Uʻamea i meaʻai

O le uʻamea o se minerale e maua i sela uma o le tino. O le uʻamea e taua o se minerale taua aua e manaʻomia le faia o hemoglobin, o se vaega o sela toto.

E manaʻomia le uʻamea e le tino o le tagata e fai ai le okesene o loʻo faʻaalu i le hemoglobin ma le myoglobin. Hemoglobin e maua i mumu toto. Myoglobin e maua i maso.

O le sili punaoa uʻamea aofia ai:

• Pi pi mago
• Fua mamago
• Fuamoa (aemaise fuamoa yolks)
• Sioala e fai i uʻamea
• Ate
• Lean mumu aano o manu (aemaise lava povi)
• Faisua
• Moa, moa pogisa mumu
• Salemoni
• Tuna
• Fatu atoa

Ole aofaʻi talafeagai o uʻamea o loʻo maua foi i tamaʻi mamoe, puaa, ma atigi.

O le uʻamea mai fualaʻau, fualaʻau, saito, ma mea faʻaopoopo e faigata i le tino ona mitiia. O nei faʻamatalaga e aofia ai:

Fua mamago:

• Prun
• O vine
• Aperila

Legume:

• Lima pi
• Soybeans
• Pi pi ma pi
• Fatu pi

Fatu:

• Almond
• Nati Pasila

Fualaʻau:

• Broccoli
• Spinach
• Kale
• Tupe
• Asparagus
• Dandelion lanumeamata

Fatu atoa:

• Saito
• Mili
• Oati
• Araisa enaena

Afai e te faʻafefiloi ni aanoanoanoanoano, iʻa, poʻo moa ma pi poʻo lanumeamata laulaʻau lanumeamata i se taumafataga, e mafai ona e faʻaleleia le faʻaaogaina o fualaʻau o loʻo maua ai le uʻamea e oʻo atu i le faʻatolu. O meaʻai e mauoa i le vaitamini C (pei ole citrus, strawberries, tamato, ma pateta) e faʻateleina ai foi le faʻaaogaina o le uʻamea. O le kukaina o meaʻai i totonu o le uʻamea fai uamea e mafai foi ona fesoasoani e faʻateleina le aofaʻi o uʻamea ua saunia.

O ni meaʻai e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pisinisi uli ma tau ole pekoe o loʻo iai mea e faʻamau ile uʻamea o meaʻai ina ia le mafai e le tino.

TUPE MAUFAU LELEI

O le tino o le tagata na te teuina ni uʻamea e sui ai se tasi ua leiloa. Ae ui i lea, o le maualalo o le uʻamea tulaga i se umi vaitaimi e mafai ona taitai atu ai i le uʻamea le atoatoa anemia. Faʻailoga aofia ai le leai o se malosi, puʻupuʻu manava, tiga le ulu, itaitagofie, niniva, po o le paʻu mamafa. Faʻailoga faaletino o le leai o se uʻamea o se laulaufaiva sesega ma ni sipuni-foliga atigilima.

O i latou i se tulaga lamatia mo maualalo uʻamea tulaga aofia ai:

• Tamaʻitaʻi o loʻo faʻasolosolo taimi, aemaise pe a fai e mamafa o latou vaitaimi
• Fafine ua maʻito poʻo faʻatoa faʻatoa fanau
• Tagata tamoʻe mamao
• Tagata ma soʻo se ituaiga o toto i le manava (mo se faʻataʻitaʻiga, o le papala papala)
• Tagata e masani ona foaʻiina le toto
• Tagata e iai gastrointestinal tulaga e faigata ai ona mitiia meaʻai mai meaai

O pepe ma tamaiti laiti e ono lamatia le maualalo o le uʻamea pe a le maua le meaʻai lelei. O pepe e o atu i mea mautu meaʻai e tatau ona 'ai ni meaʻai uʻamea. E fananau mai pepe ma le lava uʻamea e ono pe a ma le ono masina. O le pepe manaʻomia faʻaopopo uʻamea manaʻomia e faʻasusu susu. Tamaiti e le faʻasusu e tatau ona tuʻuina iai se faʻaopoopoga uʻamea poʻo se uʻamea faʻamalosi tino pepe.

Tamaiti i le va o le tausaga 1 ma le 4 tutupu vave. E faʻaaoga ai le uʻamea i le tino. Tamaiti o lenei tausaga e tatau ona tuʻuina atu i ai uʻamea-puipuia meaʻai poʻo se uʻamea faʻaopoopo.

Susu o se matua matitiva mafuaʻaga uʻamea. Tamaiti e inu tele aofaʻiga o susu ma aloese mai isi meaʻai ono aʻafia i le "susu anemia." Fautuaina le inu susu o 2 i le 3 ipu (480 i le 720 mililita) i le aso mo tamaiti laiti.

TOE TELE O LE Uʻamea

Ole faʻamaʻi ole genoise e taʻua ole hemochromatosis e afaina ai le mafai e le tino ona pulea le tele o le uʻamea e ofi i totonu. E mafua ai le tele uʻamea i le tino. Togafitiga aofia ai le maualalo uʻamea taumafa, leai uʻamea faʻaopopo, ma phlebotomy (aveʻesea le toto) i se tulaga masani.

E le ono mafai e se tagata ona soʻona uʻamea. Ae ui i lea, o tamaiti e mafai i nisi taimi ona atiaʻe le uʻamea oona i le foloina o le tele o uʻamea faʻaopoopo. Faʻailoga o le uʻamea oona aofia ai:

• Le lavava
• Anorexia
• Faanenefu
• Faanoi
• Talosaga
• Tigā ulu
• Paʻu pauna
• Manava le mānava
• Lanu efuefu i le paʻu

Ua fautuaina e le Komiti o Meaʻai ma Meaʻai i le Institute of Medicine mea nei:

Tamaiti laiti ma tamaiti

• Itiiti atu i le 6 masina: 0.27 milligrams i le aso (mg / aso) *
• 7 masina i le 1 tausaga: 11 mg / aso
• 1 i le 3 tausaga: 7 mg / aso *
• 4 i le 8 tausaga: 10 mg / aso

* AI pe lava faʻaaoga

Tamaloloa

• 9 i le 13 tausaga: 8 mg / aso
• 14 i le 18 tausaga: 11 mg / aso
• Tausaga 19 ma luga atu: 8 mg / aso

Fafine

• 9 i le 13 tausaga: 8 mg / aso
• 14 i le 18 tausaga: 15 mg / aso
• 19 i le 50 tausaga: 18 mg / aso
• 51 ma luga atu: 8 mg / aso
• Fafine maʻitaga o tausaga uma: 27 mg / aso
• Lactating fafine 19 i le 30 tausaga: 9 mg / aso (tausaga 14 i le 18: 10 mg / aso)

O fafine o loʻo maitaga pe maua mai le susu susu atonu latou te manaʻomia ni aofaiga eseese o uʻamea. Fesili i lau fomaʻi tausi soifua o le a le mea saʻo mo oe.

Meaʻai - uʻamea; Ferric acid; Ferrous acid; Ferritin

• Uʻamea faʻaopopo

Mason JB. Vitamini, suʻesuʻe minerale, ma isi micronutrients. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Meaʻai paleni. I le: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Tusitusiga o Pediatrics. 21 ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 55.