Matua suia i le moe

Moe masani lava ona tupu i ni laʻasaga. O le moe taamilosaga aofia ai:

• Vaitaimi le miti o le malamalama ma le moe loloto
• Nisi vaitaimi o miti galue (REM moe)

O le taʻamilosaga moe e toe faia faʻatele i le taimi o le po.

SUIGA MATASA

O le moe masani e masani ona suia a o e matua. Tele o tagata iloa o le matua mafua ai latou e maua ai le faigata taimi momoe. Latou ala ala soo i le po ma le vaveao.

Aofai taimi moe tumau ai tutusa pe ua faʻaititia laitiiti (6.5 i le 7 itula i le po). Atonu e faigata atu ona e moe ma e te ono faʻaaluina atoa le taimi i le moega. O le fesuiaiga i le va o le moe ma le ala aʻe e masani ona faʻafuaseʻi, lea e lagona ai e tagata matutua o latou o se sili atu momoe moe nai lo le taimi na latou laiti.

Itiiti taimi faʻaalu ile moe loloto, leai se miti. Tagata matutua e feala ile averesi o le 3 poʻo le 4 taimi i po uma. Latou foi sili atu nofouta o le ala mai.

E feala masani tagata matutua ona e tele le taimi e moe ai. O isi mafuaʻaga aofia ai manaʻoga e ala i luga ma urination (nocturia), popole, ma le le toʻamalie po o le tiga mai taimi uumi (tumau) maʻi.

Aafiaga o Suiga

O le faigata ona moe o se faʻalavelave faʻasoesa. O se taimi umi (tumau) le mautonu o se mafuaʻaga tele o taʻavale faʻalavelave ma faʻanoanoaga. Talu ai o tagata matutua e momoe mama ma feala i luga masani, latou te ono lagona le le lava o le moe e tusa lava pe a le o latou taimi atoa moe na le suia.

O le le lava o le moe e mafai ai ona mafua ai le le mautonu ma isi mafaufau suiga. E mafai ona togafitia. E mafai ona faʻaititia faʻailoga pe a lava lau moe.

O faʻafitauli o le moe o se faʻailoga masani foʻi lea o le faʻanoanoa. Vaʻai se tausi soifua maloloina e suʻesuʻe pe o le faʻanoanoa poʻo se isi tulaga soifua maloloina o loʻo afaina ai lou moe.

Faʻafitauli masani

• Ole faʻafitauli ole moe ose tasi lea o faʻalavelave masani ile moe a tagata matutua.
• O isi faʻafitauli o le moe, e pei o le le mapu o le vae syndrome, narcolepsy, poʻo le hypersomnia e mafai foi ona tupu.
• Ole moe ole moe, ose tulaga e taofi ai le mānava mo se taimi a o e moe, e ono faʻatupuina ai ni faʻafitauli faigata.

SAUNIGA

E eseese tali a tagata matutua i vailaʻau nai lo talavou matutua. E taua tele le talanoa ma se kamupani e te leʻi faia ni vailaʻau moe. A mafai, aloese mai vailaʻau moe. Peitaʻi, o vailaʻau faʻafomaʻi e mafai ona fesoasoani tele pe a afaina lou moe i le faʻanoanoa. O nisi vailaʻau e le mafua ai ni aafiaga se tasi e pei o vailaʻau moe.

O isi taimi, o le agamalu antihistamine e sili atu lona aoga nai lo le moe fualaʻau mo le faʻamaloloina o puʻupuʻu. Ae ui i lea, o le tele o soifua maloloina tagata tomai faapitoa e le fautuaina nei ituaiga o vailaʻau mo tagata matutua.

Faʻaoga vailaʻau mo le moe (pei ole zolpidem, zaleplon, poʻo le benzodiazepines) naʻo le fautuaina, ma naʻo mo sina taimi puʻupuʻu. O nisi o nei vailaʻau mafai ona taitai atu ai i le faalagolago (manaʻomia le ave o le vailaʻau e faagaoioia) po o vaisu (faamalosia faamalosi e ui lava i leaga aafiaga). O nisi o nei vailaʻau e faʻaputuputu i lou tino. E mafai ona e atiaʻe aafiaga oona e pei o le le mautonu, le fiafia, ma paʻu pe a fai e te umi se taimi e alu ai.

E mafai ona e faia auala e fesoasoani ai ia e moe:

• Atonu e aoga le meaʻai māmā ile taimi e moe ai. Tele o tagata latou te iloa o le susu mafanafana e faʻateleina ai le moe, aua e iai le natura, faʻafilemu e pei o le amino acid.
• Aloese mai mea faʻaosofia e pei o le kafeini (o loʻo maua ile kofe, ti, meainu kola, ma sukalati) a itiiti mai e 3 pe 4 itula ae e te leʻi moe.
• Aua le faʻamoe i le ao.
• Faʻamalositino i taimi masani i aso taʻitasi, ae le o totonu o le 3 itula o le taimi e te moe ai.
• Aloʻese mai le tele o faʻaosofia, pei o le televise TV poʻo taʻaloga komepiuta, ae leʻi moe. Faʻataʻitaʻi metotia malologa i le taimi moe.
• Aua le matamata i le televise pe faʻaaoga lau komepiuta, telefoni feʻaveaʻi, poʻo le laupapa i le potumoe.
• Taumafai e te moe i le taimi masani i po uma ma ala i le taimi tutusa i taeao taʻitasi.
• Faʻaoga le moega mo naʻo le moe poʻo gaioiga faʻafeusuaiga.
• Aloʻese mai oloa tapaa, aemaise lava ae e te leʻi moe.
• Fesili i lau tautua pe a iai ni vailaʻau e te inu e ono aʻafia ai lou moe.

Afai e le mafai ona e moe pe a uma le 20 minute, alu ese mai le moega ma faia se gaioiga filemu, pei o le faitau pe faʻalogo i musika.

A e lagona le fia moe, toe foʻi i lou moega ma toe taumafai. Afai e le mafai ona e moe i le 20 minute, toe fai le gaioiga.

O le inu 'ava malosi i le taimi e moe ai atonu e te moe ai. Peitai, e sili le alo ese mai le 'ava malosi, aua e mafai ai ona e ala aʻe i se taimi o le po.

AUTU TUTU

• Matua suiga i le neula
• Le mautonu

• Moe moe i talavou ma matutua

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