Zinc i meaʻai

O le metala paʻepaʻe o se taua taua suʻesuʻe minerale e manaʻomia e tagata le soifua maloloina. I le minerale sailia, o lenei elemene e lona lua i le uʻamea i lona faʻatulagaina i le tino.

E maua le metala paʻepaʻe i sela i le tino atoa. E manaʻomia mo le tino le puipuiga (puipuia) sisitema ia galue lelei. E iai sona sao ile fevaevaeaʻi o sela, tuputupu aʻe sela, faʻamaloloina o manuʻa, ma le malepeina o gaʻo.

E manaʻomia foʻi le metala paʻepaʻe mo le lagona o le manogi ma le tofo. I taimi o maʻitaga, pepe, ma tamaiti o le tino manaʻomia le zinc e tupu ma tupu lelei. O le metala paʻepaʻe e faʻalauteleina ai le gaioiga o le inisalini.

Faʻamatalaga mai se suʻesuʻega faʻapitoa i luga o zinc faʻaopopo na faʻaalia ai:

• A ave mo le itiiti ifo i le 5 masina, atonu e faʻaititia e le zinc lou ono ono maua i le maʻi i le malulu masani.
• Amata i le inuina o le zinc supplement i totonu o le 24 itula pe a maʻalili ni faʻailoga amata e ono faʻaititia ai le umi o faʻailoga e tumau ai ma faʻaitiitia ai le ogaoga o faʻailoga. Ae ui i lea, o le faʻaopopoga i tua atu o le RDA e le fautuaina i le taimi nei.

O polotini a manu o se lelei punaoa o le zinc. Povi, puaa, ma tamai mamoe o loʻo tele atu ai le metala paʻepaʻe nai lo iʻa. O le aano pogisa o le moa e tele atu le metala paʻepaʻe nai lo le aano mama.

O isi mea lelei e maua mai ai le metala paʻepaʻe o nati, fatu atoa, legume, ma fefete.

O fualaʻau ma fualaʻau e le lelei na maua mai ai, aua o le zinc i totonu o polotini o laʻau e le avanoa mo le faʻaogaina e le tino e pei o le zinc mai manu o loʻo polotini. O le mea lea, o meaʻai e maualalo le polotini ma meaʻai o meaʻai e masani ona maualalo i le metala paʻepaʻe.

O le metala paʻepaʻe o loʻo i le tele o multivitamin ma minerale faʻaopopo. O nei mea faʻaopopo e mafai ona i ai le zinc gluconate, zinc sulfate, poʻo le zinc acetate. E le o mautinoa pe o le tasi fomu e sili atu nai lo isi.

E maua foi le metala paʻepaʻe i nisi vailaʻau e leʻo iai le faleoloa, e pei ole malulu ole malulu, isu o le isu, ma isu o le isu.

Faʻailoga o le zinc le atoatoa aofia ai:

• Faʻamaʻi soo
• Hypogonadism i tama
• Leiloa o lauulu
• Le lelei le fiaai
• Faʻafitauli ma le lagona o le tofo
• Faʻafitauli ma le lagona o le manogi
• Paʻu papala
• Tuputupu lemu
• Faʻafitauli vaʻai i le pogisa
• Manuʻa e umi se taimi e faʻamalolo ai

O vailaʻau e faʻaaoga ai le metala paʻepaʻe e maua i le tele o mea e ono mafua ai le manava tata, manava o le manava, ma puaʻi. O nei faʻailoga e masani ona aliali mai i totonu ole 3 i le 10 itula o le foloina o mea faʻaopopo. O le faʻailoga e alu i totonu o se taimi puʻupuʻu taimi pe a uma ona taofi le faʻaopoopoga. O le soona faʻaaogaina o le metala paʻepaʻe e mafai ona taʻitaʻi atu ai i le kopa poʻo le uʻamea le lava.

Tagata e faʻaaogaina le nasal sprays ma gel o loʻo iai le metala paʻepaʻe e ono iai ni aʻafiaga, pei ole leiloa o lo latou manogi.

FAAALIGA MAUA

O metotia mo le metala paʻepaʻe, faʻapea foi ma isi mea aoga, o loʻo saunia i le Diaries Reference Intakes (DRIs) na atiaʻe e le Komiti o Meaʻai ma Meaʻai i le Institute of Medicine. O le DRI o se vaitaimi mo se seti o faʻamatalaga faʻaaogaina o loʻo faʻaaoga e fuafua ai ma iloiloina ia meaʻai taumafa o tagata soifua maloloina. Nei taua, e eseese ile tausaga ma feusuaiga, aofia ai:

• Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA) - O le averesi laʻasaga tulaga o le taumafaina e lava e faafetaiaʻia ai nutrient manaʻoga o le toeititi uma (97% i le 98%) soifua maloloina tagata. O le RDA o se faʻaaogaina tulaga faʻavae i luga o faʻasaienisi suʻesuʻega molimau.
• Avanoa talafeagai (AI) - Lenei tulaga faʻamautuina pe a le lava le lava faʻasaienisi suʻesuʻega faʻamaoniga e atiaʻe ai se RDA. Ua faʻatulagaina i se tulaga e manatu e mautinoa ai lava meaai paleni.

Meaʻai mo le kesi:

Tamaiti (AI)

• 0 i le 6 masina: 2 mg / aso

Tamaiti ma pepe (RDA)

• 7 i le 12 masina: 3 mg / aso
• 1 i le 3 tausaga: 3 mg / aso
• 4 i le 8 tausaga: 5 mg / aso
• 9 i le 13 tausaga: 8 mg / aso

Talavou ma Tagata Matutua (RDA)

• Tamaloloa, tausaga 14 ma luga atu: 11 mg / aso
• Tamaʻitaʻi, tausaga 14 i le 18: 9 mg / aso
• Tamaʻitaʻi, tausaga 19 ma luga atu: 8 mg / aso
• Fafine maʻitaga, 19 tausaga ma luga atu: 11 mg / aso (14 i le 18 tausaga: 12 mg / aso)
• Lactating fafine, tausaga 19 ma luga atu: 12 mg / aso (14 i le 18 tausaga: 13 mg / aso)

O le auala sili e maua ai mea manaʻomia i aso uma ole manaʻomia o vitamini ma minerals ole 'ai lea o paleni paleni o loʻo iai meaʻai eseese.

Mason JB. Vitamini, suʻesuʻe minerale, ma isi micronutrients. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 218.

Salwen MJ. Vitamini ma faʻasologa elemeni. I totonu: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management e le Laboratory Metotia. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: mata 26.

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