().

E tatau foʻi ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa pe a fai o oe o maʻito, faʻasusu, pe i ai se tulaga faigata, pei o maʻi fatu poʻo kanesa.

Creatine ono mafua ai faʻafitauli pe a fai e te inu ni ituaiga vailaʻau, e aofia ai vailaʻau e afaina ai le suka suka.

Isi Aʻafiaga Gafatia Itu

Fai mai nisi tagata o le creatine e mafai ona taʻitaʻia ai i le syndrome potu, o se tulaga e tupu pe a ova le mamafa o le mamafa i totonu o se avanoa tapunia - e masani ona i totonu o maso poʻo vae.

E ui o le tasi suʻesuʻega na maua ai le faʻatupulaia o maso maso i le lua itula o le vevela o toleniga, na mafua mai lava i le vevela ma faʻamalositino-faʻaosoina le faʻamagoina - e le mai le creatine ().

Na faʻaiʻuina foi e le au suʻesuʻe, o le omiga e puʻupuʻu ma le taua.

Fai mai nisi o meaola faaopoopo e faʻateleina ai lou ono maua i le rhabdomyolysis, o se tulaga e gagau ai maso ma faʻasolo ai polotini i totonu o lou tafe toto. Peitai, o lenei manatu e le lagolagoina e se faʻamaoniga.

O le talafatu na amataina ona o se faʻailoga i lou toto ua faʻaigoaina o le creatine kinase e faʻateleina ma le foafoaina o mea ().

Peitaʻi, o lenei faʻateleina faʻaopoopoga e matua ese lava mai le aofaʻi tele o le creatine kinase e fesoʻotaʻi ma le rhabdomyolysis. O le mea e mataʻina ai, o nisi tagata atamamai e fautuaina foi le foafoa ono puipuia mai lenei tulaga (,).

O nisi tagata e le mautonu foi le foafoa i le anabolic steroid, ae o leisi lea talafatu. Creatine o se atoatoa masani ma faʻatulafonoina vailaʻau o loʻo maua i lou tino ma i meaai - pei o aano o manu - e leai se fesoʻotaʻiga i vailaʻau ().

I le iuga, o loʻo i ai le manatu sese o le creatine e talafeagai mo na o tama taʻaalo, ae le mo tagata matutua, fafine, poʻo tamaiti.Peitaʻi, e leai se suʻesuʻega e taʻu mai ai e le talafeagai i fualaʻau fautuaina mo fafine pe matutua atu ().

E le pei o le tele o faʻaopopoga, ua foafoaina le foafoaina o tamaiti o se fesoasoani faʻafomaʻi mo nisi tuutuuga, pei o le neuromuscular faʻaletonu poʻo maso leiloa.

O suʻesuʻega e tumau e tusa ma le tolu tausaga e leʻo maua ai ni aʻafiaga leaga o le foafoaga i tamaiti (,,).

Suesuega o taimi uma faʻamaoniaina foafoaga sili lelei le saogalemu talaaga. E leai se faʻamaoniga e mafua ai le leaga tulaga pei o le rhabdomyolysis poʻo le compart syndrome.

Le Laina Lalo

Na faʻaaoga le Creatine mo le sili atu ma le selau seneturi, ma e ova atu ma le 500 suʻesuʻega e lagolagoina lona saogalemu ma lona aoga.

E maua ai foi le tele o penefiti mo maso ma faʻamalositino, ono faʻaleleia atili ai faʻailoga o le soifua maloloina, ma o loʻo faʻaaogaina i nofoaga faʻafomaʻi e fesoasoani ai i le togafitia o maʻi eseese (,,).

I le faaiuga o le aso, o le foafoaga o se tasi lea o le sili ona taugofie, sili ona aoga, ma sili ona saogalemu faʻapitoa e maua.