Lumbar Stretches: Faʻafefea ona Faia Faʻamalositino

Anotusi

• Faʻamalositino 1 - Taoto i lou tua
• Faʻamalositino 2 - Taʻoto i lou manava
• Faʻamalositino 3 - Tutu

Faʻalauteleina ma faʻamalosi tino faʻamalositino mo maso i lalo tua fesoasoani e faʻateleina gaioi felavasaʻi ma fetuʻutuʻunaʻi, faʻapea foi ma le faʻatulagaina o tulaga ma faʻamamaina maualalo tiga tua.

O le faʻaloaloa e mafai ona faia i le taeao lava, i le taimi o le malologa mai le galuega, e faʻamalolo ai maso maso, po o le po, i le taimi o le moe, e alu e moe sili atu malolo.

Faʻamalositino 1 - Taoto i lou tua

O faʻasolo atu nei e tatau ona faia ma le tagata o loʻo faʻataʻoto i ona tua i luga o se faamalu poʻo le mafanafana lagolago:

1. Tuʻu ou lima i luga aʻe o lou ulu, faʻaloaloa ia a o toso ou vae. Faʻaloaloa pea mo le 10 sekone ma malolo;
2. Punou le tasi vae ma taofi saʻo le isi. Faʻamau i luga le vae saʻo, faʻatasi ma le fesoasoani o le solo i luga o le vae, ina ia mafai ai ona faia se tulimanu o le 45 tikeri ma le foloa poʻo le vae i le maualuga o le isi tulivae. Tumau i lenei tulaga mo le 10 sekone, malolo ma toe fai 5 taimi. Ma, fai le faʻamalositino ma le isi vae;
3. I le tulaga lava lea e tasi, loloʻu se tasi o vae, taofi le tuli latalata i le pusa, mo le 10 sekone. Ma, o le faʻamalositino tutusa e tatau ona faia ma le isi vae, toe fai 5 taimi i luga taʻitasi;
4. Punou uma tulivae ma faʻasolosolo lemu i fafo, faʻasolosolo vae ina ia mafai ona tuʻufaʻatasia vae, faʻapipiʻi tulivae i le mamao e mafai ai, ma taofia mo le 10 sekone. Malolo ma toe fai 5 taimi. O lenei tulaga e mafai ona mafua ai sina faʻaletonu, peitaʻi, afai o loʻo tiga le tagata, e tatau ona ia aloese mai le faʻasalalauina o tulivae i le taimi nei;
5. Alu ese ou vae, faʻapipiʻi lou manava ma sisi i luga lou suilapalapa, totoe i lenei tulaga mo le 10 sekone. Malolo ma toe fai le faʻamalositino 5 taimi;
6. Faʻapapau ou tulivae, tuʻu ou lima i tua o lou ulu, sisi i luga seʻia oʻo i luga ou tauʻau mai le foloa, taofia i lenei tulaga mo le 10 sekone. Toe fai 5 taimi.

Faʻamalositino 2 - Taʻoto i lou manava

O faʻataʻitaʻiga nei e tatau ona faia ma le tagata o loʻo taoto i luga o latou manava i luga o se faamalu poʻo le mafanafana lagolago:

1. Taʻoto i lou manava, malolo i luga o ou tulilima, taofi lou maso i tua malolo ma lou ulu tu saʻo, nofo i lenei tulaga mo le 10 sekone. Toe fai 5 taimi;
2. Tuu le aluga i lalo o le manava ma le isi i lalo o le muaulu ma faʻapipiʻi le papa. Siʻi i luga lou vae taumatau ma le agavale agavale mo le 10 sekone ona toe fai lea i lou vae tauagavale ma lou lima taumatau. Toe fai le faʻamalositino 5 taimi.

Faʻamalositino 3 - Tutu

O faʻataʻitaʻiga nei e tatau ona faʻatutuina i luga, i luga o le foloa masani:

1. Ma vae o ou tauʻau-lautele lautele, tuu ou lima i luga o ou suilapalapa;
2. Faʻasolosolo lemu lou suilapalapa i le agavale, luma ma le taumatau ma tua ma toe fai;
3. Ma, toe fai gaioiga i le isi itu, i le taumatau, luma, agavale ma tua, ma toe fai;
4. I le iuga, tuʻu i lalo ou lima i luga o lou tino.

O nei faʻamalositino e le tatau ona faia e tagata o loʻo manuʻa i le pito i lalo poʻo e leʻi leva na faia se taʻotoga.