Apamemea i meaʻai

Apamemea o se taua suʻesuʻe sailia minerale nei i tino uma aano o le tino.

E galue le kopa i le uʻamea e fesoasoani ai i le tino e fausia sela mumu. E faʻapea foi ona fesoasoani e faʻamaloloina le toto, neula, puipuia o le tino, ma ponaivi soifua maloloina. E fesoasoani foi le kopa i le uʻuina o le uʻamea.

Faisua ma isi atigi figota, fatu atoa, pi, nati, pateta, ma aano o aano (fatugaʻo, ate) o ni punaoa lelei o le kopa. Green greens lau, fualaʻau mamago e pei o teuina, koko, pepa uliuli, ma fefete o faʻapogai foi apamemea i le taumafataga.

E masani lava e lava le apamemea a tagata i meaʻai latou te 'aʻai. Menkes faamaʻi (kinky lauulu syndrome) o se matua seasea faaletonu o apamemea metabolism na i ai ae le i fanau mai. E tupu i tama tane.

O le le lava o le kopa e ono taitai atu ai i le anemia ma le osteoporosis.

I aofaiga tele, o le kopa e oona. O se maʻi e seasea maua, o le faamaʻi o Wilson, e mafua ai le teuina o le kopa i le ate, faiʻai, ma isi totoga. O le faʻateleina o le kopa i nei sela e mafua ai le hepatitis, faʻafitauli o fatugaʻo, faʻafitauli o faiʻai, ma isi faʻafitauli

Ua fautuaina e le Komiti o Meaʻai ma Meaʻai i le Inisetiute o Faʻafomaʻi meaʻai nei mo le kopa.

Tamaiti

• 0 i le 6 masina: 200 micrograms i le aso (mcg / aso) *
• 7 i le 12 masina: 220 mcg / aso *

* AI pe lava faʻaaoga

Tamaiti

• 1 i le 3 tausaga: 340 mcg / aso
• 4 i le 8 tausaga: 440 mcg / aso
• 9 i le 13 tausaga: 700 mcg / aso

Talavou ma tagata matutua

• Tamaloloa ma fafine tausaga 14 i le 18 tausaga: 890 mcg / aso
• Tamaloloa ma fafine tausaga 19 ma sili atu: 900 mcg / aso
• Fafine maʻitaga: 1,000 mcg / aso
• Lactating fafine: 1,300 mcg / aso

O le auala sili e maua ai mea manaʻomia i aso uma o vitamini manaʻomia o le 'ai lea o paleni paleni o loʻo iai le tele o meaʻai mai le ipu meaʻai.

Faʻapitoa fautuaga faʻamoemoeina i tausaga, itupa, ma isi mafuaʻaga (e pei o maʻitaga). Fafine ua maʻito poʻo susu mai le susu susu (lactating) manaʻomia ni aofaiga maualuga atu. Fesili i lau soifua maloloina poʻo le a le aofaʻi e sili ona lelei mo oe.

Meaʻai - kopa

Mason JB. Vitamini, suʻesuʻe minerale, ma isi micronutrients. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 218.

Smith B, Thompson J. Meaʻai paleni ma le tuputupu aʻe. I: Le Falemai o Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Le Harriet Lane Tusitaulima. 21 ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: mata 21.